想減肥瘦身又不想挨餓，可以考慮做簡易的減肥便當！低油、低卡路里的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，最適合想減肥消脂的帶飯OL！UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部女生•夏日常All全部Videos影片401768helenwingfalsedesktop60648527617027212款簡易減肥便當餐單！低油＋低卡路里的健康減脂午餐，不用挨餓帶飯都可瘦身！HealthandFitness健康瘦身HealthyDiet健康飲食ByHelenon13May2020SeniorEditor想減肥瘦身又不想挨餓，可以考慮做簡易的減肥便當！低油、低卡路里的健康減脂午餐，讓你輕鬆愈吃愈瘦，最適合想減肥消脂的帶飯OL！【低至6折】柏寧酒店Spacation免費客房升級💕+送$565ORIGINS面膜禮盒🥒【閨蜜二人同行DIY唇膏體驗💄】人均$175👭🏻一齊整perfect-match唇膏💋【限時85折】K11ARTUS海景雙人套房包早餐＋$845Artistian下午茶🍰再送1000KDollar【押花工作坊🌸】人均低至$310DIY押花時鐘/首飾盒/相架🌼+送4件押花小禮品首先要了解健康減脂餐的萬能公式：「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」，早午晚餐建議比例為3:4:2，故午餐一定要吃飽而且有全面營養！可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感！【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，推薦直接吃，不建議榨果汁喝！【脂肪】約10g，可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調，若吃水煮餐，則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入！＝12款簡易減肥便當餐單＝1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜2.雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉4.南瓜、青菜、蝦5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉6.蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯9.炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵10.蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果廣告廣告11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭Text：GirlseditorialPhotoSource：xiaohongshu@lianyiqun58，pinterest更多相關文章Adele減肥成功曬Ｖ面＋纖瘦腿超狂！半年激減50磅不復胖，「瘦身不瘦胸」方法大公開！07May2020英國歌手愛黛兒（Adele）不但是英國樂壇歌后，而且絕對是減肥界的神話！大家一想到Adele，大概會第一時間想到她那雄厚渾圓的靈魂聲線，也會想到她以前豐滿身材的超重「份量」！高峰時體重曾經高達113公斤的Adele，雖然在2019曾經離婚陰霾，再神穩半年後卻足足瘦掉了半個自己，最近她再度發佈新照片，驚現瘦成紙片的纖瘦身材！足足瘦掉了半個自己！由加大碼變成小碼在2020年頭被拍到跟JamesCorden和HarryStyles一同到加勒比海灘渡假的Adele，當時已經瘦掉了差不多 100磅，足足相等於一個女生的重量！身材看上去已經比一般外國女星更為纖瘦，整個人更散發著自信美，瘦身但不瘦胸的成果絕對讓不少女生相當羨慕！早前現身於饒舌歌手Drake生日派對的Adele，對起上一次出現看起來好像又變得更纖瘦！Adele似乎已經找到最適合自己的瘦身方法，因為在最近剛剛渡過了