70%的免疫細胞，都在腸道！
顧好腸道免疫力，有效預防流感、肺炎、病毒！
人為什麼會生病？腸內廢物太多所致！
只需3週，幫腸道斷捨離，清腸、排毒、瘦身，一次完成！
還可緩解過敏、腸漏、慢性發炎等難治疾病

　　★ 醫師親證，排出腸毒後瘦了「20公斤」！
　　★ 韓國網路書店，好評5顆星！
　　★ 獨家收錄「3週腸道修復計畫」，改善腸道最有感！
　　★ 益生菌挑選方法大公開，教你不再吃錯。

　　‧【見證者這樣說】修復腸道後，身心都變舒暢了！
　　◎飲食習慣混亂，導致甲狀腺異常、產後肥胖，修復腸道後瘦了20公斤，精神也變好了。──本書作者，李松珠
　　◎早晚吃流質餐，中餐正常吃，並避開麩質食物，3週治好過敏性鼻炎。──40多歲，李女士
　　◎修補腸道、不再腸漏後，連乾癬也好轉，紅斑、角質都消失了！──40多歲，金先生
　　◎因腸漏使免疫力下降，導致纖維肌痛症，開始清腸並補充益生菌後，2週內止痛了！──50歲，朱女士

　　‧只需3週，排出腸毒後，身體會出現這些變化！
　　消化順暢，不再容易腹瀉或便祕。
　　腸內好菌變多，皮膚也變好了。　
　　免疫力提升，從此不再容易感冒。
　　腸內血清素增加，感到快樂，也不憂鬱了。
　　體內不再有毒素，變得容易受孕。

　　‧快速檢測！你的腸道健康嗎？
　　下列符合項目越多，表示腸道越不健康，必須盡快改善。

　　常消化不良
　　經常腹瀉或便祕
　　放屁味道很臭
　　糞便有酸味
　　經常感冒
　　肩膀挺不太起來
　　有過敏症狀（過敏性鼻炎、氣喘、過敏性皮膚炎）
　　容易憂鬱、無力
　　身體容易水腫
　　喉嚨容易生病，聲音很啞

　　‧為什麼腸道不舒服，人就會生病？
　　身為專業腸胃科醫師，同時也是本書作者的李松珠表示，腸道不僅負責消化、吸收，更掌管免疫和解毒作用，並維持生命與身體活動所需的各種代謝。但是現代人受飲食、環境及壓力影響，累積許多毒素在體內，讓厚實的腸道黏膜受損、鬆弛，使腸內的壞菌比益菌多，消化、吸收功能變差，免疫力與解毒力也下降，身體進入越來越虛弱的惡性循環中。

　　‧如何透過「腸道修復計畫」，排腸毒、治疾病？
　　基本需進行3週，剛開始的前三天最重要，從第四天開始，建議一天中有一餐以流質食物代替，腸道會開始排毒、增加好菌。但若想要改善疾病，能執行三個月更好。重點如下：

　　〔1〕吃流質餐──善用6大清腸食物，如高麗菜、紅蘿蔔等，清潔腸道。
　　〔2〕增加益菌，減少害菌──適時補充益生菌，並搭配攝取益菌生，以便減少害菌數量。
　　〔3〕養成有益腸道的習慣──懂得釋放壓力，讓自己好睡，並養成運動習慣。

　　從今天起，保護腸道，養出好菌，越吃越健康！

本書特色

　　1.附有「腸道健康檢測表」，幫助了解腸道。
　　2.搭配「腸道修復計畫」，改善難治疾病，找回健康。
　　3.收錄益生菌介紹一覽表，不再吃錯。

名人推薦（依姓氏筆劃排列）

　　吳佳鴻｜《腸漏，發炎的關鍵》作者、 抗衰老功能醫學&台大醫師
　　鄭匡寓｜動一動運動媒體總編輯、華文圈最大酮好社團管理員
　　蔡英傑｜國立陽明大學特聘教授
　　營養師杯蓋│營養初Nutrue創辦人

好評推薦

　　有健全的腸道，才有健全的身心。能鞏固腸道，才能遠離慢性疾病，邁向理想的健康。本書提供許多實際的作法可供參考。──吳佳鴻，《腸漏，發炎的關鍵》作者、 抗衰老功能醫學&台大醫師

　　腸道是人體「第二大腦」，不難想像飲食多麼重要。在這個以健康為趨勢的時代，優化身體健康是未來的太空科學。──鄭匡寓，動一動運動媒體總編輯、華文圈最大酮好社團管理員

　　人體中70%的免疫細胞都在腸道，所以腸道保健對於身體免疫系統有非常大的影響，透過本書介紹腸道保健相關知識，能夠幫助大家維持腸道健康！──營養師杯蓋，營養初Nutrue創辦人

作者簡介

李松珠

　　小時候讀了史懷哲的故事後，便立志成為醫師，之後便一直懷抱著這個夢想考進醫學院。就讀醫學院時非常認真，甚至每年都遠赴海外當志工，實習醫師時期也曾前往北韓開城工業園區擔任醫療志工。成為內科住院醫師之後仍不放棄前往海外，是一位相當關注人道醫療的醫師。

　　在與任職韓國國際協力團（KOICA）的先生相遇後，雖夢想一起到海外擔任志工，但實際上因為女兒的出生而分身乏術，最終只能和生產後便甩不掉的贅肉共同生活。就在感覺忘記夢想，只能過著庸庸碌碌的生活時，某天卻因為腸道修復計畫而減重成功，並重新找回健康。以此為契機，開始研究功能醫學、食物療法、體質醫學、應用肌動學等。

　　目前經營內科醫院，透過功能醫學診治受不明原因所苦的「亞健康」患者，提供診斷、治療、照護等服務，致力於幫助大眾找回健康。

譯者簡介

陳品芳

　　政大韓文系畢業，於台韓兩地職場打滾過後看破紅塵，終於決定當一個專職其實是阿宅的譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂，十分享受宅在家趕稿邊掛網打遊戲的時光。
 

【作者序】只要三週，改善你的腸道！
 
Chapter1  惱人的小病痛，是身體發出的警訊！
症狀，其實是身體在求救！
每十人中，高達九人都不健康！
盲目相信檢查結果，是延誤就醫的主因！
腫瘤是在告訴我們，該注意健康了！
「肥胖」造成的問題，遠超乎想像
一張表格，快速測出你的健康指數！
 
Chapter2  常感冒、憂鬱，原來是腸道出問題了！
容易感冒，是因為腸道不健康？
腸內細菌分三種：好菌、壞菌、中性菌
憂鬱症沒好轉，問題竟出在「腸道」？
對腸道有害的毒素，可分為五種
腸道過勞時，肝臟也會生病
除了症狀，這些檢查也能確認腸道是否健康！
 
Chapter3  這些疾病，都和腸道有關！
1腸漏症──腸道一旦破損，毒素就會擴散
2過敏性疾病──九成以上的患者，腸道都充滿毒素
3自體免疫疾病──腸道不佳，免疫力也不會好
4發炎及疼痛──因腸內毒素流遍全身所致
5代謝症候群──吃太多垃圾食物，使毒素穿透腸壁
6憂鬱症──保持腸道健康，情緒也會好轉
7不孕症──環境使體內充滿毒素，自然不易受孕
 
Chapter4 進行腸道修復計畫前，要注意這些事！
修復腸道時，要先清空再填補
如何開始「腸道修復計畫」？
如何決定計畫的長短？視身體狀況而定
 
Chapter5 〔Step1〕以水和膳食纖維，徹底清潔腸道
1每天喝兩公升以上的水
2每天攝取足夠的「膳食纖維」
3一天中，有一餐請吃流質食物
4必要時，才使用抗生素
5清潔腸道時，可能出現「瞑眩反應」
 
Chapter6 〔Step2〕增加益菌，減少壞菌
1補充對腸道有益的「益生菌」
2透過益菌生，幫助增加腸內好菌
3想補充益菌生，可吃這五種食物
 
Chapter7 〔Step3〕透過良好習慣，維持腸道健康
1適時補充腸道需要的營養
2提升消化功能，營養才能被吸收
3少喝酒，避免傷害腸道及降低解毒力
4規律飲食、勿過量，才能保護腸道
5運動、睡眠、減壓，改善腸道的三要素
 
【後記】腸道與心理，會相互影響
 

作者序

只要三週，改善你的腸道！

　　「身體很不舒服，但去醫院檢查卻什麼問題也沒有，真是要瘋了！」

　　意外的，很多人有如同上述的煩惱，這種人大多處於症狀還沒變成疾病，但要是再置之不理，很快會演變成疾病的狀態。身體明明不舒服，但檢查結果卻正常，家人及朋友都覺得你可能得了怪病，或認為你只是無病呻吟。

　　雖然不全然是這樣，但很多有如此狀況的人，都是因為「腸道」有問題。許多人為腸道問題所苦，卻不知道問題的原因，接受檢查之後才驚訝地發現，原來問題是源於「腸道」。包括異位性皮膚炎、過敏、肥胖、高血壓、糖尿病、關節痛，甚至是肌肉痛等看似和腸道無關的疾病，其實也大多是因腸道問題而起。

　　尤其是自體免疫疾病或是過敏性疾病，更是與腸道息息相關。事實上這類型的人之中，確實也有很多人在改善腸道問題後找回健康。

　　曾經因嚴重過敏而罹患社交恐懼症的患者，也因為改善腸道健康後，過敏明顯好轉；因為肩頸僵硬而進行針灸，或接受物理治療的患者，也因為改善腸道而不再疼痛，問題逐漸好轉。

　　一直以來，我們都以為腸道只是單純的消化及吸收器官，但隨著現代醫學的發展，發現許多與腸道有關且超乎想像的祕密。腸道不僅掌管消化、吸收，更是主掌免疫和解毒的器官，維持生命與身體活動所需的各種代謝，也都是由腸道來主導。此外，被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，也大多是由腸道分泌。

　　腸道不僅會影響生理健康，對精神健康也會產生很大的作用，但現代人的臟器卻比以前要脆弱很多。因為吃得太多，所以腸道缺乏好好休息、再充電的時間，再加上我們每天吃的食物含有太多毒素，使問題更加棘手。

　　環境受到汙染，食物本身也含有毒素，而食物加工的過程為了增添美味而放入的食品添加物，實際上也是毒素的一種。為了撫慰日常疲憊而享用酒精及香菸，也會為腸道帶來致命傷害。

　　重整腸道後，疾病就會改善

　　腸道健康時，即使毒素進入體內也能很快被排出，或是由免疫細胞將毒素隔絕、清除。但如果每天都有毒素進入腸道，無論腸道再怎麼健康，都不可能維持太久。毒素的攻擊使得應該厚實的黏膜受損、鬆弛，腸道內的害菌比益菌更多，最後使腸內環境越來越不健康，進而導致消化、吸收功能變差，免疫力與解毒能力也下降，身體進入越來越虛弱的惡性循環中。

　　腸道一旦受損就很難恢復，如果希望腸道完全復元，那就要好好診斷當前的狀況，並且改善長期以來荼毒腸道的錯誤生活與飲食習慣。腸道健康不是選擇題，如果希望活得健康，一定要從守護腸道做起。

　　一般來說，要恢復腸道健康至少要花費三週的時間，要讓受損的腸道重新啟動，變成像全新的一樣，則需要三個月。因為受損的細胞要完全被新細胞替代，需要三個月的時間。但只要花費三週，腸道就會有顯著的改善，那些讓你不舒服的症狀會消失，即使治療也不見效的疾病，也會有好轉的趨勢。

　　若想恢復受損的腸道，必須按順序進行，首先要清潔因毒素而疲憊不堪的腸道，這是整個過程中最重要的事。若腸道中殘留著許多壞菌與毒素，那無論供給再好的營養、吃進再多益菌都沒用。壞菌、病毒與害菌反而會吸收部分的營養，進而使腸道的受損更嚴重。

　　當腸道乾淨後，就必須補充足夠的益菌，我們甚至可以說益菌左右了腸道健康。毒素過多時害菌的繁殖速度會加快，但在腸道乾淨的狀態下，只要持續食用一星期的益菌，就能看到明顯改善。

　　光是清潔腸道、增加益菌，就能讓腸道變健康。但如果希望更有效恢復腸道機能，就需要供應足夠的營養，讓腸道變得更強壯，並且調整那些對腸道有害的生活及飲食習慣。

　　當你對腸道付出關心與努力，它就會以健康來回報。在短暫的三週內，要用來好好回顧、反省自己過去對腸道的忽視，要更專注地了解過去被自己疏忽的腸道狀況，打造良好的環境，付出更多倍的努力。

　　為期三週的「腸道修復計畫」是為了讓現在開始想愛護腸道、讓腸道更健康的人所設計的，本書中也將詳細介紹這個計畫的內容。盡可能以簡單易懂的方式讓每位讀者了解，省去了不必要的過程，將可以帶來最大成效的方法系統化。

　　完成腸道修復計畫之後，你一定會感受到自己身體的改變。只要充實地度過三週，腸道就會養成好習慣，便得以維持健康。

　　腸道是健康的核心，腸道健康，身心就會健康，生活也會有所改變。很多人雖然關心健康，但卻忽視最重要的腸道保健。希望透過這本書，可以讓大家了解腸道的重要性。從現在開始加入恢復、維持腸道健康的行列吧！