8種必需氨基酸各有功效豆類含其中7種營養高 | 賴氨酸食物
食物來源：富含賴氨酸的食物主要包括魚肉、牛奶、酸奶酪、啤酒酵母、蛋類和豆製品等。
4．蘇氨酸. 功效：蘇氨酸能夠促進人體對蛋白質的吸收利用、防止脂肪 ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富跳躍心臟線胰島素百年【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動8種必需氨基酸各有功效豆類含其中7種營養高專欄發佈時間:2019/09/06必需氨基酸在我們體內扮演着非常重要的作用。
而成人有8種必需氨基酸，很多小夥伴可能並不是十分了解。
那麼到底有哪些必需氨基酸呢？這些氨基酸的來源又是哪些食物呢？氨基酸是構成蛋白質的基本單位。
成人的必需氨基酸有八種，包括苯丙氨酸、甲硫氨酸（蛋氨酸）、賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。
1．苯丙氨酸功效：苯丙氨酸具有減輕飢餓感，增強性慾，增強記憶力、提高思維靈敏度，振奮精神、消除抑鬱情緒等功效。
食物來源：富含苯丙氨酸的食物主要包括全麥麵包、蛋糕、米粉、麵條、大豆及豆製品、白乾酪、牛奶、杏仁、花生、南瓜和芝麻等。
2．甲硫氨酸（蛋氨酸）功效：蛋氨酸是一種很強的抗氧化劑，具有促進脂肪分解、清除人體內的鉛、汞、錫等有害物質的作用，可用於防治脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病、腎臟疾病、重症肌無力、風濕熱、妊娠尿毒症等疾病。
食物來源：富含蛋氨酸的食物主要包括黃豆、黑豆、青豆、雞蛋、鴨蛋、魚肉、豬肉、牛肉、大蒜、番茄、洋蔥和酸奶等。
3．賴氨酸功效：賴氨酸能夠防治單純性皰疹感染（如熱病皰疹、口唇皰疹）、提高人的注意力、促進兒童身體的生長發育。
食物來源：富含賴氨酸的食物主要包括魚肉、牛奶、酸奶酪、啤酒酵母、蛋類和豆製品等。
4．蘇氨酸功效：蘇氨酸能夠促進人體對蛋白質的吸收利用、防止脂肪在肝臟中積累、促進人體內抗體的生成、增強人體免疫系統功能。
食物來源：富含蘇氨酸的食物主要包括動物的肝臟、腦髓、肉類、蛋類、蘑菇等。
5．色氨酸功效：色氨酸具有促進睡眠、減輕人體對疼痛的敏感性、緩解緊張焦慮的情緒等功效。
食物來源：富含色氨酸的食物主要包括糙米、大米、玉米、小米、牛肉、羊肉、魚類、牛奶、羊奶、香蕉和蘋果等。
6．亮氨酸 功效：亮氨酸具有促進睡眠、降低人體對疼痛的敏感性、緩解緊張焦躁的情緒、防止身體功能失調和預防中毒等功效。
食物來源：富含亮氨酸的食物主要包括白乾酪、牛奶、羊肉、兔肉、魚肉、火雞肉、香蕉、花生、玉米和豆製品等。
7．異亮氨酸功效：異亮氨酸是人血紅蛋白形成所必需的成分，能夠調節人體血糖（主要是提高血糖水平）、提高能量水平、提高人體體能、修復破損的肌肉組織、輔助治療肝功能衰竭、促進生長素分泌。
食物來源：富含異亮氨酸的食物主要包括動物的肝臟、雞蛋、鴨蛋、黃豆、黑豆、玉米、黑米、糙米、杏仁、花生、小麥、魚肉和各種奶製品等。
8．纈氨酸功效：纈氨酸的功效與異亮氨酸基本相同。
食物來源：富含纈氨酸的食物主要包括玉米、花生、黃豆、黑豆和魚肉等。
需要注意的是，健康的成年人最好通過日常飲食補充上述八種氨基酸；患有某種疾病、急需補充氨基酸的患者，可服用氨基酸製劑進行治療，但必須在醫生的指導下進行。
而鍛練的人士，對以上各氨基酸需求甚高，可透過蛋白能量棒、能量啫喱、即時蛋白及產地天然如澳洲的蛋白粉作日常補給，因澳洲監控成分標準之高使產品極其穩定。
內容標籤蛋白質氨基酸營養師張展鵬營養快線最新文章反谷歌法｜打破壟斷支付南韓「反谷歌法」今實施偷渡客｜花$240網購2米橡皮艇偷渡颱風下用手划艇男子到埗即被捕網絡安全｜蘋果產品現保安漏洞用戶不點擊連結仍被入侵新冠疫苗｜日本發現輝瑞疫苗含白色異物長崎大學正試驗新款中國疫苗骨關節炎｜理大研標靶治骨關節炎有望為病人「斬斷」痛楚 躺著也中槍丨姜濤慘被擺上枱跟張學友比較訴苦：似乎我只是一個被比較的標籤生活訊息致頑物全面入侵腫瘤專家推2種激活免疫力營養素接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療又到回南天！點樣唔俾潮濕及霉菌入屋？要靠『抽濕、乾衣、空氣淨化』全面抵抗「職業治療個人化提升類風濕性關節炎患者自理能力」「色斑非『惹少』延診誤診後果惡務須及早求醫」晴報SkyPost 8種必需氨基酸各有功效豆類含其中7種營養高-晴報-專欄-健康-張展鵬FrankieCheung(澳洲營養師及體適能教練)-D19090
4．蘇氨酸. 功效：蘇氨酸能夠促進人體對蛋白質的吸收利用、防止脂肪 ...正在閱讀Title晴報電視主題特集日報家庭娛樂健康時事副刊專欄健康財富跳躍心臟線胰島素百年【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動8種必需氨基酸各有功效豆類含其中7種營養高專欄發佈時間:2019/09/06必需氨基酸在我們體內扮演着非常重要的作用。
而成人有8種必需氨基酸，很多小夥伴可能並不是十分了解。
那麼到底有哪些必需氨基酸呢？這些氨基酸的來源又是哪些食物呢？氨基酸是構成蛋白質的基本單位。
成人的必需氨基酸有八種，包括苯丙氨酸、甲硫氨酸（蛋氨酸）、賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。
1．苯丙氨酸功效：苯丙氨酸具有減輕飢餓感，增強性慾，增強記憶力、提高思維靈敏度，振奮精神、消除抑鬱情緒等功效。
食物來源：富含苯丙氨酸的食物主要包括全麥麵包、蛋糕、米粉、麵條、大豆及豆製品、白乾酪、牛奶、杏仁、花生、南瓜和芝麻等。
2．甲硫氨酸（蛋氨酸）功效：蛋氨酸是一種很強的抗氧化劑，具有促進脂肪分解、清除人體內的鉛、汞、錫等有害物質的作用，可用於防治脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病、腎臟疾病、重症肌無力、風濕熱、妊娠尿毒症等疾病。
食物來源：富含蛋氨酸的食物主要包括黃豆、黑豆、青豆、雞蛋、鴨蛋、魚肉、豬肉、牛肉、大蒜、番茄、洋蔥和酸奶等。
3．賴氨酸功效：賴氨酸能夠防治單純性皰疹感染（如熱病皰疹、口唇皰疹）、提高人的注意力、促進兒童身體的生長發育。
食物來源：富含賴氨酸的食物主要包括魚肉、牛奶、酸奶酪、啤酒酵母、蛋類和豆製品等。
4．蘇氨酸功效：蘇氨酸能夠促進人體對蛋白質的吸收利用、防止脂肪在肝臟中積累、促進人體內抗體的生成、增強人體免疫系統功能。
食物來源：富含蘇氨酸的食物主要包括動物的肝臟、腦髓、肉類、蛋類、蘑菇等。
5．色氨酸功效：色氨酸具有促進睡眠、減輕人體對疼痛的敏感性、緩解緊張焦慮的情緒等功效。
食物來源：富含色氨酸的食物主要包括糙米、大米、玉米、小米、牛肉、羊肉、魚類、牛奶、羊奶、香蕉和蘋果等。
6．亮氨酸 功效：亮氨酸具有促進睡眠、降低人體對疼痛的敏感性、緩解緊張焦躁的情緒、防止身體功能失調和預防中毒等功效。
食物來源：富含亮氨酸的食物主要包括白乾酪、牛奶、羊肉、兔肉、魚肉、火雞肉、香蕉、花生、玉米和豆製品等。
7．異亮氨酸功效：異亮氨酸是人血紅蛋白形成所必需的成分，能夠調節人體血糖（主要是提高血糖水平）、提高能量水平、提高人體體能、修復破損的肌肉組織、輔助治療肝功能衰竭、促進生長素分泌。
食物來源：富含異亮氨酸的食物主要包括動物的肝臟、雞蛋、鴨蛋、黃豆、黑豆、玉米、黑米、糙米、杏仁、花生、小麥、魚肉和各種奶製品等。
8．纈氨酸功效：纈氨酸的功效與異亮氨酸基本相同。
食物來源：富含纈氨酸的食物主要包括玉米、花生、黃豆、黑豆和魚肉等。
需要注意的是，健康的成年人最好通過日常飲食補充上述八種氨基酸；患有某種疾病、急需補充氨基酸的患者，可服用氨基酸製劑進行治療，但必須在醫生的指導下進行。
而鍛練的人士，對以上各氨基酸需求甚高，可透過蛋白能量棒、能量啫喱、即時蛋白及產地天然如澳洲的蛋白粉作日常補給，因澳洲監控成分標準之高使產品極其穩定。
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