上班族減肥食譜，一周七天瘦5斤！色香味俱全的高顏值便當讓 ... | 上班族減肥便當
內附減脂餐萬能公式+上班族減脂餐便當快速製作方法！ “三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則。
最科學有效減肥的方法也是遵循這兩點：1.提高代謝值2.減少食物的攝入。
請稍候網頁載入中:秒上班族減肥食譜，一周七天瘦5斤！色香味俱全的高顏值便當讓你吃飽又瘦身！內附減脂餐萬能公式上班族減脂餐便當快速製作方法ldquo三分練七分吃rdquo是減肥瘦身的一大原則最科學有...忽略，關閉視窗先熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片love我的收藏首頁上班族減肥食譜，一周七天瘦5斤！色香味俱全的高顏值便當讓你吃飽又瘦身！ Love分享觀看數：945人上班族減肥食譜，一周七天瘦5斤！色香味俱全的高顏值便當讓你吃飽又瘦身！觀看數：945人內附減脂餐萬能公式上班族減脂餐便當快速製作方法ldquo三分練七分吃rdquo是減肥瘦身的一大原則最科學有... 上班族減肥食譜，一周七天瘦5斤！色香味俱全的高顏值便當讓你吃飽又瘦身！觀看數：945人 內附減脂餐萬能公式+上班族減脂餐便當快速製作方法！“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則。
最科學有效減肥的方法也是遵循這兩點：1.提高代謝值2.減少食物的攝入。
這是不是意味著我們不能吃肉？或者吃很少呢？答案當然不需要！因為每個食物的能量值不同，所以我們要選擇整體能量值較低，但飽腹感比較強的食物。
選擇對的食物，減脂餐不再是生冷的沙拉，同樣也能很好吃！今天來和大家分享我的【私教減脂食譜】，學會控制整體飲食的熱量，就能科學地瘦下來！告訴你們哦，第一周我就是這麼吃，還沒開始訓練就瘦了5斤！★週一食譜★早餐：雞蛋+牛奶+蒸玉米午餐：番茄蝦仁意麵晚餐：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯加餐：5顆腰果（不餓可不吃）★週二食譜★早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+小米粥午餐：番茄龍利魚+蒸香芋晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯加餐：蘋果一個a★週三食譜★早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶午餐：番茄牛肉意麵+炒西藍花晚餐：香煎鱈魚+香菇娃娃菜湯+雜糧飯加餐：草莓/黑莓100g★週四食譜★早餐：太陽蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔午餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉腸+燕麥米飯晚餐：雞丁蘑菇炒意麵+菠菜豆腐湯加餐：無糖酸奶100g★週五食譜★早餐：雞蛋+西紅柿+紅薯午餐：苦瓜炒蛋+雞肉丸子+藜麥黑米飯晚餐：青椒牛柳意麵+菌菇湯加餐：6顆巴坦木★週六食譜★早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯午餐：鮮蝦青醬意麵+小蔥豆腐晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯加餐：橙子150g★週日食譜★早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯泥午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒西藍花+墨米飯晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+鹵牛肉+燕麥藜麥飯加餐：開心果10顆幾點常見的注意事項１以上菜譜盡可能按照圖片中標註的重量來做！稱生重就行。
控制對的量對減脂可以說是事半功倍！2飲料基本都不可以喝！因為大部分飲料的含糖量太高２主食類除了全穀物、粗糧、意麵外，還包括山藥、土豆、胡蘿蔔、蕨根粉、蓮藕。
sponsoredadssponsoredads３肉類以牛腱子和雞肉和海鮮為主，盡量不吃豬肉／鴨肉／鵝肉／醃製品／雞皮鴨皮豬皮等４西式醬料盡量不吃，類似黑胡椒醬、芝麻醬、沙拉醬等；天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、羅勒等５牛奶每天如果喝300ml以內，全職脫脂都可以。
若喝超過300ml以上要喝脫脂的哦。
★★★【把握食物克重是減肥的第一要義】★★★最健康有效的減肥方法一定是“笨”方法，嚴格控制吃多少和練多少，自然而然就能瘦。
我上麵食譜中的克重都是煮之前的重量，所以我一般都會用食物秤稱量過食材後，再開始煮。
把食物重量稱出來，就能很好地把控住熱量。
sponsoredadssponsoredads♥減脂餐的搭配有很多種可能，我整了一份自製減脂餐的萬能公式，get到核心點，你就能做出自己愛吃的減肥餐了！♥【減脂餐萬能公式】：主食+蛋白質+蔬菜♥【推薦主食】根莖類：紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥穀物類：藜麥、燕麥、糙米、黑米、意麵♥【推薦蛋白質】動物蛋白：瘦牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉，雞蛋、奶製品植物蛋白：豆類，豆製品♥【蔬菜】幾乎所有的蔬菜都是有利於減脂的噢，因為蔬菜營養豐富，熱量不高，飽腹感也還不錯。
搭配減脂餐的原則就是粗細搭配，少量多樣。
無論是主食、肉類還是蔬菜都應該注重其多樣性，不能一直吃某一樣食物噢！有寶寶們可能會問上班族沒有時間做飯怎麼辦？♥【在最短的時間內準備減脂餐】１蔬菜：一次可以買三到四天的量，週末的時候買來後洗好，切好甩乾，或用廚房紙擦乾後，稱出每餐需要的重量，分裝到保鮮袋保存。
２主食和肉類：一次可以準備三至四餐的量，能夠2-3天吃的。
最科學有效減肥的方法也是遵循這兩點：1.提高代謝值2.減少食物的攝入。
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最科學有效減肥的方法也是遵循這兩點：1.提高代謝值2.減少食物的攝入。
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選擇對的食物，減脂餐不再是生冷的沙拉，同樣也能很好吃！今天來和大家分享我的【私教減脂食譜】，學會控制整體飲食的熱量，就能科學地瘦下來！告訴你們哦，第一周我就是這麼吃，還沒開始訓練就瘦了5斤！★週一食譜★早餐：雞蛋+牛奶+蒸玉米午餐：番茄蝦仁意麵晚餐：彩椒雞丁+炒菜心+蒸紫薯加餐：5顆腰果（不餓可不吃）★週二食譜★早餐：涼拌黃瓜+雞蛋+小米粥午餐：番茄龍利魚+蒸香芋晚餐：滑蛋蝦仁+炒菠菜+雜糧飯加餐：蘋果一個a★週三食譜★早餐：金槍魚雞蛋沙拉+牛奶午餐：番茄牛肉意麵+炒西藍花晚餐：香煎鱈魚+香菇娃娃菜湯+雜糧飯加餐：草莓/黑莓100g★週四食譜★早餐：太陽蛋+醋溜白菜+蒸胡蘿蔔午餐：番茄雞蛋+香煎雞胸肉腸+燕麥米飯晚餐：雞丁蘑菇炒意麵+菠菜豆腐湯加餐：無糖酸奶100g★週五食譜★早餐：雞蛋+西紅柿+紅薯午餐：苦瓜炒蛋+雞肉丸子+藜麥黑米飯晚餐：青椒牛柳意麵+菌菇湯加餐：6顆巴坦木★週六食譜★早餐：清炒蘆筍+太陽蛋+紫薯午餐：鮮蝦青醬意麵+小蔥豆腐晚餐：什錦蝦仁+雜糧飯加餐：橙子150g★週日食譜★早餐：雞蛋蔬菜沙拉+紅薯泥午餐：煎牛排+胡蘿蔔炒西藍花+墨米飯晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲+鹵牛肉+燕麥藜麥飯加餐：開心果10顆幾點常見的注意事項１以上菜譜盡可能按照圖片中標註的重量來做！稱生重就行。
控制對的量對減脂可以說是事半功倍！2飲料基本都不可以喝！因為大部分飲料的含糖量太高２主食類除了全穀物、粗糧、意麵外，還包括山藥、土豆、胡蘿蔔、蕨根粉、蓮藕。
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若喝超過300ml以上要喝脫脂的哦。
★★★【把握食物克重是減肥的第一要義】★★★最健康有效的減肥方法一定是“笨”方法，嚴格控制吃多少和練多少，自然而然就能瘦。
我上麵食譜中的克重都是煮之前的重量，所以我一般都會用食物秤稱量過食材後，再開始煮。
把食物重量稱出來，就能很好地把控住熱量。
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搭配減脂餐的原則就是粗細搭配，少量多樣。
無論是主食、肉類還是蔬菜都應該注重其多樣性，不能一直吃某一樣食物噢！有寶寶們可能會問上班族沒有時間做飯怎麼辦？♥【在最短的時間內準備減脂餐】１蔬菜：一次可以買三到四天的量，週末的時候買來後洗好，切好甩乾，或用廚房紙擦乾後，稱出每餐需要的重量，分裝到保鮮袋保存。
２主食和肉類：一次可以準備三至四餐的量，能夠2-3天吃的。