這將是你人生最後一次減肥！　　日本人氣減重諮詢師＆心理治療師，告訴您成功瘦身不復胖的秘密！ 易胖腦VS. 減肥腦，你是那一種？易胖腦吃東西吃太快，什麼都想吃最喜歡酥炸料理&零食覺得爬樓梯真累人減肥腦仔細咀嚼，感受食物美味最喜歡蔬菜和魚類＆精緻甜點爬樓梯也是運動不覺得累　　吃的太多，動的太少，是體重失控用膝蓋就能想到的反射性答案。可是，這只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力！也就是自己看待自己的方式。　　你是不是會努力嘗試某種、甚至多種的減肥方式，都在有一點點體重減輕後就無法再繼續下去？或是瘦了幾公斤後卻復胖，造成更大的體重反彈？像這種以減少體重為目標的激烈減肥，只要踏錯一步，就會落得「只留後遺症，不留減肥效果」這樣糟糕的下場。　　事實上，減肥不應該是修行或是苦行。嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。　　我們總會有以下的想法：　　「一不小心吃太多！」、「忙得沒時間運動！」　　「減肥如果不克制慾望的話，絕對瘦不下來！」　　但這些想法卻是造成減肥失敗的原因！！　　７大守則打造減肥腦，讓你無壓減肥、快樂瘦身！ 搭配減肥金三角&長效3法則，養成減肥好習慣！　　搭配減肥金三角&長效3法則，減肥融入生活習慣，輕鬆瘦身，不失敗、不復胖！　　【減肥金三角】　　由「飲食」、「睡眠」、「運動」構成的減肥金三角缺一不可，否則會在減肥過程中產生壓力導致失敗！　　【長效3大法則】　　‧轉換觀念　　→ 發掘生活中每個能減肥的好機會！ 　 →小心「吃甜點是另一個胃」的食慾祕密！　　→從局部瘦身開始瘦全身！ 　　…… (速見第4章)　　‧改變習慣　　→學習瘦子進餐順序的祕密　　→點心是減肥的好幫手　　→總是外食也能成功瘦下來 …… (速見第5章)　　‧調適心情　　→將減肥與喜歡的事做結合，快樂瘦身　　→不需要每天都站上「體重計」　　→刻意的「偷懶」 …… (速見第6章)【打造減肥腦的7大守則】　　第1條 『瘦下來的話就可以……』要有個令人期待的目標！　　第2條 看一眼減肥夢想藍圖，『一日3秒』感覺瘦身的喜悅！　　第3條 感到挫折不灰心、不勉強自己，『穩定』且持續減肥！　　第4條 想吃就吃，真的克制不住食慾時，也不需責備自己！　　第5條 放棄『完美』，不拘泥於目標體重，減肥也需要休息！　　第6條 在生活中找到『可以減肥的機會』，減肥無壓又有趣！　　第7條 滿足可減少食慾，比起『吃得多』，不如『吃得巧』！【專業推薦】宋晏仁　書田診所家庭醫學科主任醫師　林頌凱　壢新醫院 尊爵體重管理中心主任蕭敦仁　減肥權威醫師

作者簡介小林一行（kobayashi Ikko）　1960年代中期生於關東。在當工程師時，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，且因壓力而併發暴食症，導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法，開始與自己和解，並藉著從事自己喜歡的活動，不但改善了憂鬱症的病情，還自然而然的瘦了5公斤。其後，開始認真進行重視心理狀態的減肥，成功的在半年內瘦了14公斤，兩年加起來總共減下25公斤。　　2010年，取得瘦身教練與心理治療師執照，同時開始在Blog與電子報上發表文章，並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天！照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》（暫譯）等。　　官方網站：kobayashiikko.jp/　　Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/相關著作:《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！－獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！》譯者簡介林芸蔓屏東人，淡江大學日本語文學系研究所畢業，最喜歡的日本作家是東野圭吾。　　譯文賜教：[email protected]

推薦序　體驗你人生最後一次的減肥之旅前 言 寫給在減肥路上遭受無數次挫折的人CHAPTER 1遇到挫折，才是真正減肥的開始最大的敵人不是「食物」，而是「壓力」「減肥」如果不開心，一定不可能成功人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能讓減肥失敗的大腦結構大腦會依據「過去的經驗」來調整體重讓減肥自然而然成功的「減肥腦」下定決心想變瘦即使原地踏步或繞點遠路也OK減肥腦所引起的「反復胖現象」CHAPTER 2從易胖腦變成減肥腦為了能夠持續進行不會失敗的減肥想減輕體重，自古以來就只有2個方法結合「飲食」與「運動」可以產生巨大的效果把大腦想回復原狀的各種藉口趕出腦海打造「減肥腦」的7大守則第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標藉由「減肥夢想藍圖」，將具視覺輸入腦中第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣第3條 「穩定」且持續進行減肥保持減肥動力的祕訣，就是不勉強自己就算不小心吃多喝多，也不會因此影響心情第4條 不責備自己第5條 放棄「完美」首先從小事開始第6條 找到「可以減肥的機會」第7條 比起「吃得多」，不如「吃得巧」大腦如果得不到滿足，就會產生飢餓感藉著「對自己好一點」來脫離負面情緒漩渦踏出成為「減肥腦」的第一步不斷重覆「試一次看看就好」CHAPTER 3輕鬆瘦身的長效3法則睡眠不足是減肥大敵「飲食」、「運動」和「睡眠」減肥金三角法則1 轉換觀念法則2 改變習慣法則3 調適心情「減輕體重」與「瘦身」的差別減肥不需要動機CHAPTER 4轉換觀念.大腦不看整體只看部分大腦會受一時的情感左右大腦會受過去的經驗影響大腦只會看事情壞的方面享受每個能減肥的機會不要被運動消耗的熱量所矇蔽肌肉是瘦身的「本錢」就算不想練出肌肉也要進行肌力訓練的理由？頻繁的活動身體來消耗卡路里可以只瘦局部嗎？「吃甜點的胃是另一個胃」的祕密別被食慾的錯覺騙了！一片麵包CHAPTER 5改變習慣減肥的好習慣與壞習慣用好習慣取代壞習慣更換主食改變飲食的減肥法不需要做得太完美在深夜吃也不會發胖的料理與納豆一起食用就可以促進脂肪燃燒的食物提高消耗總卡路里10%的DIT之進食方法晚上吃反而可以提高營養價值的食物即使在晚上10點後吃東西也不會胖的7大守則點心是減肥路上的好幫手用乾果當點心在減肥期間也能快樂參加聚餐的方法居酒屋是減肥料理的寶庫區分聚餐的目的瘦子進餐順序的祕密總是外食也能成功瘦下來CHAPTER 6調適心情藉由減肥得到幸福繪製「減肥夢想藍圖」的方法房間髒亂的人比較不容易減肥成功可以在早、中、晚輕鬆實行的減肥好習慣將「興奮」與減肥相結合為減肥訂個主題吧擺脫框架，找尋喜歡的東西吧不需要每天都站上「體重計」時常重整心情，減肥才能長久刻意的「偷懶」結語　用減肥改變人生

體驗你人生最後一次的減肥之旅 　　　　　　　　　　　　壢新醫院尊爵體重管理中心主任　林頌凱　　這真是一本不可多得的好書，我全力推薦！　　在醫院的減重門診中，常常可以看到長期減重都沒能成功，嘗試過所有聽過的減肥法的「神農族」，也不乏在半年、一年內增加十幾公斤的「爆走族」。當我開門見山的問他：「你還好嗎？最近發生了什麼事？」坐在對面的學員往往眼眶一紅，眼淚一滴一滴的就從臉頰滑落。　　是的，體重失控一定有原因。吃得太多，動得太少，這兩個用膝蓋就想得到的反射性答案，充其量只是表象，躲在飲食和運動後面的，其實是壓力，也就是自己看待自己的方式。　　「嘴巴總是停不下來？不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛！」　　心智是因，身體是果，真正讓你超重的原因其實在你的心裡。只要重新調整看待自己的方式，把減重的過程變成一趟「抒壓」之旅，你會發現體重的數字慢慢在減少，也會發現心裡的重擔慢慢在減輕，接著你會發現你開始懂得愛自己。　　市面上塑身減重的書籍琳瑯滿目，絕大部分談的都是方法，鮮少有書籍會從心理談起。作者身兼瘦身教練與心理治療師兩種專業身份，並且在日本擁有豐富的經驗，幫助許多想苗條的人達成夢想。他在書中有許多很實用的觀點，值得想瘦的你細細品味；而他在書中還有許多很簡單的練習，會讓你輕鬆建立不再復胖的好習慣。　　跟著做看看，體驗你人生最後一次的減肥之旅。