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1. 正念的定義？
在〈正念是什麼〉的文章中，曾說明正念的創始人是2500年前的悉達多先生，用現代的白話他是這麼定義正念的：. 「正念，就是當你有任何念頭想法時，都不要讓 ...首頁資源與分享正念(減壓)正念的定義？正念的定義？2021-04-29胡君梅分享文章分享至facebook分享至LINE分享至twitter分享至PlurkCopyLink正念，近幾年成為蠻紅的名詞，2012年美國時代雜誌(TIME)的封面故事，竟然命名為「正念革命（Themindfulrevolution）」，實在有夠聳動。
這股風潮隨著2010年後，多位華人老師們的大力熱情投入，在兩岸也漸漸蔚為風潮。
但關於正念的定義，變異就有點大了。
正念的練習，雖然講非評價，但不是也不該打迷糊仗，因此這篇打算來講清楚正念的定義。
這是一個尊重原創的年代，因此在這篇文章中，我想要還原正念原創者悉達多先生對正念的定義，然後也說明卡巴金先生對正念的定義。
從源頭來認識正念，在學習上會很有幫助，2010年當我去美國長時間全天候泡在正念學習的時候，每當有任何「嗯、這樣是正念嗎？」的疑惑時，我會回到正念的原始定義想想，好快就有直接清晰的明白。
正念的定義在〈正念是什麼〉的文章中，曾說明正念的創始人是2500年前的悉達多先生，用現代的白話他是這麼定義正念的： 「正念，就是當你有任何念頭想法時，都不要讓它成為妄想或虛構」。
原文是：「若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛」。
此為第一層古典定義。
妄想或虛構，簡言之就是東想西想、編故事、心中小劇場。
請不要以為這只有非理性的人才有，自詡為理性者在遇到不爽時也會有。
不過這樣的人很會壓抑不爽或跳開不悅，跳開的速度甚至快到沒能覺察。
妄想或虛構的思緒，通常來自心中的各種評價，不論這樣的評價是清晰的或隱微的、真的或假的、沉重的或輕微的。
2500年後，創立「以正念為基礎之減壓課程（簡稱正念減壓）」的喬·卡巴金(JonKabat-Zinn)先生，為正念下了一個漂亮的操作型定義： 「時時刻刻非評價的覺察（moment-to-momentnon-judgingawareness）」。
換言之，正念等於覺察，一種特殊的覺察，這樣的覺察不會被評價所控制，而且這樣的覺察是時時刻刻的。
正念培訓的經典課程正念減壓（MBSR），就是在訓練這般的覺察能力。
當心中沒有小劇場時，會是什麼樣子？當然會輕鬆很多，此時的身心能夠安住於每一個當下，不會輕易地被一些人事物搞得混亂、失控或抓狂，也不會因為害怕失控而努力硬撐或更用力控制。
於是隨時都能覺察到各種想法的升起，停留，消失。
也能覺察到各種感受的升起，停留，消失。
原文是:「覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅」。
第二層古典定義。
這看起來沒什麼，但其實是了不起的內功。
這表示能夠明白並承接一切歷程，清清朗朗、了了分明。
結論彙整傳統正念原創者悉達多先生對正念的定義：若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅。
覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
而當代正念開創者卡巴金先生對正念的定義：時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。
清楚這些基本定義，不論是古典的或當代的，對於正念的學習者或傳遞者，都能有效地幫助我們掌握練習精要。
這些定義很簡單，但都是經過千錘百鍊，不只是概念上的理解，更有修練的底蘊。
經常在心中時不時拿出來反思與感受一下，對於正確地掌握正念學習方向會蠻有幫助的，也比較不會人云亦云喔。
延伸閱讀：〈正念的四大根基 〉延伸閱讀：〈正念與冥想、禪修的關係〉延伸閱讀：〈正念是心理治療嗎?〉（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔） 分享文章分享至facebook分享至LINE分享至twitter分享至PlurkCopyLink回上一頁文章分類正念(減壓)壓力／情緒睡眠／健康病症專注／人際教學故事／花絮學員分享練習影音好書推薦最新文章【線上五日止語營】常見問題Q&A【臨床】我將正念帶入心理諮商的體會正念如何提升運動員臨場表現？正視運動員的心理健康，正念減壓促進身心平衡【企業】中國生產力中心分享正念減壓在企業的應用關鍵字正念當代正念卡巴金定義文章搜尋搜尋TO
這股風潮隨著2010年後，多位華人老師們的大力熱情投入，在兩岸也漸漸蔚為風潮。
但關於正念的定義，變異就有點大了。
正念的練習，雖然講非評價，但不是也不該打迷糊仗，因此這篇打算來講清楚正念的定義。
這是一個尊重原創的年代，因此在這篇文章中，我想要還原正念原創者悉達多先生對正念的定義，然後也說明卡巴金先生對正念的定義。
從源頭來認識正念，在學習上會很有幫助，2010年當我去美國長時間全天候泡在正念學習的時候，每當有任何「嗯、這樣是正念嗎？」的疑惑時，我會回到正念的原始定義想想，好快就有直接清晰的明白。
正念的定義在〈正念是什麼〉的文章中，曾說明正念的創始人是2500年前的悉達多先生，用現代的白話他是這麼定義正念的： 「正念，就是當你有任何念頭想法時，都不要讓它成為妄想或虛構」。
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此為第一層古典定義。
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不過這樣的人很會壓抑不爽或跳開不悅，跳開的速度甚至快到沒能覺察。
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2500年後，創立「以正念為基礎之減壓課程（簡稱正念減壓）」的喬·卡巴金(JonKabat-Zinn)先生，為正念下了一個漂亮的操作型定義： 「時時刻刻非評價的覺察（moment-to-momentnon-judgingawareness）」。
換言之，正念等於覺察，一種特殊的覺察，這樣的覺察不會被評價所控制，而且這樣的覺察是時時刻刻的。
正念培訓的經典課程正念減壓（MBSR），就是在訓練這般的覺察能力。
當心中沒有小劇場時，會是什麼樣子？當然會輕鬆很多，此時的身心能夠安住於每一個當下，不會輕易地被一些人事物搞得混亂、失控或抓狂，也不會因為害怕失控而努力硬撐或更用力控制。
於是隨時都能覺察到各種想法的升起，停留，消失。
也能覺察到各種感受的升起，停留，消失。
原文是:「覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅」。
第二層古典定義。
這看起來沒什麼，但其實是了不起的內功。
這表示能夠明白並承接一切歷程，清清朗朗、了了分明。
結論彙整傳統正念原創者悉達多先生對正念的定義：若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅。
覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
而當代正念開創者卡巴金先生對正念的定義：時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。
清楚這些基本定義，不論是古典的或當代的，對於正念的學習者或傳遞者，都能有效地幫助我們掌握練習精要。
這些定義很簡單，但都是經過千錘百鍊，不只是概念上的理解，更有修練的底蘊。
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2. 正念（Mindfulness）是什麼？ @ 基因叔叔：科普
「正念」(mindfulness )的定義是「此時此刻」、「不加批判的覺察」。
就是這麼簡單，到目前為止，沒有牽涉到任何佛教的教理。
此時此刻，不加批判的覺察，你 ...關閉廣告基因叔叔：科普、期刊導讀(UncleGene)跳到主文不但給你最強基因科普，還免費送你期刊導讀；救人一命勝造七級浮屠，想知道就在基因叔叔。
真是好詩，好詩！EGFR,KRAS,NRAS,HRAS,TET2,JAK2,P53,DNMT3A,PIK3CA,MED12,BRAF,PI3K,KIT,FLT3,ASXL1,BRCA-1,BRCA-2,ABL,AKT3,SNP,breastcancer,colorectalcancer,gastriccancer,Livercancer,Lungcancer,Leukemiacancer,Ovarycancer,Prostatecancer,femtopath,genonfire,oncogene,prevention,drugs,informationforgenes,OIS,screening,journal,AssociationbetweenTumorEpidermalGrowthFactorReceptorMutationandPulmonaryTuberculosisinPatientswithAdenocarcinomaoftheLungsEpidermalgrowthfactorreceptor(EGFR)inlungcancer:anoverviewandupdateTargetingtheEGFRPathwayforCancerTherapyEGFRmutationtestinginlungcancer:areviewofavailablemethodsandtheiruseforanalysisoftumourtissueandcytologysamplesEpidermalGrowthFactorReceptorinPancreaticCancerTargetingtheRaf-MEK-ERKmitogen-activatedproteinkinasecascadeforthetreatmentofcancerPIK3CAMutationsFrequentlyCoexistwithEGFR/KRASMutationsinNon-SmallCellLungCancerandSuggestPoorPrognosisinEGFR/KRASWildtypeSubgroupLeiWang1,2.,HaichuanHu1,2.,YunjianPan1,2.,RuiWang1,2,YuanLi2,3,LeiShen2,3,YongfuYu4,HangLi1,2,DengCai1,2,YihuaSun1,2*,HaiquanChen1,2*1DepartmentofThoracicSurgery,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,2DepartmentofOncology,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,3DepartmentofPathology,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,ImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistry(IHC)involvestheprocessofselectivelyimagingantigens(e.g.proteins)incellsofatissuesectionbyexploitingtheprincipleofantibodiesbindingspecificallytoantigensinbiologicaltissues.[1]IHCtakesitsnamefromtheroots"immuno",inreferencetoantibodiesusedintheprocedure,and"histo,"meaningtissue(comparetoimmunocytochemistry).AlbertCoonsconceptualizedandfirstimplementedtheprocedurein1941.[2]Immunohistochemicalstainingis
就是這麼簡單，到目前為止，沒有牽涉到任何佛教的教理。
此時此刻，不加批判的覺察，你 ...關閉廣告基因叔叔：科普、期刊導讀(UncleGene)跳到主文不但給你最強基因科普，還免費送你期刊導讀；救人一命勝造七級浮屠，想知道就在基因叔叔。
真是好詩，好詩！EGFR,KRAS,NRAS,HRAS,TET2,JAK2,P53,DNMT3A,PIK3CA,MED12,BRAF,PI3K,KIT,FLT3,ASXL1,BRCA-1,BRCA-2,ABL,AKT3,SNP,breastcancer,colorectalcancer,gastriccancer,Livercancer,Lungcancer,Leukemiacancer,Ovarycancer,Prostatecancer,femtopath,genonfire,oncogene,prevention,drugs,informationforgenes,OIS,screening,journal,AssociationbetweenTumorEpidermalGrowthFactorReceptorMutationandPulmonaryTuberculosisinPatientswithAdenocarcinomaoftheLungsEpidermalgrowthfactorreceptor(EGFR)inlungcancer:anoverviewandupdateTargetingtheEGFRPathwayforCancerTherapyEGFRmutationtestinginlungcancer:areviewofavailablemethodsandtheiruseforanalysisoftumourtissueandcytologysamplesEpidermalGrowthFactorReceptorinPancreaticCancerTargetingtheRaf-MEK-ERKmitogen-activatedproteinkinasecascadeforthetreatmentofcancerPIK3CAMutationsFrequentlyCoexistwithEGFR/KRASMutationsinNon-SmallCellLungCancerandSuggestPoorPrognosisinEGFR/KRASWildtypeSubgroupLeiWang1,2.,HaichuanHu1,2.,YunjianPan1,2.,RuiWang1,2,YuanLi2,3,LeiShen2,3,YongfuYu4,HangLi1,2,DengCai1,2,YihuaSun1,2*,HaiquanChen1,2*1DepartmentofThoracicSurgery,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,2DepartmentofOncology,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,3DepartmentofPathology,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,ImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistry(IHC)involvestheprocessofselectivelyimagingantigens(e.g.proteins)incellsofatissuesectionbyexploitingtheprincipleofantibodiesbindingspecificallytoantigensinbiologicaltissues.[1]IHCtakesitsnamefromtheroots"immuno",inreferencetoantibodiesusedintheprocedure,and"histo,"meaningtissue(comparetoimmunocytochemistry).AlbertCoonsconceptualizedandfirstimplementedtheprocedurein1941.[2]Immunohistochemicalstainingis
3. 《靜下來工作》什麼是正念？未來人才必學7個內在修練
什麼是正念（Mindfulness）？ ... 近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式，同時這個概念也漸漸深入企業界。
一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修 ...Skiptocontent什麼是正念（Mindfulness）？近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式，同時這個概念也漸漸深入企業界。
一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修活動。
我認為，正念其實是一個「思考與回應的系統」，教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」的一個處理過程。
這篇文章裡，我會以我自己親身參加過「正念工作坊」的課程經驗，搭配讀完一本書的心得，回顧與提煉成我的體會，用一張圖帶你看懂「正念」是如何運作的。
這絕對是一個未來人才必備的內在修練技能。
這本書在說什麼？《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》這本書的作者是馬克．雷瑟（MarcLesser），他是一位修習正念多年的禪僧，悉心推廣正念的概念給世界各地的企業領導人。
同時他也是Google熱門課程「SIY搜尋內在自我」的共同開發者之一。
這本書裡，他分享了這門課程帶來的廣大成效：「讓企業領導人更具同理心、減輕心理壓力、提高自我察覺、增進團隊溝通」。
他將課程精隨濃縮成七項覺知練習，期許人們學會使用正念之後，能夠在凌亂不堪的世界保持理性，找到內心的寧靜。
不過值得提醒的是，這本書裡的智慧，不是光用「讀」的就可以掌握，更重要的是「身體力行」去實踐、去練習。
這本書可以視為「學習正念的入門磚」，唯有當你把正念的方法實踐到生活上，才能體會到身、心、靈全部煥然一新的感受。
我的「SIY搜尋內在自我」上課體會我在前文不斷提到「SIY搜尋內在自我」課程，其中SIY是「SearchInsideYourself」的縮寫。
這是一堂連Google員工都搶破頭的內訓課程，也被稱之為「Google送給世界的禮物」。
課程的目的，除了教員工探索內心深處之外，也期許培養出擁有正念思維的新一代領導人。
這堂SIY課程的共同創辦人，除了《靜下來工作》作者馬克．雷瑟之外，還有被稱為「Google開心一哥」的《搜尋你內心的關鍵字》作者陳一鳴。
他們在Google內部打造出這門課，員工熱烈參與且座無缺席。
我很幸運地在前年的公司培訓中，參加了這堂Google正式授權，為期兩天的「SIY正念工作坊」。
在上課前，我先讀完了《搜尋你內心的關鍵字》，初步認識正念的概念。
但是親身體驗過課程之後，獲得了更深刻的體會，學到如何應用於日常生活中。
在課程中，老師帶我們有意識地掃描腦袋隨機且雜亂的思緒，改為專注於自己呼吸，放下那些過去的煩惱與未來的擔憂，沉靜於當下此時此刻的自己。
學員們彼此分享自己的苦惱、傾聽對方的苦惱，並且學習解讀自己的情緒。
老師對正念的詮釋是：「用正確的心態去感知這個世界」。
經過兩天的沉澱與學習，我寫下了這段心得：「關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應」。
Photoby Form on Unsplash正念是「刺激與回應之間的空隙」雖然在課堂中或是書裡面，關於正念的練習總是圍繞著呼吸、冥想、靜坐…等，看似很「禪」的活動。
我認為，之所以用這種練習方式，其實是為了解決一個更大的議題：「人類的終極自由」。
二戰納粹集中營的倖存者，神經學家暨心理醫生弗蘭克，在其經典著作《活出意義來》探討過這個議題，他說：「在刺激與回應之間有個空隙，讓我們有權選擇如何回應，而我們的回應則決定了我們的成長與自由。
」我認為，正念就是這個存在於刺激與回應之間的「空隙」，它決定了你如何實踐「人類的終極自由——也就是選擇如何回應生命意義的自由」。
同樣的外來刺激，例如一個意外事件，有人解釋為災難與不幸；但學習正念的人，會解釋為磨練並且賦予意義。
正念是「思考與回應的系統」人類的腦袋有一半的時間，是處於思緒雜亂的漫遊模式，任憑直覺自動導航我們的思考與反應。
遇到不順心的事情，就生氣；遇到失敗挫折的結果，就氣餒；遇到不合拍的人，就惡言以對。
學習正念，其實是學習一套如何思考、如何回應的系統，讓你在面對任何的外來刺激，保有自己選擇如何回應的自由。
書中的七項覺知練習，就是教你如何面對日常「輸入、處理、輸出」的三個環節，建構出
一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修 ...Skiptocontent什麼是正念（Mindfulness）？近年來越來越常聽到「正念」這種生活方式，同時這個概念也漸漸深入企業界。
一般人對它的誤解可能是冥想、打坐之類的禪修活動。
我認為，正念其實是一個「思考與回應的系統」，教你「釐清外來資訊、探索內在情緒、做出重要決定」的一個處理過程。
這篇文章裡，我會以我自己親身參加過「正念工作坊」的課程經驗，搭配讀完一本書的心得，回顧與提煉成我的體會，用一張圖帶你看懂「正念」是如何運作的。
這絕對是一個未來人才必備的內在修練技能。
這本書在說什麼？《靜下來工作：一位禪師與Google團隊共同開發的七項覺知練習》這本書的作者是馬克．雷瑟（MarcLesser），他是一位修習正念多年的禪僧，悉心推廣正念的概念給世界各地的企業領導人。
同時他也是Google熱門課程「SIY搜尋內在自我」的共同開發者之一。
這本書裡，他分享了這門課程帶來的廣大成效：「讓企業領導人更具同理心、減輕心理壓力、提高自我察覺、增進團隊溝通」。
他將課程精隨濃縮成七項覺知練習，期許人們學會使用正念之後，能夠在凌亂不堪的世界保持理性，找到內心的寧靜。
不過值得提醒的是，這本書裡的智慧，不是光用「讀」的就可以掌握，更重要的是「身體力行」去實踐、去練習。
這本書可以視為「學習正念的入門磚」，唯有當你把正念的方法實踐到生活上，才能體會到身、心、靈全部煥然一新的感受。
我的「SIY搜尋內在自我」上課體會我在前文不斷提到「SIY搜尋內在自我」課程，其中SIY是「SearchInsideYourself」的縮寫。
這是一堂連Google員工都搶破頭的內訓課程，也被稱之為「Google送給世界的禮物」。
課程的目的，除了教員工探索內心深處之外，也期許培養出擁有正念思維的新一代領導人。
這堂SIY課程的共同創辦人，除了《靜下來工作》作者馬克．雷瑟之外，還有被稱為「Google開心一哥」的《搜尋你內心的關鍵字》作者陳一鳴。
他們在Google內部打造出這門課，員工熱烈參與且座無缺席。
我很幸運地在前年的公司培訓中，參加了這堂Google正式授權，為期兩天的「SIY正念工作坊」。
在上課前，我先讀完了《搜尋你內心的關鍵字》，初步認識正念的概念。
但是親身體驗過課程之後，獲得了更深刻的體會，學到如何應用於日常生活中。
在課程中，老師帶我們有意識地掃描腦袋隨機且雜亂的思緒，改為專注於自己呼吸，放下那些過去的煩惱與未來的擔憂，沉靜於當下此時此刻的自己。
學員們彼此分享自己的苦惱、傾聽對方的苦惱，並且學習解讀自己的情緒。
老師對正念的詮釋是：「用正確的心態去感知這個世界」。
經過兩天的沉澱與學習，我寫下了這段心得：「關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應」。
Photoby Form on Unsplash正念是「刺激與回應之間的空隙」雖然在課堂中或是書裡面，關於正念的練習總是圍繞著呼吸、冥想、靜坐…等，看似很「禪」的活動。
我認為，之所以用這種練習方式，其實是為了解決一個更大的議題：「人類的終極自由」。
二戰納粹集中營的倖存者，神經學家暨心理醫生弗蘭克，在其經典著作《活出意義來》探討過這個議題，他說：「在刺激與回應之間有個空隙，讓我們有權選擇如何回應，而我們的回應則決定了我們的成長與自由。
」我認為，正念就是這個存在於刺激與回應之間的「空隙」，它決定了你如何實踐「人類的終極自由——也就是選擇如何回應生命意義的自由」。
同樣的外來刺激，例如一個意外事件，有人解釋為災難與不幸；但學習正念的人，會解釋為磨練並且賦予意義。
正念是「思考與回應的系統」人類的腦袋有一半的時間，是處於思緒雜亂的漫遊模式，任憑直覺自動導航我們的思考與反應。
遇到不順心的事情，就生氣；遇到失敗挫折的結果，就氣餒；遇到不合拍的人，就惡言以對。
學習正念，其實是學習一套如何思考、如何回應的系統，讓你在面對任何的外來刺激，保有自己選擇如何回應的自由。
書中的七項覺知練習，就是教你如何面對日常「輸入、處理、輸出」的三個環節，建構出
4. 正念是什麼？正念療法：如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨
正念，就是你觀察「當下」心念的能力。
增強注意力、調節情緒、接納當下。
正念在身心醫療上的應用，有個特別的緣分。
在1966年， ...正念是什麼？正念療法：如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨文章日期：2021-08-30觀看人數：30366人正念(mindfulness)，指的是透過持續的專注，覺察當下，與當下體驗培養親密感。
一般人的心念總是忙碌，迷失在一個接一個的行動(doing)，但正念鼓勵與經驗共處，成為充分覺察的存在(being)。
正念發源於佛教與禪宗，某些部分和西方基督宗教與思想共通，例如有名的尼布爾祈禱文說：「願上帝賜我平靜，接受我無法改變的事；願上帝賜我勇氣，改變我能改變的事；願上帝賜我智慧，能夠分辨兩者的差異。
」這段話頗能描繪正念的精神。
也因此，近半世紀來，正念療法在歐美國家快速流傳，並且再次傳回東方世界。
目前全世界已有超過300個機構，將正念療法應用在醫療、諮商、教育、企業、監獄、運動等領域中。
正念是什麼？正念，就是你觀察「當下」心念的能力。
增強注意力、調節情緒、接納當下。
正念在身心醫療上的應用，有個特別的緣分。
在1966年，美國麻省理工學院有一名分子生物學的研究生，有天偶然聽到「禪學」演講，決定開始六個月的禪修，結果，自己的慢性胃潰瘍竟不藥而癒！且也沒再復發過。
自此，他發願推廣「正念」，以改善大眾的身心健康為己任。
他的名字，就叫做卡巴金(JonKabat-Zinn)。
1979年，卡巴金正式創立了正念減壓療法(Mindfulness-BasedStressReduction,MBSR)，並在美國麻省大學醫學中心創立減壓門診，在1995年擴大為「正念中心」(CenterforMindfulnessinMedicine,HealthCare,andSociety，簡稱CFM)。
1999年，瑪莎‧林內翰博士(MarshaLinehan)將正念融入行為治療中，創立辯證行為治療(DialecticBehaviorTherapy,DBT)，用於邊緣型人格疾患的治療，至今是該疾患首選的心理治療模式之一。
2002年，英國牛津大學的馬克‧威廉斯教授(MarkWilliams)等人，把正念減壓與認知治療結合，於是誕生了正念認知療法(Mindfulness-BasedCognitiveTherapy,MBCT)，用於反覆發作型的憂鬱症患者，在預防復發方面有卓越的效果。
加州大學洛杉磯分校醫學院的丹尼爾‧席格教授(DanielSiegel)，本身為精神科醫師，融合最新神經科學知識與正念智慧，將正念療法大量使用於精神疾患的治療上，獲得絕佳的臨床療效。
他出版了《第七感》(Mindsight)一書，將「第七感」定義為觀察心念的能力，也就是正念，能夠增強注意力、調節情緒、接納當下；而「第六感」則為感覺身體訊號的能力。
他進而建立「人際神經生物學」(interpersonalneurobiology)，鼓吹「第八感」，定義為觀察人際關係的能力，以正念方式增進溝通技巧，感覺自己被對方感覺到(feelingfelt)、感覺自己作為整體的一部分。
近年在台灣，致力於推廣正念療法的學者專家、心理師、或精神科醫師，正逐漸增加中，對於民眾的身心健康，實是一大福音！正念方法有哪些？正念療法的核心內容很多，包括：葡萄乾練習（推薦你：用葡萄乾代替百憂解！面對憂鬱症的5個正念治療法）、正念呼吸、身體掃瞄、三分鐘呼吸空間、正念散步、正念瑜珈、愉悅記錄、慈心禪、艱辛紀錄、艱辛禪、正念人際關係…等。
它能為你培養以下能力：覺察身體經驗，如：情緒、思考、身體感覺，保持不批判的態度。
對於自我與世界，保持好奇心與慈愛。
接納現實，不管經驗的感覺是舒適或不舒適。
正念能夠豐富心理感受，有一位義大利人名叫桑巴博(Sambhavo)，有著非常順利的事業與人生，獲得臨床心理學博士學位，並且治療病人無數，但他發現：「所有外在的事物，看似那麼的美好；但是，為什麼我的內在，卻如此悲傷？」後來他有機會接觸正念，才重新找回生命的美好，並且療癒了舊日的心理創傷。
這當中的另一個關鍵，在於正念能減少存在的孤獨感。
美國MaxwellMaltz醫師說：「如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨。
」(Ifyoumakefriendswithyourself,youwillneve
增強注意力、調節情緒、接納當下。
正念在身心醫療上的應用，有個特別的緣分。
在1966年， ...正念是什麼？正念療法：如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨文章日期：2021-08-30觀看人數：30366人正念(mindfulness)，指的是透過持續的專注，覺察當下，與當下體驗培養親密感。
一般人的心念總是忙碌，迷失在一個接一個的行動(doing)，但正念鼓勵與經驗共處，成為充分覺察的存在(being)。
正念發源於佛教與禪宗，某些部分和西方基督宗教與思想共通，例如有名的尼布爾祈禱文說：「願上帝賜我平靜，接受我無法改變的事；願上帝賜我勇氣，改變我能改變的事；願上帝賜我智慧，能夠分辨兩者的差異。
」這段話頗能描繪正念的精神。
也因此，近半世紀來，正念療法在歐美國家快速流傳，並且再次傳回東方世界。
目前全世界已有超過300個機構，將正念療法應用在醫療、諮商、教育、企業、監獄、運動等領域中。
正念是什麼？正念，就是你觀察「當下」心念的能力。
增強注意力、調節情緒、接納當下。
正念在身心醫療上的應用，有個特別的緣分。
在1966年，美國麻省理工學院有一名分子生物學的研究生，有天偶然聽到「禪學」演講，決定開始六個月的禪修，結果，自己的慢性胃潰瘍竟不藥而癒！且也沒再復發過。
自此，他發願推廣「正念」，以改善大眾的身心健康為己任。
他的名字，就叫做卡巴金(JonKabat-Zinn)。
1979年，卡巴金正式創立了正念減壓療法(Mindfulness-BasedStressReduction,MBSR)，並在美國麻省大學醫學中心創立減壓門診，在1995年擴大為「正念中心」(CenterforMindfulnessinMedicine,HealthCare,andSociety，簡稱CFM)。
1999年，瑪莎‧林內翰博士(MarshaLinehan)將正念融入行為治療中，創立辯證行為治療(DialecticBehaviorTherapy,DBT)，用於邊緣型人格疾患的治療，至今是該疾患首選的心理治療模式之一。
2002年，英國牛津大學的馬克‧威廉斯教授(MarkWilliams)等人，把正念減壓與認知治療結合，於是誕生了正念認知療法(Mindfulness-BasedCognitiveTherapy,MBCT)，用於反覆發作型的憂鬱症患者，在預防復發方面有卓越的效果。
加州大學洛杉磯分校醫學院的丹尼爾‧席格教授(DanielSiegel)，本身為精神科醫師，融合最新神經科學知識與正念智慧，將正念療法大量使用於精神疾患的治療上，獲得絕佳的臨床療效。
他出版了《第七感》(Mindsight)一書，將「第七感」定義為觀察心念的能力，也就是正念，能夠增強注意力、調節情緒、接納當下；而「第六感」則為感覺身體訊號的能力。
他進而建立「人際神經生物學」(interpersonalneurobiology)，鼓吹「第八感」，定義為觀察人際關係的能力，以正念方式增進溝通技巧，感覺自己被對方感覺到(feelingfelt)、感覺自己作為整體的一部分。
近年在台灣，致力於推廣正念療法的學者專家、心理師、或精神科醫師，正逐漸增加中，對於民眾的身心健康，實是一大福音！正念方法有哪些？正念療法的核心內容很多，包括：葡萄乾練習（推薦你：用葡萄乾代替百憂解！面對憂鬱症的5個正念治療法）、正念呼吸、身體掃瞄、三分鐘呼吸空間、正念散步、正念瑜珈、愉悅記錄、慈心禪、艱辛紀錄、艱辛禪、正念人際關係…等。
它能為你培養以下能力：覺察身體經驗，如：情緒、思考、身體感覺，保持不批判的態度。
對於自我與世界，保持好奇心與慈愛。
接納現實，不管經驗的感覺是舒適或不舒適。
正念能夠豐富心理感受，有一位義大利人名叫桑巴博(Sambhavo)，有著非常順利的事業與人生，獲得臨床心理學博士學位，並且治療病人無數，但他發現：「所有外在的事物，看似那麼的美好；但是，為什麼我的內在，卻如此悲傷？」後來他有機會接觸正念，才重新找回生命的美好，並且療癒了舊日的心理創傷。
這當中的另一個關鍵，在於正念能減少存在的孤獨感。
美國MaxwellMaltz醫師說：「如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨。
」(Ifyoumakefriendswithyourself,youwillneve
5. 正念
正念 · 念(佛教)，将思想固定在某个对象上并专注地观察的稳定的心理状态 · 觉察，又称正念，专注于当下而不加判断的心理过程 ...正念维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索正念可以指：念(佛教)，将思想固定在某个对象上并专注地观察的稳定的心理状态觉察，又称正念，专注于当下而不加判断的心理过程这是一个消歧义页，羅列了有相同或相近的标题，但內容不同的条目。
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6. 何謂正念？...
何謂正念？ 正念是一種古來佛教徒修習的方式，卻與現代生活也息息相關。
這種相關性，跟佛教本身或做佛教徒並沒有必然的關係，到與覺醒、與自己以及與 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)हिन्दीاردوதமிழ்বাংলাमराठीతెలుగుગુજરાતીಕನ್ನಡമലയാളംEspañolSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramBulletinLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreGroupsAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogMeta©2021
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7. 什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處
正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
而在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
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在更深入了解什麼是正念前，先讓我們利用簡單的深呼吸，體驗一下什麼是正念。
「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。
」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」「慢慢吸……」「吐……」「請再持續重複幾次。
」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述的感受也沒關係，因為我們在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，也專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。
其實，這就是正念的概念。
在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。
什麼是正念？正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
而在中文裡，「正」代表正在
而在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
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