戒糖太難，減糖就行！21日無痛減糖術 | 減糖
準備好減糖，找回健康窈窕、彈嫩肌了嗎？ ... 找一條穿不上的牛仔褲！為了擠進那條牛仔褲，一定要成功！ ... 找伴減糖，彼此鼓勵支持！若身邊有豬隊友唱衰或相 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知戒糖太難，減糖就行！21日無痛減糖術收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數217,9082018/07/01·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第236期放大字體「戒」糖太痛苦，專家們說，設定太遙不可及的目標，成功機率低，因此，「減」糖就好。
什麼方法可以在3週內無痛減糖？營養專家公開私房祕訣。
是人，總有遇到難以抵抗誘惑的時候。
榮新診所營養師李婉萍大學時代每天1杯珍珠奶茶，前兩年讀研究所時，又迷上奶茶，體重達到人生巔峰；台灣營養基金會執行長吳映蓉也曾經對甜食來者不拒，體脂一路向上飆。
如何在21天內養成減糖習慣？親身實踐過減糖的美女營養專家，為《康健》規劃出21日無痛減糖術。
高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲表示，養成一個新習慣需要2～3週時間，以戒除糖癮為例，牽涉心理及生理層面。
在心理上，除了習慣新的飲食方式，還需自我控制；在生理上，則要克服沒吃甜食就全身不對勁的生理反應，「習慣甜食的人，時間一到，身體會自動分泌胰島素，如果沒吃到甜的，就會不舒服，」嚴重者會有類似毒癮的戒斷症狀。
辦公室減糖大挑戰《康健》也召募3位戒不掉含糖食物的同仁，進行一場為期21天的辦公室減糖大挑戰。
期間與敦仁診所合作，進行健檢前測及後測，院長蕭敦仁解讀報告、評估成效，並由營養師李姿儀以LINE群組指導減糖撇步。
準備好心靈與生理，無痛減糖之旅，咱們一起出發吧！減糖切記三大原則：一、要有伴，相互支持二、尋找替代品，紓解身心渴望三、學會分享，控制分量準備好減糖，找回健康窈窕、彈嫩肌了嗎？先做下列4項預備工作：1.設定目標，才有動力找一條穿不上的牛仔褲！為了擠進那條牛仔褲，一定要成功！2.相互支持、砥礪，有助達成目標廣告找伴減糖，彼此鼓勵支持！若身邊有豬隊友唱衰或相害，更需要堅定的夥伴支持，吳映蓉建議。
3.承認弱點，以降低頻率面對從最無法招架的甜點開始！別設定遙不可及的目標，若一下子完全戒除甜食、飲料，反而會更渴望，建議先從降低頻率開始，李婉萍提醒。
4.每天觀察體重變化並記錄飲食及分量定時量體重、記錄飲食！很快會發現，糖少吃了，體重也跟著掉，逐漸輕盈的身體會帶來堅持的毅力。
註：以60公斤成人，慢跑30分鐘（時速8公里/小時），可消耗246卡熱量計算。
◎有糖混無糖，混出名堂有糖、無糖飲料以1：2比例稀釋，漸漸減少有糖飲料的比例，吳映蓉建議。
(圖片來源：康健雜誌)◎準備替代品，來杯氣泡水、無糖檸檬茶氣泡的刺激，同樣能創造滿足感，加片水果、甜菊葉、薄荷或檸檬冰塊也不賴；或是來杯香草茶如洋甘菊、玫瑰草、菊花茶等，能同時帶來味覺及嗅覺滿足。
◎朋友請客，點杯無糖奶茶吧當朋友要請客、盛情難卻時，李婉萍會點無糖珍珠鮮奶茶或無糖奶茶，但珍珠不會吃完，領了人情又不至於攝取過多糖分。
◎自備開水，溫的更好喝溫開水可促進新陳代謝，透過排除尿液、汗，以及糞便清除體內廢物，每天至少1500cc白開水，記得分次慢慢喝。
◎實在想喝含糖飲料時，去刷牙廣告口腔清潔了，就不想再吃東西了。
◎繞條路走，避開手搖飲料店李婉萍記得以前等公車的站牌後方就是手搖飲料店，「一邊等車，一邊掙扎著要不要轉身買一杯，」為避免陷入糾結，多走點路、換一站等車吧。
◎減少頻率，擺脫控制若習慣每天1杯含糖飲料，先改成一週3杯，逐步遞減到兩週3杯、一個月2杯。
(圖片來源：康健雜誌)◎備個擴香石，壓力大時吸一下芳療是透過嗅覺感官刺激並滿足大腦的方式。
在辦公室或隨身包包裡備一個擴香石、聞香棒或薰香，選擇喜歡的精油，壓力大時吸一下。
◎萬事起頭難，先從「分享」起一塊蛋糕2、3個人分享，用小叉子慢慢吃，實際分量不多，但送進口中次數多，也能滿足慾望。
◎正餐吃飽，降低甜食慾望正餐要吃飽，避免身體處於低血糖狀態，就不會渴望甜食，李婉萍提醒。
◎以健康點心取代零食點心以椰棗、堅果、花生酥、麥芽糖等較健康的點心，代替起司蛋糕等精緻甜食。
真忍不
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知戒糖太難，減糖就行！21日無痛減糖術收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數217,9082018/07/01·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第236期放大字體「戒」糖太痛苦，專家們說，設定太遙不可及的目標，成功機率低，因此，「減」糖就好。
什麼方法可以在3週內無痛減糖？營養專家公開私房祕訣。
是人，總有遇到難以抵抗誘惑的時候。
榮新診所營養師李婉萍大學時代每天1杯珍珠奶茶，前兩年讀研究所時，又迷上奶茶，體重達到人生巔峰；台灣營養基金會執行長吳映蓉也曾經對甜食來者不拒，體脂一路向上飆。
如何在21天內養成減糖習慣？親身實踐過減糖的美女營養專家，為《康健》規劃出21日無痛減糖術。
高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲表示，養成一個新習慣需要2～3週時間，以戒除糖癮為例，牽涉心理及生理層面。
在心理上，除了習慣新的飲食方式，還需自我控制；在生理上，則要克服沒吃甜食就全身不對勁的生理反應，「習慣甜食的人，時間一到，身體會自動分泌胰島素，如果沒吃到甜的，就會不舒服，」嚴重者會有類似毒癮的戒斷症狀。
辦公室減糖大挑戰《康健》也召募3位戒不掉含糖食物的同仁，進行一場為期21天的辦公室減糖大挑戰。
期間與敦仁診所合作，進行健檢前測及後測，院長蕭敦仁解讀報告、評估成效，並由營養師李姿儀以LINE群組指導減糖撇步。
準備好心靈與生理，無痛減糖之旅，咱們一起出發吧！減糖切記三大原則：一、要有伴，相互支持二、尋找替代品，紓解身心渴望三、學會分享，控制分量準備好減糖，找回健康窈窕、彈嫩肌了嗎？先做下列4項預備工作：1.設定目標，才有動力找一條穿不上的牛仔褲！為了擠進那條牛仔褲，一定要成功！2.相互支持、砥礪，有助達成目標廣告找伴減糖，彼此鼓勵支持！若身邊有豬隊友唱衰或相害，更需要堅定的夥伴支持，吳映蓉建議。
3.承認弱點，以降低頻率面對從最無法招架的甜點開始！別設定遙不可及的目標，若一下子完全戒除甜食、飲料，反而會更渴望，建議先從降低頻率開始，李婉萍提醒。
4.每天觀察體重變化並記錄飲食及分量定時量體重、記錄飲食！很快會發現，糖少吃了，體重也跟著掉，逐漸輕盈的身體會帶來堅持的毅力。
註：以60公斤成人，慢跑30分鐘（時速8公里/小時），可消耗246卡熱量計算。
◎有糖混無糖，混出名堂有糖、無糖飲料以1：2比例稀釋，漸漸減少有糖飲料的比例，吳映蓉建議。
(圖片來源：康健雜誌)◎準備替代品，來杯氣泡水、無糖檸檬茶氣泡的刺激，同樣能創造滿足感，加片水果、甜菊葉、薄荷或檸檬冰塊也不賴；或是來杯香草茶如洋甘菊、玫瑰草、菊花茶等，能同時帶來味覺及嗅覺滿足。
◎朋友請客，點杯無糖奶茶吧當朋友要請客、盛情難卻時，李婉萍會點無糖珍珠鮮奶茶或無糖奶茶，但珍珠不會吃完，領了人情又不至於攝取過多糖分。
◎自備開水，溫的更好喝溫開水可促進新陳代謝，透過排除尿液、汗，以及糞便清除體內廢物，每天至少1500cc白開水，記得分次慢慢喝。
◎實在想喝含糖飲料時，去刷牙廣告口腔清潔了，就不想再吃東西了。
◎繞條路走，避開手搖飲料店李婉萍記得以前等公車的站牌後方就是手搖飲料店，「一邊等車，一邊掙扎著要不要轉身買一杯，」為避免陷入糾結，多走點路、換一站等車吧。
◎減少頻率，擺脫控制若習慣每天1杯含糖飲料，先改成一週3杯，逐步遞減到兩週3杯、一個月2杯。
(圖片來源：康健雜誌)◎備個擴香石，壓力大時吸一下芳療是透過嗅覺感官刺激並滿足大腦的方式。
在辦公室或隨身包包裡備一個擴香石、聞香棒或薰香，選擇喜歡的精油，壓力大時吸一下。
◎萬事起頭難，先從「分享」起一塊蛋糕2、3個人分享，用小叉子慢慢吃，實際分量不多，但送進口中次數多，也能滿足慾望。
◎正餐吃飽，降低甜食慾望正餐要吃飽，避免身體處於低血糖狀態，就不會渴望甜食，李婉萍提醒。
◎以健康點心取代零食點心以椰棗、堅果、花生酥、麥芽糖等較健康的點心，代替起司蛋糕等精緻甜食。
真忍不