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蔬菜：將玉米筍去殼後，洗乾先將淨並瀝乾，然後再用熱水汆燙過。

將水煮沸，再放入洗乾淨的地瓜葉汆燙過，約3到4分鐘後，就可以撈起來，再用些許鹽巴和橄欖油調味，更健康。

>>懶人秒上手的「藜麥食譜」大公開！健康無麩質、低熱量又美味的瘦身菜單請筆記ChristianVincesGettyImages小熱狗：雖然小熱狗是加工食品，不過偶爾吃一點不罪惡，療癒心理健康也很重要～首先將小熱狗切一小塊，接著用些許油下去煎，然後起鍋後，可以加一點點胡椒就很美味。

洋蔥炒蛋：先將洋蔥順紋切絲，然後雞蛋打散，炒鍋開中小火加熱，加入些許油、加入蛋液炒熟後撈起🍳；接著洋蔥入鍋；炒到洋蔥軟化，變成有一點點淺褐色後，再加入炒好的蛋，翻炒約1分鐘，再下鹽巴、胡椒調味就可以起鍋囉！>>日本爆紅「水煮蛋減肥」，真人實測八天瘦8公斤！營養師告訴妳怎麼吃最有效活力雞腿餐OksanaKiianGettyImages食材：五穀飯、烤雞腿、板豆腐搭配玉米粒、青江菜、甜椒配小黃瓜步驟：米飯類可以依個人喜好選擇。

烤雞腿：誰說健康餐一定要吃雞胸肉！先將雞腿汆燙，接著調味後(橄欖油、迷迭香、大蒜、黑胡椒…等)，再放入烤箱(記得烤箱要先預熱)，從160約烤20分鐘，再轉180約烤15分鐘，如果檢查肉質沒有熟，則再繼續烘烤3到5分鐘板豆腐搭配玉米粒：板豆腐切片，熱鍋下些許油，放入板豆腐，煎到兩面呈現一點焦黃色，再倒入玉米粒，以醬油調味。

>>防疫在家怎麼吃？十五道超簡單「電鍋食譜」推薦Westend61GettyImages青江菜：先熱鍋，然後下些許油、炒薑絲，接著放入切段的青江菜，下鍋快炒，菜變得有點深、梗的部分有點透明，再加點鹽巴拌炒一下，就可以起鍋了。

甜椒配小黃瓜：將甜椒、小黃瓜切塊，接著熱鍋下些許油，放入甜椒、小黃瓜拌炒，之後加一點水悶煮，約3至5分鐘，可以加入鹽巴調味，簡單拌一下就完成了。

>>營養師公認的減肥王者：綠花椰菜，能預防脂肪囤積！糖醋排骨便當jreikaGettyImages食材：紫米白飯、糖醋排骨、蒸蛋、蘆筍、萵苣、高麗菜步驟：米飯類可以依個人喜好選擇。

糖醋排骨：先準備好排骨、白胡椒粉、香油、蒜末、砂糖、米酒、醬油，然後將排骨泡水並沖洗幾次，瀝乾後再下調味料醃排骨，接著放入電鍋，外鍋約加2杯水蒸熟，