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其論文數量在這15年來膨脹了百倍之多，由此可見這主題有多麼地熱門。

研究證實，正念呼吸法可以降低腦疲勞、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力。

延伸閱讀：睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹 示意圖／TVBS 正念呼吸法證實可降低腦疲勞正念與單純的放鬆之所以有根本性的差異，原因就在於此領域亦有大腦科學的涉入，且其效果已被明確證實。

 正念，早就不是「不知怎的，感覺好多了」這種個人感受層次的討論了。

受惠於能將腦部狀態視覺化的技術，正念可替腦部帶來正面影響一事，已獲得客觀證實。

延伸閱讀：睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹  美國麻州大學醫學院的賈德森．布魯爾（JudsonBrewer）副教授也曾和我一樣待過耶魯大學的精神醫學系，他可算是真正以大腦科學為武器來研究正念的學者。

 依據布魯爾所提出的報告，測量具10年以上冥想經驗的人，在進行正念冥想時的腦部活動狀況後發現，其構成DMN之部位（內側前額葉皮質和後扣帶皮層）的活動程度明顯降低。

這便是會引起腦部疲勞的雜念迴路之過度運作，可由正念來抑制的有力證據。

 全世界菁英們都在練正念呼吸這樣的正念，於不久前開始在全球如爆炸般地四處蔓延。

特別是在美國，自從幾年前成為一大熱潮後，包括許多知名的創業家及經營者、運動員、藝術家等，其實踐者似乎不斷擴增。

 大家都知道蘋果公司的創始人史蒂夫．賈伯斯（StevenPaulJobs）就是個狂熱的冥想家，而除此之外，埃文．威廉斯（EvanWilliams，Twitter等的創始人）、馬克．貝托里尼（MarkBertolini，安泰的董事長兼首席執行長），以及傑夫．韋納（JeffWeiner，LinkedIn的首席執行長）等人，據說也都是正念的實踐者。

 此外，對於正念，曾是男子網球世界排名第一的諾瓦克．喬科維奇（NovakDjokovic）更說過：「對我來說，它和身體上的訓練幾乎同樣重要」。

 包括在里約奧運贏得史上最多23面金牌的游泳名將「飛魚」麥可．菲爾普斯（MichaelPhelps）、被譽為籃球界之神的麥可．喬丹（Michael　Jordan）、好萊塢女星艾瑪．華森（EmmaWatson）等，正念廣泛滲透至了各界名人。

 企業引進正念員工生產力大幅提高甚至不只是個人，就連公司行號及學校、地區層次的正念引進，也已然展開。

以企業來說，最有名的應該就是Google了。

該公司有一項名為的SIY（SearchInsideYourself，搜尋內在自我）的內部正念訓練課程，其效果已獲得證實。

 另外，如Facebook、蘋果、高盛（投資銀行）、思科（網路設備巨頭）、巴塔哥尼亞（戶外活動用服飾的製造與銷售）等，案例中不乏許多大型企業。

 據說，美國的醫療保險業巨頭安泰在整個公司都引進正念後，不僅員工的壓力降到了原本的3分之1，還因為員工的醫療費用大幅減少，使得每人每年的生產力提高了約3000美元，真是非常驚人。

 一向讓人覺得最務實、最重視實際利益的美國人，而且還是除非真的有用、否則絕不出手的那些菁英們，為何會如此熱衷於冥想呢？ 理由很簡單。

因為他們都了解讓大腦休息的重要性，同時也實際感受並受惠於「正念就是最好的休息方法」。

延伸閱讀：「正念正知」啟動身體自癒力打贏癌細胞 正念呼吸法5大效果覺得腦袋累了的時候，可以練習正念呼吸法，正念呼吸法主要效果：❶減低壓力❷抑制雜念❸提升注意力及記憶力❹控制情緒❺改善免疫力延伸閱讀：一顆葡萄乾帶你環遊全世界：練習活用五官的「正念體驗」 正念呼吸法  ❶採取基本姿勢●