趁週末將2～3種備餐便當準備好，除了可以當作自己的午餐或晚餐，還能端上餐桌給家人吃，相當 ... 【運動＋控制飲食的人】改吃高蛋白低脂低熱量餐點。

想減肥不必放棄品嚐美味！選擇天然食材自己做料理，使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式，也能變出各種美味食譜！注意營養均衡，掌握攝取份量，避免吃下過多熱量，.看食譜做菜螢幕不變暗下載App4.96.5萬人評分開啓美好生活愛料理愛料理生活誌市集影音試用推薦升級VIP登入註冊選單為了讓您使用愛料理的體驗更完善，請更新瀏覽器。

愛料理  全部分類  健身蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單V的餐桌食譜新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥，簡單用鹽與蒜粒調味，一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。

食材：大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水15分2,162讚9跟著做低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》貝蒂做便當又香又嫩，是貝蒂對這道《香煎蔥燒嫩雞胸》的唯一評語，做法很簡單，調味也很單純，如果冰箱裡剛好也有雞胸肉，就一起來試試這道低卡又美味...食材：雞胸肉2小塊、青蔥、鹽、山葵胡椒粉、黑胡椒粉、水5,018讚11跟著做冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡jj5色廚夏天沒胃口？試試這道簡單又美味，高纖低卡去水腫的冬瓜粒湯泡飯吧！這是香港茶餐廳的隱藏版美食呢！JJ5色廚講求從食物的色彩達到營...食材：冬瓜、絲瓜(角瓜)、豬肉、草菇、蝦仁、干貝、雞高湯、水、白飯、鹽(醃豬肉)、糖(醃豬肉)、太白粉(清洗蝦仁)、糖(醃蝦仁)30分2,645讚4跟著做【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁R.L.料理研究室薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ今天又來吃薯泥了不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白...食材：馬鈴薯、蒜頭、甜豆、牛奶、蝦仁、節瓜、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、鹽、雞蛋、杏鮑菇、綜合香料、青花菜、玉米筍、黑胡椒粉45分628讚【紙包鮭魚料理】烤箱｜爐連烤｜鮭魚｜健身玫の健身食譜/創意料理/家庭料理鮭魚含有高蛋白質、Omega-3脂肪酸與多種維生素，營養價值豐富，適合大小朋友。

利用烤箱跟爐連烤的方法口感也有很大的不同...食材：洋蔥、小番茄、鮭魚、酸豆、保鮮膜、蒜頭、烘焙扺、檸檬、蘆筍15分130讚1跟著做【台鹽料理教室】雞肉溫沙拉台鹽鹽選生活家食材：羅曼生菜、紅甜椒、橄欖油、黃甜椒、味噌、洋蔥、鮮選我塩麴、去骨雞腿排、鮮菇（香菇、杏鮑菇）159讚墨西哥酪梨雞肉捲餅(夏日輕食料理)挑嘴小食堂🔍索取免費食譜https://pickyeaterr.ck.page/48e57c939b🔍詳細的步驟請點好讀網頁版http...食材：雞里肌肉、番茄、黑胡椒、墨西哥餅皮(Costco)、雞蛋、酪梨、蘿蔓生菜(Costco)20分343讚低卡健康燕麥香蕉Pancake豆腐咪品嚐到香蕉天然甜味和軟綿十分適合小朋友當早餐吃健康又方便快捷的早餐更讓小朋友吃到香蕉容易入口食材：香蕉、雞蛋、燕麥10分111讚2跟著做你還沒學到這些：更多喜歡吃生菜沙拉嗎？最營養的生菜TOP10排行榜揭曉！營養師教你：年後吃這幾道料理瘦身清腸胃！雞胸肉老是柴又硬？多個步驟來改造！6大撇步任你挑低卡雞肉豆腐丼飯fifiin鹹鹹甜甜的丼飯一次可以吃好幾碗呢～食材：洋蔥、豆腐、醬油、雞蛋、醬油膏、白芝麻、雞胸肉、糖、香油、鹽巴、味精、水或米酒30分352讚6跟著做【低醣千張蛋餅】酪梨🥑起司蔥蛋餅chou食材：非基改千張豆腐皮、蛋、純在葡萄柚蘋果綠茶、蔥、起司、酪梨、醬油20分106讚這不是麥當勞_低脂雞塊+香煎薯條Day_andday#這不是麥當勞#偽麥當勞香煎薯條、豆腐雞塊豆腐雞塊本以為吃起來可能沒有很像，但吃了一口再沾糖醋醬，真的有87分像麥當勞，太...食材：雞胸肉、板豆腐、馬鈴薯、雞蛋、海鹽、鹽巴、米酒、醬油45分203讚香蕉燕麥鬆餅SinLamLee好味健康不加糖，減肥也要好好待自己這款鬆餅簡單易做，口感偏紮實，再加一杯無糖咖啡或低脂鮮奶，卡路里不到400，飽肚又能保持腸部健...食材：香蕉、蛋、燕麥10分238讚5跟著做低碳義大利肉醬海鮮櫛瓜麫幸福小倩20分鐘低碳料理用櫛瓜取代麫也可一半一半。

建議可以加肉末，不然太蔬菜味，呵。

肉醬義大利麵🍝只是麫改櫛瓜條。

食材：櫛瓜、紫洋蔥🧅、豬或牛攪肉、海鮮（白蝦、淡菜）加自己喜歡的、鵝油or豬油、蒜🧄未、辣椒🌶️（可有可無）、🍋檸檬（莎莎醬材料）、九層塔、冷壓初榨橄欖油、酪梨、百香果、芒果、鳳梨火龍果10分50讚松露鮮蝦蛋偽炒飯烹飪心理治療快速用花椰菜米炒飯，花椰菜米跟松露醬超級搭，媲美鼎泰豐松露蛋炒飯喔食材：costco大蝦仁、蔥花、花椰菜米、雞蛋、松露醬、洋蔥、桃屋蒜醬15分98讚1跟著做夏日清爽低卡料理-越南春捲一個人廚房食材：蝦子、雞胸肉、醬油、小黃瓜、胡椒、蛋、魚露、米粉、蜂蜜、羅美生菜、檸檬汁、香油、辣椒

晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬). 圖片來源：pinterest ... 韓國Dr.Liv~低卡蒟蒻果凍讓你擁有滿滿飽足感，減肥在也不怕挨餓！購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG瘦身11/23578117你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐，最後還是跑去夜市亂吃一通，伙食費就這樣消失，最後還不小心肥了一圈，『肥胖』是許多人的煩惱。

每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。

 常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率)只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。

所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。

那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉 DAY1早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司 圖片來源：pinterest 減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。

適量補充將有益心血管健康。

 午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬) 圖片來源：pinterest DAY2 早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬 圖片來源：pinterest 花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。

花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。

適量補充更有益心血管健康。

 午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾 圖片來源：pinterest DAY3 早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉 圖片來源：pinterest 午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許 圖片來源：pinterest 晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排 圖片來源：pinterest DAY4 早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉 圖片來源：pinterest 這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！ 午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜 圖片來源：pinterest 如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。

食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯 圖片來源：pinterest DAY5 早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥 圖片來源：pinterest 晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄 圖片來源：pinterest DAY6 早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜 圖片來源：pinterest 晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許) 圖片來源：pinterest DAY7 早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋 圖片來源：pinterest 午餐：烤鮭魚+烤蘆筍 圖片來源：pinterest 晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨 圖片來源：pinterest 還有每天記得要補充2000CC的水喔！妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！*小提醒健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！*(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做)*(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔) 韓國Dr.Liv~低卡蒟蒻果凍讓你擁有滿滿飽足感，減肥在也不怕挨餓！    【文字編輯：RubyH】 #瘦身，健康瘦，菜單-時尚/玩樂新鮮事-VIP獨家日報搶先看點我追蹤趣熱門推薦時尚0

還想告訴你們，就算是瘦身期間也要好好吃足三餐（或五餐）：豐盛的早餐、繽紛的午餐、低卡的晚餐、不邪惡的下午茶和消夜！愛梨｜旅行梨子咬一口跳到主文讓愛吃的梨子咬一口，走過，路過，看過，寫作。

部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片May08Mon201700:00大食女瘦身中｜瘦身之路（二）：我的瘦身食譜，低卡料理餐，改變飲食習慣其實沒有想像中那麼難，一切都只是時間問題！健康的瘦下來，真的是毅力兩個字而已。

 從大腹縮起來變小腹、小腹縮起來變平腹、平腹縮起來變凹腹。

每天起床都要檢視一次才安心，久而久之根本不會吃多餘的東西。

甜點：絕對不碰；甜飲：打死不喝；冰塊：絕對不加。

每天吃的清淡，身體也會好好的反應，養成習慣就好。

 既然瘦身七成是靠飲食控制，另外三成則是靠運動而來，從比重上來看，吃進肚子裡的食物就相當重要了！ 改變飲食習慣，對大多數人而言是最困難的一環。

對我來說更是意志力的考驗，畢竟我就是愛那些高熱量的食物呀！會有這樣的毅力，也是因為我很清楚，只要花這八個月的時間調整好身體，未來大半輩子我可以更自由自在地每週來一頓大餐（我相信到時候也不會貪多）！長痛不如短痛，總比現在一邊怕胖、一邊斤斤計較，這個不敢吃、那個不能吃來得痛快！這樣計算起來，只要八個月是不是非常划算且值得呢？ 二月多下定決心要瘦身之後，第一件事就是天天吃下大量蔬菜！我原先的飲食裡幾乎不會出現青菜這項食材，絕大多數的因素是因為我怕菜味（後來發現我更怕的是軟軟的菜）。

管他三七二十一，找到愛吃的蔬菜，當然大吃特吃，這個時候只要肚子餓首選生菜沙拉，改掉以往不是珍珠奶茶就是泡麵的不良誘惑。

 原本睡醒要十點過後（半夜四點才睡著），經過運動和越來越健康的飲食洗禮之下，晚上十點不到就沒電，早上七、八點自然醒，一日兩餐的不良習慣也跟著導正成一日三餐。

 接下來到四月多的時候，我的飲食習慣已然養成，每天早起做早餐（之前起床都直接煮中午了）。

再一次享受早晨之美，我的感想居然是：孩子，還不快給我好好把握早餐時光，一天可以吃進最多喜歡的食物就是這一餐了！也是唯一可以約到我出去吃飯的時間，我真的很堅持。

 還想告訴你們，就算是瘦身期間也要好好吃足三餐（或五餐）：豐盛的早餐、繽紛的午餐、低卡的晚餐、不邪惡的下午茶和消夜！大家切記：想好好瘦下來，千、萬、不、能、餓、肚、子！（唯一前提：吃「對」的食物！）好多女孩子都是用節食來讓自己瘦下來，畢竟看到體重計上的數字節節下降，感覺就是一個爽字，越餓越瘦，這樣有什麼不好？當然不好，挨餓瘦身法，瘦掉的除了體內的水分，更多的是瘦掉你的肌肉！「反正都是瘦，瘦掉肌肉有什麼不好？」不如這樣說，瘦掉的是肌肉，長（吃）回來的卻是肥肉，肌肉是吃不回來的，要長肌肉絕對是用練出來的！你這陣子有毅力節食，瘦了之後繼續吃，每天只是多吃一點，卻發覺身形比以前更腫，然後又節食，再吃，這個無限輪迴讓你減掉大半肌肉，卻長了無數肥肉回來，就算體重相同，看起來只會越來越圓滾滾，這樣，還想要挨餓瘦身嗎？或者是選擇一輩子都在節食中打滾呢？我下定決心瘦身並不是要迴避所有美食，而是花些時間扎根，讓自己的身體越來越健康、越來越結實，把之前自己造成的肥胖刪去，加入提升肌肉量，學會控制熱量和體重，就等於選擇未來大半輩子和美食和平共處，這樣多美好！ 營養均衡，是瘦身生活中我學到最重要的事：每天一定要有蔬菜、水果、豆蛋魚肉類、全榖雜糧類、油脂和水！蔬菜類（三份）：看個人喜好，我偏好蘿美、大番茄、甜椒。

水果類（兩份）：蘋果、芭樂、香蕉，都是不錯的選擇。

豆蛋魚肉類（三份）：鮭魚、雞胸肉、牛肉、松阪豬，是我會入菜的食材。

全榖雜糧類（適量）：南瓜、地瓜、糙米飯、全麥雜糧麵包，麵包以無糖無油為我的優先選擇。

油脂與堅果種子類（少許）：橄欖油（單元不飽和脂肪酸73%）為公認的好油脂。

大量的水（看個人）：1500c.c.－2000c.c.（我是連無糖豆漿裡面的水分也會被我列入！）平均每日攝取：1200大卡至1500大卡，視運動量或飽足感而定，吃不下就不吃，適可而止。

份量的話，畢竟每個人所需熱量不同，我大概用這樣的觀念述說：早餐每個盤子都比我臉大、午餐的盤子比頭大、大番茄有拳頭大、芭樂比拳頭大很多、葡萄比日幣五百円大（很大顆的意思）、甜椒拳頭大、蘋果拳頭大、無糖豆漿400ml。

詢問過專業醫師意見，每日減少500大卡，為正常瘦身期間容許值（當然也可以選擇正常吃，但每天多消耗500大卡），提醒各位，不要覺得吃越少、瘦越快，那就天天僅攝取五

另外建議晚餐吃魚或海鮮，簡單調味或烤一烤吃原味就很好吃，不過海鮮醣份雖然偏低但熱量還是有的，大約都一次吃一面手掌攤平的大小就夠了。

IMGM9871.jpg.娜塔腹女生活跳到主文質感好生活，因為我用心.聯絡請寄：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片FollowMe:最新文章本日人氣：99999累積人氣：999999本日嚴選關於我婚姻育兒碎碎唸家庭咖啡館料理食譜美食旅行生活風格Nov23Wed201621:42太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠飲食改變就自動從61→57kg，天哪！）這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奮人心的健康減肥法！餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！沒有結合運動和任何補給品補助，就只是這樣吃而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%，超神奇的！這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」按照日本營養師麻生怜未建議的一天60g限醣控制方法，天天都控制醣類攝取量在60g左右，用最簡單便利的方式準備、組合食材跟略加變化，設計出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽、上班族等)都能輕鬆準備的菜單。

想一想如果這樣吃就能讓你真正消耗脂肪又速瘦(重點是這方法這麼健康)你為什麼不試?有什麼理由不試!我這麼難瘦的人都瘦下來了耶、而且我天天休息時間混亂(帶小孩)都能瘦這麼快，你，一定也可以！我親身實驗後，確實從外觀明顯感受脂肪量減少，而且除了體重體脂都下降之外，我的精神跟皮膚都變好，即使因為帶孩子時常睡不飽，依然感受到身體上的大大變化。

不囉嗦，我們直接來看為什麼這麼有效？我的減肥實效和今天量體重的影片都公開了，還有大家最關心的菜單內容，一起來親眼見證。

  -----------------------------------​​​ 未來會提供更多落實於生活的實用做法，別忘了請先訂閱娜塔的YouTube頻道  到我的臉書專頁「我可是生活家」按追蹤       我的減醣減肥計劃是從2015年的11/1正式開始執行，其實從四月生完小星球後我就一直很想減肥，但一直到十月底前我都在餵母奶，所以這段期間我是完全沒有執行任何減肥計劃的(詳情可看產後腹女的真實心聲第二集：胖成這樣像話嗎)首先先簡單交代一下我的基本資料大家好！我是剛生完老二星球妹的產後"腹"女「娜塔陳」，大家可以直接叫我娜塔就好我的身高是164公分生產前一天測量體重是77kg，生完坐完月子時是70kg餵母奶的六個月內，自然的從70→62kg，也就是恢復成懷老二前大約62kg左右的體重(六個月內胖子樣請點我看會更清楚)執行減醣減肥前，也就是10/31時我量體重是61.25kg，就算成是61kg(體脂32%)按照「娜塔版減醣減肥餐」吃第一週我就瘦了2kg，第二週後又瘦1kg，第三週後再瘦1kg所以總共是瘦下4kg(體脂28%)立志減肥的原因還記得剛生完老二回家坐月子時，韋德在我換衣服時看到還沒消的巨肚、不經意講了一句：「咦，生完了肚子怎麼還那麼大？」結果我當下就哭了出來，然後好幾天不跟他說話。

他事後解釋他是無意隨口講的，但我覺得我才那麼辛苦剛把孩子生下你就檢視我身材?未免太殘忍!女人生小孩已經夠辛苦了你還這樣講，越想我越難過。

後來為了要餵母奶、想給孩子充足營養，所以就把減肥的事暫放一邊，但我始終念記著要瘦這件事，因為我生兩個孩子的計劃已經達成，再不減肥好像也說不過去。

當然，主要是我真的很想瘦，因為去逛什麼ZARA、MANGO、H&M，我常會把一件又一件試穿的衣服掛回去，肥婆時期只能穿一些寬鬆T恤或有立體剪裁的襯衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那種感覺真的很糟糕，基於這輩子無論如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下來的模樣，真的希望有天我也能在試衣間裡放聲大笑加上10月底時韋德這傢伙又跟我岔賭，說只要我瘦到比十年前剛認識他時還瘦(當時52kg)他就要送我SaintLaurent的包(後來改禮物了，因為時常泡在柴米油鹽的我根本不太會背名牌包出門，要求某人未來犒賞我一趟沿路不准阻止我花錢的高檔自助，敬請期待←我走實際派路線滴)產後瘦身目標公諸於世了要怎麼從減肥前的61kg變成50kg、目標總共要減11kg這對從小超難瘦、胖了就瘦不下來的我來說真是史上最艱鉅挑戰我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦.我想瘦(因為太想瘦所以要說七次)11kg你這傢伙我一定要把你徹底消滅啊啊啊啊啊~~~(這張是還沒減醣減肥前、十月去台南時玩拍的，看這手臂和肥腰寬肚很明顯就是胖!這時候大約62kg)我這輩子從國中起就在減肥(不良示範別學我)，減肥次數多到