一天正常吃，隔天不吃。

個人評論. 對新手可能比較難. 當然還有其他很多方式，但是主要就是讓身體休息 ...間歇性斷食法完整攻略作者Peeta3010月,2018,8:29下午,全部文章,減重知識首頁減重知識間歇性斷食法完整攻略立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 前言大家看到間歇性斷食法可能會害怕，因為我第一次看到也是嚇到嘴巴合不起來因為我們從小就被灌輸一天三餐，或是少量多餐這種觀念。

網路上也都把他講的很恐怖，好像少吃一餐你就會肌肉萎縮，好像沒有定時吃三餐你就會神經錯亂什麼的其實不是說一天三餐不好，而是說一天兩餐也很ok我相信我這樣講還是有很多人會覺得跳過一餐不吃，會很傷身體 所以請讀這句名言：”跳過一餐不吃，其實是讓身體有時間修復“ 我個人是減脂期間一定會搭配間歇性斷食，因為這種方式特別適合我唯一比較困難的就是我都要撒謊，因為每次都會騙爺爺說我有吃晚餐，其實我都沒吃 今天就要幫大家來解答這些最常見的迷思，還有執行間歇性斷食上常見的問題，那我們就給他看下去  間歇性斷食介紹(IntermittentFasting)很多營養類的研究都會追溯到我們的祖先，原始人哥。

他們當時食物都是要狩獵、採集來的有時候一天很衰，沒有狩獵到動物，又沒有泡麵可以吃，就只能餓肚子而這種飲食方式大概是20年前開始興起的，研究後發現對身體有非常多的好處，所以近年來越來越受歡迎普通人可以利用這種飲食來讓身體更健康，也可維持身材，健身的也會利用間接性斷食來減脂  間歇性斷食的原理這裡只講減肥方面一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間  間歇性斷食法的優點我這邊大致上把優點分成七種一、血液：降低胰島素、降低瘦蛋白二、肝臟：提升胰島素敏感度、降低類胰島素生長因子、輔助生酮三、胃腸：降低發炎、減少能量吸收、降低細胞增殖四、頭腦：降低發炎、提升運作能力、提升神經系統、提升抗壓力五、心臟：減緩休息時心跳、降低血壓、提升抗壓力六、脂肪：促進脂肪分解、降低發炎、降低瘦蛋白、提升脂聯素七、肌肉：提升胰島素敏感度、提升效率、降低發炎 基本上就是減少發炎、細胞修復、抗氧化，然後最重要的就是提升生長激素、腎上腺素並且降低胰島素，所以可以讓身體更有效運用脂肪來當主要能量來源。

  間歇性斷食法的缺點初期肚子有時候會餓（台灣早餐太好吃，難以抗拒）。

但是要搞懂到底是真的餓還是只是嘴饞初期比較沒力氣，但後期習慣後是會對重訓有幫助的（可以看我斷食重訓的影片）有的時候不想吃晚餐，但是遇到家人、朋友邀約吃晚餐（沒朋友的就不用擔心這點）  168斷食，連國際級期刊(NEJM)都激推！2020年《新英格蘭醫學期刊》就發表對間歇性斷食的看法，每天禁食16個小時的年輕人，在2個月的阻力訓練中能有效減少脂肪並同時保持了肌肉。

另外間歇性斷食對於肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、神經退化疾病(阿茲海默/帕金森氏症)…都有一定的幫助。

對於想嘗試斷食又不知道該如何執行的人，專家建議可以從『一周五天的14/10(斷食/進食)』開始做起：一周五天的16/8 →一周五天的18/6 →一周七天的18/6 (恭喜達標！)研究來源：https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 選擇最適合自己的間歇斷食法每個人用餐時間、作息不同，所以要選一個最適合自己的方式 每日斷食法（Leangains）一天只有一個時段進食（吃幾餐都可以），其他時間禁食（包括睡覺時間） 8/16斷食法一天八小時進食、16小時禁食（比如說早上10點到晚上5點吃東西）6/18斷食法、4/20斷食法一天六小時，或四小時進食。

（比如說中午12點到下午6點） 你也可以7/17斷食，5/19斷食，只是大家通常都講偶數比較好聽。

 個人評論最容易入門，而且很輕鬆6/18效果比8/16更好，基本上就是早餐晚點吃，晚餐早點吃一天兩餐可以吃得很有飽足感，所以我會推薦大家先嘗試這個我大部分時間都是4/20斷食法，因為我覺得一天只要煮一餐，很方便  5:2斷食法一星期中五天正常吃。

另外分開的兩天不吃，或只吃一個小餐（份量小） 個人評論其實不會太難，我個人都是選在最忙的日子不吃有的人會選擇5/2斷食的斷食日吃一個小餐，但我覺得會開胃反而會更餓小餐=500卡左右，大概就是普通的晚餐  隔日斷食法一天正常吃，隔天不吃。

 個人評論對新手可能比較難 當然還有其他很多方式，但是主