牛奶 一天 最多 喝多少延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 这样喝牛奶等于“白喝” 8个错误你犯了没
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不同人群应该喝不同的牛奶，喝奶的时间跟禁忌也有许多讲究。
如果牛奶喝不对，非但不能达到补钙的目的还可能伤身。
●不同人群的喝牛奶指南 健康成人、儿童——喝全脂牛奶 全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收。
100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪，健康成人和儿童不必为此担心，直接喝全脂产品即可。
中老年人——喝强化维生素AD奶 中老年人肠胃吸收能力变差，钙流失和维生素缺乏较明显，且我国居民普遍缺乏维生素A，强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最方便的来源之一，中老年人可适量选用。
高血脂和减肥者——喝低脂奶 这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶对他们来说是最佳选择，同时，脱脂牛奶还有利于控制热量。
乳糖不耐受的人——喝低乳糖奶 此类人群消化道内缺乏乳糖酶，故而无法消化牛奶中的乳糖。
目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，这种牛奶的乳糖大部分已经被分解，可减少不耐受问题。
选择时应该注意产品标示，选择标明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶。
天天喝奶的人——选“巴氏杀菌奶” 巴氏奶经过低温除菌保留了牛奶绝大部分营养，但保质期较短，需低温保存。
糖尿病——慎喝低乳糖牛奶 低乳糖牛奶中的一分子乳糖经过降解后，会生成两分子单糖，具有较高的升糖指数，会造成糖尿病患者血糖迅速升高。
胃溃疡——不适宜喝牛奶 牛奶与胃酸作用后会凝固，加重消化负担，刺激胃酸分泌。
如饮用后，有不适感，应先避免饮用，或先少量饮用。
●喝牛奶，别选错时间 早上喝奶 从提高早餐质量的角度来说，早上喝牛奶对于某些人来说确实有一定好处，因为不少人的早餐只有粥、面包等高碳水化合物的食物，而这部分人如果早上喝一杯牛奶，能够很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
但这并不意味着早上喝一定比中午或晚上好。
如果早餐有瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物，也完全可以不喝牛奶。
晚上喝奶 不建议喝完牛奶马上睡觉，因为睡前胃里存有过多的食物，反而会增加消化负担，还可能导致起夜，不利于睡眠。
如果想晚上喝牛奶，建议在睡前两小时左右喝。
总体来说，喝牛奶，无需讲究最佳时间，只需从自己的实际情况出发，避免身体不适反应即可。
●喝错牛奶，很伤身体 错误一牛奶当水喝 全脂牛奶中大约含有3%的“坏脂肪”，其中又含有一半的饱和脂肪酸，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。
建议成人每天喝200~300ml（一杯左右），每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
错误二越浓越有营养 牛奶所谓的“浓”，一是家长在冲调配方奶粉时多放奶粉少放水，想让冲调出的牛奶水分少、营养成分浓度高一些；二是指某些品牌的牛奶口感上“浓”，商家在牛奶中人为加入了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂，使牛奶的味道变得十分香浓。
错误三牛奶加鸡蛋是最好的早餐 二者的蛋白质含量都较高，饱腹感强，吃完后往往吃不下别的东西。
此时人体内缺乏工作、学习所需的葡萄糖，导致你在上午昏昏欲睡。
建议早餐搭配牛奶、面包加果蔬或鸡蛋、麦片粥加果蔬。
错误四空腹喝牛奶 空腹时，胃液浓度过高，此时喝奶，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋白质的消化与吸收，还会造成胃部不适。
最好在饭后喝奶，或者在喝奶时吃一些淀粉类的食物，以促进牛奶的消化和吸收。
错误五包装牛奶煮
不同人群应该喝不同的牛奶，喝奶的时间跟禁忌也有许多讲究。
如果牛奶喝不对，非但不能达到补钙的目的还可能伤身。
●不同人群的喝牛奶指南 健康成人、儿童——喝全脂牛奶 全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收。
100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪，健康成人和儿童不必为此担心，直接喝全脂产品即可。
中老年人——喝强化维生素AD奶 中老年人肠胃吸收能力变差，钙流失和维生素缺乏较明显，且我国居民普遍缺乏维生素A，强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最方便的来源之一，中老年人可适量选用。
高血脂和减肥者——喝低脂奶 这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶对他们来说是最佳选择，同时，脱脂牛奶还有利于控制热量。
乳糖不耐受的人——喝低乳糖奶 此类人群消化道内缺乏乳糖酶，故而无法消化牛奶中的乳糖。
目前市场上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，这种牛奶的乳糖大部分已经被分解，可减少不耐受问题。
选择时应该注意产品标示，选择标明“低乳糖”、“水解乳糖”的牛奶。
天天喝奶的人——选“巴氏杀菌奶” 巴氏奶经过低温除菌保留了牛奶绝大部分营养，但保质期较短，需低温保存。
糖尿病——慎喝低乳糖牛奶 低乳糖牛奶中的一分子乳糖经过降解后，会生成两分子单糖，具有较高的升糖指数，会造成糖尿病患者血糖迅速升高。
胃溃疡——不适宜喝牛奶 牛奶与胃酸作用后会凝固，加重消化负担，刺激胃酸分泌。
如饮用后，有不适感，应先避免饮用，或先少量饮用。
●喝牛奶，别选错时间 早上喝奶 从提高早餐质量的角度来说，早上喝牛奶对于某些人来说确实有一定好处，因为不少人的早餐只有粥、面包等高碳水化合物的食物，而这部分人如果早上喝一杯牛奶，能够很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
但这并不意味着早上喝一定比中午或晚上好。
如果早餐有瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物，也完全可以不喝牛奶。
晚上喝奶 不建议喝完牛奶马上睡觉，因为睡前胃里存有过多的食物，反而会增加消化负担，还可能导致起夜，不利于睡眠。
如果想晚上喝牛奶，建议在睡前两小时左右喝。
总体来说，喝牛奶，无需讲究最佳时间，只需从自己的实际情况出发，避免身体不适反应即可。
●喝错牛奶，很伤身体 错误一牛奶当水喝 全脂牛奶中大约含有3%的“坏脂肪”，其中又含有一半的饱和脂肪酸，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。
建议成人每天喝200~300ml（一杯左右），每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
错误二越浓越有营养 牛奶所谓的“浓”，一是家长在冲调配方奶粉时多放奶粉少放水，想让冲调出的牛奶水分少、营养成分浓度高一些；二是指某些品牌的牛奶口感上“浓”，商家在牛奶中人为加入了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂，使牛奶的味道变得十分香浓。
错误三牛奶加鸡蛋是最好的早餐 二者的蛋白质含量都较高，饱腹感强，吃完后往往吃不下别的东西。
此时人体内缺乏工作、学习所需的葡萄糖，导致你在上午昏昏欲睡。
建议早餐搭配牛奶、面包加果蔬或鸡蛋、麦片粥加果蔬。
错误四空腹喝牛奶 空腹时，胃液浓度过高，此时喝奶，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋白质的消化与吸收，还会造成胃部不适。
最好在饭后喝奶，或者在喝奶时吃一些淀粉类的食物，以促进牛奶的消化和吸收。
错误五包装牛奶煮
2. 一天喝多少牛奶最好，你一定要知道！
一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。
經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升 ...宅男女生活聊話題加入好友聊話題加入好友大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「一天喝多少牛奶最好，你要知道，勸你看完之後要想清楚！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！ 一天喝多少牛奶最好，你知道麼，隨著生活水平的提高，牛奶成了我們每天的飲食之一，牛奶可以給我們帶來很多的好處，可以讓肌膚美白，可以讓身體健康，但是我們一定要健康的喝牛奶，那麼，我們一天喝多少牛奶才合適呢?1、每人每天喝多少奶為好?牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。
一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。
經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。
簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
2、什麼時候喝牛奶好?牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。
一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利於營養素的全面吸收和利用。
不宜空腹餵奶就是這個道理。
“早中晚都行，最好飯後飲”。
3、喝奶“鬧肚子”怎麼辦?“從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳”。
有些人對喝牛奶不習慣，身體不適應，喝後常發生腹漲、輕微腹痛和腹瀉，這是一種“乳糖不耐症”，而以亞洲有“乳糖不耐症”的人群較多。
克服的辦法：一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應;二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶經乳酸菌發酵後大部分乳糖已被分解。
可以說，酸奶是更適合東方人飲用的奶製品。
牛奶是一種非常健康的飲食之一，很多人感覺牛奶是一種好東西，就會喝很多的牛奶，其實牛奶喝多對身體也不好，以上就是我們正確喝牛奶的方法，根據這個方法喝牛奶會幫你維護好身體健康的。
看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「一天喝多少牛奶最好，你要知道，勸你看完之後要想清楚！」出去給大家一起看看喔！精彩文章：男人偷過情，必有這「5大特徵」！中了幾條？原文出處：健康生活相關文章相關關鍵字：精彩好文爆料專區要想婚姻好，男上女下！懂了就不會輕易離婚！爆料專區我32歲生日，前夫帶著女兒求我復婚，女兒悄悄給我一張紙條，看完我淚流滿面！爆料專區1歲小女嬰得絕症「隨時會離世」，沒想到「新來的保母」竟瞞著她的父母偷偷這樣做！爆料專區跟老婆整天打麻將，我提離婚老婆給了我一張紙，我馬上不離了還給老婆100萬！別怪我無情！爆料專區媽媽臨終前，把17歲的妹妹託付給我，6年後她卻成了我的老婆！爆料專區男人內心放不下一個女人，會有這7種狀況！女生快來看看！其他文章超難清的雙面膠痕跡，只要「用這個」！立馬去掉！！雙面膠貼久了留下的印記，很難去除，想擦掉，卻留下黑乎乎的印記。
到底該怎麼去除呢？小編在網路上看到幾個好方法，和大家分享！1、牆上的膠印用吹風機吹熱，輕輕鬆鬆就可以拿下來了。
（這招很好2016-06-23生活常識5個方法，合法省下健保費健保財務虧損持續擴大，4月1日起健保費率由原先的4.55%，調漲為5.17%，雖然說在政府補助下，有7成8的民眾不用多繳健保費，但是，只要你的月薪在4萬101元以上，每個月就要多一些開銷。
繳交健保費2016-08-06小資省錢自製貓飯，貓貓一定吃了還想再吃，以後就不用再買貓糧了！貓吃貓糧為什麼還要吃自製貓飯呢？貓糧一般是指市面上售賣的顆粒狀的干糧，各個品牌和價位的都有可供給大家選擇，合格的產品基本上都是可以滿足貓咪的身體需要。
大家也經常會給家里的貓咪開個“罐罐”改善夥食，我這2017-03-26汪星人還在為你的「魚缸髒亂」發愁嗎？讓魚缸中的「10大清潔工」幫你解憂吧！！俗話說「養魚就是養水，造景就是造水」，一缸漂亮的水藻造景也好，一缸活潑可愛的熱帶魚也好，都需要一缸生態的水體生活習性環境。
而在這特定的水體生活習性環境中，出現了這麼一些別樣形態的生物，它們被喻為水族2016-09-26水
經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升 ...宅男女生活聊話題加入好友聊話題加入好友大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「一天喝多少牛奶最好，你要知道，勸你看完之後要想清楚！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！ 一天喝多少牛奶最好，你知道麼，隨著生活水平的提高，牛奶成了我們每天的飲食之一，牛奶可以給我們帶來很多的好處，可以讓肌膚美白，可以讓身體健康，但是我們一定要健康的喝牛奶，那麼，我們一天喝多少牛奶才合適呢?1、每人每天喝多少奶為好?牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。
一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。
經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。
簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
2、什麼時候喝牛奶好?牛奶是人們的一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。
一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時間，這樣有利於營養素的全面吸收和利用。
不宜空腹餵奶就是這個道理。
“早中晚都行，最好飯後飲”。
3、喝奶“鬧肚子”怎麼辦?“從少到多慢慢加，改喝酸奶為最佳”。
有些人對喝牛奶不習慣，身體不適應，喝後常發生腹漲、輕微腹痛和腹瀉，這是一種“乳糖不耐症”，而以亞洲有“乳糖不耐症”的人群較多。
克服的辦法：一是可以通過由少到多，逐步增加喝奶量，以誘導乳糖分解酶的產生，慢慢適應;二是可以改喝酸牛奶，因酸牛奶經乳酸菌發酵後大部分乳糖已被分解。
可以說，酸奶是更適合東方人飲用的奶製品。
牛奶是一種非常健康的飲食之一，很多人感覺牛奶是一種好東西，就會喝很多的牛奶，其實牛奶喝多對身體也不好，以上就是我們正確喝牛奶的方法，根據這個方法喝牛奶會幫你維護好身體健康的。
看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「一天喝多少牛奶最好，你要知道，勸你看完之後要想清楚！」出去給大家一起看看喔！精彩文章：男人偷過情，必有這「5大特徵」！中了幾條？原文出處：健康生活相關文章相關關鍵字：精彩好文爆料專區要想婚姻好，男上女下！懂了就不會輕易離婚！爆料專區我32歲生日，前夫帶著女兒求我復婚，女兒悄悄給我一張紙條，看完我淚流滿面！爆料專區1歲小女嬰得絕症「隨時會離世」，沒想到「新來的保母」竟瞞著她的父母偷偷這樣做！爆料專區跟老婆整天打麻將，我提離婚老婆給了我一張紙，我馬上不離了還給老婆100萬！別怪我無情！爆料專區媽媽臨終前，把17歲的妹妹託付給我，6年後她卻成了我的老婆！爆料專區男人內心放不下一個女人，會有這7種狀況！女生快來看看！其他文章超難清的雙面膠痕跡，只要「用這個」！立馬去掉！！雙面膠貼久了留下的印記，很難去除，想擦掉，卻留下黑乎乎的印記。
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（這招很好2016-06-23生活常識5個方法，合法省下健保費健保財務虧損持續擴大，4月1日起健保費率由原先的4.55%，調漲為5.17%，雖然說在政府補助下，有7成8的民眾不用多繳健保費，但是，只要你的月薪在4萬101元以上，每個月就要多一些開銷。
繳交健保費2016-08-06小資省錢自製貓飯，貓貓一定吃了還想再吃，以後就不用再買貓糧了！貓吃貓糧為什麼還要吃自製貓飯呢？貓糧一般是指市面上售賣的顆粒狀的干糧，各個品牌和價位的都有可供給大家選擇，合格的產品基本上都是可以滿足貓咪的身體需要。
大家也經常會給家里的貓咪開個“罐罐”改善夥食，我這2017-03-26汪星人還在為你的「魚缸髒亂」發愁嗎？讓魚缸中的「10大清潔工」幫你解憂吧！！俗話說「養魚就是養水，造景就是造水」，一缸漂亮的水藻造景也好，一缸活潑可愛的熱帶魚也好，都需要一缸生態的水體生活習性環境。
而在這特定的水體生活習性環境中，出現了這麼一些別樣形態的生物，它們被喻為水族2016-09-26水
3. 每天喝全脂牛奶別超過2 杯！哈佛：過多恐增死亡風險！
牛奶是最古老的天然飲料之一，不僅很好喝，而且營養豐富，含有極易為我們身體所吸收的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等各種營養物質。
Skiptocontent牛奶是最古老的天然飲料之一，不僅很好喝，而且營養豐富，含有極易為我們身體所吸收的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等各種營養物質。
但是，物極必反，哈佛的一項研究指出：每天喝2杯以上全脂牛奶，反而會導致心血管疾病跟癌症風險增加。
這項研究納入了將近22萬名美國人資料，分析乳製品攝取量與死亡風險的關聯性，結果發現，每天喝1.5到2杯牛奶（大概是360c.c.到480c.c.）的人，相比不太喝牛奶的人，整體而言比較健康，而且罹患心血管疾病的風險是所有人裡頭最低的。
每天超過2杯全脂牛奶死亡風險提高但是，喝牛奶可不是多多益善，研究還發現，如果每天攝取超過2杯全脂牛奶（也就是超過480c.c.），死亡風險就會開始提高。
每日攝取2.8杯（即672c.c.牛奶）和4.2杯（即1008c.c.牛奶）的人，分別會增加2%和 7%的死亡風險。
為什麼多喝牛奶還會有健康問題呢？研究團隊表示，經常喝全脂牛奶，會增加低密度膽固醇，可能會造成高血脂，並引致動脈粥樣硬化，而脂肪過度攝取，也會提升心臟病風險。
圖說：適量牛奶對健康加分，但是多了反而有害！用堅果、全穀類食物取代牛奶就能降低死亡風險那麼，如果用其他食品替代部分牛奶呢？於是，科學家們又進行了一項食品替代分析試驗。
結果發現，用堅果、豆類食品來替代超過的一份乳製品，可使平均總死亡率降低14％，用全穀類食品來替代，可使平均總死亡率降低11％。
但是，用紅色肉和加工肉替代一份乳製品可能使平均總死亡率增加5％！圖說：用穀類、堅果替代牛奶，可以降低死亡風險/圖片來源：論文截圖看到這裡，牛奶該怎麼喝，你懂了嗎？總結一下就是，牛奶有益身體健康，但是牛奶每天的飲用量最好不要超過，尤其全脂牛奶的攝入要適度；超過的部分，可以用堅果、豆類或全穀類食品替代部分牛奶和乳製品。
如果你擔心的是鈣質攝取不足，在《除了牛奶，這些食物更補鈣！》中，也有許多值得參考的食物種類喔！文/林以璿圖/阿巫參考資料：Associationsofdairyintakewithriskofmortalityinwomenandmen:threeprospectivecohortstudies延伸閱讀：每週跑3次卻「越減越肥」？30分鐘跑3公里才有效！懶人抗過敏！一年只要花15分鐘就夠了吃蜂蜜竟中毒送醫！這5種食物小孩真的不要碰！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
Skiptocontent牛奶是最古老的天然飲料之一，不僅很好喝，而且營養豐富，含有極易為我們身體所吸收的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等各種營養物質。
但是，物極必反，哈佛的一項研究指出：每天喝2杯以上全脂牛奶，反而會導致心血管疾病跟癌症風險增加。
這項研究納入了將近22萬名美國人資料，分析乳製品攝取量與死亡風險的關聯性，結果發現，每天喝1.5到2杯牛奶（大概是360c.c.到480c.c.）的人，相比不太喝牛奶的人，整體而言比較健康，而且罹患心血管疾病的風險是所有人裡頭最低的。
每天超過2杯全脂牛奶死亡風險提高但是，喝牛奶可不是多多益善，研究還發現，如果每天攝取超過2杯全脂牛奶（也就是超過480c.c.），死亡風險就會開始提高。
每日攝取2.8杯（即672c.c.牛奶）和4.2杯（即1008c.c.牛奶）的人，分別會增加2%和 7%的死亡風險。
為什麼多喝牛奶還會有健康問題呢？研究團隊表示，經常喝全脂牛奶，會增加低密度膽固醇，可能會造成高血脂，並引致動脈粥樣硬化，而脂肪過度攝取，也會提升心臟病風險。
圖說：適量牛奶對健康加分，但是多了反而有害！用堅果、全穀類食物取代牛奶就能降低死亡風險那麼，如果用其他食品替代部分牛奶呢？於是，科學家們又進行了一項食品替代分析試驗。
結果發現，用堅果、豆類食品來替代超過的一份乳製品，可使平均總死亡率降低14％，用全穀類食品來替代，可使平均總死亡率降低11％。
但是，用紅色肉和加工肉替代一份乳製品可能使平均總死亡率增加5％！圖說：用穀類、堅果替代牛奶，可以降低死亡風險/圖片來源：論文截圖看到這裡，牛奶該怎麼喝，你懂了嗎？總結一下就是，牛奶有益身體健康，但是牛奶每天的飲用量最好不要超過，尤其全脂牛奶的攝入要適度；超過的部分，可以用堅果、豆類或全穀類食品替代部分牛奶和乳製品。
如果你擔心的是鈣質攝取不足，在《除了牛奶，這些食物更補鈣！》中，也有許多值得參考的食物種類喔！文/林以璿圖/阿巫參考資料：Associationsofdairyintakewithriskofmortalityinwomenandmen:threeprospectivecohortstudies延伸閱讀：每週跑3次卻「越減越肥」？30分鐘跑3公里才有效！懶人抗過敏！一年只要花15分鐘就夠了吃蜂蜜竟中毒送醫！這5種食物小孩真的不要碰！Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
4. 每天能喝幾杯牛奶？全脂真的比較胖？專家「幫喊冤」網全誤會
那一天能喝幾杯呢？簡鈺樺表示，依據國健署建議，一天可以喝到2杯，早、晚各一杯，每杯為240cc，一旦控制好 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月19日08:01▲每天能喝幾杯奶？喝全脂真的會胖嗎？（圖／記者宋良義攝）記者曹悅華／採訪報導一天能喝幾杯奶？選全脂真的比較容易變胖嗎？有些民眾習慣把牛奶當水喝，希望藉此攝取大量蛋白質及維生素，卻忽略過猶不及都不好。
這回，專家就公佈「每天能喝的杯數」以及比較「全脂、低脂、脫脂」差異，結果顛覆網友想像，別再誤會全脂奶了，它不是害你變胖的兇手！營養師簡鈺樺首先說明「全脂、低脂、脫脂」各自擁有的脂肪含量，一般全脂奶乳脂肪含量約佔3～3.8%，低脂奶已經除掉大部分的脂肪，乳脂肪僅剩0.5～1％，至於脫脂奶則是小於0.5%，而從下表民眾會發現，脂肪量的些微差異的確會導致熱量不同，不過在蛋白質和碳水化合物部分，則是差距不大。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲全脂、低脂和脫脂牛奶之營養成分。
（製圖／營養師簡鈺樺）這時候就會有民眾認為，喝全脂牛奶理所當然會變胖，對此，簡鈺樺澄清，以一般健康人的身體需求來看，平均一天脂肪需要量為20～30%，而這樣的脂肪來源建議是優質脂肪來源，也就是像牛奶，所以與其擔心牛奶的脂肪，更是應該注意平時選擇食物，像是含高油脂的烘焙甜品、手搖飲料（珍珠奶茶）或是自助餐常見的雞排，以這種地方的脂肪來做控制對減肥才是更正確且對症下藥的。
▲與其計較全脂牛奶的脂肪含量，不如少喝點手搖飲。
（圖／記者許力方攝）再者，跳脫營養標示可以看到的分析外，其實牛奶內還有重要的營養如維他命A、D、E和K、B2還有鈣與磷，前四者屬於脂溶性維生素，其在吸收上是需要靠牛奶的脂肪來幫助吸收，也就是說，當脂肪量減少，這些營養素的含量同樣會降低。
那一天能喝幾杯呢？簡鈺樺表示，依據國健署建議，一天可以喝到2杯，早、晚各一杯，每杯為240cc，一旦控制好飲用量，不僅不用擔心肥胖問題，還能攝取到優質蛋白質及多種維生素，一舉數得。
簡鈺樺營養師，中山醫學大學營養系學士、臺北醫學大學保健營養所碩士，為國立臺灣大學醫學院附設醫院兼職營養師、財團法人癌症關懷基金會校園營養講師，專長營養講座、營養諮詢、營養衛教活動宣導與策劃及營養文案，現有經營Youtube頻道：營養師有樺要說、經營臉書粉絲團：營養師有樺要說。
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引用請註明出處，並加註營養師姓名。
57秒恐佈地震全都錄！整個台北都在晃 全網嚇壞：101也在搖擺關鍵字：全脂牛奶營養QA營養師簡鈺樺分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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這回，專家就公佈「每天能喝的杯數」以及比較「全脂、低脂、脫脂」差異，結果顛覆網友想像，別再誤會全脂奶了，它不是害你變胖的兇手！營養師簡鈺樺首先說明「全脂、低脂、脫脂」各自擁有的脂肪含量，一般全脂奶乳脂肪含量約佔3～3.8%，低脂奶已經除掉大部分的脂肪，乳脂肪僅剩0.5～1％，至於脫脂奶則是小於0.5%，而從下表民眾會發現，脂肪量的些微差異的確會導致熱量不同，不過在蛋白質和碳水化合物部分，則是差距不大。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲全脂、低脂和脫脂牛奶之營養成分。
（製圖／營養師簡鈺樺）這時候就會有民眾認為，喝全脂牛奶理所當然會變胖，對此，簡鈺樺澄清，以一般健康人的身體需求來看，平均一天脂肪需要量為20～30%，而這樣的脂肪來源建議是優質脂肪來源，也就是像牛奶，所以與其擔心牛奶的脂肪，更是應該注意平時選擇食物，像是含高油脂的烘焙甜品、手搖飲料（珍珠奶茶）或是自助餐常見的雞排，以這種地方的脂肪來做控制對減肥才是更正確且對症下藥的。
▲與其計較全脂牛奶的脂肪含量，不如少喝點手搖飲。
（圖／記者許力方攝）再者，跳脫營養標示可以看到的分析外，其實牛奶內還有重要的營養如維他命A、D、E和K、B2還有鈣與磷，前四者屬於脂溶性維生素，其在吸收上是需要靠牛奶的脂肪來幫助吸收，也就是說，當脂肪量減少，這些營養素的含量同樣會降低。
那一天能喝幾杯呢？簡鈺樺表示，依據國健署建議，一天可以喝到2杯，早、晚各一杯，每杯為240cc，一旦控制好飲用量，不僅不用擔心肥胖問題，還能攝取到優質蛋白質及多種維生素，一舉數得。
簡鈺樺營養師，中山醫學大學營養系學士、臺北醫學大學保健營養所碩士，為國立臺灣大學醫學院附設醫院兼職營養師、財團法人癌症關懷基金會校園營養講師，專長營養講座、營養諮詢、營養衛教活動宣導與策劃及營養文案，現有經營Youtube頻道：營養師有樺要說、經營臉書粉絲團：營養師有樺要說。
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5. 牛奶一天喝多少最佳？這幾類人不宜飲用？原來牛奶和這些不能 ...
我們最好還是不要空腹的喝牛奶，而且每天的純牛奶的攝入量，也是最好不要超過500毫升，而一般情況下，300毫升左右純牛奶，就可以滿足人體的需求了。
正確 ...首頁養生正文牛奶一天喝多少最佳？這幾類人不宜飲用？原來牛奶和這些不能搭配2020年05月05日18:45:121274views摘要消毒鮮奶和滅菌奶中蛋白質、乳糖、礦物質等營養成分含量基本上與原料乳相同，僅B族維生素有少量損失，但消毒奶的保存率通常在90%以上，滅菌奶也在60%以上，維生素C損失較大，但因它不屬於牛奶中的重要營養物質，故而對奶製品的營養價值影響不大，市售消毒牛奶常強化維生素A和維生素D，使它成牛奶作為一種天然飲品,深受廣大群眾喜愛，也是最古老的天然飲料之一，被譽為白色血液。
牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。
牛奶的營養特點：牛乳及其製品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之一。
鮮乳主要是由水、脂肪、蛋白質、乳糖、礦物質、維生素等組成的一種複雜乳膠體，其中水分含量佔86%~90%，因此其營養素含量與其他食物比較相對較低。
牛乳的比重平均為1.032，比重大小與乳中固體物質含量有關。
乳的各種成分除脂肪含量變動相對較大外，其他成分基本穩定，故比重可作為評定鮮乳質量的簡易指標。
主要有以下幾點：（1）牛奶中的蛋白質含有8種必需氨基酸，對於正處在生長發育階段的兒童青少年更為重要。
（2）牛奶中所含有的脂肪溶點低，顆粒小，很容易被人體消化吸收，並且消化率達97%。
（3）牛奶中的主要碳水化合物是乳糖，乳糖在人體內可調節胃酸，促進腸蠕動和助消化腺分泌的作用。
（4）牛奶中所含的鈣質，是人體鈣的最好來源。
因為牛奶中的鈣在體內極易吸收，遠比其他各類食物中的鈣吸收率高。
而且，牛奶中鈣與磷比例合適，是促進兒童青少年骨骼、牙齒髮育的理想營養食品。
（5）牛奶中幾乎含有一切已知的維生素，如維生素A、維生素C、維生素D、及B族維生素。
（6）奶中還含有能增進兒童發育所需要的抗體物質。
牛奶是兒童青少年健康發育的最理想的食品。
牛奶的種類有哪些？消毒鮮奶：消毒鮮奶是採用巴氏消毒製成的液態奶製品，需要冷藏保存。
滅菌奶：超高溫奶是經過高溫瞬時滅菌而成，可在常溫下儲藏30~40天。
傳統滅菌奶是長時間高溫殺菌製成的液態奶製品，可以在常溫下保存6個月以上。
消毒鮮奶和滅菌奶中蛋白質、乳糖、礦物質等營養成分含量基本上與原料乳相同，僅B族維生素有少量損失，但消毒奶的保存率通常在90%以上，滅菌奶也在60%以上，維生素C損失較大，但因它不屬於牛奶中的重要營養物質，故而對奶製品的營養價值影響不大，市售消毒牛奶常強化維生素A和維生素D，使它成為這兩種營養素最廉價、最方便的食物來源之一。
喝牛奶的4大好處？1、促進睡眠，牛奶中含有一種叫做L-色氨酸的氨基酸，它可以起到鎮靜的用處，對於些晚上失眠或者難以進入深度睡眠狀態的朋友，晚上喝一杯牛奶可以起到更易睡著的效果。
2、成人和老人常喝牛奶能起到抗衰老，延年益壽的效果，牛奶中的生物活性物質，這種物質能清除體內的有害物質，增強免疫力，促進血液循環，能起到抗衰老延年益壽的作用。
牛奶還具有養顏護膚和美容功能。
3.促進鈣吸收晚上喝牛奶可以有效地促進鈣的吸收從而提高吸收效率。
所以晚上喝牛奶來補鈣是最好的，特別是那些有骨質問題的朋友，可以選擇在晚上喝牛奶。
少年兒童喝牛奶可以身體生長發育，據試驗證明：少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，體重和身高增長近1倍。
4.牛奶能促進大腦發育牛奶當中含有乳糖，乳糖在人體中會被分解成半乳糖和葡萄糖，腦部組織和神經組織的物質構成當中就含有半乳糖，所以小孩子適當喝牛奶可以促進身體和智力的發育。
那麼，牛奶一天喝多少比較合適呢？正確喝法？通常情況下，純牛奶的裡面往往都含有大量的優質蛋白，而且還具備豐富的脂肪，是可以幫助人體補充鈣劑的健康飲品。
所以說，不妨可以每天晚上睡覺前喝一杯純牛奶，這樣就可以幫助我們保證睡眠質量、還有利於保護胃黏膜、補充鈣劑。
我們最好還是不要空腹的喝牛奶，而且每天的純牛奶的攝入量，也是最好不要超過500毫升，而一般情況下，300
正確 ...首頁養生正文牛奶一天喝多少最佳？這幾類人不宜飲用？原來牛奶和這些不能搭配2020年05月05日18:45:121274views摘要消毒鮮奶和滅菌奶中蛋白質、乳糖、礦物質等營養成分含量基本上與原料乳相同，僅B族維生素有少量損失，但消毒奶的保存率通常在90%以上，滅菌奶也在60%以上，維生素C損失較大，但因它不屬於牛奶中的重要營養物質，故而對奶製品的營養價值影響不大，市售消毒牛奶常強化維生素A和維生素D，使它成牛奶作為一種天然飲品,深受廣大群眾喜愛，也是最古老的天然飲料之一，被譽為白色血液。
牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。
牛奶的營養特點：牛乳及其製品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之一。
鮮乳主要是由水、脂肪、蛋白質、乳糖、礦物質、維生素等組成的一種複雜乳膠體，其中水分含量佔86%~90%，因此其營養素含量與其他食物比較相對較低。
牛乳的比重平均為1.032，比重大小與乳中固體物質含量有關。
乳的各種成分除脂肪含量變動相對較大外，其他成分基本穩定，故比重可作為評定鮮乳質量的簡易指標。
主要有以下幾點：（1）牛奶中的蛋白質含有8種必需氨基酸，對於正處在生長發育階段的兒童青少年更為重要。
（2）牛奶中所含有的脂肪溶點低，顆粒小，很容易被人體消化吸收，並且消化率達97%。
（3）牛奶中的主要碳水化合物是乳糖，乳糖在人體內可調節胃酸，促進腸蠕動和助消化腺分泌的作用。
（4）牛奶中所含的鈣質，是人體鈣的最好來源。
因為牛奶中的鈣在體內極易吸收，遠比其他各類食物中的鈣吸收率高。
而且，牛奶中鈣與磷比例合適，是促進兒童青少年骨骼、牙齒髮育的理想營養食品。
（5）牛奶中幾乎含有一切已知的維生素，如維生素A、維生素C、維生素D、及B族維生素。
（6）奶中還含有能增進兒童發育所需要的抗體物質。
牛奶是兒童青少年健康發育的最理想的食品。
牛奶的種類有哪些？消毒鮮奶：消毒鮮奶是採用巴氏消毒製成的液態奶製品，需要冷藏保存。
滅菌奶：超高溫奶是經過高溫瞬時滅菌而成，可在常溫下儲藏30~40天。
傳統滅菌奶是長時間高溫殺菌製成的液態奶製品，可以在常溫下保存6個月以上。
消毒鮮奶和滅菌奶中蛋白質、乳糖、礦物質等營養成分含量基本上與原料乳相同，僅B族維生素有少量損失，但消毒奶的保存率通常在90%以上，滅菌奶也在60%以上，維生素C損失較大，但因它不屬於牛奶中的重要營養物質，故而對奶製品的營養價值影響不大，市售消毒牛奶常強化維生素A和維生素D，使它成為這兩種營養素最廉價、最方便的食物來源之一。
喝牛奶的4大好處？1、促進睡眠，牛奶中含有一種叫做L-色氨酸的氨基酸，它可以起到鎮靜的用處，對於些晚上失眠或者難以進入深度睡眠狀態的朋友，晚上喝一杯牛奶可以起到更易睡著的效果。
2、成人和老人常喝牛奶能起到抗衰老，延年益壽的效果，牛奶中的生物活性物質，這種物質能清除體內的有害物質，增強免疫力，促進血液循環，能起到抗衰老延年益壽的作用。
牛奶還具有養顏護膚和美容功能。
3.促進鈣吸收晚上喝牛奶可以有效地促進鈣的吸收從而提高吸收效率。
所以晚上喝牛奶來補鈣是最好的，特別是那些有骨質問題的朋友，可以選擇在晚上喝牛奶。
少年兒童喝牛奶可以身體生長發育，據試驗證明：少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，體重和身高增長近1倍。
4.牛奶能促進大腦發育牛奶當中含有乳糖，乳糖在人體中會被分解成半乳糖和葡萄糖，腦部組織和神經組織的物質構成當中就含有半乳糖，所以小孩子適當喝牛奶可以促進身體和智力的發育。
那麼，牛奶一天喝多少比較合適呢？正確喝法？通常情況下，純牛奶的裡面往往都含有大量的優質蛋白，而且還具備豐富的脂肪，是可以幫助人體補充鈣劑的健康飲品。
所以說，不妨可以每天晚上睡覺前喝一杯純牛奶，這樣就可以幫助我們保證睡眠質量、還有利於保護胃黏膜、補充鈣劑。
我們最好還是不要空腹的喝牛奶，而且每天的純牛奶的攝入量，也是最好不要超過500毫升，而一般情況下，300