屬於兩人的LOVE & SEX
就從美味「療慾料理」開始！

　　每個人都必須從飲食裡攝取身體所需、足夠且均衡的營養，方能維持身體健康。
　　然而，沉睡於內心深處的「SEX慾望」，也能藉由一道道美味料理來喚醒它嗎？　　
　　答案是肯定。
　　誠如眾所知悉，可促進雄性精力的「牡蠣、鱉」就是十分具代表性的例子。
　　不過，能達到「療慾」效果的美味料理，並不是只能針對男性。

　　本書以「荷爾蒙」為出發點，設計出一系列選用天然食材的美味食譜，包含主食、配菜、甜點、飲品等等。不論男女，都能夠在日常生活中隨時品嚐。差別只在於，料理中的某些營養成分針對男生或女生，特別能夠補足其身體所需的營養，使其有較為顯著的「療慾」效果。

　　此外，除了促進男生與女生「性趣」的療慾料理之外，書中還針對女性朋友，設計了顧及美麗與健康的多道美味料理。

　　以健康地攝取均衡營養為前提，
　　全力支援「希望透過健康的飲食勾起另一伴性趣與慾望的你／妳」
　　或者是「開始為將來的愛情做準備的妳」。　　

　　~第1‧2章 浪漫兩人專屬~ ──吃出誘惑性魅力的「療慾料理」
　　現代繁忙生活中，女性容易因為緊湊的生活步調而導致內分泌失調、經期紊亂、膚況不佳。男性也容易因為工作壓力、疲勞等因素而導致慾求低下、精子數量不足、持久力下降。這些問題，都可以藉由「療慾料理」來加以改善。

　　本書首2章節，以調節體內荷爾蒙為主題，由日本知名料理研究家與人氣女名醫，針對女性與男性的身體差異，分別各設計出近20道藉由食材中的多種維生素、礦物質等，補足身體所需營養、誘發慾求或平衡體內荷爾蒙的「療慾料理」。
　　收錄之食譜，如：煙燻鮭魚鹽麴、秋葵蒜頭蝦、山藥蘿蔔泡菜、舞菇檸檬奶油義大利麵、沙丁魚西班牙海鮮燉飯、南瓜蜂蜜煮生薑、奶油起司布朗尼等；選用的食材不但隨手可得，作法更是簡單、不繁複。

　　~第3章 女性專屬美麗呵護~
　　提供具有「柔滑肌膚、亮麗秀髮、消除水腫」效果的多道食譜&「消除疲勞、打造美肌、預防貧血」的飲品食譜，由內散發女性魅力風采。

　　~第4章 女性專屬健康守護~
　　常見於女性的生理困擾，其實也可以透過飲食的調理來獲得改善。本章節針對「生理不順、腸道不順、遠離乳癌、更年期」等主題，合計提供17道食譜，從飲食開始守護女性健康。

　　全書每道食譜下方，皆有來自醫師的營養分析。不但可以了解每道料理可期待的效果，更可進一步知道食材所含有的營養成分。如此一來，就可依照身體的狀況，適當攝取相關食材。

　　此外，書末還貼心整理出依食材分類的索引，可依據現有的材料找尋合適的食譜。
　　美味、療慾、健康
　　一起變得更「性福」吧！

本書特色

　　1.選用天然食材，利用攝取食材本身所含的各種營養成分，達到「療慾」效果。
　　透過攝取身體所需營養，療慾的同時讓自己更健康！

　　2.每道食譜的最下方，皆有來自專業醫生的營養分析。
　　了解蘊含在料理中的「療慾」成分之後，就可依照個人需求適時調整！

　　3.書末貼心收錄「食材分類」索引表格。
　　如果不小心購入分量略多的相同食材，可以參考這份索引，回過頭去找使用到該食材的食譜。有效運用食材的同時，還能烹調出更為豐富的菜色！

作者簡介

　　庄司智子（Tomoko shoji‧うーら）

　　受到善於烹調的母親和習慣晚酌的父親影響，從小就非常熟悉以下酒菜為主的家常菜餚。後來因生病而開始警覺飲食的重要性之後，經常在部落格上發表「輕鬆美味」為主的食譜。不受限獨特發想的料理食譜，獲得廣大的回響。正職為網頁設計師。喜好的食物是異國料理和啤酒。

　　著作有『うーらのオーガニックレシピ手帖』系列書籍˙『うーらのオーガニックな野菜のおつまみ手帖』（小社刊）等。
　　ameblo.jp/oola

監修者簡介

松村圭子（Keiko Matsumura）

　　婦產科醫師/成城松村診所所長

　　婦產科．美容皮膚科醫師。廣島大學醫學系畢業。曾任職於廣島大學附屬醫院及現職。對於女性身體上的不適，除了西洋醫學之外，也積極納入漢方醫學及膳食補充劑等進行整體的照護。並以「備受信任的大姊姊」之姿活躍於電視、雜誌等各大媒體。

　　著作有『ずぼらちゃんの恋を呼ぶからだバイブル』（ソフトバンク　クリエイテイブ）、『10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座』（永岡書店）、『女性ホルモンで　ふわっと香る美人になる』（KKベストセラーズ）等。

　　www.seijo-keikoclub.com

2 使用本書之前
3 前言
8 Introduction
10 妳不可不知的女性荷爾蒙基礎
Love &Sex 讓戀愛和性愛更熾熱的美味食譜
擄獲愛情的戀愛體質
16 煙燻鮭魚鹽麴
18 酪梨海苔青醬 蒜香辣椒義大利麵
19 鷹嘴豆鱈魚子沙拉
擺脫！嫉妒
20 厚油豆腐羊栖菜餃子
21 乾蘿蔔絲鹽蝦米中華沙拉
提升女性荷爾蒙的水嫩多汁宣言！
22 酪梨綠汁中華湯麵
24 堅果涼拌捲心菜
25 酪梨橄欖油拌納豆
26 南瓜豆腐炒咖哩
27 Dr.'sColumn 提升女性荷爾蒙的秘訣
無論何時都不能失去〝那種慾望〞
28 軟透蕪菁青蔥味噌
30 蠔油風味 酪梨蛋蓋飯
31 南瓜蜂蜜煮生薑
打造輕鬆且更有感覺的身體
32 班尼迪克蛋
34 豬肝西洋芹韓風蓋飯
35 多汁雞胸肉香橙沙拉
擄獲他的心！? 催情食譜
36 鹽莓果里考塔起司
38 糖漬無花果
39 酥脆蜂蜜起司土司邊
40 紅酒生巧克力
41 奶油起司布朗尼
42 Dr.'sColumn“費洛蒙”真的能吸引異性？
for Men -提升他的“男性力”食譜
讓精子充滿元氣！
44 秋葵蒜頭蝦
46 夜市風五花肉炸芋頭
47 山藥蘿蔔泡菜
48 軟綿綿黏呼呼！「黏蛋白」蓋飯
49 油炸高野豆腐澆淋山藥泥醬汁
對抗男性天敵！ED對策
50 沙丁魚西班牙海鮮燉飯
52 生鮮鰹魚飯
53 青花魚罐頭香味沙拉
54 鮪魚醬
溫柔療癒他疲憊的身體
55 咕魯咕魯！咖哩炒蒜頭
56 舞菇檸檬奶油義大利麵
57 羊栖菜橄欖醬
現在開始！呵護他的毛髮
58 南瓜韭菜
59 煙燻鮭魚異國魚片料理
提升精力‧持久力！
60 鰻魚普切塔
62 醋漬牡蠣料理
63 冷凍蜆泰式湯品
64 烤牛肉
66 Dr.'sColumn 利用食材“AKB”，提升男性的活力
Beauty -肌膚．毛髮．身體永保青春美麗的食譜
自內而外散發光滑美肌
68 彩虹科布沙拉
70 豬肉苦瓜春捲
71 鮭魚卵水菜和風義大利麵
72 油炸綠花椰菜醋漬料理
74 油麩炒沖繩苦瓜
75 豆渣蕃薯餅乾
令人想要觸摸的亮麗秀髮
76 小扁豆絞肉咖哩
77 紅蘿蔔鹽昆布蒜香辣椒義大利麵
不水腫的苗條身形
78 桑格莉亞．布蘭加
79 紅豆番薯濃湯
80 Column 打造美麗的冰沙&飲品
黑醋豆漿冰沙 綠紫蘇葉．青椒．香蕉
綠色冰沙 酪梨．芒果．香芹
哈密瓜拉昔
綠色冰沙 小松菜．香蕉．蘋果．葡萄乾
82 Columnうーら建議的美容法
Health -守護女性元氣和健康的食譜
生理不順
84 烤香蕉堅果
86 羅勒鯷魚高麗菜
87 起司雞胸肉煎餅
88 黑芝麻豆漿布丁搭配生薑醬汁
89 茗荷豆腐魚勿仔魚橄欖沙拉
90 雞肝菠菜沙拉
91 拌炒黑木耳絲
健康“不便祕”的腸道美人
92 水果風味橄欖油優格
94 裙帶菜泡菜煎餅
95 高野豆腐羊栖菜味噌香鬆
保護胸部，遠離乳癌
96 梅肉秋刀魚
97 蛤蜊豆漿味噌湯
讓更年期變成“幸年期”
98 山藥納豆炊飯
99 椰棗奶油核桃三明治
100 Column 讓女性歡愉的洋甘菊
洋甘菊煮蘋果
洋甘菊茶凍
如花盛開的洋甘菊甜糕
102 素材INDEX

作者序

　　能讓女人的心變得既溫暖又美麗的魔法就是「性愛」。

　　我認為，想要成為亮麗動人的女人，飲食和睡眠兩者同樣重要。但是，近幾年來，除了食慾、睡眠慾、性慾三大慾望之外，還有美容慾、物慾、飲酒慾、知識慾…等需求。

　　常聽見「男性草食化、女性雄性化」（指男性精力減退、女性長出鬍子、發出老人味、毛髮稀少及掉髮等煩惱）的說法，據說無性生活的伴侶人數也急遽增加。同樣身為女性的我，認為「女性雄性化」尤其是不容忽視的嚴重問題。這些問題大多是因為男性荷爾蒙或女性荷爾蒙失調所引起。那麼，荷爾蒙到底要如何控制呢？

　　在出版過許多女性荷爾蒙相關書籍的婦產科醫師「成城松村診所」院長松村圭子的監修下，特別針對女性荷爾蒙和性愛煩惱來設計食譜。包含女性身體的煩惱、伴侶的煩惱，甚至準備戀愛的人也能利用的催情食譜，我想應該可以解決不同年齡層的不同煩惱。

　　性愛不是一個人單方面覺得滿足就可以圓滿的事情。必須學習探索身體的各種感覺，相互體會性愛的本質，才能感受幸福感，不是嗎？就像愉快地品嚐著自己做出的美味料理一樣，伴侶的愉快感受和自己的歡愉息息相關。如果本書能夠在這些事情上有所助益，也是件令人高興的事。

　　來自食物的「美味」幸福感、來自性愛的「滿足」幸福感。這些都是心理和身體解放後，才能得到的愉悅感受。不需刻意做什麼，也能讓伴侶感到幸福的女性最美！我也想成為這樣的女性。

　　希望各位女性都能和荷爾蒙成為好朋友，不管時間多久，都能和同一伴侶建立如戀愛般的甜蜜關係！