靠著間歇性斷食女星們都瘦了！ | 20 4 斷食 心得
常看到的斷食法有8:16、6:18、4:20，前面數字是進食時間、後面數字是禁食時間。
20/4斷食心得. 健身5月9日15:00. 存粹分享心得. 我設定進食的時間是晚上六點到晚上十點 ...靠著間歇性斷食女星們都瘦了！ 參考資訊斷食可以吃什麼20:4斷食文章參考資訊關鍵字...關鍵字，是最近討論度超高的間歇性斷食法，這種減肥法，必須遵守16:8的神秘...常看到的斷食法有8:16、6:18、4:20，前面數字是進食時間、後面數字是禁食時間。
20/4斷食心得.健身5月9日15:00.存粹分享心得.我設定進食的時間是晚上六點到晚上十點.本身已經五年沒吃早餐了，早上也不會想吃東西，所以早上沒什麼問題。
,更重要的是，間歇性斷食能幫助減肥的原理又是什麼呢？...而根據斷食時間的長短不同，間歇性斷食可以分為16/8、18/6、20/4、5/2等許多種。
,斷食時間/進食時間：從16/8（入門）到20/4（進階）的斷食法。
很難做到嗎？其實我把時間寫出來就發現沒那摸困難了。
假設，你早餐10點吃，你的最後 ...,以上兩種是入門的斷食法，在身體慢慢習慣新的步調以後，如果發現體脂下降的速度不裡想，也可以慢慢調整成20/4斷食、一日一餐、甚至是隔日 ...,20:4輕斷食——20小時輕斷食，4小時進食；18:6輕斷食——18小時輕斷食，6小時進食；24：24輕斷食——正常吃一天，輕斷食一天；5:2輕斷食——每 ...,減肥方法... 港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的？關鍵字，是最近討論度超高的間歇性斷食法，這種減肥法，必須遵守16:8的神秘數字比例，該如何身體力行？每個人都適合嗎？ 歌手家家，成功減下25公斤，就是藉由間歇性斷食法、搭配規律運動；不只她，大S、E.SO瘦子[1]…等名星，都瘦了！看到這麼多成功個案，你一定也想嘗試間歇性斷食法減重，但別急，知己知彼，先了解斷食法原理和執行方法，以及檢視自己是否適合，會避免減重這條路，一直在走冤枉路。
間歇性斷食目的和原理間歇性斷食，簡單來說就是「一天攝取的總熱量不變，但拉長進食間隔的時間」。
也就是利用長時間不進食，把提供能量的葡萄糖燃燒殆盡，讓身體去找到其它代替能源，而這些能量從哪裡來呢？沒錯！就是你囤積的脂肪。
我們都知道，人體靠著進食，補充血糖，當血糖升高時，身體就會分泌胰島素，而胰島素有什麼作用？其實不只會儲存脂肪，也會燃燒脂肪，這個驅動「儲存脂肪」或「燃燒脂肪」的關鍵，就是進食間隔時間💡如果用以下流程來說明，相信會更清楚。
進食→高血糖→高胰島素→堆積養分變成脂肪斷食→低血糖→低胰島素→燃燒脂肪變成能量 胰島素，扮演什麼角色？當進食後，胰島素會把血液裡面的葡萄糖轉換成能量，多餘的，就會變成肝醣和脂肪儲存起來；但是當我們採用斷食法，長時間沒有進食，胰島素濃度低，身體就會燃燒脂肪，分解成酮體提供能量。
所以想要燃燒更多脂肪，就要讓胰島素保持在濃度低的狀態下，但人體的習慣是，把葡萄糖當作主要能量來源，當葡萄糖燃燒完畢，才會分解儲存在身體的脂肪，那麼問題來了，葡萄糖燃燒殆盡需要多久的時間呢？根據研究，吃完一餐，平均要12到14小時，甚至更久。
初學者如何執行間歇性斷食常看到的斷食法有8:16、6:18、4:20，前面數字是「進」食時間、後面數字是「禁」食時間。
建議第一次進行斷食的人，採用比較溫和的8：16斷食法。
8：16斷食法是指一整天身體所需的營養，在8小時之內攝取完畢，剩下的16個小時，則是完全不能吃，讓身體有足夠的時間，把葡萄糖消耗完，啟動燃燒囤積脂肪模式。
時段可以按照自己的習慣來分配，比較不痛不癢的方式建議：晚上6點到隔天早上10點不吃，接下來的8個小時吃完三餐。
有沒有發現，這麼長的禁食時間[2]，幾乎有一半是在睡覺，所以不會有太多的肌餓感，又可以燃燒多餘的脂肪。
但在可以吃東西的8個小時裡，還是要均衡飲食，攝取營養的蛋豆魚肉、蔬菜…等等，不可以暴飲暴食或亂吃東西，也可以搭配生酮飲食、防彈咖啡。
剛開始執行，一定會有肚子餓到受不了情況，這是正常的，可以用一些簡單的舒緩方法讓身體舒服一點，1、2個禮拜以後身體慢慢習慣進食和禁食時間，就會好很多。
為了減肥大計，努力撐過這段陣痛期啊💪[3][4] 間歇性斷食對身體好處除了減重，間歇性斷食法，對身體還有8大好處。
1.燃燒更多脂肪胰島素降低，這有助於脂肪燃燒，尤其是惱人的腹部脂肪，效果明顯，要知道頑固的內臟脂肪都躲在肚子裡[5]，帶來的危害可不止肥
20/4斷食心得. 健身5月9日15:00. 存粹分享心得. 我設定進食的時間是晚上六點到晚上十點 ...靠著間歇性斷食女星們都瘦了！ 參考資訊斷食可以吃什麼20:4斷食文章參考資訊關鍵字...關鍵字，是最近討論度超高的間歇性斷食法，這種減肥法，必須遵守16:8的神秘...常看到的斷食法有8:16、6:18、4:20，前面數字是進食時間、後面數字是禁食時間。
20/4斷食心得.健身5月9日15:00.存粹分享心得.我設定進食的時間是晚上六點到晚上十點.本身已經五年沒吃早餐了，早上也不會想吃東西，所以早上沒什麼問題。
,更重要的是，間歇性斷食能幫助減肥的原理又是什麼呢？...而根據斷食時間的長短不同，間歇性斷食可以分為16/8、18/6、20/4、5/2等許多種。
,斷食時間/進食時間：從16/8（入門）到20/4（進階）的斷食法。
很難做到嗎？其實我把時間寫出來就發現沒那摸困難了。
假設，你早餐10點吃，你的最後 ...,以上兩種是入門的斷食法，在身體慢慢習慣新的步調以後，如果發現體脂下降的速度不裡想，也可以慢慢調整成20/4斷食、一日一餐、甚至是隔日 ...,20:4輕斷食——20小時輕斷食，4小時進食；18:6輕斷食——18小時輕斷食，6小時進食；24：24輕斷食——正常吃一天，輕斷食一天；5:2輕斷食——每 ...,減肥方法... 港星鍾麗緹、歌手家家是怎麼瘦的？關鍵字，是最近討論度超高的間歇性斷食法，這種減肥法，必須遵守16:8的神秘數字比例，該如何身體力行？每個人都適合嗎？ 歌手家家，成功減下25公斤，就是藉由間歇性斷食法、搭配規律運動；不只她，大S、E.SO瘦子[1]…等名星，都瘦了！看到這麼多成功個案，你一定也想嘗試間歇性斷食法減重，但別急，知己知彼，先了解斷食法原理和執行方法，以及檢視自己是否適合，會避免減重這條路，一直在走冤枉路。
間歇性斷食目的和原理間歇性斷食，簡單來說就是「一天攝取的總熱量不變，但拉長進食間隔的時間」。
也就是利用長時間不進食，把提供能量的葡萄糖燃燒殆盡，讓身體去找到其它代替能源，而這些能量從哪裡來呢？沒錯！就是你囤積的脂肪。
我們都知道，人體靠著進食，補充血糖，當血糖升高時，身體就會分泌胰島素，而胰島素有什麼作用？其實不只會儲存脂肪，也會燃燒脂肪，這個驅動「儲存脂肪」或「燃燒脂肪」的關鍵，就是進食間隔時間💡如果用以下流程來說明，相信會更清楚。
進食→高血糖→高胰島素→堆積養分變成脂肪斷食→低血糖→低胰島素→燃燒脂肪變成能量 胰島素，扮演什麼角色？當進食後，胰島素會把血液裡面的葡萄糖轉換成能量，多餘的，就會變成肝醣和脂肪儲存起來；但是當我們採用斷食法，長時間沒有進食，胰島素濃度低，身體就會燃燒脂肪，分解成酮體提供能量。
所以想要燃燒更多脂肪，就要讓胰島素保持在濃度低的狀態下，但人體的習慣是，把葡萄糖當作主要能量來源，當葡萄糖燃燒完畢，才會分解儲存在身體的脂肪，那麼問題來了，葡萄糖燃燒殆盡需要多久的時間呢？根據研究，吃完一餐，平均要12到14小時，甚至更久。
初學者如何執行間歇性斷食常看到的斷食法有8:16、6:18、4:20，前面數字是「進」食時間、後面數字是「禁」食時間。
建議第一次進行斷食的人，採用比較溫和的8：16斷食法。
8：16斷食法是指一整天身體所需的營養，在8小時之內攝取完畢，剩下的16個小時，則是完全不能吃，讓身體有足夠的時間，把葡萄糖消耗完，啟動燃燒囤積脂肪模式。
時段可以按照自己的習慣來分配，比較不痛不癢的方式建議：晚上6點到隔天早上10點不吃，接下來的8個小時吃完三餐。
有沒有發現，這麼長的禁食時間[2]，幾乎有一半是在睡覺，所以不會有太多的肌餓感，又可以燃燒多餘的脂肪。
但在可以吃東西的8個小時裡，還是要均衡飲食，攝取營養的蛋豆魚肉、蔬菜…等等，不可以暴飲暴食或亂吃東西，也可以搭配生酮飲食、防彈咖啡。
剛開始執行，一定會有肚子餓到受不了情況，這是正常的，可以用一些簡單的舒緩方法讓身體舒服一點，1、2個禮拜以後身體慢慢習慣進食和禁食時間，就會好很多。
為了減肥大計，努力撐過這段陣痛期啊💪[3][4] 間歇性斷食對身體好處除了減重，間歇性斷食法，對身體還有8大好處。
1.燃燒更多脂肪胰島素降低，這有助於脂肪燃燒，尤其是惱人的腹部脂肪，效果明顯，要知道頑固的內臟脂肪都躲在肚子裡[5]，帶來的危害可不止肥