別小看NG外食造成的夢魘：
　　刻意少吃，卻還是瘦不下來！　　吃再多也不偏食，氣色還是不好體力差！　　吃太鹹造成臉浮腫、眼袋、水腫，而不一定是體質關係！　　精神不濟、注意力不集中，有可能是甜食吃太多！
　　打開正妹營養師的筆記本，原來…　　蛋糕甜點在下午6點前吃完，就不易造成脂肪屯積！　　雞塊不沾糖醋醬，鈉和脂肪立刻減少50%！　　牛腱和牛腩，熱量差約3倍、油脂竟然差8倍！　　火鍋人人愛，2顆貢丸的熱量差不多是半碗飯！　　減肥時只吃蔬果，可能因為養分不足使得胸部大縮水！    　　正妹型男、美魔男女的逆齡飲食法，跟著正妹營養師這樣吃就對了!　　Light 1 學習分配卡路里、改變進食順序，享瘦更EASY　　Light 2 營養和美味均衡一下：添加缺少的養分，減去多餘的負擔　　Light 3 高熱量美食變通新吃法： 找出低負擔、低熱量的替代食物
本書特色
　　．Light 123甩油甩肉增健康，不用刻意吃減肥餐，每週多減0.5kg！　　．隨身輕圖典，全彩圖片專業解說，一看就懂　　．沒時間做菜沒關係，懂得挑選外食正確吃才是關鍵 
審定者簡介
陳芝諺
　　資歷：　　中華民國專技高考合格營養師、合格護理師　　中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師　　腎臟專科營養師訓練、HACCP實務訓練
黃□芬
　　資歷：　　中華民國專技高考合格營養師、中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師　　台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練
黃婷筠
　　資歷：　　中華民國專技高考合格營養師　　中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師、台北市糖尿病共同照護網合格營養師　　台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練

Part 1 營養師的外食放大鏡，揪出問題、找回健康好氣色！讓你這輩子瘦不下來的3大外食夢魘與「錯誤」食物分手，你會更快樂！善用Light123，外食健康吃！
Part 2 AM6:00~9:00跟著營養師，健康吃早餐！健康出狀況，不吃早餐惹的禍！ 簡單4招，吃出一天活力！ 巷弄早餐店 健康新吃法 中式豆漿店 健康新吃法
Part 3 AM12:00~PM6:00減重營養師的正餐輕盈吃法！4招吃正餐，減肥更快速！ 自助餐、快餐店 健康新吃法 小吃攤、麵館 健康新吃法 連鎖速食店 健康新吃法
Part 4 PM7:00以後開心聚餐的零負擔享用法！聚餐美食，瘦子都這樣吃！ 日式料理健康新吃法 火鍋、涮涮鍋 健康新吃法 義式餐廳 健康新吃法 甜品蛋糕店 健康新吃法
Part 5 Free Time ＆下課10分鐘，團購美食、飲料零嘴的light吃法！無罪惡感的零食享用原則 午茶飲品 健康新吃法 福利社&便利商店 健康新吃法團購美食 健康新吃法 夜市小吃 健康新吃法
附錄 跟著這樣做，7 Days多減0.5kg！