如果你是正在減重或是健身的人，店家也有推出「低碳/生銅」便當專區，讓你吃的更健康！ 廣告- 內文未完請往下捲動.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣[email protected]每天上班過了11點以後，就開始煩惱午餐到底要吃些什麼嗎？公司附近的店家幾乎都吃膩了，站在便利商店裡頭，晃了10多分鐘還是不知道選什麼吃？不要再猶豫了！今天ELLE編輯幫你精選了7間大台北地區外送健康便當，幫你嚴格控制卡路里，每間店都強調簡單的烹調方式，展現食物的原味，讓你吃的開心更不怕胖！廣告-內文未完請往下捲動蔬食小農健康便當：拾福青果在Instagram查看這則貼文小廚娘料理時間（@msyehtime）分享的貼文於PDT2017年3月月29日下午10:47張貼拾福青果主張回歸純樸，食材都用自家栽種的有機蔬菜，搭配無油方式烹煮，讓上班族外食也不用擔心熱量和飲食不均衡。

店家餐點主食有沙拉、紅藜飯或是筆管麵等不同選擇，搭配大量水煮蔬菜還有多款特製沾醬，口感清爽、健康少油又養生，而且便當價格非常親民，菜色多樣就算天天吃也不會膩更不傷荷包喔！在Instagram查看這則貼文小廚娘料理時間（@msyehtime）分享的貼文於PST2017年11月月5日下午9:20張貼網友最推薦的是「蛋白父子檔」搭配「特製胡麻醬」，便當中的蔬菜採用無油、無調味烹煮，內含雞胸肉、水煮蛋，飲食非常均衡，而胡麻醬本身非常清爽，還可以依自己的喜好添加醬料，超級貼心！如果你是正在減重或是健身的人，店家也有推出「低碳/生銅」便當專區，讓你吃的更健康！在Instagram查看這則貼文Dinnerillustration（@dinner_illustration）分享的貼文於PDT2018年7月月14日上午12:39張貼拾福青果■電話：0911-244-780■地址：台北市中山區長春路3巷9號法式奢華精緻便當：ENJOYRICE在Instagram查看這則貼文Enjoyrice玩飯職人健康餐盒（@enjoyrice.tw）分享的貼文於PST2019年2月月10日上午1:53張貼每份便當的總熱量不超過500大卡，同時兼顧低卡、少油、少鹽與無味精等製作出來的健康飲食，想要眼睛吃飽、肚子也吃飽的絕對不要錯過「ENJOYRICE」！餐點包含牛排、鮭魚、松阪豬、干貝等高級食材，中午就是要吃好吃飽，才有體力應付下午的工作啊！餐點主食以紅藜飯為主，搭配大量五色蔬果，色彩繽紛又能飲養均衡！在Instagram查看這則貼文Enjoyrice玩飯職人健康餐盒（@enjoyrice.tw）分享的貼文於PDT2018年7月月19日上午12:42張貼網友最推薦的是「平鐵牛排」與「味噌松阪豬」，取用珍貴的平鐵牛—牛肩部位，油脂較少，同時要手工慢慢去筋才能品嘗到這軟嫩又美味的牛排！而松阪豬，是店家一片片均勻塗抹味噌醃醬，並且醃製36小時後，再用慢火烤製而成，這樣一來才能讓松阪豬入味又彈牙！在Instagram查看這則貼文Enjoyrice玩飯職人健康餐盒（@enjoyrice.tw）分享的貼文於PDT2019年3月月29日下午9:03張貼ENJOYRICE■電話:0900-792-620■地址：新北市新莊區中正路366號1F（工作室不對外開放）文青男友手作幸福便當：男朋友・家在Instagram查看這則貼

想要減肥午餐到底該怎麼選呢？ ... 作為一天之中承先啟後的一餐，午餐絕不能隨便吃吃，有很多人發胖的竟是因為午餐吃 ... 特搜10家低脂低卡健康便當餐.Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持AnastasiaNurullinaGettyImages上班族的每日金句之一就是：「午餐吃什麼？」作為一天之中承先啟後的一餐，午餐絕不能隨便吃吃，有很多人發胖的竟是因為午餐吃錯造成的！依照國民健康署表示，「上班族一餐食用一個炸雞腿便當，再配上一杯700cc的珍珠奶茶，攝取熱量即高達1,375大卡，遠超過一餐所需的700大卡(60公斤靜態工作者，一天約需1,800大卡)」現在就來看正確的午餐吃法以及健康午餐便當作法吧～減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦低卡便當懶人包！特搜10家低脂低卡健康便當餐廣告-內文未完請往下捲動1減肥午餐怎麼吃1.不要吃太少、也不要吃過飽Eva-KatalinGettyImages就算在減肥中，也要吃午餐！午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。

午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35%，但因為下午還要繼續上班，腸胃消化又會使大腦缺血缺氧，因此也不建議吃太飽。

2減肥午餐怎麼吃2.不要吃漢堡、泡麵等速食d3signGettyImages泡麵、油炸薯條、漢堡、含糖氣體飲料等這種高油脂、高鹽、高糖的速食，不只營養不均衡，也容易讓血糖飆升，並且增加午後瞌睡的機率。

而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。

3減肥午餐怎麼吃3.午餐不能太晚吃Westend61GettyImages根據一項研究顯示，「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。

」為了穩定血糖和體重，午餐絕對不能拖到太晚才吃，最好的午餐時間為12:30。

4減肥午餐怎麼吃4.避免下午瞌睡，少吃碳水化合物PeopleImagesGettyImages除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。

午餐中應該要多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。

並且於午飯後預留一些消化休息的時間，也可以做點輕鬆簡單的伸展操，幫助大腦清醒和血液循環。

午餐不瞌睡食物推薦：1鮭魚2地瓜3菠菜4優格5糙米飯6堅果7香蕉8南瓜子提升工作力的8款午餐食物推薦，中午吃這些就不怕下午昏昏欲睡5減肥午餐怎麼吃5.一份均衡營養的便當菜色配置AnastasiaNurullinaGettyImages「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。

」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。

且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。

國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「一」碗五穀飯：未精製的全榖根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等，比精製穀類更具有飽足感，能有效預防大腸癌、降血壓及便秘等。

「一」個手掌大豆魚肉蛋類：豆魚肉蛋類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油