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（示意圖／取自pakutaso）中午過後，腦袋運轉開始打結了嗎？常常準備動身，一離開座位卻忘記要做什麼了？話到了嘴邊，竟然突然忘記要說什麼、工作效率突然打結，這時務必小心注意大腦細胞活力正在下降！營養師高敏敏推薦十大食品，補充大腦所需營養，有助於大腦活化、增加記憶力！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知1、香蕉：香蕉有著豐富的果膠及葡萄糖，能緩釋給大腦能量的補給。

2、雞蛋：尤其蛋黃的卵磷脂，可以幫助增強記憶力。

3、燕麥：又被稱為「大腦的糧食」因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質可以預防腦袋混屯！4、黑芝麻：黑芝麻屬於高鈣＋多元不飽和脂肪酸食物，可以舒緩腦神經緊繃，建議每天吃小匙黑芝麻，也可以撒一點到飯上或牛奶中享用。

5、南瓜：富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅，都具有幫助腦部運轉作用。

6、奇異果：其中的維他命Ｃ，除了可以幫助對抗壓力，也能合成腦神經傳導物質。

7、綠色蔬菜：植化素跟營養可以保護腦細胞，讓思緒更敏銳，建議平常從各色蔬菜補充才能攝取到不同營養素。

8、深海魚：omega-3脂肪酸可以預防記憶衰退，建議多吃像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等。

9、綜合莓果：莓果多酚抗氧化可以減少自由基破壞，幫助延緩腦衰老速度。

10、優酪乳／優格：優酪乳及優格中除了富含好菌，還有蛋白質、鈣質、色氨酸都可以幫助補充健腦所需的營養。

補腦防呆10大健康食物。

（圖/取自高敏敏營養師提供）此外，營養師也建議民眾，將上述的食材搭配混合食用，舉例來說：一杯莓果優酪乳，補腦之餘，也可以幫助腸胃順暢。

營養師也另外提醒到，除了補充大腦所需營養之外，日常作息也要正常，熬夜、抽菸、喝酒、飲食不均、吃太多甜食油炸物，都會影響腦部運作功能，造成記憶力下降等狀況；而現代人的忙碌奔波生活，或是壓力都會造成腦部疲勞，因此建議，平時也要適時讓自己放鬆休息，若是缺乏休息造成了內分泌失以及自律神經失調，都會讓大腦感到受更大的壓力，造成更嚴重的記憶力衰退、忘東忘西。

雖然大腦中量只有體重的2%，但卻是維持重要生活的關鍵，希望民眾都能正確在飲食上，補充大腦營養。

本文／圖經授權轉載自高敏敏營養師責任編輯／林俐黃睿筌最近三則報導富邦人壽連續九年愛心助罕病疫情送暖不停歇新增1例本土確診！台灣恐處於暴風雨前寧靜，醫師警告：打完2劑AZ突破性感染高達5成為何「滅鼠板」成國小生最流行玩具？內行人曝3條遊戲規則，超紓壓連大人都上癮看更多喜歡這篇文章嗎？請黃睿筌喝杯咖啡，告訴我這篇文章寫得真棒！請我喝一杯咖啡來自贊助者的話顯示更多相關報導精液竟能預防老年癡呆、抗癌等超強功效！研究證實：內含關鍵成分能讓腦力提升吃對東西，讓腦子凍齡還能變得更聰明！6種食物幫助你，最厲害的絕不只吃深海魚啊指甲出現條紋、凹陷變薄是警訊？營養師一篇文破解健康迷思，5狀況恐是飲食不均衡為什麼吃藥不能配葡萄柚？藥師：這些食物也要小心龍劭華逝世！醫師揭糖尿病患者最常見死因，風險比一般人高3～5倍關鍵字：健康維生素營養記憶力甜食香蕉壓力腦力喝酒抽菸健康飲食雞蛋奇異果抗氧化保健熬夜自律神經失調燕麥南瓜自律神經內分泌失調深海魚黑芝麻綠色蔬菜高敏敏補腦食品綜合莓果風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣，其實一點都