正念，就是你觀察「當下」心念的能力。

增強注意力、調節情緒、接納當下。

正念在身心醫療上的應用，有個特別的緣分。

在1966年， ...正念是什麼？正念療法：如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨文章日期：2021-08-30觀看人數：30366人正念(mindfulness)，指的是透過持續的專注，覺察當下，與當下體驗培養親密感。

一般人的心念總是忙碌，迷失在一個接一個的行動(doing)，但正念鼓勵與經驗共處，成為充分覺察的存在(being)。

正念發源於佛教與禪宗，某些部分和西方基督宗教與思想共通，例如有名的尼布爾祈禱文說：「願上帝賜我平靜，接受我無法改變的事；願上帝賜我勇氣，改變我能改變的事；願上帝賜我智慧，能夠分辨兩者的差異。

」這段話頗能描繪正念的精神。

也因此，近半世紀來，正念療法在歐美國家快速流傳，並且再次傳回東方世界。

目前全世界已有超過300個機構，將正念療法應用在醫療、諮商、教育、企業、監獄、運動等領域中。

正念是什麼？正念，就是你觀察「當下」心念的能力。

增強注意力、調節情緒、接納當下。

正念在身心醫療上的應用，有個特別的緣分。

在1966年，美國麻省理工學院有一名分子生物學的研究生，有天偶然聽到「禪學」演講，決定開始六個月的禪修，結果，自己的慢性胃潰瘍竟不藥而癒！且也沒再復發過。

自此，他發願推廣「正念」，以改善大眾的身心健康為己任。

他的名字，就叫做卡巴金(JonKabat-Zinn)。

1979年，卡巴金正式創立了正念減壓療法(Mindfulness-BasedStressReduction,MBSR)，並在美國麻省大學醫學中心創立減壓門診，在1995年擴大為「正念中心」(CenterforMindfulnessinMedicine,HealthCare,andSociety，簡稱CFM)。

1999年，瑪莎‧林內翰博士(MarshaLinehan)將正念融入行為治療中，創立辯證行為治療(DialecticBehaviorTherapy,DBT)，用於邊緣型人格疾患的治療，至今是該疾患首選的心理治療模式之一。

2002年，英國牛津大學的馬克‧威廉斯教授(MarkWilliams)等人，把正念減壓與認知治療結合，於是誕生了正念認知療法(Mindfulness-BasedCognitiveTherapy,MBCT)，用於反覆發作型的憂鬱症患者，在預防復發方面有卓越的效果。

加州大學洛杉磯分校醫學院的丹尼爾‧席格教授(DanielSiegel)，本身為精神科醫師，融合最新神經科學知識與正念智慧，將正念療法大量使用於精神疾患的治療上，獲得絕佳的臨床療效。

他出版了《第七感》(Mindsight)一書，將「第七感」定義為觀察心念的能力，也就是正念，能夠增強注意力、調節情緒、接納當下；而「第六感」則為感覺身體訊號的能力。

他進而建立「人際神經生物學」(interpersonalneurobiology)，鼓吹「第八感」，定義為觀察人際關係的能力，以正念方式增進溝通技巧，感覺自己被對方感覺到(feelingfelt)、感覺自己作為整體的一部分。

近年在台灣，致力於推廣正念療法的學者專家、心理師、或精神科醫師，正逐漸增加中，對於民眾的身心健康，實是一大福音！正念方法有哪些？正念療法的核心內容很多，包括：葡萄乾練習（推薦你：用葡萄乾代替百憂解！面對憂鬱症的5個正念治療法）、正念呼吸、身體掃瞄、三分鐘呼吸空間、正念散步、正念瑜珈、愉悅記錄、慈心禪、艱辛紀錄、艱辛禪、正念人際關係…等。

它能為你培養以下能力：覺察身體經驗，如：情緒、思考、身體感覺，保持不批判的態度。

對於自我與世界，保持好奇心與慈愛。

接納現實，不管經驗的感覺是舒適或不舒適。

正念能夠豐富心理感受，有一位義大利人名叫桑巴博(Sambhavo)，有著非常順利的事業與人生，獲得臨床心理學博士學位，並且治療病人無數，但他發現：「所有外在的事物，看似那麼的美好；但是，為什麼我的內在，卻如此悲傷？」後來他有機會接觸正念，才重新找回生命的美好，並且療癒了舊日的心理創傷。

這當中的另一個關鍵，在於正念能減少存在的孤獨感。

美國MaxwellMaltz醫師說：「如果你和自己作朋友，你就絕對不會孤獨。

」(Ifyoumakefriendswithyourself,youwillneve