1餐吃進1天蔬菜量！美味豆漿鍋食譜 | 日式豆漿火鍋
... 特別推薦熱騰騰的鍋物料理。
這次介紹給大家使用豆漿和芝麻醬，富有濃厚口感的湯頭。
... 超好吃日式火鍋食譜「納豆醬健康萵苣豬肉涮涮鍋」一人小火鍋也沒問題！首頁＞美食＞1餐吃進1天蔬菜量！美味豆漿鍋食譜1餐吃進1天蔬菜量！美味豆漿鍋食譜2015-12-18目次■芝麻豆漿蔬菜鍋（2人份）■做法天氣漸漸地變冷了，又到了吃鍋的季節了！想吃到滿滿的蔬菜時，特別推薦熱騰騰的鍋物料理。
為了健康，聽說每天一定要攝取350克以上的蔬菜。
蔬菜燉煮過後，份量會變少且容易食用，所以吃一整天份的蔬菜也不會感到痛苦。
最近常會看到像是玉米濃湯鍋、番茄鍋，或其他各種充滿變化的鍋物湯頭。
可以使用方便的即溶高湯，或是固狀的高湯塊，但只要多下一點工夫，即使是家裡手邊的調味料，也能作成好喝的湯頭。
這次介紹給大家使用豆漿和芝麻醬，富有濃厚口感的湯頭。
■芝麻豆漿蔬菜鍋（2人份）[A]日式高湯 400ml[A](淡味)醬油 1小匙[A]磨碎後的大蒜 1/2小匙紅蘿蔔 1/4根(50g)蓮藕 100g蕪菁 150g洋蔥 1/2個（200g）菠菜 200g無調整口味豆漿 200ml白芝麻醬 2小匙鹽 適量■做法1.將材料[A]放入鍋中滾一下，加入蔬菜燜煮（從比較難熟的食材開始放）2.等到全部食材差不多熟透之後，加入豆漿和芝麻醬，再煮一下就可以了！※如果煮過頭豆漿成份會分離，這點請小心注意。
(烹調時間20分)日本厚生勞動省鼓勵成人一天的蔬菜目標攝取量是350克以上，其中，黃綠色蔬菜攝取120克是理想的份量。
黃綠色蔬菜是指，紅蘿蔔、菠菜、番茄、青椒，這些以可食用部分100克來說，胡蘿蔔素含量為600μg以上的蔬菜。
除了黃綠色蔬菜之外，淺色蔬菜的有高麗菜、白蘿蔔、洋蔥、和蕪菁。
由於馬鈴薯、菇類不包含在蔬菜一天350克的攝取目標量內，也希望能額外攝取這類營養素。
這次介紹一餐就能攝取到350克蔬菜的鍋物料理食譜。
在這種持續外食，感覺到蔬菜攝取不足的時候，請務必嘗試看看這道蔬菜鍋！FacebookLINE相關關鍵字Relatedtags火鍋美食豆漿文章來源女性綜合入口網站`相關文章Relatedarticles超好吃日式火鍋食譜「納豆醬健康萵苣豬肉涮涮鍋」一人小火鍋也沒問題！又到火鍋的季節了耶！你最愛的火鍋是什麼呢？以往最愛的都是相撲鍋啦、石狩鍋啦～這類裡面的料超多的火鍋，而且好像每年都固定那些口味。
今天就來介紹這款看似簡單，但沾醬很講究的健康美味日系小火鍋吧！＜材料＞（美食日本料理火鍋日本生活2015-01-26Woman_woman減肥中的好夥伴──搭上冰雪奇緣風潮的健康雪見鍋今年冬天，雪見鍋搭上空前絕後的冰雪奇緣熱潮而大受歡迎。
白蘿蔔泥看起來就像蓬鬆的白雪，外觀美麗又健康營養。
因此本篇向大家介紹最適合女生聚餐的餐點──豬肉水菜雪見鍋。
馬上向大家介紹作法。
●滿滿都是白蘿蔔泥美食2015-02-09Woman_woman美顏雞肉鍋使用富含膠原蛋白的雞翅膀作成熱呼呼的雞肉火鍋，獻給想要皮膚水嫩嫩的妳。
要保持皮膚Q彈，膠原蛋白是不可或缺的主角喔!材料(1人份)雞翅膀：4支鴻喜菇：1/2包紅蘿蔔：1/4根白菜：3～4片＜湯＞米酒：3美食美女養成2015-02-05erecipe用壓力鍋簡單做出好吃的番茄煮雞肉卷使用壓力鍋可以簡短需要滾煮料理的時間。
用大盤子盛起來就是派對的主菜了！材料（4人份）雞腿（大）：2隻鹽／胡椒：少許青椒：1個紅椒：半個馬蘇里拉起司：半袋玉蕈：100g蘑菇：2個番茄醬罐頭：1個鹽／胡椒美食2015-02-22erecipe最適合省錢的您！不用菜刀和鍋子，只要微波3分鐘的馬克杯湯雖然天氣漸漸回溫，但這個季節還是想喝暖呼呼的熱湯。
此時不妨動動手，用微波爐和馬克杯輕鬆做一杯冬粉湯。
只須短短3分鐘，放入所有材料，再用微波爐加熱就大功告成。
不用菜刀，也不用鍋子，忙碌的各位千萬不要錯過美食2015-04-16Woman_woman最新排名Latestranking1《新·福音戰士劇場版：終》海外AmazonPrime上架！邁入結局前一起溫習前作劇情懶人包！2讓日本兒童雜誌來拯救快沒梗的爸媽！哆啦A夢記憶吐司模具、麥當勞遊戲組必須搶訂起來3日本雜誌贈品2021年8月最新情報47種讓女性情不自禁說OK的告白台詞5日本也過七夕?好像不太一樣喔!6日劇《然後，活下去》劇評：獻給走過311東日本大地震人們的
這次介紹給大家使用豆漿和芝麻醬，富有濃厚口感的湯頭。
... 超好吃日式火鍋食譜「納豆醬健康萵苣豬肉涮涮鍋」一人小火鍋也沒問題！首頁＞美食＞1餐吃進1天蔬菜量！美味豆漿鍋食譜1餐吃進1天蔬菜量！美味豆漿鍋食譜2015-12-18目次■芝麻豆漿蔬菜鍋（2人份）■做法天氣漸漸地變冷了，又到了吃鍋的季節了！想吃到滿滿的蔬菜時，特別推薦熱騰騰的鍋物料理。
為了健康，聽說每天一定要攝取350克以上的蔬菜。
蔬菜燉煮過後，份量會變少且容易食用，所以吃一整天份的蔬菜也不會感到痛苦。
最近常會看到像是玉米濃湯鍋、番茄鍋，或其他各種充滿變化的鍋物湯頭。
可以使用方便的即溶高湯，或是固狀的高湯塊，但只要多下一點工夫，即使是家裡手邊的調味料，也能作成好喝的湯頭。
這次介紹給大家使用豆漿和芝麻醬，富有濃厚口感的湯頭。
■芝麻豆漿蔬菜鍋（2人份）[A]日式高湯 400ml[A](淡味)醬油 1小匙[A]磨碎後的大蒜 1/2小匙紅蘿蔔 1/4根(50g)蓮藕 100g蕪菁 150g洋蔥 1/2個（200g）菠菜 200g無調整口味豆漿 200ml白芝麻醬 2小匙鹽 適量■做法1.將材料[A]放入鍋中滾一下，加入蔬菜燜煮（從比較難熟的食材開始放）2.等到全部食材差不多熟透之後，加入豆漿和芝麻醬，再煮一下就可以了！※如果煮過頭豆漿成份會分離，這點請小心注意。
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黃綠色蔬菜是指，紅蘿蔔、菠菜、番茄、青椒，這些以可食用部分100克來說，胡蘿蔔素含量為600μg以上的蔬菜。
除了黃綠色蔬菜之外，淺色蔬菜的有高麗菜、白蘿蔔、洋蔥、和蕪菁。
由於馬鈴薯、菇類不包含在蔬菜一天350克的攝取目標量內，也希望能額外攝取這類營養素。
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馬上向大家介紹作法。
●滿滿都是白蘿蔔泥美食2015-02-09Woman_woman美顏雞肉鍋使用富含膠原蛋白的雞翅膀作成熱呼呼的雞肉火鍋，獻給想要皮膚水嫩嫩的妳。
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此時不妨動動手，用微波爐和馬克杯輕鬆做一杯冬粉湯。
只須短短3分鐘，放入所有材料，再用微波爐加熱就大功告成。
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