中秋節將至，香甜多汁文旦、柚子紛紛上市！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示，文旦、柚子營養價值多且高，其富含膳食纖維能幫助排便 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>樂活飲食健康網》一圖看懂文旦、柚子怎麼分！營養師曝「這款」熱量最高2021/09/0506:37營養師提醒，吃文旦、柚子的同時熱量與份量也要兼顧，適量吃對身體健康好處多！（資料照，記者花孟璟攝）〔健康頻道／綜合報導〕中秋節將至，香甜多汁文旦、柚子紛紛上市！營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示，文旦、柚子營養價值多且高，其富含膳食纖維能幫助排便順暢，維他命C助養顏美容外還能中和自由基，減少烤肉過多的致癌物質，維他命B1、B2更讓人體代謝好。

高敏敏提醒，吃文旦、柚子的同時熱量與份量也要兼顧！並分享4種文旦、柚子的品種，除了教民眾分辨，也整理出其營養價值與熱量供參考。

（以下為每100g的柚子數值）請繼續往下閱讀...文旦柚子營養比一比●紅肉西柚熱量：48大卡、膳食纖維：1.6g、維生素A總量：1150IU、維他命C：31.2mg、礦物質鉀：135mg。

●西施蜜柚熱量：38大卡、膳食纖維：1.3g、維生素A總量：0IU、維他命C：57.8mg、礦物質鉀：175mg。

●白柚熱量：36大卡、膳食纖維：1.2g、維生素A總量：0IU、維他命C：54.5mg、礦物質鉀：151mg。

●文旦熱量：31大卡、膳食纖維：1.3g、維生素A總量：0IU、維他命C：51.1mg、礦物質鉀：132mg。

文旦與柚子的營養價值與熱量表。

（圖取自高敏敏臉書專頁）高敏敏說，以家裡小顆的老欉文旦來說，大約6瓣是100g，將近2/3顆的果肉才33大卡！如果是大顆一點的白柚、紅柚、蜜柚，就大約抓3瓣左右就有圖中標示的熱量；若不知道份量如何計算，就把柚子放進飯碗裡，8分滿碗就是1份水果，大約60大卡！總之，適量吃對身體健康好處多多！營養師高敏敏。

（圖由高敏敏提供）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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