正念不是正向思考，而是有意識地覺知當下，並保持開放、不評判和好奇的態度覺察自己。

想和自己的身體重新取得連結，正念是一個很好的練習。

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至少我們先把加班時間可視化，避免加班常態化！了解更多女人迷womany.net2021/11/02視野情緒焦慮身體都知道！一分鐘正念練習：回到當下，傾聽自己的聲音byTitan大田出版2021/11/02 正念不是正向思考，而是有意識地覺知當下，並保持開放、不評判和好奇的態度覺察自己。

想和自己的身體重新取得連結，正念是一個很好的練習。

文｜芭芭拉．馬克威、西莉亞．安佩爾讓身體平靜下來「我們的身體會改變我們的思維，而我們的思維可以改變我們的行為。

我們的行為又能改變我們的結果。

」─艾美．柯蒂[1]安德列是某家大企業的行銷總監，卻在公司重組時失業。

多年來他對工作都游刃有餘，也覺得適得其所，現在只能上人力資源網站丟履歷，並希望人事部經理能注意到他。

安德列的背景和工作經歷引起頗大迴響，幾家公司都請他去面試。

但每次似乎都不順利。

安德列有幾次答題時支支吾吾。

有時，他又覺得雇主似乎想招聘更年輕的人。

安德列開始懷疑自己。

他一定是有什麼問題，才會一次又一次遭到拒絕，畢竟那些職位的工作內容都是他所能勝任。

當他向朋友求救時，他們似乎認為問題不是他的答案，而是他的表現。

有個朋友建議他剃掉鬍子，看起來更年輕。

另一個則說他應該更活潑、友善。

妻子指出，他緊張時，表現就很冷漠、疏遠。

每個善意的建議都讓安德列越來越懷疑自己面試時的表現。

他發現，掌握工作內容還不足以找到工作。

為了讓人覺得他有自信，他必須稍微調整肢體語言、聲調，甚至儀容所傳遞的訊息。

在本章中，你將學到，要建立自信，除了思想必須做好準備，身體也要跟上。

我會教導幫助身體平靜的有效方法，即使是在壓力狀態下如面試，你也能拿出最佳表現。

你將學到強大的正念、感恩和放鬆技巧，以及一般自我照護的祕訣。

最後，我將介紹幾種有趣的方法，教你用身體姿勢舒緩焦慮，表達自信。

推薦閱讀：彭樹君專文｜靜心是靠近自己的過程，看見內在那朵最美的花正念我在第二章提到正念，並簡要介紹正念的呼吸練習。

回顧一下，正念是有意識地覺知當下，並保持開放、不評判和好奇的態度。

這種方法可以將思維導向有助益的方向。

你聽過「人如其食」，這個概念也能用在心思上：我們就是我們關注的事物。

透過某種方式引導注意力，正念可以幫助你內心更平靜，更有可能處理最艱難的挑戰。

透過定期練習所建立的強大正念，是自信工具包中的重要工具。

我想先澄清幾個關於正念的迷思，這些誤解可能會妨礙你以開放的心態閱讀以下章節。

關於正念的迷思練習正念時不需要有特別的信仰。

雖然許多宗教都有冥想的儀式（如禪修、歸心祈禱），你在本書學到的版本與宗教無關。

正念不是什麼神祕的異國風俗，也不是只有少數特殊人士獨享。

你不必盤腿，也無須燒香（除非你想這麼做）。

正念不一定牽涉到正規的冥想。

有些人一旦開始嘗試正念，就會養成定期冥想的習慣，但不是非做不可。

正念並非萬靈丹。

隨著正念進入主流文化，似乎有人以為正念力量之強大，舉凡抑鬱症到慢性疼痛都能治癒。

雖然正念對許多疾病有幫助，但一般而言，不會單獨用正念治療疾病。

如果患有抑鬱症或焦慮症，或有創傷經歷，請諮詢心理健康專家。

正念的基礎知識大多數正念練習的步驟都有共同的指示：注意力放在當下：為了促進這一點，你要選一個注意的東西。

可以是呼吸，也可以是周遭的聲音，身體某一部分的感覺（例如雙手），或整個身體的體驗。

觀