第一本針對減「內臟脂肪」的專門食譜書☆ 減重不復胖的關鍵，是先瘦肚子裡的內臟脂肪！ 減重名醫的瘦身秘訣大公開：任選一餐改喝低醣瘦肚湯， 平均1個月減2.5公斤， ...

日本減重名醫工藤孝文減重25公斤，靠的就是「任選一餐改喝減醣湯」的飲食法。

減醣湯雖然低醣， ... 日本營養師揭露：菇類這樣吃，瘦肚清腸道 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養日本減重名醫親證：早中晚選一餐改喝「減醣湯」吃飽飽也能輕鬆瘦王家瑜整理2020/04/3011:30字體放大日本減重名醫工藤孝文減重25公斤，靠的就是「任選一餐改喝減醣湯」的飲食法。

減醣湯雖然低醣，而其他的營養素十分均衡，即便一餐以減醣湯替代，也不會發生減肥時最常出現的營養失衡問題，而且肌膚及身體也不會出狀況。

 他的減醣湯飲食原則是：只要在早、中、晚任一餐吃減醣湯都可以，大家可以視當天的心情和狀況作調整，例如：選擇中午改喝減醣湯料理，並搭配少量米飯，或是晚餐會比較晚吃的時候，選擇好消化的減醣湯。

延伸閱讀：抗氧化又能減重的「十大超級食物」藜麥、毛豆、花椰菜都上榜了 1.早餐可以吃份量滿點減醣湯油豆腐蒟蒻減醣湯（2人份）一天之計在於晨，善用蕈菇和蒟蒻增添分量，吃飽了才能開啟美好的一天。

每人份含醣量2.5克、熱量98大卡。

  材料：油豆腐厚片1/2片、蒟蒻片150克、杏鮑菇50克、水菜50克、花麩4個調味料：醬油2小匙、日式高湯粉1小匙、水300cc 作法：1油豆腐厚片縱切對半，再切成1公分厚；蒟蒻片用水洗淨後瀝乾水分；杏鮑菇縱切對半；水菜切成5公分長。

2將調味料倒入鍋中以中火加熱，待沸騰後加入步驟1材料，再煮5分鐘。

3最後加入水菜和花麩，即可盛盤享用。

 小叮嚀：蒟蒻片不用煮，直接吃也可以；肚子有點餓時，零含醣的蒟蒻片是解嘴饞的最佳小點。

 延伸閱讀：沒有危險因子竟突然中風？「正餐隨便吃」是健康大隱憂 2.午餐可以吃減醣湯加少量主食酸辣豬肉豆芽湯（2人份）中午來上一晚酸辣豬肉豆芽湯，幫助消除疲勞、快速補充體力，下午繼續奮鬥。

每人份含糖量3.0克、熱量205大卡。

  材料：舞菇30克、豆芽菜50克、麻油2小匙、豬肉片100克調味料A：醬油1小匙、醋2小匙、豆瓣醬1/2小匙、雞高湯粉1小匙、水400cc調味料B：太白粉1小匙、水1小匙、蛋1個、細蔥（切成蔥花）適量 作法：1舞菇洗淨後，手撕成小塊備用，豆芽菜洗淨後，瀝乾水分備用。

2麻油倒入鍋中以中火燒熱，加入豬肉拌炒一下，再放入步驟1材料和調味料A繼續煮5分鐘。

3將調味料B拌勻成太白粉水後勾芡，再以畫圈方式倒入蛋液。

4盛盤，再撒上細蔥，即可享用。

 延伸閱讀：肚子愈吃愈凹！日本營養師揭露：菇類這樣吃，瘦肚清腸道 3.晚餐可以吃好消化的減醣湯牛肉壽喜燒減醣湯（2人份）忙碌的一整天下來，用大碗又健康的滿足料理來犒賞自己吧！將牛肉薄片在壽喜燒鍋中煮熟，沾上蛋液後大口吃下，實在是在美味不過了。

每人份含醣量8.0克、熱量490大卡。

  材料：烤豆腐1塊、長蔥15公分、鴻喜菇50克、蒟蒻絲（已去除澀味）50克、牛肉薄片150克、蛋黃2個調味料：日式高湯粉1小匙、酒1大匙、水250cc、醬油1大匙、砂糖1大匙 作法：1烤豆腐切成8等分；長蔥斜切成5mm寬；鴻喜菇切除根部後撕散備用；蒟蒻絲洗淨後瀝乾水分大略切一切備用。

2將調味料倒入鍋中以中火煮滾，再加入牛肉和步驟1材料，煮約7分鐘。

3盛盤，再擺上蛋黃，即可享用。

 小叮嚀：蒟蒻絲每100克僅內含0.1克的醣類，最適合當作增量食材使用。

 延伸閱讀：吃蛋黃的好處原來這麼多！雞蛋5大部位各有什麼功能？ ◎本文摘自／《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯：任選一餐改喝湯料理，單月無壓力－2.5公斤、褲子從XL改穿M號！》 工藤孝文、若宮壽子著 ◎圖片來源／幸福文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章櫻花妹減醣狠甩43公斤營養博士力推10大減醣神隊友營養師認證月減3公斤！超夯減醣料理「花椰菜飯」吃飽又能瘦大嬸變正妹！她靠「減醣」降體脂不復胖還帶來7大好處3道雞肉料理超有飽足感減醣

前陣子懶散、搬家過程一忙就不想面對身材管控這件事，但我這易胖體質還是要面對事實。

其實只要認真減醣加上不要太放縱、加點運動就能調整回來， ...娜塔腹女生活跳到主文質感好生活，因為我用心.聯絡請寄：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片FollowMe:最新文章本日人氣：99999累積人氣：999999本日嚴選關於我婚姻育兒碎碎唸家庭咖啡館料理食譜美食旅行生活風格Oct20Wed202113:28基礎必學瘦肚湯：減醣蘑菇高麗菜番茄湯(含影片)前陣子懶散、搬家過程一忙就不想面對身材管控這件事，但我這易胖體質還是要面對事實。

其實只要認真減醣加上不要太放縱、加點運動就能調整回來，全看要不要養成習慣而已。

要吃、要美？（與龍共舞梗..噗）兩個都要啊！我這輩子沒美食絕對不行的，平時看我臉書、ＩＧ貼那麼多食物還會不知道我多愛吃嗎，哈。

但美也是一生的追求，再怎麼愛食物都不能忍受吃到身材變形走樣；所以兩者都不想捨的情況下，還是要想辦法把吃跟美結合。

最近積極努力，不只變化餐食，也研究各種適合季節的瘦身料理。

這個瘦身蔬菜湯我連續喝了三個晚上，覺得不只清甜好喝，而且很有飽腹感，搭配一些蛋白質高的食物，晚餐從來沒餓過是我覺得最讚的地方。

總之超級無敵簡單，三兩下煮好。

減醣蘑菇高麗菜番茄湯　２人份－－－－－－－－總醣份：16g總熱量：152大卡總纖維質：4.6g一人份醣份：8g；一人熱量：76大卡；一人纖維質：2.3g－－－－－－－－材料：高麗菜 2~3大片(約100g)洋蔥(中) 1/2顆(約100g)番茄(中) 120g(約1顆)洋菇(中) 8個(約80g)橄欖油 1小匙海鹽 1/2小匙水 1000ml*1小匙=5ml  做法：1.在湯鍋內加橄欖油，中小熱鍋後，放進切片的洋菇、切絲的洋蔥拌炒2~3分鐘。

2.放進切成大塊的番茄、撕成小片的高麗菜。

3.加入水後，蓋上鍋蓋，中大火煮滾後轉小火燉8分鐘，再加進鹽調味，完成。

 影片教學  未來想看更多健康料理教學，也可以直接訂閱我的節目頻道前往參考。

訂閱娜塔的YouTube頻道   非常簡單，清甜好喝。

我常連一份都喝不完，並不是我胃小喔，湯真的是很有飽足感的食物。

減醣最適合喝這種清湯，只要注重一下蔬菜的比例跟搭配，就能很好控制醣份跟熱量。

滿滿原型食物，能幫助排毒、管控身材，同時補充滿滿維生素和纖維質。

常覺得自己菜吃不夠又不敢吃生菜的人，還有還有老是一直喊吃不飽的，這個喝完再吃一些蛋白質高的食物、少量原型澱粉絕對是飽、飽、飽!餐前喝碗瘦身湯真的是很棒的招，幫我度過好幾次易餓的夜晚。

懶得太麻煩也可以一起清燙點肉片或海鮮，一下子就做好一餐啦。

天氣涼了以後就會常常想喝湯，這個真的很推薦呢。

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熱愛閱讀、嗜美食如命、做烘焙、沉迷瘦身新美學，嫁給讓我好氣又好笑的男人(韋德)、生了一對脾性天差地遠的厚片女孩(派妞&小星球)住在客人就是我們的咖啡館，每天都充滿新奇！分享本做法歡迎註明出處未來希望收到更多健康料理的教學通知，請追蹤我臉書我可是生活家日常生活小紀錄歡迎加我的IG　文章標籤瘦肚湯瘦身湯減醣湯低醣湯瘦身減肥原型食物全站熱搜創作者介紹娜塔娜塔腹女生活娜塔發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：食譜分享個人分類：瘦身湯此分類上一篇：減醣低醣快速湯品：香菜番茄蛤蜊湯食譜此分類下一篇：百搭義式番茄蔬菜湯‧美味瘦身湯食譜做法(含影片)上一篇：能快速吸收各種營養超方便，是愛美顧身材的好朋友◆VGBOOM綠拿鐵鮮凍包優惠補貨團◆1.5倍加大版搶先全台上市!下一篇：實在到不行的日本BRUNO多功能電烤盤使用心得&油煙問題處理歷史上的今天2021:實在到不行的日本BRUNO多功能電烤盤使用心得&油煙問題處理2019:全台首團：最美韓國422氣炸鍋＆氣炸烤箱詳細規格評比、使用心得2017:Electrolux伊萊克斯迷你五星主廚機開箱實測：打發鮮奶油、做全麥佛卡夏、巧克力餅乾、生菜沙拉、絞肉做蔬菜雞肉丸、打蔬果汁2016:達人帶你逛超市！走，豐原JASONS超市買菜去‧圖超多搶先帶你逛攻略(內含吸睛推薦