... 深層放鬆，改善睡眠。 標籤: 睡不著, 睡眠, 正念, 劉貞柏, 睡覺也需要練習, 阿柏醫師. ... 進一層包括呼吸時的吐納，以及伴隨的氣脈流動。

正念呼吸法

“先睡心，后睡眼” 正念呼吸法助你安靜入眠. 孫偉. 2018年11月08日17:42 來源：人民網-科普中國. 分享到：. 文字：北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任醫師孫偉.

前面介紹的正念呼吸練習，重點是專注在呼吸上。呼吸對於生命至關重要，正可謂：人生只在呼吸之間！睡眠，是生命的一個基本功能，其實也在呼吸之間。

正念練習. 陪伴當下的情緒，專注在呼吸，重複幾次深呼吸，引導身體放鬆、冥想，跳開大腦運作，關照身體狀態，旭立心理諮商中心兼任諮商心理師張雅婷 ...

陳昱潔說，目前坊間或網路上都有人傳授許多調整呼吸的方法，常見的有腹式呼吸和正念呼吸等，使用原理大多類似，每個人只要找尋到最適合自己、覺得最 ...

【睡前儀式】【正念】 三分鐘呼吸空間 · 步驟一. 進入內在覺察：. 以「開放、不評價」的方式來充分地覺察當下的想法、情緒及身體感受，包括允許自己悲傷、 ...

研究證實，正念呼吸法可以降低腦疲勞、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力。 延伸閱讀：睡前做「晚安瑜伽」！