減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，WFH防疫宅在家健康吃輕鬆瘦（內附食譜）. 任選一餐改喝低醣瘦肚湯，就能輕鬆瘦下來，不僅不用挨餓還瘦超快！SearchBAZAARCafeBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2022SS春夏時裝週2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭BeautyBeauty2021抗老大賞2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎連線報導金曲獎&金鐘獎直擊金馬獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021【聖誕彩妝】清單，YSL、CHANEL、Dior…華麗又璀璨，每一款都美到心甘情願被搶劫！2秋冬西裝外套推薦！精選20款棋盤方格、千鳥紋等「格紋西裝外套」，輕鬆打造高質感穿搭3安潔莉娜裘莉霸氣現身《永恆族》首映會！身著「簡約平口垂墜禮服、金屬唇環」化身古典女戰神4全台12個「戶外婚禮」場地推薦！西式證婚＋戶外晚宴浪漫程度不輸海外婚禮5BMWiX首款電動休旅登場！「5G連線＋iPhone就是車鑰匙」打造未來的智能豪車OzgurCoskunGettyImages受新冠肺炎COVID-19影響，越來越多人實行居家辦公（WorkFromHome），沒事儘量待在家中不外出，甚至開始自己動手做料理。

然而如何讓自己一天三餐吃得健康飽足又不發胖可是一門大學問！本篇，我們特別公開減重名醫工藤孝文的「瘦肚湯」食譜，作為你減肥三餐的最佳參考！往下看更多「瘦肚湯」料理重點＋減肥湯食譜>>>>>廣告-內文未完請往下捲動喝「瘦肚湯」就能健康瘦？MintImagesGettyImages瘦肚湯確實具有健康和減重的效果，其關鍵在於減少「醣類」的攝取量。

本篇所介紹的「減醣湯」料理和減醣飲食法的道理相同，在減少易造成內臟脂肪堆積衍伸肥胖的「醣類」攝取量同時，補充豐富的蛋白質、食物纖維及礦物質，因此可以讓你吃得健康飽足又不發胖，更重要的是：減脂肪不減肌肉！含醣量較多的食物有哪些？FlashpopGettyImages含醣量較多的食物，除了加入大量砂糖的甜食之外，還包含米飯、麵包和麵類這些主食，以及香蕉等水果。

除此之外，像是：肉類、魚類、豆製品、乳製品、葉菜類及蕈菇類，都屬於含醣量較少的食物，可以安心地多吃。

但有一點必須注意，就是根莖類（蓮藕和牛蒡），以及馬鈴蘿等薯類，這些食物的含醣量稍多一些，所以不能吃太多。

善用「增量食物」增加飽足感bonchanGettyImages蒟蒻、豆渣以及蕈菇類，由於幾乎不含醣類且富含食物纖維，因此都是極佳的「增量食物」。

食物纖維可增加排便量、預防便祕，還能使餐點增量，有助於增加飽足感。

因此這類型增量食材經常被作為「減醣湯」的材料，目的在於讓你能以吃得飽、不挨餓的方式，快樂瘦下來！往下滑看「減醣湯」料理4大重點>>>>>>「減醣瘦肚湯」料理重點1：每餐的醣質，要在20g以下減醣湯料理的含醣量需控制在20公克以下。

由於每一餐的含醣量建議控制在30公克以內，因此扣掉減醣湯，同一餐吃的配菜和主食，含醣量要在10公克之內。

「減醣瘦肚湯」料理重點2：豐富配料須切成大塊Cleardesign1GettyImages減醣湯的食材，要盡量切大塊一點。

原因是大塊的食材，自然就要多咀嚼幾次，透過咀嚼次數提升飽足感。

除此之外，也能讓一碗湯料理看起來分量十足又豐盛，進一步提升「可以吃好飽」的心理效果。

「減醣瘦肚湯」料理重點3：一定要吃夠充分的蛋白質JasminMerdanGe