工作過勞不想上班！「正念呼吸法」不只減壓還能放鬆 | 正念呼吸練習
其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單，就是全心全意投入在當下發生的事情，在每一次的深呼吸、深吐氣當中，感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。
在 ...Skiptocontent每到星期一不少人便開始憂鬱，工作上的壓力讓人喘不口氣外，生活中也跟著出現許多狀況，包含忘東忘西、工作效率低，其實這些很有可能都是「過勞」造成的。
醫師解釋長期處在高度壓力下在生理上可能很多表現，當壓力來襲時，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法達到放鬆。
頸肩痠痛、常生病都是過勞表現！不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西，這些很可能都是過勞的表現。
北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出：「過勞是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象。
」在生心理上會有不一樣的表現。
生理方面：疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況。
心理方面：焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。
3指標判斷是否有過勞傾向該如何覺察自己是否過勞？吳孟璋解釋可以最簡易的幾個方法是檢視最近一週以來的狀況：自己有沒有好好的吃一頓飯，有沒有吃的營養均衡，有充分時間好好吃飯睡眠是否充足安穩，一天至少睡6小時最近有無陪家人聊天，有一些屬於自己的空間醫師建議也可利用「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標最好諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療外，日常生活中也可以藉由一些呼吸法的練習，達到良好的放鬆練習。
5-10分鐘正念呼吸有助於改善情緒！吳孟璋說：「壓力來襲時，可進行正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。
」其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單，就是全心全意投入在當下發生的事情，在每一次的深呼吸、深吐氣當中，感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。
在這樣的過程當中，幫助我們回到當下，拋掉過多的煩惱與雜念。
午休健走也是一種排壓方法且根據美國心理學會對正念的定義，是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己，全球有非常多學術期刊針對「正念」呼吸法發表論文，且已經證實可以降低腦疲勞、提升注意力、對抗焦慮、改善情緒。
此外，適當的運動的習慣也很重要，吳孟璋說：「運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。
民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。
」其實在各種職場都可能碰到不合理情況，學會心理調適彷彿成了現在上班族必學的課題，吳孟璋說：「過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。
」【吳孟璋心理師小檔案】現職：北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任專長：各項心理治療、人際關係處理、生活困擾討論文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀上班族至少過半失眠！精神科醫生：過勞也睡不著工作過勞還會過勞肥，三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」掉頭髮、眼睛乾澀？過勞會出現的８個症狀！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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醫師解釋長期處在高度壓力下在生理上可能很多表現，當壓力來襲時，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法達到放鬆。
頸肩痠痛、常生病都是過勞表現！不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西，這些很可能都是過勞的表現。
北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出：「過勞是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象。
」在生心理上會有不一樣的表現。
生理方面：疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況。
心理方面：焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。
3指標判斷是否有過勞傾向該如何覺察自己是否過勞？吳孟璋解釋可以最簡易的幾個方法是檢視最近一週以來的狀況：自己有沒有好好的吃一頓飯，有沒有吃的營養均衡，有充分時間好好吃飯睡眠是否充足安穩，一天至少睡6小時最近有無陪家人聊天，有一些屬於自己的空間醫師建議也可利用「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標最好諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療外，日常生活中也可以藉由一些呼吸法的練習，達到良好的放鬆練習。
5-10分鐘正念呼吸有助於改善情緒！吳孟璋說：「壓力來襲時，可進行正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。
」其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單，就是全心全意投入在當下發生的事情，在每一次的深呼吸、深吐氣當中，感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。
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午休健走也是一種排壓方法且根據美國心理學會對正念的定義，是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己，全球有非常多學術期刊針對「正念」呼吸法發表論文，且已經證實可以降低腦疲勞、提升注意力、對抗焦慮、改善情緒。
此外，適當的運動的習慣也很重要，吳孟璋說：「運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。
民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。
」其實在各種職場都可能碰到不合理情況，學會心理調適彷彿成了現在上班族必學的課題，吳孟璋說：「過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。
」【吳孟璋心理師小檔案】現職：北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任專長：各項心理治療、人際關係處理、生活困擾討論文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀上班族至少過半失眠！精神科醫生：過勞也睡不著工作過勞還會過勞肥，三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」掉頭髮、眼睛乾澀？過勞會出現的８個症狀！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識