正念只是對當下的經驗抱持專注、開放且好奇的態度，不帶評價地覺察; 也有人翻譯為內觀、靜觀、留心、留意，選用何字亦受文化背景影響大，且正念練習是去 ...登入首頁科普文章情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商心理人看世界TED影片導讀心理人看電影心理人閱讀Podcast最新活動作者專區哇賽周邊會員中心聯絡我們NT$ 0登入Welcome!Logintoyouraccount您的帳號您的密碼忘記密碼嗎？隱私權政策找回密碼重新取得您的密碼您的電子郵件搜尋14.5CTaiwan11/24,2021登入／註冊登入歡迎！登入您的帳號以繼續您的帳號您的密碼忘記密碼了嗎？點此以得到協助！隱私權政策找回密碼重新取得您的密碼您的電子郵件新的密碼將會透過電子郵件寄送給您哇賽！心理學首頁科普文章All情感教育睡眠職場親子領域工商發展社會臨床認知諮商瞭解HIV，U=U終結偏…善用自我對話，內心更強大…讓犯人變溫柔的粉紅色一起面對留下愛，好好說再…心理人看世界AllTED影片導讀心理人看電影心理人閱讀讓後悔的情緒，變得有意義…讀諾貝爾獎得主康納曼新作…緊急壓力處理技巧：SOS…內疚指數自我檢測：你容易…Podcast瞭解HIV，U=U終結偏…一起面對留下愛，好好說再…網路酸民與黑暗人格特質瞭解並接納孩子的不完美讀諾貝爾獎得主康納曼新作…最新活動當台灣社會風起雲湧時，心…第九屆自然與人——心科普…作者專區哇賽周邊會員中心聯絡我們NT$ 0Home科普文章情感正念不是正向思考，是活在當...文/譚詠暄臨床心理師正念是什麼？現在聽見或看見甚麼？感覺到身體跟椅子或衣物接觸部位的感受嗎？內心不時浮現的念頭能夠讓它們只是被你看見而不是一再分心嗎？如果都有很清晰肯定的答案，你已經在「正念」了呢！正念只是對當下的經驗抱持專注、開放且好奇的態度，不帶評價地覺察;也有人翻譯為內觀、靜觀、留心、留意，選用何字亦受文化背景影響大，且正念練習是去宗教化的。

多數人會被「正」這個字誤導，以為是正向、積極或樂觀，從「正在」做甚麼事情的「正」來了解就容易多了。

 正念減壓的效用2017年回顧性文獻顯示，正念練習效果與幸福感指標有很大關聯，像是自尊、生活滿意度以及自我評價這類的指標。

2010年哈佛學者利用手機app隨機調查2075名成年人在一天當中的想法與行為，發現人們有47%的時間都處在心智漫遊（mindwandering），且心智漫遊也較容易導致不快樂（unhappiness）。

我們常常想著要達成的目標、急於前往要到達的目的地、心中反覆倒帶過往事件，心思與自己當下的感受或環境脫離太久，長期下來不僅幸福感降低，還可能有憂鬱、焦躁或身體痠痛的問題。

在幾項研究中，正念療法被證明與過去傳統認知行為療法相當，甚至在憂鬱症預防復發方面有顯著的效果。

透過練習與引導，每個人都能培養這款養心之法，讓原本就存在的內在覺察力甦醒，找回自己想要的步調，以更寬廣、有覺知的視野看待當下的經驗與感受。

參考資料：[1]Deng,Y.-Q.,Li,S.,&Tang,Y.-Y.(2014).TheRelationshipBetweenWanderingMind,DepressionandMindfulness.Mindfulness,5(2),124-128.doi:10.1007/s12671-012-0157-7[2]Williams,J.M.G.(2008).Mindfulness,DepressionandModesofMind.CognitiveTherapyandResearch,32(6),721-733.doi:10.1007/s10608-008-9204-z[3]https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/ 相關文章更多同作者的文章瞭解HIV，U=U終結偏見溫柔對話善用自我對話，內心更強大。

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