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　　金世雅、尹海英以及少女時代的俞利等多位知名韓國女星御用瑜伽指導師親身示範教學，附贈隨行瑜伽小冊，讓你隨時隨地練瑜伽，打造人人羨慕的美麗曲線！
　　Step by Step　第一本圖文式瑜伽書　　減肥不再需要戰戰兢兢的控制熱量，讓雕塑身材成為你優雅生活的一部分！　　維持體態零負擔，雕塑完美曲線就從戀上瑜伽開始！　　療癒保健＋燃脂塑身＋柔韌身軀＋心靈滿足
　　從入門初學者成為達人等級　　雕塑完美體態，最簡單有效的哈達瑜伽 Hatha Yoga
　　最古老、最完整、最普遍！　　初學者也能輕易學程！著重體位法練習，主張身心合一，透過呼吸法達到肉體與精神的同步淨化！
　　適合平日鮮少運動的久站久坐族！　　能讓缺乏運動或姿勢不良所造成的體態不佳、體重過重、生理功能與免疫力等問題獲得改善。
　　能活化細胞、幫妳抗老的瑜伽！　　強調平衡之美，從根本開始重新運作，輕鬆達到美體塑形、緊緻彈力肌膚以及健康的生理運作，由內而外調養，肥胖、贅肉、脂肪自然離你遠去！
作者簡介
李承雅
　　畢業於韓國慶熙大學體育系，於漢陽大學教育學院的休閒運動所取得碩士學位，曾是韓國國家體操隊選手，在各項體操比賽中獲得優秀成績，目前在韓國三大電視台的各種瑜伽類節目中有表現，同時也是韓國知名的最成功減肥藝人玉珠鉉和多位以傲人曲線著名的女星的御用瑜伽教練，在瑜伽界有相當高的名氣。
　　擔任希爾頓酒店等多家知名健身俱樂部健身操、瑜伽教練，並且在KBS記者協會、生命科學技術研究院、新韓生命、教保生命、大宇證券、新世界百貨店、三星、SK等韓國國內知名的企業擔任瑜伽講師。

推薦序∕002作者序∕006引言∕010本書的構成和特徵∕012推薦的練習時間表∕015
Part 01　走進美麗的瑜伽1.瑜伽0162.哈達瑜伽0203.呼吸與冥想032
Part 02　療癒瑜伽 Healing Yoga瑜伽帶來的禮物之一－身心的穩定和平衡拜日式05001.坐姿前彎式05602.蒼鷺式05803.牛面式（變式）06004.頭碰膝側彎式06105.蝴蝶式06206.單腳鴿式06307.牛面式06408.反向棒式（變式）06609.英雄式（變式）06710.半魚式06811.貓伸展式07012.眼鏡蛇式07213.臥姿扭轉式（變式）07414.弓式（變式）07615.弓式07716.蝗蟲式07817.抱膝壓腹式08018.骨盆緩解姿勢Ⅰ08119.骨盆緩解姿勢Ⅱ08220.躺姿扭轉式（變式）08321.橋式08422.魚式08523.犁式08624.半月式（變式）08725.扭轉幻椅式（變式）08826.三角式08927.大休息式090
Part 03　強力瑜伽 Power Yoga瑜伽帶來的禮物之二－健康有彈力的好身材拜日式Ⅰ096拜日式Ⅱ09801.站立前彎式10402.伸展三角式10503.反轉三角式10604.側伸展三角式10805.三角扭轉側伸展式11006.雙角式第一式11207.舉手抓大足趾式11408.樹式11609.坐姿前彎式12010.側前彎伸展式11811.坐姿前彎式12012.上體後仰式12213.頭碰膝前彎式12414.坐角式12515.雙足上提式12616.魚式12817.單腿鴿王式13018.車輪式13219.手抓足趾伸展式13420.犁式13621.拱背抬腿式13822.肩立式14023.頭倒立式14224.起重機式144
Part 04　熱瑜伽 Hot Yoga瑜伽帶來的禮物之三－美麗身材提高自信心01.深呼吸15402.半月式與站立前彎式15603.幻椅式15804.鷹式16005.站立頭碰膝前彎式16206.拉弓站立式16407.平衡木式16608.站立分腿伸展式16809.三角式17010.站立分腿頭碰膝式17111.樹式17212.腳尖站立式17413.大休息式17614.抱膝壓腹式17715.仰臥式17916.眼鏡蛇式18017.蝗蟲式18118.全蝗蟲式18219.弓式18320.定型式18421.半龜式18622.駱駝式18723.兔子式18824.單腿坐姿頭碰膝式19025.扭轉式19226.聖光調息193
Part 05　雙人瑜伽 Partner Yoga瑜伽帶來的禮物之四－分享的幸福雙人瑜伽Ⅰ19801.半月式19902.樹式20003.舞王式20104.勇士式Ⅱ20205.勇士式Ⅰ20306.勇士式Ⅲ20407.椅子式20508.半扭轉式20609.單腿鴿王式20710.坐姿頭碰膝伸展式20811.坐姿側前彎伸展式209雙人瑜伽Ⅱ21001.提高腿部、骨盆、腰部關節柔韌性的動作21102.提高肩膀、背部關節柔韌性的動作217
Part 06　放鬆和休息 Relaxation瑜伽帶來的禮物之五－舒適、甜美的休息01.大休息式22402.嬰兒式22603.利用毯子和靠墊的放鬆動作228

1.正確的瑜伽呼吸方法和效果呼吸是和生命有直接關聯的重要過程。本書介紹了呼吸的重要性和三種不同的呼吸方法。2.哈達瑜伽－療癒瑜伽、強力瑜伽、熱瑜伽、雙人瑜伽標準的體位名稱、順序練習瑜伽時，練習者的動作和心境在指導師不同的指導方法下有所不同。瑜伽動作的先後順序沒有嚴格規定，但是，粗散的指導會破壞心境的穩定。本書用梵文、英文、中文表述體位的標準名稱，同時將各種動作整理出來，幫助練習者能夠更順暢地練習。3.設定階段性目標，初級練習者也能練好練習瑜伽的目的是分階段體會身體的微小改善。本書為初級練習者、中高級練習者介紹不同程度的動作要領，幫助暫時無法完成標準動作的練習者進行階段有效練習。4.正確的瑜伽體位瑜伽體位要根據自身情況分階段練習。不同的練習動作和具體完成的情況，會使練習者的身心出現對應的機能和程度的改變。因此，本書在介紹瑜伽體位時，將著力於確保其正確性和直觀性。5.介紹雙人瑜伽由於日常生活中錯誤的生活習慣，大部分人的身體因歪斜，或因為左右柔韌性不同，而導致平衡偏向一側。練習雙人瑜伽，能和對方一起調節這種失衡，達到身心的協調。本書有關雙人瑜伽的部分，不僅介紹透過雙人完成同一種動作而改善平衡和協調性的方法，還特別針對某些部位的柔韌性設計了主輔協作的練習法。6.放鬆和休息方法本書還為身體僵硬、整日在壓力和疲勞下工作的人們介紹了在家中放鬆身心、舒緩疲勞的方法，這些動作也有助於解除練習瑜伽後身體的痠痛和疲勞。