201902172150正念溝通藝術營隨筆心得3－呼吸不只是呼吸，是正念溝通的第一步 ?關於正念mindfulness. 正念覺察; 正念認知; 正念溝通. 前陣子參加一場六天五夜的正念禪修 ...洪千惠臨床心理師洪千惠臨床心理師的一些呢喃與想法，與大家一起交流分享，歡迎來看看圖文說說話，分享自己的感受。

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日誌相簿影音好友名片201902172150正念溝通藝術營隨筆心得3－呼吸不只是呼吸，是正念溝通的第一步?關於正念mindfulness正念覺察正念認知正念溝通　　　　前陣子參加一場六天五夜的正念禪修營，主辦方＃彩虹山嶺邀請梅村的五位法師跨海帶領，過程滿滿的感動，好像更能理解平時正念減壓、正念認知治療相關的書本或課程中，反覆強調正念絕對不僅僅是注意力的專注和覺察而已，而是要培養修習正念後的慈悲心。

　　希望將一些心得與發想，一次一點點的寫下來分享，也歡迎大家分享自己作正念或參加相關活動的經驗。

:)───────────────────────────────3    呼吸不只是呼吸，是正念溝通的第一步 　　有時候會被誤會，心理師好像就是沒有脾氣，在關係中沒有衝突，溝通無礙吧？但其實非也，因為心理師也會有脾氣、有煩惱，也是平凡人呀！就像我們不會預期醫師都不會感冒，律師都不會遇到法律問題一樣。

只是，在每一次如何應對壓力或內外在刺激，可以透過心理學觀念的學習與練習，嘗試選擇對自己最合適的方式。

　　　　正念／靜觀的練習，即是希望我們能在面對刺激到做出反應之間，拉出時間與空間去選擇。

在正念的練習中，很常見得是善用正念呼吸。

（關於為什麼很多練習都是運用呼吸開始？有寫一篇短文在這喔！<為什麼是運用呼吸做正念入門練習？>）在體驗的過程中，連結正念呼吸也是正念溝通的第一步。

　　　　在沒有保有正念覺察的時候，我們可能不知不覺陷入焦躁不安的洪流之中，急著往前，擔憂未來，急著回顧，反思過去，卻都沒能讓當下過好。

在此次活動的聽講與討論中，再一次意識到，我們有更方便的科技，卻更加疏離，我們有更多自由，卻感到更迷惘，常常急著想要抓些什麼，卻因為不知道自己要什麼，也不知道怎麼選擇，努力抓住後才發現都不是自己想要的，最後更加寂寞。

　　不論是在生活目標或人際關係之間都可能發生這樣的窘境，而開始練習保持正念覺察，會是解答的方式之一。

　　然而，為何保持正念溝通始於正念呼吸呢？正念溝通最重要的就是能好好的傾聽對方，與好好表達愛的語言。

　　傾聽，是為了溝通；溝通，從與自己對話開始；與自己對話，從與自己的身體連結開始；與身體連結，從觀察呼吸開始。

　　當我們心靜下來，能觀察到自己的身心狀態，並用呼吸或其他方式安穩住自己，回到溝通的初衷：幫助增進彼此的理解，減輕彼此的痛苦。

遇到感受衝突、被誤解、被傷害、被批評的當下，也許我們能增加一些的時間與空間，幫助彼此在過程中，減少說出不一致的話語（像是氣話、情緒話），增加傾聽與同理的可能。

　　來覺察看看，我們正念溝通了嗎？　　文、圖／洪千惠心理師　　洪千惠臨床心理師/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)收假前，集中散亂的心|日誌首頁|正念/靜觀/內觀相關書籍推薦....上一篇收假前，集中散亂的心下一篇正念/靜觀/內觀相關書籍推薦...回應洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記關鍵字國際書展優惠加我為好友現職臺大心輔中心臨床心理師 學經歷台北榮總員山分院身心科臨床心理師台北榮總員山分院附設社區復健中心兼任臨床心理師宜蘭縣自殺及精神疾病個案社區關懷訪視員督導馬偕成人精神科實習臨床心理師輔仁大學臨心系碩士班輔仁大學臨心系學士班 聯絡方式FB：洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記email：[email protected]隨意窩(部落格)：洪千惠臨床心理師日誌相簿影音累積|今日loading......lifejoan's新文章讓關心社會的自己，避免成為加害者不確定時代下的正念生活小丑微雷心得－一段自我療癒與釋放之路風行企業的正念工作練習術內觀十日課程開箱文３(心得篇)內觀十日課程開箱文２(課程內容篇)內觀十日課程開箱文１(生活起居篇)運用正念提升職場力MariaGomori《回到療癒者的初心》講座心得筆記正念溝通，重啟心關係lifejoan's新回應沒有新回應！