很多時候，別人沒那麼在意你，因為害怕被討厭、期待被喜歡，然而你不知道，根本沒有人討厭你。你“小小的期待”不敢說出口，變成壓抑委屈的庸人自擾；想得太多、內心充滿擔憂，累積成難以承受的精神壓力。人生中，有很多事情好不要放在心上。要想成為“不在意的人”，需要一點小小的練習。日本超人氣禪師名取芳彥，對日常生活中的煩惱，進行身臨其境的分析，104個“別想太多”的練習，讓人不再憂鬱、焦躁、悶悶不樂……

[日]名取芳彥
 
日本作家、僧人，出生于1958年，擅長以溫暖的話語開解人，消除人們心中的煩惱，是日本當下備受歡迎的心靈導師。著有《心的大掃除》《不執著的人生《不堅持“正確的事”也沒關係》《短短三天讓心情開朗的書》《煩惱力》等多本著作。譯者簡介范宏濤資深日文譯者，北京師範大學文學院博士，日本中央大學、韓國延世大學訪問學者。研究方向為東方學、中日比較文學。譯有《人間值得》等9部著作，發表學術論文10餘篇。

第一章 練習鈍感力
002只要不作惡，你就是個好人
004人生是教給我“適度”的老師
006別人如何看自己是“對方的問題”
008不要在意“大家都這麼說”
010不說壞話，不聽惡語
012幫忙和善心，完成就好
014早發生摩擦是一件好事
016我常常被稱為“傻瓜”
018即使失敗了，又能怎樣
020“自然體”的人，獲得的結果理想
022忍耐分為兩種
024一句“原來如此”，就能讓人輕鬆許多
026退一步，並不難
028 對於別人的嘮叨，說“謝謝你的好意”
030 賦予何種意義在於自己
032 不知道就坦言“不知道”
034 世間之事未必按你的想法發展
 
第二章 你想太多了
038 人生沒有勝負
040 為什麼想被讚美
042 “請理解我”的願望會縮小自己的氣量
044 幸福並非擁有什麼，關鍵要認清幸福
046 遭遇“背叛”並不稀奇
048 與他人比較，若自己高興會傷人，若悲傷會失去自我
050 別人搶功勞，也不會影響你的價值
052 想為別人做點什麼是很偉大的
054 世間大部分人既非敵人，亦非朋友
056 “別人是別人，自己是自己”的思維陷阱
058 試著從“不擁有”中獲得樂趣
060 有餘力的時候，就去幫別人
062 你忙的時候，大家也很忙
064 做好事，不必讓別人知道
066 丟東西之前，先丟掉執念
068 離別的時刻一定會到來
070 你我都擁有無限的可能
072 試著遠離大道理
074 不要戴著有色眼鏡看人
 
第三章 心情憂鬱時這麼想
078 經歷多次失敗後，更能理解他人
080 負面情緒任它來，任它去
082 你可以讓別人失望
084 如何減少負能量
086 身老，心不老
088 成為料理人生的高手
090 不要說心裡沒有的事
092 順境也好，逆境也好
094 “遲鈍、慢性子、笨拙”不行嗎
096 別人批評你時，可以這樣想
098 沒有必要急於改變自己
100 用小欲之鋤和知足之鍬耕種心田
102 遇事絕不可為難自己
104 孤獨是好的，但不可以孤立
106 要意識到一個人的力量有限
108 機遇伴隨危機而來
110 現在的你就很好
 
第四章 不比較、不苛責、不拖延
114 不是“你不如人”，而是還有改進的空間
116 世間存在四種人
118 麻煩是相互的
120 執著於得失，反而損失更多
122 被別人討厭，你的感受如何
124 在意別人的眼光前應該做的事
126 每個人都習慣以自我為中心
128 “無所事事”的日子才是棒的
130 你能為別人的成功喝彩嗎
132 找到生氣的開關
134 如果遇到令你羡慕的人
136 不要想“這是我的東西”
138 嫉妒是因為“現在的自己不幸福”
140 爭吵其實毫無意義
142 不要自滿和自誇
144 人生順利的秘訣不是金錢，而是人格
 
第五章 讓人生變簡單的秘訣
148 與人交流依靠感覺，而非思考
150 說話的基本是誠實
152 表達意見時，注意表達的順序
154 夜晚，請安靜地度過
156 減少好惡感的秘訣
158 用心生活，需要鍛煉愛的能力
160 瞭解“對金錢沒有安全感”的本質
162 面對資訊，不要“暴飲暴食”
164 幫不上大忙，小小的支援也很好
166 遇到難相處的人，保持內心的距離
168 電話、微信、社交網站只是溝通工具
170 少說“可是、不過、然而”這些否定表達
172 處理感情和表情的方式
174 簡樸的生活更輕鬆自在
176 不要承諾自己做不到的事
178 無須非要分出是非黑白
180 換個說法，就能改變人際關係
182 來自“失戀名人”的勸告
 
第六章 好好活在此時、此地
186 現在的選擇影響未來的生活
188 沒有是白白度過的
190 悶悶不樂也不會改變結果
192 輪到你上場的那天總會到來
194 探尋樂趣與好東西
196 成為一隻“成熟”的變色龍
198 趕流行不是壞事，只是……
200 夫妻和睦的秘訣在於“共同經歷”
202 早點發現“上了年紀”的好處
204 做自己認為對的事情
206 人生的“醫學”
208 不管好事還是壞事，總有會結束
210 每個人都是值得尊敬的“作品”
212 如何面對與重要的人分別
214 不要妄想將來
216 中國古典中的“失敗學”
218 不在意並非“不關心”