這篇心得是緊接的肥胖大解密的讀書心得請先看完那一篇喔相對於肥胖大解密對於減肥的成因做出了通盤的探討這本斷食全書則是將重點都放在的"斷食"這種 ...月亮上的貓跳到主文一隻愛錢的貓嘗試著在茫茫投資大海中獲得名為自由的財富部落格全站分類：財經政論相簿部落格留言名片我的夢想是不要出賣時間在討生活賺錢而是能做自己想做的事這就是我投資的初衷---為了自由Dec19Sat202023:23"斷食全書"---讀書心得這篇心得是緊接的肥胖大解密的讀書心得請先看完那一篇喔 相對於肥胖大解密對於減肥的成因做出了通盤的探討這本斷食全書則是將重點都放在的"斷食"這種療法身上並且這本書的特色就是在章節當中穿插了許多權威醫生博士與作家的實際斷食經歷分享來增加斷食這種方式的說服力 畢竟這玩意聽起來比低碳飲食可怕多了XD 書中分為三個架構前面先探討斷食的一些迷思與釋疑中間解釋斷食的各項好處最後是不適合斷食的族群介紹以及斷食的實際操作解釋斷食的諸多好處與注意事項 其實YOUTUBE上面也有許多專業醫生的分享介紹了我就專注在與減肥相關的項目上 降低胰島素阻抗!!!胰島素這玩意很討厭只要我們有攝取"任何有熱量"的東西下肚就會分泌而有胰島素阻抗(通常也是肥胖)的人就會分泌更多造成更多脂肪合成而且胰島素也會干擾脂肪的分解 可能你身體正要開始分解脂肪來供應熱量結果又吃了一些零食胰島素又上線了脂肪的分解作用就終止了既然這樣!!!! 那就乾脆長時間(16小時~數天)都不要吃東西就好了~~~就完全不會有胰島素的生成了 細胞也不會因此被大量的胰島素包圍而產生更多的阻抗相反的在醫學實驗中明確的顯示幾個月的間歇性斷食會有效地降低胰島素阻抗也就是我們藉由斷食的方式有效的將身體的基準值往下調整了如此避免減肥時遇到撞牆期或是減少卡路里攝取所造成的代謝率下降日後容易復胖的問題 而關於代謝率的問題身體的機制很奇特  若是單純的減少卡路里的攝取(少吃) 長期身體的代謝會明顯的下降但是若是使用的斷食的方式 在斷食期間反而因為腎上激素的作用代謝率還會微微的上升降低胰島素分泌、降低胰島素阻抗、提高脂肪分解為能量、不會影響基礎代謝、不會流失肌肉執行很簡單、可以省錢眾多的好處讓斷食法成為減重中的一大利器 當然斷食並非一瞬間就可以嘗試的東西 而且對於孕婦發育孩童腸胃道問題糖尿病患者都不太適合或是要先有專業醫生的診斷與建議對於一般人來講也應該要先調整飲食減少精緻澱粉的攝取優先然後緩慢的執行168斷食 像是每周三天/第一個月然後循序漸進的到第四個月的時候才會完整的一週七天的168斷食畢竟我們20~40年來都已經習慣一日三餐或是更長時間的進食要扭轉這麼多年的習慣一定要謹慎緩慢小心有任何的不舒服就應該馬上停止並進食才是對於自己身體負責任的做法總之斷食根據書中的描述以及我在網路上看到許多醫生的分享來講對於一般健康的人來講只要循序漸進的適應斷食的型態 斷食可以帶給妳許多的好處甚至可以能來預防癌症抗老化修補關節等等 唯一的壞處就是那如浪潮般的飢餓感是需要時間去適應與忍受的~    全站熱搜創作者介紹Catonthemoon月亮上的貓Catonthemoon發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：讀書心得此分類上一篇："肥胖大解密"---讀書心得此分類下一篇："為什麼要睡覺"---讀書心得上一篇："肥胖大解密"---讀書心得下一篇："為什麼要睡覺"---讀書心得歷史上的今天2020:"肥胖大解密"---讀書心得2019:1580新麥(上篇)---烘培設備產業簡介▲top留言列表發表留言最新文章文章分類股票產業分類(11)醫藥產業(CVS,MCK,CAH)(8)殯葬產業(產業分析)(2)中概股(TMEBABA)(7)透析產業(4107,FMS,DVA)(10)能源產業(EPD,MMP,XOM)(14)資產管理產業(BLK)(2)國防軍工產業(LMT,GD)(9)尼古丁產業(BTI)(2)餐飲與設備產業(新麥、六角)(5)網絡產業(GOOGLE,FB)(7)零售產業(JWN、M、KSS、DDS)(6)固定收益類(14)投資觀點與心得(11)讀書心得(26)熱門文章最新留言動態訂閱RSS訂閱QRCode文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：我的好友{{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{article.title}}{{article.content}}我要留言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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