減肥還只看體重、BMI？這些觀念已經落伍了，有效降低體脂肪，才是目前的減肥新趨勢！近年來醫學研究發現，過多的脂肪囤積，不僅容易造成肥胖上身， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12019/5/24上午11:31:35華人健康網收藏（關鍵字：減肥,瘦身,脂肪細胞,健康食品,體脂肪,溜溜球效應）減肥還是只看體重、BMI？這些觀念已經落伍了，有效降低體脂肪，才是目前的減肥新趨勢！近年來醫學研究發現，過多的脂肪囤積，不僅容易造成肥胖上身，更會增加未來罹患脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血壓等代謝疾病的風險。

所以想要成功瘦身、確保自身健康無虞，首要關鍵就是「縮小脂肪細胞」，降低居高不下的體脂肪。

現代人飲食習慣改變　造成體脂肪居高不下現代人飲食受到西化影響，日常生活易接觸甜食、精緻糖、精緻澱粉、高度加工食品等高熱量、營養組成相對較低食物的誘惑與機會大增。

再加上，工作壓力大、時間長，形態以靜態居多，經常久坐、久站。

在長期缺乏活動、鍛鍊下，便容易使體內的肌肉量下降，體脂肪囤積，基礎代謝率(維持身體正常運作所需消耗的最低熱量)也跟著大幅降低，讓討人厭的肥胖問題找上門。

不當減重造成的『溜溜球效應』近年吹起了運動健身潮，許多人加入了健身減重行列，但你／妳可知道不正確的減重方式反而可能引起可怕的「溜溜球效應」嗎？事實上，人體除了60～80%是由水組成，同時還有脂肪與肌肉組織的存在。

但節食、斷食、長時間攝取熱量不足的減肥方式，雖然初期能達到快速減重的效果，但減掉的通常是「水分」與「肌肉」。

而人體為了避免未來再有熱量攝取太少，不足以供應身體維持正常機能運作所需情形發生，便會進一步啟動防禦機制，調節基礎代謝率使之下降，讓體脂肪變得容易囤積，以減少熱量的自然消耗。

因此，一旦恢復正常進食量，吃下肚的熱量便容易轉為脂肪儲存，使體重跟著上升、反彈，體脂肪不減反增。

如果此時未意識到嚴重性，又持續採取節食、斷食方式來減肥，就容易陷入惡性循環中，飽受體重忽胖忽瘦的溜溜球效應之苦。

更重要的是，脂肪的體積是肌肉的3～4倍大！就好比把「一公斤的棉花VS一公斤的黃金」放在一起比較。

同樣都是一公斤，黃金（肌肉）的體積只有一小塊，而棉花（脂肪）卻是一大坨。

所以瘦身不能只減輕體重，還必須將體脂肪減到正常範圍內，才算減肥成功。

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