想要減重、降體脂，還有這7種斷食法可以嘗試 | 隔天斷食
例如，可以選擇在晚上7點到隔天早上7點之間禁食，在這之間的大部分時間都會在睡眠情況下度過。
其實，只要固定三餐時間，不額外吃消夜，基本上每個人都能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty間歇性斷食法完整攻略！除了168斷食法，想要減重、降體脂，還有這7種斷食法可以嘗試ByYoyoSu2021年4月20日間歇性斷食有很多不同的方式，主要的不同之處在於斷食的時間長短和卡路里攝入量。
研究表明，這種飲食方式可能帶來減少脂肪、改善健康狀況和延長壽命等益處。
FacebookLine越來越多人使用斷食法來達到減肥的目的，像是168斷食法或是5:2斷食法都是許多營養師所提倡的方法，這些斷食法的原則主要不同於斷食的時間長短，而衍伸出許多變化款，不過每個人的體質不同，身體適應力也不同，想要執行斷食減肥法之前，最好先請醫師評估你的身體狀況，再挑選適合你生活型態的斷食法！間歇性斷食的7種方法：1.每天禁食12個小時這種飲食的規則很簡單，一個人每天需要決定並遵守12小時的禁食期。
研究人員認為，禁食10到16小時會導致人體將其脂肪存儲轉化為能量，從而將酮釋放到血液中，這有助於減肥。
這種間歇性的禁食計劃對於初學者是一個不錯的選擇，因為禁食時間相對較短，大部分禁食發生在睡眠期間。
例如，可以選擇在晚上7點到隔天早上7點之間禁食，在這之間的大部分時間都會在睡眠情況下度過。
其實，只要固定三餐時間，不額外吃消夜，基本上每個人都能簡單達成12小時斷食，對於維持體態很有幫助。
2.168斷食法目前最廣為人知，且最多人執行的168斷食法，是每天禁食16個小時，剩下8個小時的飲食時間，時間限制可以視每個人的生活習慣做調整。
一項針對老鼠的研究發現，將它們的進食時長限制在8小時以內，也可以使它們免受肥胖、炎症、糖尿病和肝病的侵害，即使它們進食的卡路里總量與正常進食的老鼠相同。
許多明星藝人也都使用168斷食法來維持體態，假如168斷食對你來說輕而易舉，也可以再縮短進食時間，改成186斷食法，也就是斷食18小時，進食時間只有6小時，能讓減肥成效更為顯著。
但進食時間不是想吃什麼就大吃一頓，還是要注意熱量的總攝取唷。
繼續閱讀168輕斷食如何執行？關於間歇性斷食你要知道的6大原則和副作用ByYoyoSu繼續閱讀168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映：名人168斷食減肥菜單。
ByJasmineLee3.一周兩天輕斷食(5:2輕斷食法)一週五天維持正常飲食，另外兩天則降低熱量攝取。
在輕斷食的這兩天，建議男性可攝取600卡路里的熱量，而女性則攝取500卡路里的熱量。
斷食的兩天不需要連續，例如，將斷食日設為星期一和星期四，其他日子則正常進食，注意，禁食日之間應至少間隔1個非禁食日。
5:2飲食(也稱為快速飲食)是由英國莫斯里醫師所提出，研究發現，每週兩次限制卡路里的攝入量可以幫助體重減輕，並可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好，心情更愉悅的身心狀態。
繼續閱讀一週執行2天輕斷食，3個月減肥9kg！營養師指點【輕斷食日】菜單可以這樣吃。
ByJasmineLee4.隔日禁食隔日禁食計劃有多種變化，原則上每隔一天禁食一次。
有些人在禁食日時會完全避免吃固體食物，而有些人則允許攝入最多500卡路里的熱量。
但在正常進食的日子裡對於攝取的食物及熱量則完全沒有限制。
一項研究報告顯示，隔日空腹對於想減肥和照顧心臟健康的成年人都有效。
其實，只要固定三餐時間，不額外吃消夜，基本上每個人都能 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty間歇性斷食法完整攻略！除了168斷食法，想要減重、降體脂，還有這7種斷食法可以嘗試ByYoyoSu2021年4月20日間歇性斷食有很多不同的方式，主要的不同之處在於斷食的時間長短和卡路里攝入量。
研究表明，這種飲食方式可能帶來減少脂肪、改善健康狀況和延長壽命等益處。
FacebookLine越來越多人使用斷食法來達到減肥的目的，像是168斷食法或是5:2斷食法都是許多營養師所提倡的方法，這些斷食法的原則主要不同於斷食的時間長短，而衍伸出許多變化款，不過每個人的體質不同，身體適應力也不同，想要執行斷食減肥法之前，最好先請醫師評估你的身體狀況，再挑選適合你生活型態的斷食法！間歇性斷食的7種方法：1.每天禁食12個小時這種飲食的規則很簡單，一個人每天需要決定並遵守12小時的禁食期。
研究人員認為，禁食10到16小時會導致人體將其脂肪存儲轉化為能量，從而將酮釋放到血液中，這有助於減肥。
這種間歇性的禁食計劃對於初學者是一個不錯的選擇，因為禁食時間相對較短，大部分禁食發生在睡眠期間。
例如，可以選擇在晚上7點到隔天早上7點之間禁食，在這之間的大部分時間都會在睡眠情況下度過。
其實，只要固定三餐時間，不額外吃消夜，基本上每個人都能簡單達成12小時斷食，對於維持體態很有幫助。
2.168斷食法目前最廣為人知，且最多人執行的168斷食法，是每天禁食16個小時，剩下8個小時的飲食時間，時間限制可以視每個人的生活習慣做調整。
一項針對老鼠的研究發現，將它們的進食時長限制在8小時以內，也可以使它們免受肥胖、炎症、糖尿病和肝病的侵害，即使它們進食的卡路里總量與正常進食的老鼠相同。
許多明星藝人也都使用168斷食法來維持體態，假如168斷食對你來說輕而易舉，也可以再縮短進食時間，改成186斷食法，也就是斷食18小時，進食時間只有6小時，能讓減肥成效更為顯著。
但進食時間不是想吃什麼就大吃一頓，還是要注意熱量的總攝取唷。
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ByJasmineLee3.一周兩天輕斷食(5:2輕斷食法)一週五天維持正常飲食，另外兩天則降低熱量攝取。
在輕斷食的這兩天，建議男性可攝取600卡路里的熱量，而女性則攝取500卡路里的熱量。
斷食的兩天不需要連續，例如，將斷食日設為星期一和星期四，其他日子則正常進食，注意，禁食日之間應至少間隔1個非禁食日。
5:2飲食(也稱為快速飲食)是由英國莫斯里醫師所提出，研究發現，每週兩次限制卡路里的攝入量可以幫助體重減輕，並可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好，心情更愉悅的身心狀態。
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ByJasmineLee4.隔日禁食隔日禁食計劃有多種變化，原則上每隔一天禁食一次。
有些人在禁食日時會完全避免吃固體食物，而有些人則允許攝入最多500卡路里的熱量。
但在正常進食的日子裡對於攝取的食物及熱量則完全沒有限制。
一項研究報告顯示，隔日空腹對於想減肥和照顧心臟健康的成年人都有效。
常見飲食問答
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