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1. 博客來-週一斷食瘦身奇蹟套書：《週一斷食計畫》＋《週一斷 ...
「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則，重整腸胃狀況。
只要按照這個原則就可以。
〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字約‧定～IDo劉梓潔為台灣加油古人比你更會玩2中文書兒童暑期閱讀2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法減重商品介紹週一斷食瘦身奇蹟套書：《週一斷食計畫》＋《週一斷食完全實踐版》月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる!＋月曜断食ビジュアルBOOK已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：關口賢 新功能介紹譯者：蔡麗蓉出版社：幸福文化 新功能介紹出版日期：2020/07/01語言：繁體中文定價：670元優惠價：7折469元優惠期限：2021年07月28日止優惠折扣7/27讀書日加碼｜全館結帳滿千再9折（部分除外）【分級買就送】讀書日：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外) 折價券 查詢適用單品折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合週一斷食瘦身奇蹟套書：《週一斷食計畫》＋《週一斷食完全實踐版》原價：670元加鬼手武醫的對證徒手療法：第一本從肌肉著手的整復圖解全書，從按摩解證到自主復健，徹底終結痠痛與長年損傷原價：650元優惠組合價2021曬書祭，任選雙書66折2021-05-12→2021-07-28原價：1320元組合價 66 折 871 元放入購物車 內容簡介【日本網路熱門話題，最強瘦身奇蹟！】4週減重6公斤、體脂降3%！從下週一開始斷食計畫，4週後，準備迎接身心煥然一新的自己！ 「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」， 先看《週一斷食計畫》，了解「斷食」完全改變體質的健康奇蹟； 再用《週一斷食完全實踐版》的豐富食譜，有效中斷肥胖飲食循環！ ─《週一斷食計畫》─ ★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評！★ 「斷食」是讓消化系統「重開機」， 想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！ 詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則， 開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單！ 【回復食】 X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。
O吃水果和無糖優格。
──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。
【週間食】 X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食，不吃澱粉類。
──>碳水化合物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。
【美食日】 X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限，但每一餐分量需控制，特別是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。
◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化系統「重開機」的驚人好處： 以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。
透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。
除此之外，斷食還有
只要按照這個原則就可以。
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◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化系統「重開機」的驚人好處： 以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。
透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。
除此之外，斷食還有
2. 不運動能減肥？7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤 168 瘦身 ...
這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」，主要是將每週一作為「斷食日」，透過禁食一整天，改善腸胃免疫系統。
週二–週五，被設定為以蔬菜、 ...首頁生活點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。
追蹤我們掌握最新動態人氣點閱榜1女兒緊盯東奧桌球戰突冒1句 江宏傑嘆：實在很難解釋2動刀17hr淋巴腫瘤再增！余苑綺身心崩潰：夢到我走了3「兒子要記得爸爸打桌球的樣子」 莊智淵賽後發文感動萬人4快約！不用等簡訊 直接上「疫苗預約平台」登記接種成功5東奧奪牌獎金500萬起跳 律師指按月領划算如「終身俸」6陳漢典助陣戴資穎！「超洗腦口號」家長崩潰：夠了喔今日頭條首金出爐！三破奧運紀錄 舉重女神郭婞淳摘金3小時前郭婞淳勇奪金！母心疼「女兒終於實現願望」1小時前0新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題2020東京奧運東奧中華隊選手點將錄國外健將名人榜全國二級警戒大家都在搜尋搜尋您即將進入之新聞內容需滿18歲才可瀏覽未滿18歲已滿18歲好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊限時！填問卷抽防疫現金1萬首頁生活不運動能減肥？7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤編輯簡妤安報導發佈時間：2020/12/1717:35最後更新時間：2020/12/1717:35小中大照著「週一斷食法」的菜單一個月平均能減下5至7公斤。
（示意圖／shutterstock達志影像）「168斷食法」出現倦怠期了？那麼，快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧！根據網友實測，乖乖照著「週一斷食法」的菜單，平均一個月就可減下5-7公斤，還能養出易瘦體質，難怪成為日妞、歐膩們的減肥新寵！減重專家狂推「週一斷食法」，一個月甩肉7公斤 這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」，主要是將每週一作為「斷食日」，透過禁食一整天，改善腸胃免疫系統。
週二–週五，被設定為以蔬菜、水果＆肉類為主的「良食日」，攝取熱量大約1000-1200大卡；每週六、日，則是可以放縱的「美食日」。
一個月內，每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環，成功減下5-7公斤的日韓網友，竟高達7萬多人！跟著「週一斷食法」菜單，吃出易瘦體質忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法？快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單，一起瘦下去！1.「斷食日」每週一：空腹或飢餓時，只喝溫水，整天需分次喝足2000c.c；另外，12點前要進入深層睡眠。
2.「良食日」每週二到五：週二是斷食後復食的第一天，飲食盡量多攝取蔬果，切忌高醣、油膩食物，當心胖成佩佩豬！週三到週五，每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。
建議菜單： 早餐：無糖／減糖優格+當季水果午餐：肉類+蔬菜晚餐：任何蔬菜料理3.「美食日」每週六＆日：熬過了前五天，週末兩天的「美食日」，是放膽隨意吃的日子，想吃什麼、就吃什麼！但，別忘了週一要繼續回到「斷食日」唷！實施「週一斷食法」注意事項「週一斷食法」的優點在於，每週斷食一天能刺激胰島素敏感度，幫助養成易瘦體質。
週二到週五「良食日」，透過每餐限定2個拳頭份量，能有效訓練適量飲食、穩定食慾。
最後2天「美食日」，則能降低減肥痛苦感，讓減肥者喘口氣，才能在減肥這條路上走得更長遠。
不過，減肥專家提醒，以下這3點「週一斷食法」注意事項，務必乖乖遵守，才能事半功倍！ 1.每天喝水1500-2000c.c。
2.盡量12點前達到深層睡眠、不宜飲酒（所有輕斷食計畫，都不建議喝酒）。
3.不用為了執行「週一斷食法」改變運動習慣，本來不運動的人，也可以不運動。
原文請見： 7萬人實測成功！日韓爆紅「週一斷食法」，減重專家：不運動一個月至少瘦5公斤 【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】 點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！現正直播55直播線上看減肥攻略大進擊羨慕吃不胖？營養師曝「5:2輕斷食」減腸胃負擔輕鬆瘦2小時前絕緣中年發福！42歲女星秀超辣「天鵝頸+S腰」網暴動3小時前帶半個我錄影！靈魂歌姬愛黛兒靠「這3招」狂瘦20公斤2021/07/2415:594顆水餃熱量爆表 營養師列「各口味排行榜」曝地獄搭配2021/07/2314:10看更多#168#斷食#減肥#瘦身#運動我要分享我要分享複製連結我要留言延伸閱讀不復胖瘦身法！吳姍儒靠這3招hold住好身材最懶無痛減肥法 168斷食搭4關鍵隨心吃告別贅肉3招養出「母
週二–週五，被設定為以蔬菜、 ...首頁生活點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。
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（示意圖／shutterstock達志影像）「168斷食法」出現倦怠期了？那麼，快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧！根據網友實測，乖乖照著「週一斷食法」的菜單，平均一個月就可減下5-7公斤，還能養出易瘦體質，難怪成為日妞、歐膩們的減肥新寵！減重專家狂推「週一斷食法」，一個月甩肉7公斤 這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」，主要是將每週一作為「斷食日」，透過禁食一整天，改善腸胃免疫系統。
週二–週五，被設定為以蔬菜、水果＆肉類為主的「良食日」，攝取熱量大約1000-1200大卡；每週六、日，則是可以放縱的「美食日」。
一個月內，每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環，成功減下5-7公斤的日韓網友，竟高達7萬多人！跟著「週一斷食法」菜單，吃出易瘦體質忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法？快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單，一起瘦下去！1.「斷食日」每週一：空腹或飢餓時，只喝溫水，整天需分次喝足2000c.c；另外，12點前要進入深層睡眠。
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3. 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間 ...
從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，要怎麼實行？其實只要一天喝水加上改變睡眠的時間，就能啟動人生最後一次減肥的瘦身 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1被封東京奧運「最美運動員」！美貌實力兼具德22歲田徑美少女穿搭解析22021東京奧運中華隊賽程表！台灣選手賽事時間＋參賽項目3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@taeyeon_ssInstagram關口院長自己的斷食初體驗，就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果，也陸續從病患身上看見實際的症狀改善，以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，徹底打造易瘦、不復胖的健康體質，《週一斷食完全實踐版》提到的「1週1日斷食計畫」便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法，希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。
廣告-內文未完請往下捲動「吃太多」會讓身體小毛病不斷！在Instagram查看這則貼文JISOO🤍（@sooyaaa__）分享的貼文於PDT2019年4月月15日上午9:47張貼有很多現代人，都「吃太多」了。
大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽。
但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外，包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題，嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順，還有肌膚粗糙等等，各種身體上的小毛病和不適，這些症狀的原因，其實都與「吃太多」息息相關。
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。
體型明顯肥胖的人，容易發覺自己吃太多了，但是體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者，其實並不在少數。
大家看看下一頁的檢測表，了解自己目前的食量有多大。
「斷食」是讓因過食而操勞的腸胃喘口氣在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2020年5月月20日上午9:11張貼「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。
關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。
週一斷食法原本並不是用來減肥，而是為了調整身體狀況，以發揮原始的自癒力。
沒想到卻收到許多令人感動的回覆，例如，有人說執行了之後不但瘦下來、變美了，而且長久以來的身體不適也消失了！不可以用「忙碌」當作藉口在Instagram查看這則貼文J（@jennierubyjane）分享的貼文於PST2020年2月月14日下午12:59張貼不管是需要出差的上班族、忙著養兒育女的媽媽，或是輪班工作時間很難安排的人，只要將週一斷食計畫靈活地融入日常生活中，一定能看出成果。
「斷食似乎不輕鬆，等到有空再來進行」，如果總是像這樣，有一大堆藉口，週一斷食計畫肯定不會順利。
除了推說「很忙」之外，總是會幫自己找藉口的人，通常欠缺「自己的身體得靠自己改變」這種當事人意識，覺得事不關已，一開始就幫自己找好退路，告訴自己週一斷食計畫「不適合自己」─這種心理
廣告-內文未完請往下捲動「吃太多」會讓身體小毛病不斷！在Instagram查看這則貼文JISOO🤍（@sooyaaa__）分享的貼文於PDT2019年4月月15日上午9:47張貼有很多現代人，都「吃太多」了。
大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽。
但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外，包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題，嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順，還有肌膚粗糙等等，各種身體上的小毛病和不適，這些症狀的原因，其實都與「吃太多」息息相關。
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。
體型明顯肥胖的人，容易發覺自己吃太多了，但是體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者，其實並不在少數。
大家看看下一頁的檢測表，了解自己目前的食量有多大。
「斷食」是讓因過食而操勞的腸胃喘口氣在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2020年5月月20日上午9:11張貼「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。
關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。
週一斷食法原本並不是用來減肥，而是為了調整身體狀況，以發揮原始的自癒力。
沒想到卻收到許多令人感動的回覆，例如，有人說執行了之後不但瘦下來、變美了，而且長久以來的身體不適也消失了！不可以用「忙碌」當作藉口在Instagram查看這則貼文J（@jennierubyjane）分享的貼文於PST2020年2月月14日下午12:59張貼不管是需要出差的上班族、忙著養兒育女的媽媽，或是輪班工作時間很難安排的人，只要將週一斷食計畫靈活地融入日常生活中，一定能看出成果。
「斷食似乎不輕鬆，等到有空再來進行」，如果總是像這樣，有一大堆藉口，週一斷食計畫肯定不會順利。
除了推說「很忙」之外，總是會幫自己找藉口的人，通常欠缺「自己的身體得靠自己改變」這種當事人意識，覺得事不關已，一開始就幫自己找好退路，告訴自己週一斷食計畫「不適合自己」─這種心理
4. 日本超夯「週一斷食法」十週體脂降7%還能養出不復胖體質
漂亮日本超夯「週一斷食法」十週體脂降7%還能養出不復胖體質2021-04-25作者/好奇鮑伯（圖／翻攝自IG@kkmmmkk、@skuukzky）曾為多位Model、藝人進行身材管理與減肥計畫的日本人氣減重專家關口賢醫師，觀察現代人的生活，常因「吃太多」引發了高膽固醇、代謝症候群等問題，甚至還有腸胃不適、情緒焦慮、肩頸酸痛、過敏或是肌膚粗糙等小毛病，因此提出了每個人都能安全執行的「週一斷食法」，用一週斷食一天的計畫，讓日常攝取高脂、高熱量的過勞腸胃能夠休息，同時也讓身體歸零、重新開機。
沒動力減肥也不想忌口？只要改變進食順序、不用挨餓也能成功瘦身！ViewthispostonInstagramApostsharedby강경민(@kkmmmkk)這個以七天為單位，依照「斷食、良食、美食」三個順序的週一斷食法，讓關口醫師在親自嘗試後，找回了身體的自癒力，身體長久以來的不適感消失了，還感到不會想再賴床與前所未有的精神奕奕。
關口醫師還指出有人在執行了10週後成功減去了15公斤，就連體脂也下降了7%，這個原本為了調整體質、找回自癒力的「斷食法」原意並不是用來減肥，沒想到卻收到了許多回覆，有超過7萬人都用這個方法成功瘦了下來，不但體重下降有些人還變美了，也不再復胖，這個一週一次的斷食法該怎麼進行呢？ViewthispostonInstagramApostsharedby강경민(@kkmmmkk)週一斷食日：多喝水、早點睡1.完全禁食，整天只能喝水，不能喝其他飲料；即使是不含糖的咖啡、茶類等咖啡因飲品都不行，由於咖啡因會刺激胃黏膜分泌胃酸，反而會讓食慾更高漲，而且胃排空後會讓吸收力增強，因此也不能喝果汁或是任何機能飲料或營養飲品。
2.以小口、多次的喝水頻率來增加飽足感，也能有排解肚子餓的效果。
3.飲用水以常溫或是溫開水為主，一天至少喝2公升，藉由喝水來替換掉佔體重60%的體液，並促進身體排毒。
4.這一天不宜安排過多的行程，盡可能減少壓力，讓腸胃好好休息。
5.最佳的就寢時間是晚上10:00，最晚必須要在晚上12:00入睡，藉由較長的睡眠來提高身體的修復效果，減少腸胃消化的負擔。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyKRYSTAL(@vousmevoyez)ViewthispostonInstagramApostsharedbyJ(@jennierubyjane)週二－週五良食日：以蔬菜、蛋白質與低糖份水果為主1.由於剛結束斷食，空腹的腸胃會特別敏感，這時如果攝取含醣量較高的飲食容易引發血糖飆升等不適症狀，而且會更容易發胖；因此週二一整天儘量以葉菜類食物為主，避免高糖、油膩與重口味的食物。
2.如果身體不怕冷，良食日的四天早餐可以以優格＋1/2個當令的低糖水果替代。
3.週三－週五以低碳飲食原則，以蔬菜及蛋白質為主，儘量避免高糖份、高油脂、高熱量的食物，挑選正確的食物與每餐限定兩個拳頭大的份量，有效訓練適量飲食。
ViewthispostonInstagramApostsharedby강경민(@kkmmmkk)週六、週日美食日：滿足口腹之慾與身心需求，吃喜歡的食物經過了前面五天的斷食再慢慢恢復到正常的飲食，週末兩天的「美食日」就沒有任何限制，想吃什麼就吃什麼，直到下一個開始再繼續進行一日斷食的循環，適度讓腸胃休息，就能減少脂肪堆積的風險。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyJ(@jennierubyjane)如果週一的工作需要耗費體力與腦力，「完全禁食只喝水」會讓身體感到不舒服，不妨彈性調整，將禁食日規劃在週末也是可以的。
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關口醫師還指出有人在執行了10週後成功減去了15公斤，就連體脂也下降了7%，這個原本為了調整體質、找回自癒力的「斷食法」原意並不是用來減肥，沒想到卻收到了許多回覆，有超過7萬人都用這個方法成功瘦了下來，不但體重下降有些人還變美了，也不再復胖，這個一週一次的斷食法該怎麼進行呢？ViewthispostonInstagramApostsharedby강경민(@kkmmmkk)週一斷食日：多喝水、早點睡1.完全禁食，整天只能喝水，不能喝其他飲料；即使是不含糖的咖啡、茶類等咖啡因飲品都不行，由於咖啡因會刺激胃黏膜分泌胃酸，反而會讓食慾更高漲，而且胃排空後會讓吸收力增強，因此也不能喝果汁或是任何機能飲料或營養飲品。
2.以小口、多次的喝水頻率來增加飽足感，也能有排解肚子餓的效果。
3.飲用水以常溫或是溫開水為主，一天至少喝2公升，藉由喝水來替換掉佔體重60%的體液，並促進身體排毒。
4.這一天不宜安排過多的行程，盡可能減少壓力，讓腸胃好好休息。
5.最佳的就寢時間是晚上10:00，最晚必須要在晚上12:00入睡，藉由較長的睡眠來提高身體的修復效果，減少腸胃消化的負擔。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyKRYSTAL(@vousmevoyez)ViewthispostonInstagramApostsharedbyJ(@jennierubyjane)週二－週五良食日：以蔬菜、蛋白質與低糖份水果為主1.由於剛結束斷食，空腹的腸胃會特別敏感，這時如果攝取含醣量較高的飲食容易引發血糖飆升等不適症狀，而且會更容易發胖；因此週二一整天儘量以葉菜類食物為主，避免高糖、油膩與重口味的食物。
2.如果身體不怕冷，良食日的四天早餐可以以優格＋1/2個當令的低糖水果替代。
3.週三－週五以低碳飲食原則，以蔬菜及蛋白質為主，儘量避免高糖份、高油脂、高熱量的食物，挑選正確的食物與每餐限定兩個拳頭大的份量，有效訓練適量飲食。
ViewthispostonInstagramApostsharedby강경민(@kkmmmkk)週六、週日美食日：滿足口腹之慾與身心需求，吃喜歡的食物經過了前面五天的斷食再慢慢恢復到正常的飲食，週末兩天的「美食日」就沒有任何限制，想吃什麼就吃什麼，直到下一個開始再繼續進行一日斷食的循環，適度讓腸胃休息，就能減少脂肪堆積的風險。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyJ(@jennierubyjane)如果週一的工作需要耗費體力與腦力，「完全禁食只喝水」會讓身體感到不舒服，不妨彈性調整，將禁食日規劃在週末也是可以的。
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5. 「週一斷食法」日本超火紅的健康話題，讓身體重開機、打造易 ...
日本人氣減重專家、「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長關口賢配合現代人的生活環境，設計出每個人都能安全執行的「週一斷食法」，經過實證10週減15 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@sannevloetBeauty「週一斷食法」！日本超火紅的健康話題，讓身體重開機、打造易瘦體質。
ByJasmineLee2020年7月16日現代人其實都「吃太多」了，日本人氣減重專家關口賢設計出《週一斷食計畫》，一週斷食一天幫助身體重開機、打造易瘦體質。
FacebookLine現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線。
日本人氣減重專家、「關口針灸治療院HEALtheWORLD」總院長關口賢配合現代人的生活環境，設計出每個人都能安全執行的「週一斷食法」，經過實證10週減15公斤、體脂降7%！另外，還可調整身體狀況，發揮原始自癒力，執行了之後不但變瘦變美，長久以來的身體不適也消失了。
以下是「週一斷食法」的執行方法，有興趣的朋友可以參考。
1.週一斷食日，一整天只喝水。
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。
有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。
不要一次大口喝下，應該在一天內小口小口喝，分多次喝水，一整天喝足二公升的水。
為什麼需要喝這麼多的水呢？主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。
假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作，脂肪就減不掉，因此切記要經常提供身體新鮮的水分。
攝取水分並不是什麼飲料都能喝，在斷食日當天，喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話，會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，食欲反而會高漲。
胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。
時常有人問我，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。
沒有任何飲品，能夠比得上水。
2. 斷食日：晚上十二點前就寢。
斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。
減少腸胃在消化方面的負擔，就能獲得深度睡眠。
理想的就寢時間是在晚上十點前上床，至少也要在十二點前睡覺。
3.斷食日：把行程安排得寬鬆一些，減少壓力大家會不會覺得，斷食日讓自己忙一點，比較能分散肚子餓的感覺，感覺輕鬆一些呢？但其實太忙、壓力過大，因而容易暴飲暴食、吃太多，因此在斷食日這一天，格外需要提醒自己，將行程安排得寬鬆一些。
4.斷食日：注意保暖，避免身體受寒如果在斷食日這天出現頭痛現象，多數案例都是起因於畏寒，所以切記要讓身體保暖，盡量喝溫開水，也可以穿戴暖腿襪套或是保暖腹帶等用品，設法避免身體變冷也是很重要的。
5.斷食日：頭幾次出現低血糖、想睡的狀況！努力撐過去頭幾次的斷食日，可能會感覺頭暈眼花。
平時食量大、習慣狼吞虎嚥的人在斷食日，低血糖、頭暈眼花，睏意頻頻發作的情況最嚴重。
出現頭暈眼花時，代表體內的糖枯竭了，證明身體正在努力製造出糖來，所以請懷抱正向心情接受這種現象，努力撐過去！6.斷食後的第二天，飲食最關鍵！早餐和午餐攝取以葉菜類蔬菜為主的回復餐。
高糖、高脂、重口味的食
ByJasmineLee2020年7月16日現代人其實都「吃太多」了，日本人氣減重專家關口賢設計出《週一斷食計畫》，一週斷食一天幫助身體重開機、打造易瘦體質。
FacebookLine現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線。
日本人氣減重專家、「關口針灸治療院HEALtheWORLD」總院長關口賢配合現代人的生活環境，設計出每個人都能安全執行的「週一斷食法」，經過實證10週減15公斤、體脂降7%！另外，還可調整身體狀況，發揮原始自癒力，執行了之後不但變瘦變美，長久以來的身體不適也消失了。
以下是「週一斷食法」的執行方法，有興趣的朋友可以參考。
1.週一斷食日，一整天只喝水。
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。
有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。
不要一次大口喝下，應該在一天內小口小口喝，分多次喝水，一整天喝足二公升的水。
為什麼需要喝這麼多的水呢？主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。
假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作，脂肪就減不掉，因此切記要經常提供身體新鮮的水分。
攝取水分並不是什麼飲料都能喝，在斷食日當天，喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話，會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，食欲反而會高漲。
胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。
時常有人問我，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。
沒有任何飲品，能夠比得上水。
2. 斷食日：晚上十二點前就寢。
斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。
減少腸胃在消化方面的負擔，就能獲得深度睡眠。
理想的就寢時間是在晚上十點前上床，至少也要在十二點前睡覺。
3.斷食日：把行程安排得寬鬆一些，減少壓力大家會不會覺得，斷食日讓自己忙一點，比較能分散肚子餓的感覺，感覺輕鬆一些呢？但其實太忙、壓力過大，因而容易暴飲暴食、吃太多，因此在斷食日這一天，格外需要提醒自己，將行程安排得寬鬆一些。
4.斷食日：注意保暖，避免身體受寒如果在斷食日這天出現頭痛現象，多數案例都是起因於畏寒，所以切記要讓身體保暖，盡量喝溫開水，也可以穿戴暖腿襪套或是保暖腹帶等用品，設法避免身體變冷也是很重要的。
5.斷食日：頭幾次出現低血糖、想睡的狀況！努力撐過去頭幾次的斷食日，可能會感覺頭暈眼花。
平時食量大、習慣狼吞虎嚥的人在斷食日，低血糖、頭暈眼花，睏意頻頻發作的情況最嚴重。
出現頭暈眼花時，代表體內的糖枯竭了，證明身體正在努力製造出糖來，所以請懷抱正向心情接受這種現象，努力撐過去！6.斷食後的第二天，飲食最關鍵！早餐和午餐攝取以葉菜類蔬菜為主的回復餐。
高糖、高脂、重口味的食
6. 比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公斤 ...
「週一斷食計畫」，其實是「改善飲食循環」 ... 「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過 ...目前位置首頁減肥比168斷食還簡單！日專家教你「週一斷食法」：10週瘦15公...良醫讀書會About撰文者關口賢2021-03-02瀏覽數：20506蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示「吃太多」，讓你小毛病不斷！有很多現代人，都「吃太多」了。
大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽。
但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外，包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題，嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順，還有肌膚粗糙等等，各種身體上的小毛病和不適，這些症狀的原因，其實都與「吃太多」息息相關。
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。
「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。
週一斷食法原本並不是用來減肥，而是為了調整身體狀況，以發揮原始的自癒力。
沒想到卻收到許多令人感動的回覆，例如，有人說執行了之後不但瘦下來、變美了，而且長久以來的身體不適也消失了！「週一斷食計畫」，其實是「改善飲食循環」「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過，這種減肥法非常簡單。
週一斷食、只喝水，度過一天，週二至週五，攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。
重覆這樣為期一週的循環方式，將使你從「肥胖體質」逐步轉變成「易瘦體質」。
以中醫概念為基礎的週一斷食，目的是為了使身體回到「中庸狀態」。
讓氣（身體的能量）、血（血液）、水（淋巴等體液）能通行無阻，達到三者調和的狀態，中醫便稱這種狀況為「中庸」。
當其中一項不足或是過剩，就會導致身心不適。
尤其是體質肥胖的人，腸胃及大腦都會過度分泌出各種物質，因此有必要藉由斷食重新歸零。
使身體回到適量且「知足」的平衡狀態，才能打造出「易瘦體質」的良好循環。
體質分成很多種，屬於內臟脂肪型肥胖的人，共有四種類型，接下來會一一為大家詳細說明。
（參見：瘦不下來，是因為你沒「對症」減肥！氣滯、瘀血、水滯、濕熱...專家教你找出自己是哪種「肥胖體質」各個擊破）了解自己的體質，謹記日常生活的改善重點，才能進一步提升斷食的效果。
注意事項無論性別、年齡，人人都能安全地執行週一斷食計畫，但是以下的狀況，請特別注意。
╳不可以進行的人：‧懷孕中或哺乳中。
請等到哺乳期結束、生理期恢復正常後，再來嘗試週一斷食。
‧發育期的孩子。
至少在十幾歲這段期間，請不要進行週一斷食計畫。
◇有條件的進行：‧原本體態就很纖細的人，極端缺乏體力的人，請參閱QA的說明。
△需要諮詢過醫師：‧目前因疾病就診的人、正在服用藥物的人，事前請務必向主治醫師諮詢過後，再來進行週一斷食。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：減肥飲食咖啡因斷食早餐評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團168斷食正夯！那你聽過1410、52斷食法嗎？減肥必知間歇性斷食一次看4週瘦6公斤！一週只需1次的「無痛斷食法」，輕鬆打造不復胖體質52歲看起來像38歲！沒日沒夜的工作賠上健康，他靠「斷食」找回逆齡身體晚餐，是減肥成敗的關鍵期！瘦子吃不胖的祕密大公開「我好喜歡住安養院」堅持送婆婆去，媳婦忍兩年不孝罵名，終於證明：割捨掉別人的期待，才能做出正確決定「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話嘴巴破洞、嘔吐...一週暴瘦10公斤！存活率不到10%，43歲六塊肌CEO癌末重生之路誰才有資格決定生死》親弟腦中風 兄阻醫開刀：我養不起他高端疫苗是最落後的技術？AZ可能致癌？「4大疫苗傳言」專家一次解析幫病人省下10幾萬！被封稱「神之手」的第一名牙醫師：我絕不開口叫病人植牙回應文章請先登入會員或註冊。
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大部分的人都以為，大量攝取「營養」，有益健康，於是習慣每餐都吃到飽。
但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外，包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題，嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順，還有肌膚粗糙等等，各種身體上的小毛病和不適，這些症狀的原因，其實都與「吃太多」息息相關。
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。
「斷食」，就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣，讓身體找回原本的機能，調節身體狀況，屬於中醫自古流傳下來的養生法。
週一斷食法原本並不是用來減肥，而是為了調整身體狀況，以發揮原始的自癒力。
沒想到卻收到許多令人感動的回覆，例如，有人說執行了之後不但瘦下來、變美了，而且長久以來的身體不適也消失了！「週一斷食計畫」，其實是「改善飲食循環」「週一斷食」，是從週一到週日、一個禮拜的時間中，必須以「不食（斷食）→好食→美食」的飲食循環方式度過，這種減肥法非常簡單。
週一斷食、只喝水，度過一天，週二至週五，攝取以蔬菜為主的好食，週末再享用自己喜愛的美食。
重覆這樣為期一週的循環方式，將使你從「肥胖體質」逐步轉變成「易瘦體質」。
以中醫概念為基礎的週一斷食，目的是為了使身體回到「中庸狀態」。
讓氣（身體的能量）、血（血液）、水（淋巴等體液）能通行無阻，達到三者調和的狀態，中醫便稱這種狀況為「中庸」。
當其中一項不足或是過剩，就會導致身心不適。
尤其是體質肥胖的人，腸胃及大腦都會過度分泌出各種物質，因此有必要藉由斷食重新歸零。
使身體回到適量且「知足」的平衡狀態，才能打造出「易瘦體質」的良好循環。
體質分成很多種，屬於內臟脂肪型肥胖的人，共有四種類型，接下來會一一為大家詳細說明。
（參見：瘦不下來，是因為你沒「對症」減肥！氣滯、瘀血、水滯、濕熱...專家教你找出自己是哪種「肥胖體質」各個擊破）了解自己的體質，謹記日常生活的改善重點，才能進一步提升斷食的效果。
注意事項無論性別、年齡，人人都能安全地執行週一斷食計畫，但是以下的狀況，請特別注意。
╳不可以進行的人：‧懷孕中或哺乳中。
請等到哺乳期結束、生理期恢復正常後，再來嘗試週一斷食。
‧發育期的孩子。
至少在十幾歲這段期間，請不要進行週一斷食計畫。
◇有條件的進行：‧原本體態就很纖細的人，極端缺乏體力的人，請參閱QA的說明。
△需要諮詢過醫師：‧目前因疾病就診的人、正在服用藥物的人，事前請務必向主治醫師諮詢過後，再來進行週一斷食。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：減肥飲食咖啡因斷食早餐評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團168斷食正夯！那你聽過1410、52斷食法嗎？減肥必知間歇性斷食一次看4週瘦6公斤！一週只需1次的「無痛斷食法」，輕鬆打造不復胖體質52歲看起來像38歲！沒日沒夜的工作賠上健康，他靠「斷食」找回逆齡身體晚餐，是減肥成敗的關鍵期！瘦子吃不胖的祕密大公開「我好喜歡住安養院」堅持送婆婆去，媳婦忍兩年不孝罵名，終於證明：割捨掉別人的期待，才能做出正確決定「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話嘴巴破洞、嘔吐...一週暴瘦10公斤！存活率不到10%，43歲六塊肌CEO癌末重生之路誰才有資格決定生死》親弟腦中風 兄阻醫開刀：我養不起他高端疫苗是最落後的技術？AZ可能致癌？「4大疫苗傳言」專家一次解析幫病人省下10幾萬！被封稱「神之手」的第一名牙醫師：我絕不開口叫病人植牙回應文章請先登入會員或註冊。
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7. 博客來-週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦 ...
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字約‧定～IDo劉梓潔為台灣加油古人比你更會玩2中文書兒童暑期閱讀2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法減重商品介紹看大圖!上頁下頁試閱週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる!可購買版本(2)：電子書優惠價197元平裝優惠價288元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：關口賢 新功能介紹譯者：蔡麗蓉出版社：幸福文化 新功能介紹出版日期：2019/06/19語言：繁體中文定價：320元優惠價：9折288元本商品單次購買10本85折272元優惠折扣7/27讀書日加碼｜全館結帳滿千再9折（部分除外）【分級買就送】讀書日：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外) 折價券 查詢適用單品折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評！★「斷食」是讓消化系統「重開機」，想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！ 詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則， 開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單！ 【回復食】 X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。
O吃水果和無糖優格。
──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。
【週間食】 X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食，不吃澱粉類。
──>碳水化合物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。
【美食日】 X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限，但每一餐分量需控制，特別是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。
◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化系統「重開機」的驚人好處： 以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。
透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。
除此之外，斷食還有以下的效果── ‧可以提升免疫力。
‧可以開啟長壽基因的開關。
‧可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路，有效率地瘦下來。
‧可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。
◎改變你對斷食的「苦行僧」刻板印象！最常見的幾個斷食提問： 〈Q已經在限醣/減醣飲食，還需要斷食嗎？〉 要。
因為斷食的關鍵是「空腹」，限醣/減醣飲食只是減少醣質攝取，不會讓身體有空腹的時間。
〈Q晚上睡覺時餓到睡不著，怎麼辦？〉 斷食的關鍵點，就在「晚上空腹睡覺」，別讓身體把能量用在「消化」上，若真的空腹睡不著，可以喝一些溫熱的飲品
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字約‧定～IDo劉梓潔為台灣加油古人比你更會玩2中文書兒童暑期閱讀2021曬書祭新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法減重商品介紹看大圖!上頁下頁試閱週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%！打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる!可購買版本(2)：電子書優惠價197元平裝優惠價288元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：關口賢 新功能介紹譯者：蔡麗蓉出版社：幸福文化 新功能介紹出版日期：2019/06/19語言：繁體中文定價：320元優惠價：9折288元本商品單次購買10本85折272元優惠折扣7/27讀書日加碼｜全館結帳滿千再9折（部分除外）【分級買就送】讀書日：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外) 折價券 查詢適用單品折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評！★「斷食」是讓消化系統「重開機」，想要健康效果100%，關鍵在斷食後「怎麼吃」！ 詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則， 開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
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──>腸胃經過一天休息，還沒有醒來，水果和優格對腸胃負擔最小。
【週間食】 X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食，不吃澱粉類。
──>碳水化合物的消化時間久，週間食要盡量拉長空腹的時間。
【美食日】 X放鬆心情，盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限，但每一餐分量需控制，特別是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆，前一晚就不能太放縱。
◎「斷食」不是「節食」，而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食，著重在精神的修行層面；在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中，斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食（不食）的原理，因應現代人常常過食而不自知的生活型態，規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中，「斷食」帶來的改變最明顯，因為當進行「斷食>>復食」的過程中，就是中斷過往不好循環，重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化系統「重開機」的驚人好處： 以一週七天為單位，週一「斷食」一日，接下來週二到週五「減醣好食」，周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。
透過斷食，先讓腸胃活動休息（不讓食物滯留於消化系統），藉此提高消化能力，就能進一步改善代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。
除此之外，斷食還有以下的效果── ‧可以提升免疫力。
‧可以開啟長壽基因的開關。
‧可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路，有效率地瘦下來。
‧可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波，平和情緒。
◎改變你對斷食的「苦行僧」刻板印象！最常見的幾個斷食提問： 〈Q已經在限醣/減醣飲食，還需要斷食嗎？〉 要。
因為斷食的關鍵是「空腹」，限醣/減醣飲食只是減少醣質攝取，不會讓身體有空腹的時間。
〈Q晚上睡覺時餓到睡不著，怎麼辦？〉 斷食的關鍵點，就在「晚上空腹睡覺」，別讓身體把能量用在「消化」上，若真的空腹睡不著，可以喝一些溫熱的飲品
8. 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新 ...
（1）週一只喝水或溫開水，設定為「不食日（斷食日）」，讓腸胃休息。
· （2）週二至週五這段期間，早上吃一杯優格與1/2個當令水果，午餐只吃配菜，晚餐 ...在今天看見明天×體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機，4個月瘦9公斤42歲eri女士減重效果關口賢健康《週一斷食完全實踐版》2020-08-0310:00+A-A加入收藏有很多現代人，都「吃太多」了。
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。
用週一斷食計畫，讓身體重新開機 肥胖體質的惡性循環 因為吃太多、導致腸胃過勞後，用來修復、回復身體的能量減少，脂肪變得不容易燃燒。
「易胖體質」會陷入不斷囤積脂肪及老廢物質的惡性循環，造成各種身心不適的症狀。
（圖片來源：《週一斷食完全實踐版》） 易瘦體質的循環過程 讓腸胃休息，可用於修復、回復身體的能量增加之後，腸道環境也會變健康。
因此免疫力與代謝會上升，啟動脂肪燃燒模式。
體質得以改善，身體變得容易燃燒脂肪，所以不容易復胖。
（圖片來源：《週一斷食完全實踐版》） 開始執行週一斷食吧！一週飲食的基本原則 首先，在開始執行前，先說明週一斷食的飲食原則。
（1）週一只喝水或溫開水，設定為「不食日（斷食日）」，讓腸胃休息。
（2）週二至週五這段期間，早上吃一杯優格與1/2個當令水果，午餐只吃配菜，晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。
不過要特別注意的是，週二的早餐與午餐，建議吃對腸胃比較溫和的回復餐。
以攝取必需的營養素為主，讓身體能在中庸狀態下，穩定地度過這5天。
（3）六日為「美食日」，包含碳水化合物在內，想吃什麼都行。
週二至週日的共同原則，就是每餐的分量最多2個拳頭大，一天要喝1.5至2公升的水。
剛開始的時候，以4週為一個周期努力看看。
將週一設定為不食日，是因為週末和親朋好友共度時會吃些愛吃的食物，因此在一週的開始，藉由斷食讓身體歸零，這樣的流程適合大多數人的生活模式。
但是工作需要開車或是高空作業的人，建議最好將斷食日設定在休假的那日。
只要遵守「不食→良食→美食」的流程，可自行安排在一週的任何一天作為不食日。
但是請盡可能在每週的同一天斷食，才能讓身體習慣一週的節奏。
上晚班的人，三餐的規律性以及飲食內容，如果能和白天活動的人一致的話，相信會更容易感受到週一斷食的效果。
規則1水一天要喝2公升 「沒有任何飲料能取代水」，這句話請大家銘記在心，一天喝1.5至2公升的水，才能提升基礎代謝。
屬於容易水腫的人，喝完水後請確實去健走或沐浴，才能幫助水分排出。
規則2每餐分量約2個拳頭大 胃部原始的大小，就是2個拳頭左右。
因此2個拳頭大的飲食分量，就是最適合消化的分量，放慢速度進食的話，一定會有飽足感。
請大家注意，是「咀嚼後、2個拳頭大的分量」，幫助胃部回復到正常大小。
（圖片來源：《週一斷食完全實踐版》）體脂減肥內臟脂肪肥胖體質瘦體質延伸閱讀6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣，3個月狠甩25公斤2020-07-20肥胖分兩種，一是胖，二是油！體脂率10％、56歲心血管名醫教你：15天抖掉內臟脂肪2020-07-14體脂率只有10％、56歲心血管名醫親身實踐「史上最強減肥法」：甩肉15公斤、血管年輕17歲2020-07-084個月甩肉28公斤！44歲攝影師只做2件事，體脂降一半：從胖阿伯變帥歐巴2020-05-1450歲和女兒站在一起像姊妹！曾經愛喝可樂吃甜食，她成功減重、改善糖尿病2019-11-14台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
· （2）週二至週五這段期間，早上吃一杯優格與1/2個當令水果，午餐只吃配菜，晚餐 ...在今天看見明天×體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機，4個月瘦9公斤42歲eri女士減重效果關口賢健康《週一斷食完全實踐版》2020-08-0310:00+A-A加入收藏有很多現代人，都「吃太多」了。
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，使得腸胃天天飽受傷害。
在腸道環境不佳的狀態下，又一再持續吃過多的話，除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外，免疫力也會下降，形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多，是引發各種疾病的原因。
用週一斷食計畫，讓身體重新開機 肥胖體質的惡性循環 因為吃太多、導致腸胃過勞後，用來修復、回復身體的能量減少，脂肪變得不容易燃燒。
「易胖體質」會陷入不斷囤積脂肪及老廢物質的惡性循環，造成各種身心不適的症狀。
（圖片來源：《週一斷食完全實踐版》） 易瘦體質的循環過程 讓腸胃休息，可用於修復、回復身體的能量增加之後，腸道環境也會變健康。
因此免疫力與代謝會上升，啟動脂肪燃燒模式。
體質得以改善，身體變得容易燃燒脂肪，所以不容易復胖。
（圖片來源：《週一斷食完全實踐版》） 開始執行週一斷食吧！一週飲食的基本原則 首先，在開始執行前，先說明週一斷食的飲食原則。
（1）週一只喝水或溫開水，設定為「不食日（斷食日）」，讓腸胃休息。
（2）週二至週五這段期間，早上吃一杯優格與1/2個當令水果，午餐只吃配菜，晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。
不過要特別注意的是，週二的早餐與午餐，建議吃對腸胃比較溫和的回復餐。
以攝取必需的營養素為主，讓身體能在中庸狀態下，穩定地度過這5天。
（3）六日為「美食日」，包含碳水化合物在內，想吃什麼都行。
週二至週日的共同原則，就是每餐的分量最多2個拳頭大，一天要喝1.5至2公升的水。
剛開始的時候，以4週為一個周期努力看看。
將週一設定為不食日，是因為週末和親朋好友共度時會吃些愛吃的食物，因此在一週的開始，藉由斷食讓身體歸零，這樣的流程適合大多數人的生活模式。
但是工作需要開車或是高空作業的人，建議最好將斷食日設定在休假的那日。
只要遵守「不食→良食→美食」的流程，可自行安排在一週的任何一天作為不食日。
但是請盡可能在每週的同一天斷食，才能讓身體習慣一週的節奏。
上晚班的人，三餐的規律性以及飲食內容，如果能和白天活動的人一致的話，相信會更容易感受到週一斷食的效果。
規則1水一天要喝2公升 「沒有任何飲料能取代水」，這句話請大家銘記在心，一天喝1.5至2公升的水，才能提升基礎代謝。
屬於容易水腫的人，喝完水後請確實去健走或沐浴，才能幫助水分排出。
規則2每餐分量約2個拳頭大 胃部原始的大小，就是2個拳頭左右。
因此2個拳頭大的飲食分量，就是最適合消化的分量，放慢速度進食的話，一定會有飽足感。
請大家注意，是「咀嚼後、2個拳頭大的分量」，幫助胃部回復到正常大小。
（圖片來源：《週一斷食完全實踐版》）體脂減肥內臟脂肪肥胖體質瘦體質延伸閱讀6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣，3個月狠甩25公斤2020-07-20肥胖分兩種，一是胖，二是油！體脂率10％、56歲心血管名醫教你：15天抖掉內臟脂肪2020-07-14體脂率只有10％、56歲心血管名醫親身實踐「史上最強減肥法」：甩肉15公斤、血管年輕17歲2020-07-084個月甩肉28公斤！44歲攝影師只做2件事，體脂降一半：從胖阿伯變帥歐巴2020-05-1450歲和女兒站在一起像姊妹！曾經愛喝可樂吃甜食，她成功減重、改善糖尿病2019-11-14台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
9. 超過7萬人成功！日本超紅「週一斷食法」不運動一個
由日本減重專家關口賢設計出的「週一斷食法」，顧名思義就是每個禮拜的週一是「斷食日」，透過一整天的禁食，藉此改善腸胃的免疫系統，空腹肌餓時以 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-12-0900:55▲日本正夯的「週一斷食法」經實測平均一個月可減下5～7kg。
（圖／翻攝IG@kkmmmkk）編輯／Amanda受到許多明星名人愛用而大紅的「168斷食法」，絕對是近年最夯的減肥方法，更連帶著將10/14、20：4斷食和52輕斷食等其他不同執行方式的間歇性斷食法也帶上一波熱潮。
而最近又有一種新的「週一斷食法」正風靡日本，平均一個月可減下5～7kg，有超過7萬多人都成功瘦下來，還能養成易瘦體質。
▲週二到週五的「良食日」以蔬菜、水果和肉類為主。
（圖／翻攝IG@babebani）由日本減重專家關口賢設計出的「週一斷食法」，顧名思義就是每個禮拜的週一是「斷食日」，透過一整天的禁食，藉此改善腸胃的免疫系統，空腹肌餓時以適量溫水舒緩，且斷食這天盡量早點睡，而週二～週五是「良食日」，週六、週日兩天則是可以放縱的「美食日」，每週按照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行。
詳細的執行方法是，週一的斷食日，只喝溫水，且在一天內分多次喝水，小口小口喝，一整天喝足二公升的水。
週二到週五的「良食日」則是低碳水飲食，尤其是斷食後復食的頭幾餐，也就是週二的早餐和午餐，這時候腸胃正處於吸收很好的狀態，如果突然攝取高醣飲食，反而會變胖，所以早餐和午餐請先從好消化的蔬菜開始攝取，盡量不要吃碳水，可以早上吃優格＋當季水果，午餐以吃肉＋蔬菜為主，晚上則以蔬菜料理為主，任何菜類都可以，週二一整天，請避免油膩食物、重口味食物，盡可能以葉菜類為中心。
而週三到週五則以低碳水飲食原則，挑選正確的食物、適當的份量，每餐的餐量要以自己的兩個拳頭大小（咀嚼後）份量為主，且盡量避免高油、高熱量的食物，或是裹了很多澱粉油炸的肉，比如豬排、炸雞等。
而經過了前面五天，週末兩天的「美食日」就能隨意吃，沒有限制，想吃什麼就吃什麼。
在Instagram查看這則貼文 강경민（@kkmmmkk）分享的貼文「週一斷食法」的優點在於，每週斷食一天可以很好地刺激胰島素的敏感度，對於養成易瘦體質很有幫助，且執行起來也不會太難。
再來，照著這樣吃，整體攝取熱量是有控制但又不會少得誇張，像是週二到週五攝取熱量大約在1000～1200大卡之間，不會低到讓身體感到緊張，所以不會拉低代謝率，而且每餐限定2拳頭的份量能幫助訓練適量飲食，養成良好的飲食習慣並穩定食慾。
最棒的是，每週有可以隨意吃喝的「美食日」，能降低減肥時的痛苦感，因為再怎麼樣到了週末就能隨心所欲的吃東西，不會像低碳水飲食法或其他減肥法，會覺得要一直持續嚴格控管飲食下去，都沒有能休息、喘口氣的時候。
而且整體來說也不是讓你瘋狂挨餓，所以許多人試過後都覺得感受還不錯。
▲週一斷食法還有一些需要注意的小細節，像是每天喝水1500～2000cc。
（圖／翻攝IG@chuu_official）「週一斷食法」執行上也有要注意的事項，像是週二到週五早餐的優格，要盡量選擇無糖或少糖的品項，且每天至少喝水1500～2000cc，盡量在12點前睡覺，也盡量不要喝酒，對於所有輕斷食而言，喝酒都是不建議的。
當然，年紀過大過小最好不要嘗試斷食，像是小於20歲、大於78歲的人都不建議。
另外，不用為了執行這個斷食法而刻意改變運動習慣，但如果是不喜歡運動的人也可以不運動。
►吃大餐也不容易發胖的5個關鍵秘訣！檸檬水、休息15分鐘太有效►41歲MaggieQ超狂S曲線辣翻天！私房「減脂酪梨醬」作法超簡單►可提升「間歇性斷食」效果的5大秘訣！多吃菠菜、香蕉都有用關鍵字：減肥,瘦身,減脂,減重,斷食法,間歇性斷食,週一斷食法,日本,流行,168斷食分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章柯佳嬿全身撞衫小12歲Rosé沒在怕「只賣S碼」還爆紅！揭秘Lisa愛牌BrandyMelvilleHAMILTON沙漠色飛行錶帥到天際adidasXJeremyScott美金翅膀鞋曝光「小康妮」暴風長成20歲性感美少女蕭亞軒戴百萬元勞力士啾咪弟弟39歲宋慧喬「麻花辮」逆齡造型曝光！白皙長腿簡直仙女下顆斷貨王！Chloé
（圖／翻攝IG@kkmmmkk）編輯／Amanda受到許多明星名人愛用而大紅的「168斷食法」，絕對是近年最夯的減肥方法，更連帶著將10/14、20：4斷食和52輕斷食等其他不同執行方式的間歇性斷食法也帶上一波熱潮。
而最近又有一種新的「週一斷食法」正風靡日本，平均一個月可減下5～7kg，有超過7萬多人都成功瘦下來，還能養成易瘦體質。
▲週二到週五的「良食日」以蔬菜、水果和肉類為主。
（圖／翻攝IG@babebani）由日本減重專家關口賢設計出的「週一斷食法」，顧名思義就是每個禮拜的週一是「斷食日」，透過一整天的禁食，藉此改善腸胃的免疫系統，空腹肌餓時以適量溫水舒緩，且斷食這天盡量早點睡，而週二～週五是「良食日」，週六、週日兩天則是可以放縱的「美食日」，每週按照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行。
詳細的執行方法是，週一的斷食日，只喝溫水，且在一天內分多次喝水，小口小口喝，一整天喝足二公升的水。
週二到週五的「良食日」則是低碳水飲食，尤其是斷食後復食的頭幾餐，也就是週二的早餐和午餐，這時候腸胃正處於吸收很好的狀態，如果突然攝取高醣飲食，反而會變胖，所以早餐和午餐請先從好消化的蔬菜開始攝取，盡量不要吃碳水，可以早上吃優格＋當季水果，午餐以吃肉＋蔬菜為主，晚上則以蔬菜料理為主，任何菜類都可以，週二一整天，請避免油膩食物、重口味食物，盡可能以葉菜類為中心。
而週三到週五則以低碳水飲食原則，挑選正確的食物、適當的份量，每餐的餐量要以自己的兩個拳頭大小（咀嚼後）份量為主，且盡量避免高油、高熱量的食物，或是裹了很多澱粉油炸的肉，比如豬排、炸雞等。
而經過了前面五天，週末兩天的「美食日」就能隨意吃，沒有限制，想吃什麼就吃什麼。
在Instagram查看這則貼文 강경민（@kkmmmkk）分享的貼文「週一斷食法」的優點在於，每週斷食一天可以很好地刺激胰島素的敏感度，對於養成易瘦體質很有幫助，且執行起來也不會太難。
再來，照著這樣吃，整體攝取熱量是有控制但又不會少得誇張，像是週二到週五攝取熱量大約在1000～1200大卡之間，不會低到讓身體感到緊張，所以不會拉低代謝率，而且每餐限定2拳頭的份量能幫助訓練適量飲食，養成良好的飲食習慣並穩定食慾。
最棒的是，每週有可以隨意吃喝的「美食日」，能降低減肥時的痛苦感，因為再怎麼樣到了週末就能隨心所欲的吃東西，不會像低碳水飲食法或其他減肥法，會覺得要一直持續嚴格控管飲食下去，都沒有能休息、喘口氣的時候。
而且整體來說也不是讓你瘋狂挨餓，所以許多人試過後都覺得感受還不錯。
▲週一斷食法還有一些需要注意的小細節，像是每天喝水1500～2000cc。
（圖／翻攝IG@chuu_official）「週一斷食法」執行上也有要注意的事項，像是週二到週五早餐的優格，要盡量選擇無糖或少糖的品項，且每天至少喝水1500～2000cc，盡量在12點前睡覺，也盡量不要喝酒，對於所有輕斷食而言，喝酒都是不建議的。
當然，年紀過大過小最好不要嘗試斷食，像是小於20歲、大於78歲的人都不建議。
另外，不用為了執行這個斷食法而刻意改變運動習慣，但如果是不喜歡運動的人也可以不運動。
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