一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。

經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升 ...宅男女生活聊話題加入好友聊話題加入好友大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「一天喝多少牛奶最好，你要知道，勸你看完之後要想清楚！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！ 一天喝多少牛奶最好，你知道麼，隨著生活水平的提高，牛奶成了我們每天的飲食之一，牛奶可以給我們帶來很多的好處，可以讓肌膚美白，可以讓身體健康，但是我們一定要健康的喝牛奶，那麼，我們一天喝多少牛奶才合適呢?1、每人每天喝多少奶為好?牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。

一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。

經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。

簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

2、什麼時候喝牛奶好?牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。

一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利於營養素的全面吸收和利用。

不宜空腹餵奶就是這個道理。

“早中晚都行，最好飯後飲”。

3、喝奶“鬧肚子”怎麼辦?“從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳”。

有些人對喝牛奶不習慣，身體不適應，喝後常發生腹漲、輕微腹痛和腹瀉，這是一種“乳糖不耐症”，而以亞洲有“乳糖不耐症”的人群較多。

克服的辦法：一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應;二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶經乳酸菌發酵後大部分乳糖已被分解。

可以說，酸奶是更適合東方人飲用的奶製品。

牛奶是一種非常健康的飲食之一，很多人感覺牛奶是一種好東西，就會喝很多的牛奶，其實牛奶喝多對身體也不好，以上就是我們正確喝牛奶的方法，根據這個方法喝牛奶會幫你維護好身體健康的。

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「一天喝多少牛奶最好，你要知道，勸你看完之後要想清楚！」出去給大家一起看看喔！精彩文章：男人偷過情，必有這「5大特徵」！中了幾條？原文出處：健康生活相關文章相關關鍵字：精彩好文爆料專區要想婚姻好，男上女下！懂了就不會輕易離婚！爆料專區我32歲生日，前夫帶著女兒求我復婚，女兒悄悄給我一張紙條，看完我淚流滿面！爆料專區1歲小女嬰得絕症「隨時會離世」，沒想到「新來的保母」竟瞞著她的父母偷偷這樣做！爆料專區跟老婆整天打麻將，我提離婚老婆給了我一張紙，我馬上不離了還給老婆100萬！別怪我無情！爆料專區媽媽臨終前，把17歲的妹妹託付給我，6年後她卻成了我的老婆！爆料專區男人內心放不下一個女人，會有這7種狀況！女生快來看看！其他文章超難清的雙面膠痕跡，只要「用這個」！立馬去掉！！雙面膠貼久了留下的印記，很難去除，想擦掉，卻留下黑乎乎的印記。

到底該怎麼去除呢？小編在網路上看到幾個好方法，和大家分享！1、牆上的膠印用吹風機吹熱，輕輕鬆鬆就可以拿下來了。

（這招很好2016-06-23生活常識5個方法，合法省下健保費健保財務虧損持續擴大，4月1日起健保費率由原先的4.55%，調漲為5.17%，雖然說在政府補助下，有7成8的民眾不用多繳健保費，但是，只要你的月薪在4萬101元以上，每個月就要多一些開銷。

繳交健保費2016-08-06小資省錢自製貓飯，貓貓一定吃了還想再吃，以後就不用再買貓糧了！貓吃貓糧為什麼還要吃自製貓飯呢？貓糧一般是指市面上售賣的顆粒狀的干糧，各個品牌和價位的都有可供給大家選擇，合格的產品基本上都是可以滿足貓咪的身體需要。

大家也經常會給家里的貓咪開個“罐罐”改善夥食，我這2017-03-26汪星人還在為你的「魚缸髒亂」發愁嗎？讓魚缸中的「10大清潔工」幫你解憂吧！！俗話說「養魚就是養水，造景就是造水」，一缸漂亮的水藻造景也好，一缸活潑可愛的熱帶魚也好，都需要一缸生態的水體生活習性環境。

而在這特定的水體生活習性環境中，出現了這麼一些別樣形態的生物，它們被喻為水族2016-09-26水

另外牛奶裡面鈣含量很高，一個正常的成年人一天需要的鈣需要1000毫克，如果你一天能吃兩斤奶，你的鈣就可以從牛奶當中得到。

我們提倡在有經濟條件的 ...相關問題答案人一天喝多少牛奶最好?問題一：成人一天喝多少牛奶最合適?牛奶的營養價值：牛奶中的蛋白質含量非常高，100毫升的牛奶蛋白質接近於3，我們從營養角度來講，所有的蛋白質，除了雞蛋蛋白質以外剩下就是牛奶，雞蛋是有一些因素制約的，病人不能吃、小孩不能吃一天喝多少羊奶最好?問題一：羊奶一天喝多少合適羊奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。

一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）小孩一天喝多少牛奶?問題一：兒童每天喝多少奶合適？若以最常見的液態奶計算，300克奶大致就是300毫升，而市場上最常見的液態奶包裝是250克/袋，這就意味著每人每天要在保證喝一袋（250克）牛奶的基礎上，再選用其他一些奶製品，如酸奶、乳酪、青少年一天喝多少牛奶?問題一：青少年每天大概喝多少牛奶適宜？青少年牛奶的攝入量每天不要超過500ML！建議早上早餐後喝180-250ML（浮忌早上空腹喝牛奶）；晚上睡前1小時喝180-250ML；晚上最佳入睡時間是22:30，所以最晚21:3一天喝多少杯水最好?問題一：一天喝幾杯水最好?總原則是：一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。

正常人每天喝多少水才算適量?一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為青少年每天喝多少牛奶?問題一：青少年每天該喝多少牛奶？5分科學喝牛奶從1998年以來，我們通過提出“早餐吃什麼，牛奶加雞蛋”，“為了下一代，請給孩子一杯奶”和“農民也要喝牛奶”三個通俗而又極具感召力的口號，推進中國人的早餐革命、實施學生一天喝多少酸奶能減肥?問題一：每天喝多少毫升酸奶能減肥阿?酸奶真能減肥嗎酸奶以其營養美味特別受到消費者的喜愛,並且在不少女性當中,口耳相傳著一種酸奶減肥法,稱酸奶減肥時間短、見效快,而且花費很少。

其減肥方法是早餐只吃新鮮水果,午餐人一天喝多少水合適?問題一：人一天喝多少水最好最合適？每天最好喝2升水，“每天最好飲用2升的水。

一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。

”保健醫生介紹，每1公斤體重可以對應30毫升水。

如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。

每天早起，喝一杯一天喝多少紅酒最合適?問題一：紅酒什麼時間喝效果最好，一天喝多少為好你好，請仔細閱讀如下：健康的酒量：除非對酒精過敏的人，滴酒不沾並不是保守健康的方式，因為我們的身體自身有一定的解酒能力，只要是不超過這個量，酒精並不會給身體造成影響。

適量純牛奶一天喝多少合適?問題一：一天喝多少瓶純牛奶才適合？早上一杯鮮奶，250ML，但是要左固體食物一起進食！晚上睡覺前一小時喝，也是鮮奶。

也是250ML。

不要喝了就睡！酸奶在中午或下午喝。

最適合。

不能連續喝太長時間，最好喝一個月隔HaveanyQuestion?Letusanswerit!Submit人一天喝多少牛奶最好?白布鞋沾上油怎麼清洗?機油濾芯多久更換一次?高鐵小孩半票怎麼買?什麼顏色的泰迪最便宜?如何看到紅外線?用地權屬是什麼?不好意思用韓文怎麼說?金蝶怎麼導出報表?觀察並總結英語怎麼說?樹脂膠哪裡有賣?精油可以用水稀釋嗎?影城屬於什麼行業?換電腦主板電池多少錢?略顯的略是什麼意思?騰訊怎麼沒有人工客服?基金定投怎麼計算收益?劉海剪太短怎麼紮好看?了元皴擦的意思是什麼?開塔吊的人怎麼上去?

路德維格認為，可將行之有年的鼓勵消費者一天喝3杯牛奶的建議，改成最多3杯（即零到3杯的牛奶）。

營養專家弗斯特倫（Madelyn Fernstrom）博士表示，這樣的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>醫療熱點>醫療新聞>正文哈佛教授：牛奶喝多無益每天最多3杯吳英【大紀元2013年07月02日訊】（大紀元記者吳英編譯報導）半個世紀以來，專家建議不論小孩或大人每天至少要喝3杯牛奶，以攝取足夠的鈣質。

這項建議使美國人每年喝掉數十億加侖的牛奶，唯恐不喝骨頭就會疏鬆。

然而，最近有哈佛醫學院的教授表示，牛奶每天最多只能喝3杯，多喝無益。

據今日網站（Today.com）報導，波士頓兒童醫院紐巴倫基金會（NewBalanceFoundation）肥胖防治中心主任路德維格（DavidLudwig）認為，每天至少喝3杯牛奶的建議未必適合所有人。

對某些人來說，牛奶或許已成為吸收過量糖份及熱量的來源。

路德維格同時也是哈佛醫學院兒科教授以及哈佛公共衛生學院的營養學教授。

為了避免攝入會增加體重及導致心臟疾病的飽和脂肪，消費者大多選擇低脂牛奶。

孰知這樣的選擇，反而攝取更多的糖份及熱量，因為脫脂後的牛奶，通常會添加甜味劑，以增加口感。

根據美國農業部的資料，1杯低脂巧克力牛奶的熱量是158卡路里，其中有68卡路里來自固體脂肪以及添加的糖；1杯無味的減脂牛奶（脂肪含量2％）的熱量則是122卡路里，其中有37卡路里來自固體脂肪和添加的糖。

因此，路德維格說，擁有高品質飲食的人，已從綠葉蔬菜、豆類、堅果與種子攝取足夠的蛋白質、維生素D和鈣，例如甘藍菜的鈣含量即大於牛奶，因此對他們而言，「日飲3杯牛奶」已無多大助益。

不過，路德維格同時警告說，對於沒有達到營養均衡的人，包括兒童及成人，一天喝3杯牛奶仍然相當重要。

對於路德維格的建議，國家乳製品理事會（NationalDairyCouncil）執行副總裁米勒（GregMiller）表示，問題在於一般人通常不懂得如何判斷自己的飲食是否均衡，如果不喝牛奶，就必須要知道如何在飲食方面做重大的改變，以持續得到應有的營養物質，如鈣、維生素D和蛋白質。

專家建議，19歲到50歲的成人，每天應攝取1,000毫克的鈣，50歲以上則是1,200毫克。

一杯煮熟的甘藍菜大約含100毫克的鈣，而一杯2％脂肪量的減脂牛奶，大約含300毫克的鈣。

米勒說，對於孩童而言，更不可能突然改變飲食，立刻放棄牛奶改吃白菜、甘藍和菠菜。

不過，米勒相信，這種改變的困難度不會比要求孩童停止加糖飲料來得困難。

路德維格認為，可將行之有年的鼓勵消費者一天喝3杯牛奶的建議，改成最多3杯（即零到3杯的牛奶）。

營養專家弗斯特倫（MadelynFernstrom）博士表示，這樣的建議合理可行，當然如果建議改喝豆奶或杏仁奶，也是可行的選項。

弗斯特倫說，要如何改變飲食，取決於個人的飲食質量，不過，即便是最佳的情況，乳製品在均衡食物方面扮演一定的角色，因其含有其他食物無法充份提供的重要的蛋白質、鈣以及維生素D。

（責任編輯：陳俊村）相關文章學童平均每天只攝取0.7份牛奶鈣質攝取不足 2005-09-27牛奶的鈣質遠多於大骨湯圖 2005-09-27牛奶的鈣質遠多於大骨湯 2005-09-28牛奶含鈣量高易吸收專家建議多攝取 2007-06-13孩童每天飲480cc牛奶補充鈣質高人一等 2009-11-13豆製品含鈣量低喝豆漿不如喝牛奶圖 2010-08-12每日三份牛奶長保骨骼健康 2013-02-11「升糖指數」高喝牛奶易長痘痘　 2013-02-26鹿港2千幼童免費喝牛奶圖 2013-03-05柳營牛奶節牛奶大餐迎客 2013-03-10最新文章關於冷凍奶酪你想了解的那些事血便4種原因大公開！1種排便小心大腸癌【健康1+1】第3劑疫苗保護力如何？專家擔心1件事嚼冰塊會傷害牙齒嗎？美國牙醫這麼說高纖維助減肥健身教你如何吃蕎麥編輯推薦以色列：打疫苗突破感染風險是自然感染13倍經常腰痛、背痛？家裡常備4種消炎止痛藥補碘不能只靠天然食物？保養甲狀腺怎麼吃1圖看懂7類塑膠編號營養師：這一種最安全這些「豆」很多人搞混2招區分、吃對才養生大紀元頭條徐延軍攜200張私人照脅迫美工程師當間諜FCC列6大原因撤銷中國電信美國運營權布林肯促所有成員國支持台灣參與聯合國加州「炸彈氣旋」東移紐約新州宣布緊急狀態六中全會前夕李克強大管家退休李雲迪與江薄隱祕關聯嫖娼被捕不尋常【一線採訪】貴陽

牛奶的議題一直以來都非常熱門，從乳糖不耐症、牛奶會致癌、牛奶會導致骨質疏鬆症，甚至有許多書籍聲稱人類喝牛奶是酪農業的陰謀，站在營養師的立場還是非常鼓勵大家喝 ...上一頁下一頁牛奶會致癌？營養師：1次破解牛奶的7大迷思華人健康網圖文／林世航營養師的探索營養專欄提供牛奶的議題一直以來都非常熱門，從乳糖不耐症、牛奶會致癌、牛奶會導致骨質疏鬆症，甚至有許多書籍聲稱人類喝牛奶是酪農業的陰謀，站在營養師的立場還是非常鼓勵大家喝牛奶補充鈣質，所以好食課團隊找了過去七個最常見的牛奶迷思，一次全部破解！©由華人健康網提供（圖片提供／林世航營養師的探索營養專欄）​迷思一：牛奶是小牛喝的，人不能喝！好食課不得不反問一下，哪一種食物天生給人類吃？人類之所以強大就是因為我們會去尋找符合我們營養的食物，牛奶富含蛋白質、維生素B2等營養素，小牛可以喝，為什麼人類不能喝？迷思二：乳糖不耐症是人類不能喝牛奶的鐵證？確實，華人大部分的人都有乳糖酶缺陷的問題，但這應該說是保有最原先的基因型態，人類在乳糖酶的基因有個片段，會在進入兒童期後表現，造成人類在離乳後乳糖酶會漸漸的減少。

而在數百萬年人類發展過程中，約莫在四千年前有一支人種的這個片段變異，導致在離乳後乳糖酶並不會消失，而這一支最後往歐陸遷徙，所以現在歐美人普遍不會有乳糖不耐症的問題，但東亞人種還是會乳糖消化不良的問題。

但這不能作為人類不能喝牛奶的鐵證！因為乳糖消化不良不等於乳糖不耐症，且乳糖不耐症不代表不能喝牛奶。

​在1988年的研究中發現，學齡前兒童的乳糖吸收不良百分比約為15%，進入到低年級時攀升至45%，到青春期則達到70%，這個調查可以印證前文所寫東亞人乳糖消化能力低落的問題，但是真正有乳糖不耐症的青春期僅有30%。

此外，研究亦顯示我們體內的細菌可以幫助我們消化50至100毫升牛乳所含的乳糖，再者，許多臨床經驗告訴我們乳糖耐受性是可以訓練的，還有，即便無法消化乳糖，市面上還是有很多把乳糖去除的乳製品！所以，不能把這個當作證據！（2016.09.06乳糖酶可以訓練修正為乳糖耐受性可以訓練）©由華人健康網提供（圖片提供／林世航營養師的探索營養專欄）迷思三：研究顯示，喝牛奶會導致骨質疏鬆症？這個迷思來自於一篇美國醫學會兒科期刊（JAMAPediatrics）的研究，該研究發現青少年時期喝牛奶，男生在進入中老年後的髖骨骨折風險提高，也不會降低女生停經後骨質疏鬆的風險。

但實際上這篇研究發表後旋即被打臉，有知名學者也投稿至美國醫學會期刊指責這篇研究的設計，可是很有問題呢！想想看，實驗設計有問題的研究，還具有證據力嗎？好食課團隊仔細閱讀這一篇常常被引述的有問題研究，這研究是採用美國兩項大型流行病學的數據，長期追蹤成年至中年人的飲食與健康狀況，並請這些受試者回憶青春期飲用牛奶的狀況，在追蹤至老年的骨質狀況。

在這邊想請問一下讀者，記得十年前的你平均多久喝一次牛奶？一次喝多少呢？好食課團隊相信各位一定會說，誰記得啊？連十年都無法準確回憶了，那問中年人三十年前喝牛奶的頻率，誰可以正確回答呢？那這樣的數據是不是會出現很大的誤差？直指牛奶會造成骨質疏鬆症的書籍或資訊，常常會有文獻誤差（publicationbias）。

意思就是只選擇自己喜歡，支持自己的文獻，即便只有一篇是支持自己論點，而有千萬篇可以反駁自己立場的研究，都一概忽略。

你知道嗎？其實有非常多的研究已經證實不喝牛奶會增加骨質問題的風險！挪威和芬蘭在1997年的跨國研究，探討了1.1萬名芬蘭女性的鈣質攝取量和骨折風險，其中乳糖不耐症的患者，因為不攝取乳製品而導致使鈣質攝取量大幅降低，而增加骨折的風險。

在2004年時，紐西蘭的學者也發現不喝牛奶的學童，骨折發生案例比一般學童高的許多！此外，美國臨床營養期刊的研究，證實不喝牛奶的兒童，身高會比較矮而且骨質會比較不健康。

​©由華人健康網提供（圖片提供／林世航營養師的探索營養專欄）迷思四：班圖人不喝牛奶也沒有骨質疏鬆症？書本寫道班圖人是非洲少數民族，這些少數民族很貧窮，沒辦法得到牛奶，都是吃植物性的鈣質來源，且班圖婦女一生生十胎，每胎都母乳哺育，但從來沒聽過班圖人得到骨質疏鬆症的問題，所以喝牛奶和骨質疏鬆沒有關係。

首先，班圖人（Bantu）不是少數民族，而是語系民族，就像台灣的南島語系，在非洲大陸上有班圖語系血統的人超過5000萬人，歷史上還發生過知名的班圖人大遷徙。

再來，婦女會得到骨質疏鬆症的年紀在停經後，如果停經後很快就死亡，也就不會有骨質疏鬆症的問題。

有著眾多班圖語系民族的肯亞為例，在2007年時的平均壽命為55歲

牛奶是最古老的天然飲料之一，不僅很好喝，而且營養豐富，含有極易為我們身體所吸收的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等各種營養物質。

Skiptocontent牛奶是最古老的天然飲料之一，不僅很好喝，而且營養豐富，含有極易為我們身體所吸收的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等各種營養物質。

但是，物極必反，哈佛的一項研究指出：每天喝2杯以上全脂牛奶，反而會導致心血管疾病跟癌症風險增加。

這項研究納入了將近22萬名美國人資料，分析乳製品攝取量與死亡風險的關聯性，結果發現，每天喝1.5到2杯牛奶（大概是360c.c.到480c.c.）的人，相比不太喝牛奶的人，整體而言比較健康，而且罹患心血管疾病的風險是所有人裡頭最低的。

每天超過2杯全脂牛奶死亡風險提高但是，喝牛奶可不是多多益善，研究還發現，如果每天攝取超過2杯全脂牛奶（也就是超過480c.c.），死亡風險就會開始提高。

每日攝取2.8杯（即672c.c.牛奶）和4.2杯（即1008c.c.牛奶）的人，分別會增加2%和 7%的死亡風險。

為什麼多喝牛奶還會有健康問題呢？研究團隊表示，經常喝全脂牛奶，會增加低密度膽固醇，可能會造成高血脂，並引致動脈粥樣硬化，而脂肪過度攝取，也會提升心臟病風險。

圖說：適量牛奶對健康加分，但是多了反而有害！用堅果、全穀類食物取代牛奶就能降低死亡風險那麼，如果用其他食品替代部分牛奶呢？於是，科學家們又進行了一項食品替代分析試驗。

結果發現，用堅果、豆類食品來替代超過的一份乳製品，可使平均總死亡率降低14％，用全穀類食品來替代，可使平均總死亡率降低11％。

但是，用紅色肉和加工肉替代一份乳製品可能使平均總死亡率增加5％！圖說：用穀類、堅果替代牛奶，可以降低死亡風險/圖片來源：論文截圖看到這裡，牛奶該怎麼喝，你懂了嗎？總結一下就是，牛奶有益身體健康，但是牛奶每天的飲用量最好不要超過，尤其全脂牛奶的攝入要適度；超過的部分，可以用堅果、豆類或全穀類食品替代部分牛奶和乳製品。

如果你擔心的是鈣質攝取不足，在《除了牛奶，這些食物更補鈣！》中，也有許多值得參考的食物種類喔！文/林以璿圖/阿巫參考資料：Associationsofdairyintakewithriskofmortalityinwomenandmen:threeprospectivecohortstudies延伸閱讀：每週跑3次卻「越減越肥」？30分鐘跑3公里才有效！懶人抗過敏！一年只要花15分鐘就夠了吃蜂蜜竟中毒送醫！這5種食物小孩真的不要碰！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

那一天能喝幾杯呢？簡鈺樺表示，依據國健署建議，一天可以喝到2杯，早、晚各一杯，每杯為240cc，一旦控制好 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月19日08:01▲每天能喝幾杯奶？喝全脂真的會胖嗎？（圖／記者宋良義攝）記者曹悅華／採訪報導一天能喝幾杯奶？選全脂真的比較容易變胖嗎？有些民眾習慣把牛奶當水喝，希望藉此攝取大量蛋白質及維生素，卻忽略過猶不及都不好。

這回，專家就公佈「每天能喝的杯數」以及比較「全脂、低脂、脫脂」差異，結果顛覆網友想像，別再誤會全脂奶了，它不是害你變胖的兇手！營養師簡鈺樺首先說明「全脂、低脂、脫脂」各自擁有的脂肪含量，一般全脂奶乳脂肪含量約佔3～3.8%，低脂奶已經除掉大部分的脂肪，乳脂肪僅剩0.5～1％，至於脫脂奶則是小於0.5%，而從下表民眾會發現，脂肪量的些微差異的確會導致熱量不同，不過在蛋白質和碳水化合物部分，則是差距不大。

[廣告]請繼續往下閱讀...▲全脂、低脂和脫脂牛奶之營養成分。

（製圖／營養師簡鈺樺）這時候就會有民眾認為，喝全脂牛奶理所當然會變胖，對此，簡鈺樺澄清，以一般健康人的身體需求來看，平均一天脂肪需要量為20～30%，而這樣的脂肪來源建議是優質脂肪來源，也就是像牛奶，所以與其擔心牛奶的脂肪，更是應該注意平時選擇食物，像是含高油脂的烘焙甜品、手搖飲料（珍珠奶茶）或是自助餐常見的雞排，以這種地方的脂肪來做控制對減肥才是更正確且對症下藥的。

▲與其計較全脂牛奶的脂肪含量，不如少喝點手搖飲。

（圖／記者許力方攝）再者，跳脫營養標示可以看到的分析外，其實牛奶內還有重要的營養如維他命A、D、E和K、B2還有鈣與磷，前四者屬於脂溶性維生素，其在吸收上是需要靠牛奶的脂肪來幫助吸收，也就是說，當脂肪量減少，這些營養素的含量同樣會降低。

那一天能喝幾杯呢？簡鈺樺表示，依據國健署建議，一天可以喝到2杯，早、晚各一杯，每杯為240cc，一旦控制好飲用量，不僅不用擔心肥胖問題，還能攝取到優質蛋白質及多種維生素，一舉數得。

簡鈺樺營養師，中山醫學大學營養系學士、臺北醫學大學保健營養所碩士，為國立臺灣大學醫學院附設醫院兼職營養師、財團法人癌症關懷基金會校園營養講師，專長營養講座、營養諮詢、營養衛教活動宣導與策劃及營養文案，現有經營Youtube頻道：營養師有樺要說、經營臉書粉絲團：營養師有樺要說。

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