【問題】運動 肝醣 脂肪?推薦回答 1.《搶救肝臟大作戰》作者:栗原毅~肝臟專門醫師親授~ 透過「減醣&高蛋白飲食」×「適量飲酒&吃巧克力」×「確實刷牙&提升肌力」 不用看醫生就能輕鬆改善肝功能的66個撇步! ──什麼?吃巧克力和喝酒可以預防脂肪肝? 可可含量高的巧克力有著豐富的可可多酚與植物纖維,不僅能預防脂肪肝,甚至具有治療的功效。研究數據顯示,每天的酒精量控制在20到40公克的人,肝功能比每天喝不到20公克或滴酒不沾的人要好。 ──只要減... 2.《躺著都能瘦的懶人瘦身包:24小時燃脂瘦身,讓你越睡越瘦的靜態減肥法》作者:荒川裕二 ◆每天10分鐘肌力操, ◆輕鬆燃脂24小時, ◆打造睡覺也能瘦的體質 讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率 只有做有氧運動會讓肌肉減少,基礎代謝下降反而變得更難瘦。 減肥塑身是現代人都離不開的話題,而講到減肥,許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥,也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。 但其實這些方式不完全都是正確的;雖然...3.《神奇解救脂肪肝:巧克力、酒精、微減醣,揮別三高,代謝症候群out》作者:栗原毅 改善脂肪肝,這樣就就成功! ‧不費力就能達成的生活小習慣 ‧日本醫界獨創,吃巧克力也沒問題的無痛健康飲食法 ‧不用道具,隨時隨地都能做的簡單運動 你知道脂肪肝患者是糖尿病、肝硬化的高風險族群嗎? 以下生活習慣, 你中了幾項? ●手搖成癮,每日一杯 ●靠完全戒醣的方式減肥 ●聚餐飲酒,不醉不罷休 ●午晚餐都只吃麵食 如果超過一項,你很有可能就是...4.《最高肌密》作者:陳亮恭 年輕健康的身體,骨頭和肌肉會隨著體重增加,並且能夠相輔相成,使脂肪、肌肉和骨頭達到一個穩定的平衡。然而停經後的婦女,當體重增加時,其實是增加了許多脂肪組織,降低了肌肉組織的比例。 有人對於肌少症的現象會有懷疑:20歲到70歲之間,我的體重可能沒什麼變化,一直都保持得相當穩定,甚至多數人中年之後,體重還會如戲稱「不重則不威」的增加。既然如此,那肌肉的質量,怎麼可能會掉到40%那麼多? ... 5.《28天消除脂肪肝:4週養肝計畫x 80道保肝降脂食譜,step by step讓「肝」速瘦,搶救健康》作者:克里斯汀‧柯爾派翠克易普欣‧漢諾納 脂肪肝,最沉默的流行病 據統計,全台每2位上班族,就有1人有脂肪肝 80%的肝炎、肝硬化、肝癌的初期徵兆,都是脂肪肝! 肝臟是健康的基石,一旦肝臟出問題,身體就會像斷了電的工廠徹底停擺。然而,現代人不良的飲食習慣和生活作息,不僅造成許多人身體「肥胖」,也讓「脂肪肝」成為一種流行病。只不過,身體的肥胖看得見,脂肪肝卻長期被忽略…… ■脂肪肝,就是肝臟的肥胖症 ...6.《這樣吃,瘦最快:不用計算卡路里!日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法,4個月減8公斤,萬人減重成功!》作者:菊池真由子★日本銷售突破120000冊!暢銷升級圖解版! ★用對方法認真吃,當個吃貨也能很「享瘦」! ★60歲女性,9個月減13公斤,擺脫小腹永不復胖! 你是三餐總大魚大肉、應酬纏身的外食族? 還是喝水也會胖,節食、斷食都很難瘦的易胖體質? 這樣的你,其實只要「吃對食物」,就能重拾健康體態! 已為上萬人減重成功的權威營養師告訴你: →聰明搭配食材,能讓身體自主並持續燃燒脂肪! ...7.《我的凸肚不見了!:植化素新飲食》作者:林佳靜孫崇發腰圍減少1吋,壽命增加3年! 植化素新飲食4-3-2-1,能幫你:清除血液毒素、降三高、消凸肚 內臟脂肪過多的粗腰凸肚,是三高的慢性殺手。據統計,台灣地區有80% 以上的中年男性內臟脂肪超高標,是中年女性的5.8倍;在10年後罹患糖尿病、中風、心肌梗塞、失智症等,高風險值增加到3倍以上。 科學報告已證實:天然植化素具有抗氧化力,能有效清除脂化自由基與糖化自由基,並具有抗發炎、抗癌... 8.《我要瘦下來:養好腎,一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方》作者:木村容子西澤實佳 想瘦,就要一次到位、不做白工! 以中醫的「養腎」原理,打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。 ◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。 【吃太多、吃太飽=食毒體質】 -容易便秘,常常吃太多,喜愛炸物,肉食主義,內臟脂肪過高。 ‧每餐留「一口」不吃,從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 【體內循環不良=瘀血體質】 -血液循環不良導致代謝不佳,容易肩頸痠...9.《我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單》作者:鈴木沙織 【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤 【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單 不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質 吃得飽的112道減醣食譜,讓你減重+減脂+減腰圍! 【人生劇烈的轉變,她瘦下一半以上的體重】 作者親身體驗的心路歷程,達到理想體重後,也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子,瘦下來後不只體重、體脂都下降了,也變成一個喜歡自己且樂觀開朗...10.《懂一點醫藥學,健康養生50年:連醫生都想知道的35個長壽秘訣!》作者:秋津壽男★日本狂銷突破8萬本! 坊間流傳似是而非的健康資訊, 若照單全收,反而增加生病的風險。 日本超級醫生,傳授正確養生新知, 讓你活得開心又長壽! ◎眼睛疲勞買眼藥水來點真方便,但為何常常點會導致失明? ◎提到養生就想到要做運動,但你是否知道規律運動卻會縮短壽命? ◎喝水好處多,但每天喝2公升以上,反而增加罹癌風險? ◎喜歡工作或是討厭工作,哪種人會心肌梗塞而喪命? ... 11.《終結脂肪肝!200%脂肪肝消解法》作者: 日本醫院院長權威之作, 解讀「沈默器官」的危險暗號! 【重點內容】 ◎第1章 脂肪肝的基礎知識 肝臟的功能、何謂脂肪肝、隱藏的疾病風險 ◎第2章 用酒預防脂肪肝 酒精的功效、不需戒酒和休肝日 ◎第3章 醣類是脂肪肝的元凶 水果不一定對健康有益、果糖是最危險的醣類 ◎第4章 避免脂肪肝的飲食方法 正確規律的飲食、不發胖的...12.《新時代自癒天然飲!神奇の米奶:早餐喝一杯,健胃整腸控血糖!全家人都需要的54道活力健康料理,史上最好用米奶活用術!》作者:大久保朱夏小島美和子 ★米奶,被日本《TRENDY》雜誌票選為「最新趨勢商品」! ★米奶,名列全球健康食物榜,與豆漿、杏仁奶並稱「三大植物奶」! ★米奶,零膽固醇、低脂高纖、富飽足感,是「瘦身健體」精力湯! ★米奶,不僅可單喝,還能做成醬汁、料理、甜點,還有各種口味的蔬果米奶昔! ★米奶,養生膳食專家郭月英‧五星飯店主廚陳厚成‧留美農經博士陳武雄跨界推薦! 【你可能不知道──米奶,正在歐...13.《懶人靜態瘦身法》作者:荒川裕二◆ 每天10分鐘肌力操, ◆ 輕鬆燃脂24小時, ◆ 打造睡覺也能瘦的體質 讓熱量持續燃燒24小時的秘密——提高基礎代謝率 只有做有氧運動會讓肌肉減少,基礎代謝下降反而變得更難瘦。 減肥塑身是現代人都離不開的話題,而講到減肥,許多人最先想到的就是大量的運動、節食或者是吃減肥藥,也有人說要節食加上有氧運動才是最好的方式。 但其實這些方式不完全都是正確的;雖然這樣的減肥確實... 14.《7秒深蹲.降血糖:一次7秒!高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》作者:宇佐見啓治★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計,實證快速降血糖的運動療法 「自己或家人正在治療糖尿病」 「擔心血糖指數過高」 「這輩子絕對不想得到糖尿病」 就讓「7秒深蹲」來幫助你吧! 血糖上升的原因是肌肉不足! 7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉, 以最有效率的方式吸收葡萄糖,降低血糖值。 一週只要2天,一天運動3分鐘, 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」,...常見飲食問答肝醣代謝空腹肝醣運動 肝醣 脂肪延伸文章資訊運動與脂肪的燃燒 | 肝醣脂肪所以,要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動,例如散步、慢跑、體操、蛙泳。 ¤ 運動時,「主要能源」的消耗次序是:肌肉中的肝醣→血液中 ...肌肉肝醣的多寡,決定耐力體能的好壞:認識運動關鍵營養成分 ... | 肝醣脂肪這些微量活動的過程,由於氧氣供應充足,肌肉主要消耗血液中來自脂肪組織的脂肪酸。因此,若要增加人體飯後的葡萄糖儲存空間以降低血糖,須要仰賴高強度運動,當挑戰的肌肉 ...醣類攝取過量會養出脂肪肝?好醣、壞醣怎麼挑? | 肝醣脂肪主食類富含澱粉,像米飯、飯糰、麵條、麵包等食物,吃下肚會讓血糖升高,在胰島素的作用之下,會將血糖轉換成肝醣,但假使肝醣的量太多,肝臟便會將多餘的 ...肝糖 | 肝醣脂肪在人體中,肝糖主要由肝臟和肌肉(主要為骨骼肌)的細胞產生與儲存,並且作為長期儲存的次級能量(還有作為儲存的主要能量是在脂肪組織積累的油脂)。肝糖可以由肝臟 ...吃錯東西「168斷食」也沒效? 營養師曝「體積大、熱量少」好 ... | 肝醣脂肪當葡萄糖及肝醣消耗殆盡,身體會產生「醣質新生」反應,利用蛋白質及脂肪合成葡萄糖供給能量。 廣告(請繼續閱讀本文). 一般而言,用餐後身體需要約12 ...為何脂肪肝找上我?半數中高齡人不懂「控糖」 3個飲食撇步 ... | 肝醣脂肪多數民眾以為「吃太油膩」才會造成脂肪肝,功能醫學醫師歐瀚文指出,其實糖分攝取過多才是主因。高糖飲食不僅會增加脂肪肝風險,還會增加罹患非酒精性脂肪 ...脂肪代謝解密!運動前、後要吃碳水化合物 | 肝醣脂肪當肌肉消耗完肝糖時,身體原本會出現「饑餓警訊」,傾向分解肌肉、儲存脂肪來避免熱量消耗,但這時轉而進行有氧運動,就可以告訴身體「分解脂肪來補充 ...想瘦先了解「肝醣」運作模式才有用!運動後30分鐘內補回肝醣 ... | 肝醣脂肪你還有節食就能瘦身成功的錯誤觀念嗎?快改掉啦!雖說這麼做初期體重會下降,但這是因為攝取的熱量不足,導致肝醣大量分解所造成的脫水現象,脂肪並 ...肝臟儲存肝醣宛如人體蓄電池 | 肝醣脂肪Q:想要減肥,一定要等體內肝醣消耗完,才會開始燃燒脂肪嗎? A:其實不然。肝醣分別儲存於肌肉及肝臟中,運動一開始是消耗血液中的葡萄糖,當葡萄糖消耗 ...先懂肝醣是什麼再來談有效燃燒脂肪 | 肝醣脂肪