請務必記得，飲食控制不是餓肚子，而是吃身體要的營養，器官才能利用消耗掉熱量喔！ 「減脂餐」讓中午放飯時間成為外食族的期待. 1.早餐店類(當午餐也可以 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化上班族健康與運動,健康飲食,減肥,減肥餐|20分鐘閱讀看過來！專屬外食族「減脂餐」秘訣大公開【2021更新】WrittenbyDemi 和你同為外食族一枚的小編，有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈，但誰說，外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色，小編收藏的「減脂餐」撇步大公開，包你吃得心安又開心！ 先給你一個觀念，就是「減脂≠減重」，減重很簡單，一天少吃2餐就減少體重了，但保證復胖極快！因為減重初期都是減去體內的水分，甚至營養不足還還減去肌肉(沒有肌肉胖更快啊！😱)，你以為瘦了，其實沒有！ 那麼為何現在減脂餐這麼流行？想想看，上班經常久坐、不運動、飲食內容不對…，這些壞習慣，導致你吃進一堆毒素和增加脂肪，脂肪是包含看的到的皮下脂肪和看不到的內臟脂肪。

特別提醒，內臟脂肪會危害到健康，很多人卻渾然不知。

外食族真的很難吃到完全的減脂餐，所以小編為大家整理實用的減脂菜單，三餐各3種餐點隨你搭配。

請務必記得，飲食控制不是餓肚子，而是吃身體要的營養，器官才能利用消耗掉熱量喔！ 「減脂餐」讓中午放飯時間成為外食族的期待1.早餐店類(當午餐也可以喔！)👉盡量都不要「塗醬」、飲品以無糖為主、不選醃製過肉類。

豆漿+蔬食捲餅+荷包蛋1~2顆黑咖啡+肉蛋吐司(不塗醬)+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份。

薏仁漿(或其他穀類漿)+鮪魚蛋餅+蔬菜沙拉(不加美乃滋)或水果一份。

下圖是小編的早餐，黑咖啡+里肌蛋蔬菜三明治。

因為白吐司屬於精緻的澱粉，少吃一點比較好，所以小編只吃一片。

 2.便利商店類燕麥飲+香蕉一根+鮮蔬烤雞三明治無糖優酪乳+綜合水果盒+鮮蔬烤雞捲餅溫泉蛋一包(2份)+地瓜+蔬菜沙拉 這是小編常吃的組合，給大家參考 3.自助餐便當類高麗菜+空心菜+炒菇類+蔥花蛋+清蒸鱈魚+糙米飯小黃瓜+青椒甜椒+水蓮+番茄炒蛋+蒜泥白肉+紫米飯花椰菜+玉米筍紅蘿蔔+海帶木耳+蒸蛋+滷雞腿+地瓜飯 減肥自助餐原則配菜類盡量夾上面的，以及避免炒茄子、乾煸四季豆，或是醬料太多的菜色，這類菜色熱量較高，且吸附大量油脂。

另外，素料或加工食品，能不碰則不碰，因為加工食品的添加物含量高、熱量也高，例如：素肉、百頁豆腐、香腸。

主菜，盡量別挑選油炸類，如果別無選擇，那麼可以選擇好去皮的炸雞腿，否則吃下裹粉炸過的外皮，攝取的油脂、熱量超高！小編不私藏，另外推薦很方便的Ubereats和FoodPonda外送服務，健康餐用外送超方便，甚至還可以預先訂餐。

能夠生活在21世紀，真是太棒了！ 快速料理不挨餓自己煮「一周減脂餐」最健康！上班中午休息時間，不一定要天天吃外食，你也可以偶爾自備便當，帶到公司加熱，或是放在保溫袋裡，不僅自己帶最健康，還能省錢呢！1.輕食便當懶得煮、不想開伙，那麼就來做三明治或生菜沙拉當午餐吧！雞肉沙拉、鮪魚生菜全麥三明治，或是用個電鍋蒸蛋也不錯，很快速就能解決。

不過別忘了，隱形殺手醬料類不要加太多，像是美乃滋的熱量超高啊！加太多，減肥計畫直接破功。

 另外，蒸蛋配全麥三明治、沙拉，還可以選擇帶水果，多多補充維生素，很適合不愛吃蔬菜的人。