斷糖延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！
「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！ 吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？#2021東京奧運#父親節送什麼#2021熱賣排行榜GO!BEAUTY美體健康「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
by美麗佳人編輯部你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
168斷食法減肥攻略總整理讓妳瘦身更加乘！並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。
這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ●一碗白飯＝9顆半方糖●洋芋片＝12.5顆方糖●香蕉＝5顆方糖●草莓蛋糕＝11.5顆方糖●甜甜圈＝15顆方糖●珍珠奶茶＝28顆方糖●仙貝＝21.5顆方糖 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？A：不會。
食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
聚餐時，如何挑選食物？A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。
想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？A：當然有。
就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色‧身體能自我修復，找回自癒力‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
想減肥，請先斷糖三天！-斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天。
為什麼一定要「三」這個數字呢？因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。
例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養成某種習慣也大約需要三週的時間。
因此，只要熬過三天，就能持續斷糖三週、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，打造不易發胖的體質。
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。
那麼，屬於動物性蛋白質的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。
此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。
然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質
」、「現在連喝水都會胖？#2021東京奧運#父親節送什麼#2021熱賣排行榜GO!BEAUTY美體健康「三日斷糖減肥法」，增肌又減脂！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
by美麗佳人編輯部你知道嗎？一碗飯含9顆方糖，一杯珍奶更含28顆方糖！吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖？」其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
168斷食法減肥攻略總整理讓妳瘦身更加乘！並非只有甜食才含糖，其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但對身體無益，甚至會造成各式疾病。
這些隱藏在食物中的糖分，萬萬別吃下肚！ ●一碗白飯＝9顆半方糖●洋芋片＝12.5顆方糖●香蕉＝5顆方糖●草莓蛋糕＝11.5顆方糖●甜甜圈＝15顆方糖●珍珠奶茶＝28顆方糖●仙貝＝21.5顆方糖 6大問題，解開你對「斷糖飲食」的疑惑！「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同？A：「限糖」只是減少糖的攝取量，「斷糖」則是避吃糖分，以效果上來說，斷糖絕對比限糖更好。
實行「斷糖飲食法」時，會引起低血糖嗎？A：不會。
食用碳水化合物，如米飯、麵包、麵條等，反而易使血糖不穩。
聚餐時，如何挑選食物？A：請盡量選擇新鮮魚、肉，或低糖食物即可。
想喝酒時，也請選擇純釀造啤酒。
斷糖時，一定要搭配運動嗎？A：每天做半小時有氧運動，增加身體肌肉，可使斷糖效果更顯著。
多吃低GI食物，斷糖更有效？A：錯，低GI食物仍含糖，必須慎選才能食用。
只有晚餐不攝取糖分，也有效嗎？A：當然有。
就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃來得好。
斷糖不只是一種減肥法，而是一種「不生病」的生活方式吃太多糖，血糖無法維持穩定，就容易造成各式負面影響，嘗試斷糖飲食，除了變瘦，包括痛風、糖尿病、失眠、高血壓等，都得到改善，包括：‧大肚腩不見了，褲子變鬆許多‧肌膚變得水嫩，不擦保養品也有好氣色‧身體能自我修復，找回自癒力‧改善更年期症狀，不再熱潮紅、情緒失控‧專注力提升，能積極面對生活，不再只是抱怨「以前只要少吃一餐，肚子就會小一點。
」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。
想減肥，請先斷糖三天！-斷糖減肥法第一步，就是徹底地戒斷糖分「三」天。
為什麼一定要「三」這個數字呢？因為人體的循環運作，大多都以「三」為基準。
例如：今天吃進的碳水化合物，會在三天後成為體脂肪；而人類養成某種習慣也大約需要三週的時間。
因此，只要熬過三天，就能持續斷糖三週、三個月、三年，甚至一輩子；只要從今天起進行斷糖飲食，三天後就能感受到顯著成果，只要在這三天內減掉0.5公斤，就算成功了。
多吃新鮮瘦肉，斷糖效果加倍斷糖飲食的主食材是「動物性蛋白質」，只要充分攝取，便可增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，打造不易發胖的體質。
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。
那麼，屬於動物性蛋白質的食材有哪些呢？除了雞蛋外，肉類包括牛肉、豬肉、雞肉、羊肉等；魚類則包括比目魚等白肉魚，和鮪魚等紅肉魚。
此外，烏賊、蝦子或螃蟹等甲殼類、蛤或蜆等貝類、鮭魚卵或海膽等魚卵類，也屬於其中，皆是適合斷糖飲食的食材。
肉類含有人體所需的脂肪酸和必需胺基酸。
然而，肉類所含的脂肪酸，則不一定非得從肉類中攝取，可由人體自行合成；也就是說，我們真正要攝取的，是肉類中所含的必需胺基酸，也就是動物性蛋白質
2. 怎樣吃才瘦／燒油、斷糖減肥真能瘦？
強調能快速瘦身「燒油減肥法」、「斷糖減肥法」，日前刮起一股減肥旋風，但這種標榜少吃澱粉、多吃肉的減肥原則，真的有效嗎？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重怎樣吃才瘦／燒油、斷糖減肥真能瘦？收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數16,9882016/12/10·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體強調能快速瘦身「燒油減肥法」、「斷糖減肥法」，日前刮起一股減肥旋風，但這種標榜少吃澱粉、多吃肉的減肥原則，真的有效嗎？減肥是許多人一生的志業，為了追求快速瘦身，只要有新的減重方法，便迫不及待躍躍欲試，日前流行的「燒油減肥法」強調每餐只吃20%的醣類，而「斷糖減肥法」更是要大家完全不碰醣類，並保證可以快速瘦身，讓許多人趨之若鶩。
台北市聯醫和平婦幼院區營養師林雨潔表示，採用這種減肥方式，短時間確實可以讓體重快速下降，但長期來說，許多人無法忍受每天只吃肉，再加上長期只吃肉對健康有害，因此大多都是失敗的。
燒油、斷糖減肥法，減掉的只是「水分」所謂的「燒油」或「斷糖」減肥法，跟多年前紅極一時的阿金博士「低醣高蛋白減肥法」類似。
林雨潔解釋，這些減重方法都嚴格限制吃澱粉類食物，包括糙米、五穀飯、水餃、包子等，卻不限制高脂肪和高蛋白質的食物，如煎得焦嫩的牛排、香味撲鼻的烤雞等。
這樣的減肥策略，雖然能在短時間內讓體重快速下降，但減掉的卻不是大家真正想剷除的脂肪組織，「減掉的其實只是水分，」林雨潔說。
事實上，身體在正常狀態下，飲食吃進的糙米、五穀飯、地瓜、等澱粉醣類食物，是維持生理運作主要的能量來源；若醣類食物攝取量過低，促使身體轉而燃燒蛋白質和脂肪提供能量，在這個過程中，便會產生燃燒不完全的中間產物－「酮體」。
廣告大量的「酮體」無法被身體吸收利用，會被排出體外，酮體排出體外的同時，需要帶走大量的水分與電解質，因而達到快速減重的效果，但減掉的其實都只是「水分」，而且寶貴的肌肉還會因此流失。
「低醣高蛋白」飲食，對腎臟、心血管有害「低醣高蛋白」減肥法對身體的傷害還不只如此，國泰內湖診所張斯蘭營養師表示，「食用大量肉類的同時，也會攝取到過量的蛋白質、飽和脂肪」。
圖說：採用「低醣高蛋白」的燒油、斷糖減肥法，長期下來不僅傷腎，還容易罹患心血管疾病。
過量的蛋白質對身體影響最大就是「腎臟」。
身體消化蛋白質產生的廢棄物，必須要由腎臟代謝，攝取過量蛋白質會增加腎臟負擔，腎功能不佳者，更會加速腎臟疾病惡化的速度；高蛋白飲食也會促使鈣質流失，加速骨質疏鬆的風險。
而過多的飽和脂肪，則會增加血液中壞膽固醇的濃度，壞膽固醇會沉積在血管壁阻塞血管，使血管彈性下降，容易誘發心血管疾病。
當心臟血管阻塞，便會引發心肌梗塞，若是腦部血管阻塞，則會造成中風，後果難以挽回。
患有糖尿病的患者，可別以為低醣減肥法有利糖尿病控制，低醣高蛋白飲食方式雖然短期內可以穩定控制血糖，但要是血糖過低沒及時補充醣類，可能隨時都會昏倒，而且長期吃肉還是會增加罹患心血管疾病的風險。
廣告正確斷糖，是要戒掉空熱量的「精緻糖」減肥想要健康瘦，六大類食物都要吃均衡飲食、三餐定時定量。
若怕吃澱粉會發胖，林雨潔建議，可以減少攝取「精緻澱粉」，如白飯、麵，以糙米飯、五穀飯、地瓜飯替代，原本吃一碗飯可以減為半碗，減少熱量攝取。
其實，「精緻糖」才是讓你變成小腹婆的原因之一；這些精緻糖容易讓血糖升高，刺激胰島素分泌促使脂肪囤積，尤其是腹部脂肪。
也因此，營養師提醒，斷糖的關鍵是戒掉「精緻糖」，包括飲料中的糖、餅乾、糖果等零食。
世界衛生組織建議，每天糖攝取量應減至總熱量的5％（不包括水果的天然糖分）。
以一天攝取量2000大卡的成年人為例，每天攝取的精製糖以25公克為限，也就是一天不能攝取超過5顆方糖的量。
但市面上很多飲料的含糖量往往都超標，珍珠奶茶約含12顆方糖、優酪乳約11顆、柳橙果汁約10顆、鋁箔包紅茶則約7.5顆，通通超過一天建議攝取量，看似健康的含糖豆漿也將近4.5顆方糖，不得不小心。
減肥最忌諱偏食，均衡飲食、挑對食物，才能達到健康減重的目標。
延伸閱讀》怎樣吃才瘦／冬天火鍋吃不胖 食材、順序是關鍵怎樣吃才瘦／少吃沒比較好 「易胖體質」恐纏身怎
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重怎樣吃才瘦／燒油、斷糖減肥真能瘦？收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數16,9882016/12/10·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體強調能快速瘦身「燒油減肥法」、「斷糖減肥法」，日前刮起一股減肥旋風，但這種標榜少吃澱粉、多吃肉的減肥原則，真的有效嗎？減肥是許多人一生的志業，為了追求快速瘦身，只要有新的減重方法，便迫不及待躍躍欲試，日前流行的「燒油減肥法」強調每餐只吃20%的醣類，而「斷糖減肥法」更是要大家完全不碰醣類，並保證可以快速瘦身，讓許多人趨之若鶩。
台北市聯醫和平婦幼院區營養師林雨潔表示，採用這種減肥方式，短時間確實可以讓體重快速下降，但長期來說，許多人無法忍受每天只吃肉，再加上長期只吃肉對健康有害，因此大多都是失敗的。
燒油、斷糖減肥法，減掉的只是「水分」所謂的「燒油」或「斷糖」減肥法，跟多年前紅極一時的阿金博士「低醣高蛋白減肥法」類似。
林雨潔解釋，這些減重方法都嚴格限制吃澱粉類食物，包括糙米、五穀飯、水餃、包子等，卻不限制高脂肪和高蛋白質的食物，如煎得焦嫩的牛排、香味撲鼻的烤雞等。
這樣的減肥策略，雖然能在短時間內讓體重快速下降，但減掉的卻不是大家真正想剷除的脂肪組織，「減掉的其實只是水分，」林雨潔說。
事實上，身體在正常狀態下，飲食吃進的糙米、五穀飯、地瓜、等澱粉醣類食物，是維持生理運作主要的能量來源；若醣類食物攝取量過低，促使身體轉而燃燒蛋白質和脂肪提供能量，在這個過程中，便會產生燃燒不完全的中間產物－「酮體」。
廣告大量的「酮體」無法被身體吸收利用，會被排出體外，酮體排出體外的同時，需要帶走大量的水分與電解質，因而達到快速減重的效果，但減掉的其實都只是「水分」，而且寶貴的肌肉還會因此流失。
「低醣高蛋白」飲食，對腎臟、心血管有害「低醣高蛋白」減肥法對身體的傷害還不只如此，國泰內湖診所張斯蘭營養師表示，「食用大量肉類的同時，也會攝取到過量的蛋白質、飽和脂肪」。
圖說：採用「低醣高蛋白」的燒油、斷糖減肥法，長期下來不僅傷腎，還容易罹患心血管疾病。
過量的蛋白質對身體影響最大就是「腎臟」。
身體消化蛋白質產生的廢棄物，必須要由腎臟代謝，攝取過量蛋白質會增加腎臟負擔，腎功能不佳者，更會加速腎臟疾病惡化的速度；高蛋白飲食也會促使鈣質流失，加速骨質疏鬆的風險。
而過多的飽和脂肪，則會增加血液中壞膽固醇的濃度，壞膽固醇會沉積在血管壁阻塞血管，使血管彈性下降，容易誘發心血管疾病。
當心臟血管阻塞，便會引發心肌梗塞，若是腦部血管阻塞，則會造成中風，後果難以挽回。
患有糖尿病的患者，可別以為低醣減肥法有利糖尿病控制，低醣高蛋白飲食方式雖然短期內可以穩定控制血糖，但要是血糖過低沒及時補充醣類，可能隨時都會昏倒，而且長期吃肉還是會增加罹患心血管疾病的風險。
廣告正確斷糖，是要戒掉空熱量的「精緻糖」減肥想要健康瘦，六大類食物都要吃均衡飲食、三餐定時定量。
若怕吃澱粉會發胖，林雨潔建議，可以減少攝取「精緻澱粉」，如白飯、麵，以糙米飯、五穀飯、地瓜飯替代，原本吃一碗飯可以減為半碗，減少熱量攝取。
其實，「精緻糖」才是讓你變成小腹婆的原因之一；這些精緻糖容易讓血糖升高，刺激胰島素分泌促使脂肪囤積，尤其是腹部脂肪。
也因此，營養師提醒，斷糖的關鍵是戒掉「精緻糖」，包括飲料中的糖、餅乾、糖果等零食。
世界衛生組織建議，每天糖攝取量應減至總熱量的5％（不包括水果的天然糖分）。
以一天攝取量2000大卡的成年人為例，每天攝取的精製糖以25公克為限，也就是一天不能攝取超過5顆方糖的量。
但市面上很多飲料的含糖量往往都超標，珍珠奶茶約含12顆方糖、優酪乳約11顆、柳橙果汁約10顆、鋁箔包紅茶則約7.5顆，通通超過一天建議攝取量，看似健康的含糖豆漿也將近4.5顆方糖，不得不小心。
減肥最忌諱偏食，均衡飲食、挑對食物，才能達到健康減重的目標。
延伸閱讀》怎樣吃才瘦／冬天火鍋吃不胖 食材、順序是關鍵怎樣吃才瘦／少吃沒比較好 「易胖體質」恐纏身怎
3. 日本名醫親證斷糖飲食可瘦17公斤｜只需減
斷糖飲食法的意義是以改變體質為主，以帶動減肥效果，所以絕不能一味少吃就可以減重。
增加攝取動物蛋白質，再進行負重運動增加肌肉量，提高基礎代謝率， ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOfeature日本名醫親證斷糖飲食可瘦17公斤｜只需減糖斷糖3天就可減重變年輕日本名醫親證斷糖飲食可瘦17公斤｜只需減糖斷糖3天就可減重變年輕SlimmingBodyCare減肥斷糖飲食改變體質不少人覺得要減肥就必需要做運動，但對於工作忙碌的都市人來說，要堅持每天做運動來達致最佳減肥效果確是有困難。
其實，我們可以從飲食上調整，例如進行斷食方法之一的斷糖飲食法來減肥。
一名日本醫生推出了《3天改變體質斷糖飲食》一書，只需減糖斷糖就可以減肥，大家一起跟著做吧！byLillianLeung,editedbyCherryLauLASTUPDATE:08Feb2021作者親證3個月瘦17公斤，連精神也變好！《3天改變體質斷糖飲食》作者西脇俊二醫生，開始實行斷糖飲食法時大約50歲，斷糖後一個月就減了5公斤，第二個月6公斤，3個月後整整減了17公斤。
作者親證3個月瘦17公斤，連精神也變好！《3天改變體質斷糖飲食》作者西脇俊二醫生，開始實行斷糖飲食法時大約50歲，斷糖後一個月就減了5公斤，第二個月6公斤，3個月後整整減了17公斤。
西脇醫生平日生活忙碌，但進行斷糖飲食法後，他覺得精神比以前好，少了感冒，連心情都變得開朗了。
西脇醫生平日生活忙碌，但進行斷糖飲食法後，他覺得精神比以前好，少了感冒，連心情都變得開朗了。
為甚麼要斷糖？人體的確需要由「糖分」分解後轉化的葡萄糖有來能量，但其實身體能自行產生葡萄糖，所以吃下去的「糖」對身體而言並非必需品，當糖分過多便會增加體內脂肪、減緩身體代謝，甚至導致更多其他疾病。
為甚麼要斷糖？人體的確需要由「糖分」分解後轉化的葡萄糖有來能量，但其實身體能自行產生葡萄糖，所以吃下去的「糖」對身體而言並非必需品，當糖分過多便會增加體內脂肪、減緩身體代謝，甚至導致更多其他疾病。
早前蔣雅文也曾公開表示，自己雖然上半身偏瘦，但腰以下就很有肉感，有下半身肥胖問題，因此決心進行低醣飲食法，更在兩星期內有顯著落磅，成功減肥！早前蔣雅文也曾公開表示，自己雖然上半身偏瘦，但腰以下就很有肉感，有下半身肥胖問題，因此決心進行低醣飲食法，更在兩星期內有顯著落磅，成功減肥！斷糖飲食法則1：戒甜食及米飯包類食物所謂的斷糖飲食，不只是戒掉各種甜品零食，其實很多亞洲人作為主食的食物如：米飯、麵包、麵等碳水化合物皆屬糖分，連甜味的水果也含有大量糖分；所以「糖分」是最容易被忽略，也最危險的成分。
斷糖飲食法則1：戒甜食及米飯包類食物所謂的斷糖飲食，不只是戒掉各種甜品零食，其實很多亞洲人作為主食的食物如：米飯、麵包、麵等碳水化合物皆屬糖分，連甜味的水果也含有大量糖分；所以「糖分」是最容易被忽略，也最危險的成分。
戒糖後的飲食其實也不是想像中的難，牛、豬、羊、雞及海鮮類都可以吃的，為了健康、為了體型，還是小心選食物為上。
但對亞洲人來說完全戒糖確是有點難度，因此營養師建議先由減醣開始。
戒糖後的飲食其實也不是想像中的難，牛、豬、羊、雞及海鮮類都可以吃的，為了健康、為了體型，還是小心選食物為上。
但對亞洲人來說完全戒糖確是有點難度，因此營養師建議先由減醣開始。
斷糖飲食法則2：攝取蛋白質＋操肌 斷糖飲食法的意義是以改變體質為主，以帶動減肥效果，所以絕不能一味少吃就可以減重。
增加攝取動物蛋白質，再進行負重運動增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，是打造「易瘦體質」的關鍵。
斷糖飲食法則2：攝取蛋白質＋操肌 斷糖飲食法的意義是以改變體質為主，以帶動減肥效果，所以絕不能一味少吃就可以減重。
增加攝取動物蛋白質，再進行負重運動增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，是打造「易瘦體質」的關鍵。
專業實試美評報告總分:4.67/5編輯回購CLARINS「賽車眼霜」！只需60秒就可以極速提拉，緊緻明眸總分:4.17/5【2021益生菌護膚新趨勢】你不知道的益生菌對皮膚好處！這樣做就可以回復BB肌總分:4.67/5【4個不得不買的理由】全新MYARMANITOGOCushion設計率先睇！編輯挑戰奢華妝感新高度✨總分:4.17/5Staycation酒店優惠2021｜編輯試住報告：Ritualsx香港港麗酒店Conrad；CANVASx帝京
增加攝取動物蛋白質，再進行負重運動增加肌肉量，提高基礎代謝率， ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOfeature日本名醫親證斷糖飲食可瘦17公斤｜只需減糖斷糖3天就可減重變年輕日本名醫親證斷糖飲食可瘦17公斤｜只需減糖斷糖3天就可減重變年輕SlimmingBodyCare減肥斷糖飲食改變體質不少人覺得要減肥就必需要做運動，但對於工作忙碌的都市人來說，要堅持每天做運動來達致最佳減肥效果確是有困難。
其實，我們可以從飲食上調整，例如進行斷食方法之一的斷糖飲食法來減肥。
一名日本醫生推出了《3天改變體質斷糖飲食》一書，只需減糖斷糖就可以減肥，大家一起跟著做吧！byLillianLeung,editedbyCherryLauLASTUPDATE:08Feb2021作者親證3個月瘦17公斤，連精神也變好！《3天改變體質斷糖飲食》作者西脇俊二醫生，開始實行斷糖飲食法時大約50歲，斷糖後一個月就減了5公斤，第二個月6公斤，3個月後整整減了17公斤。
作者親證3個月瘦17公斤，連精神也變好！《3天改變體質斷糖飲食》作者西脇俊二醫生，開始實行斷糖飲食法時大約50歲，斷糖後一個月就減了5公斤，第二個月6公斤，3個月後整整減了17公斤。
西脇醫生平日生活忙碌，但進行斷糖飲食法後，他覺得精神比以前好，少了感冒，連心情都變得開朗了。
西脇醫生平日生活忙碌，但進行斷糖飲食法後，他覺得精神比以前好，少了感冒，連心情都變得開朗了。
為甚麼要斷糖？人體的確需要由「糖分」分解後轉化的葡萄糖有來能量，但其實身體能自行產生葡萄糖，所以吃下去的「糖」對身體而言並非必需品，當糖分過多便會增加體內脂肪、減緩身體代謝，甚至導致更多其他疾病。
為甚麼要斷糖？人體的確需要由「糖分」分解後轉化的葡萄糖有來能量，但其實身體能自行產生葡萄糖，所以吃下去的「糖」對身體而言並非必需品，當糖分過多便會增加體內脂肪、減緩身體代謝，甚至導致更多其他疾病。
早前蔣雅文也曾公開表示，自己雖然上半身偏瘦，但腰以下就很有肉感，有下半身肥胖問題，因此決心進行低醣飲食法，更在兩星期內有顯著落磅，成功減肥！早前蔣雅文也曾公開表示，自己雖然上半身偏瘦，但腰以下就很有肉感，有下半身肥胖問題，因此決心進行低醣飲食法，更在兩星期內有顯著落磅，成功減肥！斷糖飲食法則1：戒甜食及米飯包類食物所謂的斷糖飲食，不只是戒掉各種甜品零食，其實很多亞洲人作為主食的食物如：米飯、麵包、麵等碳水化合物皆屬糖分，連甜味的水果也含有大量糖分；所以「糖分」是最容易被忽略，也最危險的成分。
斷糖飲食法則1：戒甜食及米飯包類食物所謂的斷糖飲食，不只是戒掉各種甜品零食，其實很多亞洲人作為主食的食物如：米飯、麵包、麵等碳水化合物皆屬糖分，連甜味的水果也含有大量糖分；所以「糖分」是最容易被忽略，也最危險的成分。
戒糖後的飲食其實也不是想像中的難，牛、豬、羊、雞及海鮮類都可以吃的，為了健康、為了體型，還是小心選食物為上。
但對亞洲人來說完全戒糖確是有點難度，因此營養師建議先由減醣開始。
戒糖後的飲食其實也不是想像中的難，牛、豬、羊、雞及海鮮類都可以吃的，為了健康、為了體型，還是小心選食物為上。
但對亞洲人來說完全戒糖確是有點難度，因此營養師建議先由減醣開始。
斷糖飲食法則2：攝取蛋白質＋操肌 斷糖飲食法的意義是以改變體質為主，以帶動減肥效果，所以絕不能一味少吃就可以減重。
增加攝取動物蛋白質，再進行負重運動增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，是打造「易瘦體質」的關鍵。
斷糖飲食法則2：攝取蛋白質＋操肌 斷糖飲食法的意義是以改變體質為主，以帶動減肥效果，所以絕不能一味少吃就可以減重。
增加攝取動物蛋白質，再進行負重運動增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，是打造「易瘦體質」的關鍵。
專業實試美評報告總分:4.67/5編輯回購CLARINS「賽車眼霜」！只需60秒就可以極速提拉，緊緻明眸總分:4.17/5【2021益生菌護膚新趨勢】你不知道的益生菌對皮膚好處！這樣做就可以回復BB肌總分:4.67/5【4個不得不買的理由】全新MYARMANITOGOCushion設計率先睇！編輯挑戰奢華妝感新高度✨總分:4.17/5Staycation酒店優惠2021｜編輯試住報告：Ritualsx香港港麗酒店Conrad；CANVASx帝京
4. 3大減肥法正夯！「生酮飲食、斷糖、斷食」一次搞懂優劣
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年06月17日11:28▲現在最夯的3大減肥法，你知道是哪3種嗎？（圖／達志示意圖）文／謝曉雲想減肥嗎？到底哪種方法最有效、也最適合你呢？透過目前三大流行減重法的優缺點分析，幫你找對方法、正確減重。
1半斷醣飲食[廣告]請繼續往下閱讀...半斷醣飲食是一種健康的飲食型態，重點在於慎選碳水化合物的種類，減少攝取只含熱量而營養價值低，容易造成血糖上升的精製醣類，這樣的飲食方法比較不容易復胖，且能有效控制血糖。
相較於生酮飲食，半斷醣飲食對攝取醣類的限量沒有那麼嚴格，重點是選擇吃不容易使血糖波動、低GI、粗糙未精製的碳水化合物，例如全穀類、根莖類食物，而不吃容易波動血糖、高GI、精製的醣類，例如白飯、白麵條、白吐司、餅乾蛋糕甜食等。
至於醣類需減低到多少沒有定論，有研究建議大約1天130克左右，也有更嚴的限醣飲食1天只吃90克碳水化合物。
「Q老師的營養教室」營養師張佩蓉指出，一般人不會計算，可以從減半吃開始，例如平時一餐1碗白飯，改為一餐半碗糙米飯，並且禁吃所有含精製糖的食物，例如糕點、飲料等。
優點1.飲食限制較小，實行起來比較容易。
2.可以限量吃根莖類、五穀雜糧、蔬菜水果，營養素攝取比較均衡。
3.喜歡吃澱粉類食物的人容易接受，減重也較能持續。
▲半斷醣飲食重點在於慎選碳水化合物的種類。
（圖／CFP）禁忌對象1.發育中的兒童及青少年，需要足夠熱量及各類營養素，不適合過度限制醣類攝取。
2.糖尿病患者，施打胰島素或服藥的人，使用藥物同時又進行低醣飲食的話，可能造成血糖過低而出現低血糖問題，建議在醫師、營養師等專業人員的指導下再進行限醣。
2生酮飲食生酮是一種高脂肪、極度低醣的飲食方法，脂肪占總熱量70∼80％，醣類只占10％以下，其餘熱量由蛋白質提供。
由於攝取的醣類非常少，身體在缺乏醣類提供熱量的情況下，會轉而燃燒體內的脂肪來產生「酮體」，並以酮體作為熱量來源，所以生酮飲食在短期內會有燃脂減重的效果。
優點1.因沒有醣類供給熱量，身體會一直處於燃脂狀態，可在短時間內瘦下來。
2.因為飲食中吃進大量脂肪，比較有飽足感，所以不容易餓。
脂肪需要比較長的消化時間，加上幾乎不吃醣類，血糖不會大幅度波動，所以不會在短時間內就覺得餓，想要吃東西。
3.減重期間比較不會因為常常處於挨餓狀態而放棄。
▲生酮是一種高脂肪、極度低醣的飲食方法，脂肪占總熱量70∼80％。
（圖／pixabay）缺點1.從以飯、麵當作主食，改變為幾乎完全不吃醣類的飲食方式，需要一段適應期，有些人因為不習慣而很快放棄，使減重難以持續下去。
2.生酮飲食強調攝取中鏈脂肪酸，生成酮體的效果比較好，但是，受生酮飲食者推崇，含有中鏈脂肪酸的椰子油並非一般人習慣的烹調用油，而外食更是很難吃到。
3.有些人誤以為生酮飲食就可以吃肉吃到飽，或者吃許多高油、高熱量的油炸食物，這是很大的誤解。
肉類、奶油、椰子油裡含有許多飽和脂肪，會升高低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇），增加心血管疾病的風險。
再者，攝取過多油脂還可能變胖。
大魚大肉會攝取過多動物性蛋白質，阻礙鈣質吸收，使罹患骨質疏鬆症的風險增加。
4.飲食不均衡，尤其五穀雜糧及蔬菜水果攝取不足，容易造成維生素缺乏，需要適量補充維他命。
5.產生酮體時，身體會伴隨出現脫水現象，造成鹽分流失，體內電解質不平衡，容易肌肉無力、抽筋。
適合對象張佩蓉表示，生酮飲食屬於極端的飲食方式，基本上只適合身體健康、沒有疾病的人，並建議不要超過6個月。
在實行生酮飲食之前，最好先做健康檢查，以確定身體情況。
▲痛風病人吃高油脂飲食會阻礙尿酸排出，可能引發急性痛風發作。
（圖／pixabay）禁忌對象1.兒童及青少年不宜吃生酮飲食，因為有些營養素無法獲得，會影響生長發育。
2.第一型糖尿病患者無法分泌胰島素，酮酸中毒的風險很高。
胰島素分泌不足的話，無法調節酮體生成，會使血液中酮體濃度過高，導致酮酸中毒，嚴重時可能休克致死。
第二型糖尿病患者如果要實行生酮飲食，須由醫療人員評估及指導，並密切監控血糖，以免服用降血糖藥物，同時又吃極低醣的飲食，容易引起低血糖問題。<
1半斷醣飲食[廣告]請繼續往下閱讀...半斷醣飲食是一種健康的飲食型態，重點在於慎選碳水化合物的種類，減少攝取只含熱量而營養價值低，容易造成血糖上升的精製醣類，這樣的飲食方法比較不容易復胖，且能有效控制血糖。
相較於生酮飲食，半斷醣飲食對攝取醣類的限量沒有那麼嚴格，重點是選擇吃不容易使血糖波動、低GI、粗糙未精製的碳水化合物，例如全穀類、根莖類食物，而不吃容易波動血糖、高GI、精製的醣類，例如白飯、白麵條、白吐司、餅乾蛋糕甜食等。
至於醣類需減低到多少沒有定論，有研究建議大約1天130克左右，也有更嚴的限醣飲食1天只吃90克碳水化合物。
「Q老師的營養教室」營養師張佩蓉指出，一般人不會計算，可以從減半吃開始，例如平時一餐1碗白飯，改為一餐半碗糙米飯，並且禁吃所有含精製糖的食物，例如糕點、飲料等。
優點1.飲食限制較小，實行起來比較容易。
2.可以限量吃根莖類、五穀雜糧、蔬菜水果，營養素攝取比較均衡。
3.喜歡吃澱粉類食物的人容易接受，減重也較能持續。
▲半斷醣飲食重點在於慎選碳水化合物的種類。
（圖／CFP）禁忌對象1.發育中的兒童及青少年，需要足夠熱量及各類營養素，不適合過度限制醣類攝取。
2.糖尿病患者，施打胰島素或服藥的人，使用藥物同時又進行低醣飲食的話，可能造成血糖過低而出現低血糖問題，建議在醫師、營養師等專業人員的指導下再進行限醣。
2生酮飲食生酮是一種高脂肪、極度低醣的飲食方法，脂肪占總熱量70∼80％，醣類只占10％以下，其餘熱量由蛋白質提供。
由於攝取的醣類非常少，身體在缺乏醣類提供熱量的情況下，會轉而燃燒體內的脂肪來產生「酮體」，並以酮體作為熱量來源，所以生酮飲食在短期內會有燃脂減重的效果。
優點1.因沒有醣類供給熱量，身體會一直處於燃脂狀態，可在短時間內瘦下來。
2.因為飲食中吃進大量脂肪，比較有飽足感，所以不容易餓。
脂肪需要比較長的消化時間，加上幾乎不吃醣類，血糖不會大幅度波動，所以不會在短時間內就覺得餓，想要吃東西。
3.減重期間比較不會因為常常處於挨餓狀態而放棄。
▲生酮是一種高脂肪、極度低醣的飲食方法，脂肪占總熱量70∼80％。
（圖／pixabay）缺點1.從以飯、麵當作主食，改變為幾乎完全不吃醣類的飲食方式，需要一段適應期，有些人因為不習慣而很快放棄，使減重難以持續下去。
2.生酮飲食強調攝取中鏈脂肪酸，生成酮體的效果比較好，但是，受生酮飲食者推崇，含有中鏈脂肪酸的椰子油並非一般人習慣的烹調用油，而外食更是很難吃到。
3.有些人誤以為生酮飲食就可以吃肉吃到飽，或者吃許多高油、高熱量的油炸食物，這是很大的誤解。
肉類、奶油、椰子油裡含有許多飽和脂肪，會升高低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇），增加心血管疾病的風險。
再者，攝取過多油脂還可能變胖。
大魚大肉會攝取過多動物性蛋白質，阻礙鈣質吸收，使罹患骨質疏鬆症的風險增加。
4.飲食不均衡，尤其五穀雜糧及蔬菜水果攝取不足，容易造成維生素缺乏，需要適量補充維他命。
5.產生酮體時，身體會伴隨出現脫水現象，造成鹽分流失，體內電解質不平衡，容易肌肉無力、抽筋。
適合對象張佩蓉表示，生酮飲食屬於極端的飲食方式，基本上只適合身體健康、沒有疾病的人，並建議不要超過6個月。
在實行生酮飲食之前，最好先做健康檢查，以確定身體情況。
▲痛風病人吃高油脂飲食會阻礙尿酸排出，可能引發急性痛風發作。
（圖／pixabay）禁忌對象1.兒童及青少年不宜吃生酮飲食，因為有些營養素無法獲得，會影響生長發育。
2.第一型糖尿病患者無法分泌胰島素，酮酸中毒的風險很高。
胰島素分泌不足的話，無法調節酮體生成，會使血液中酮體濃度過高，導致酮酸中毒，嚴重時可能休克致死。
第二型糖尿病患者如果要實行生酮飲食，須由醫療人員評估及指導，並密切監控血糖，以免服用降血糖藥物，同時又吃極低醣的飲食，容易引起低血糖問題。<
5. 斷糖減肥法10大重點大公開
斷糖飲食10大重點 · 1.戒甜食、精緻澱粉、米飯類食物 · 2.善加利用蛋和豆腐 · 3.比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養 · 4.吃飯要從「青菜、小菜」開始吃 · 5.防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化健康飲食,飲食方法|7分鐘閱讀斷糖減肥法10大重點大公開WrittenbyDemi 斷糖減肥法，可說是時下最夯的減肥熱搜，主要透過減少糖分的攝取，以及善用蛋與豆腐取代的概念，進行飲食控制；這種方式，不只有助於減重，還能因為「少吃糖」延緩老化，而這10大執行重點，你一定要知道！ 吃太多糖，對身體會產生許多負擔和負面影響，包括：肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓和膽固醇⋯等疾病風險。
如何從體質「根本改變」？減少飲食中的糖含量，也就是「斷糖減肥法」，便是其中一種降低疾病發生機率的方式。
快點筆記小編整理出的斷糖減肥法10大重點，飲食控制依照這方式執行，幫你減肥不復胖。
斷糖飲食10大重點1.戒甜食、精緻澱粉、米飯類食物愛吃甜食、精緻澱粉類食物，是減肥界中的大敵，特別是餅乾、蛋糕、冰淇淋，吃多了不僅對身體無益，還導致血糖飆升，讓你感到疲倦、飢餓感，反而更渴望吃更多甜食！另外，平時最常吃到、最容易被忽略的的米飯、麵食、麵包，皆含有糖分，盡量避免飲食過量。
如果剛開始還不適應斷糖飲食，可以採漸進式，少量攝取，或是把甜食改為吃水果，不僅減少糖的攝入，還可以增加飲食中豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑...等營養成分。
2.善加利用蛋和豆腐少吃米飯、麵食，那麼該配什麼主食呢？斷糖飲食中有一道很有名的料理─胺基飯，是由豆腐製成，可取代米飯、麵包，不僅低卡路里，又可以促進新陳代謝、防止便秘，是減肥中不可或缺的一道主食。
而蛋也是斷糖飲食中的減肥聖品，不僅是良好的蛋白質來源，並含有維生素C以外的營養素，適量補充有助於達到健康減重效果。
3.比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養研究指出，假設飲食中的蛋白質增加至25%，可以減少60%對於補充糖分的渴望，可以減少食慾和降低飢餓感，能避免暴飲暴食、體重增加的危機。
當然，肉類、魚類、蛋、牛奶都含有豐富的蛋白質，但一定要記得選擇瘦肉，盡量避免吃過多肥肉，攝取過多的脂肪也是會導致肥胖發生。
4.吃飯要從「青菜、小菜」開始吃除了補充蛋白質，補充青菜也很重要，不僅熱量低、含有豐富的纖維質、維生素，也是減重的好幫手，不過不是叫你一次通通吞下肚，而是要按照順序吃，才有助於減重！建議先吃菜，補充豐富的膳食纖維，讓身體覺得有飽足感，使接下來的肉類、魚類、米飯類吃的比較少，可以防止攝取過量的醣類。
此外，有些青菜經過烹飪後，會產生大量的醣，包含：紅蘿蔔、洋蔥、南瓜等等，最好選擇豆芽菜、菠菜，它們的含糖量較低。
5.水果含大量果糖，勿過量雖然天然的水果營養豐富，但吃過量，攝入的糖分還是超標！如果想要補充水果中豐富的維生素，可以搭配不同顏色的蔬菜，多吃各種顏色的蔬菜，能確保你的身體獲得全方位的營養。
請注意，有些人習慣吃水果乾，取代天然的水果，這樣恐怕變更胖！水果乾添加大量的糖與其他添加物，而製作水果乾過程中，脫水、加鹽又加糖，消滅水果中豐富的維生素，營養價值低，吃多對身體毫無幫助，最好還是吃天然的水果，較能補充到水果中的營養成分。
6.營養補充品經常外食的族群，可以選擇購買營養補充品，補足缺乏
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化健康飲食,飲食方法|7分鐘閱讀斷糖減肥法10大重點大公開WrittenbyDemi 斷糖減肥法，可說是時下最夯的減肥熱搜，主要透過減少糖分的攝取，以及善用蛋與豆腐取代的概念，進行飲食控制；這種方式，不只有助於減重，還能因為「少吃糖」延緩老化，而這10大執行重點，你一定要知道！ 吃太多糖，對身體會產生許多負擔和負面影響，包括：肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓和膽固醇⋯等疾病風險。
如何從體質「根本改變」？減少飲食中的糖含量，也就是「斷糖減肥法」，便是其中一種降低疾病發生機率的方式。
快點筆記小編整理出的斷糖減肥法10大重點，飲食控制依照這方式執行，幫你減肥不復胖。
斷糖飲食10大重點1.戒甜食、精緻澱粉、米飯類食物愛吃甜食、精緻澱粉類食物，是減肥界中的大敵，特別是餅乾、蛋糕、冰淇淋，吃多了不僅對身體無益，還導致血糖飆升，讓你感到疲倦、飢餓感，反而更渴望吃更多甜食！另外，平時最常吃到、最容易被忽略的的米飯、麵食、麵包，皆含有糖分，盡量避免飲食過量。
如果剛開始還不適應斷糖飲食，可以採漸進式，少量攝取，或是把甜食改為吃水果，不僅減少糖的攝入，還可以增加飲食中豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑...等營養成分。
2.善加利用蛋和豆腐少吃米飯、麵食，那麼該配什麼主食呢？斷糖飲食中有一道很有名的料理─胺基飯，是由豆腐製成，可取代米飯、麵包，不僅低卡路里，又可以促進新陳代謝、防止便秘，是減肥中不可或缺的一道主食。
而蛋也是斷糖飲食中的減肥聖品，不僅是良好的蛋白質來源，並含有維生素C以外的營養素，適量補充有助於達到健康減重效果。
3.比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養研究指出，假設飲食中的蛋白質增加至25%，可以減少60%對於補充糖分的渴望，可以減少食慾和降低飢餓感，能避免暴飲暴食、體重增加的危機。
當然，肉類、魚類、蛋、牛奶都含有豐富的蛋白質，但一定要記得選擇瘦肉，盡量避免吃過多肥肉，攝取過多的脂肪也是會導致肥胖發生。
4.吃飯要從「青菜、小菜」開始吃除了補充蛋白質，補充青菜也很重要，不僅熱量低、含有豐富的纖維質、維生素，也是減重的好幫手，不過不是叫你一次通通吞下肚，而是要按照順序吃，才有助於減重！建議先吃菜，補充豐富的膳食纖維，讓身體覺得有飽足感，使接下來的肉類、魚類、米飯類吃的比較少，可以防止攝取過量的醣類。
此外，有些青菜經過烹飪後，會產生大量的醣，包含：紅蘿蔔、洋蔥、南瓜等等，最好選擇豆芽菜、菠菜，它們的含糖量較低。
5.水果含大量果糖，勿過量雖然天然的水果營養豐富，但吃過量，攝入的糖分還是超標！如果想要補充水果中豐富的維生素，可以搭配不同顏色的蔬菜，多吃各種顏色的蔬菜，能確保你的身體獲得全方位的營養。
請注意，有些人習慣吃水果乾，取代天然的水果，這樣恐怕變更胖！水果乾添加大量的糖與其他添加物，而製作水果乾過程中，脫水、加鹽又加糖，消滅水果中豐富的維生素，營養價值低，吃多對身體毫無幫助，最好還是吃天然的水果，較能補充到水果中的營養成分。
6.營養補充品經常外食的族群，可以選擇購買營養補充品，補足缺乏
6. 半斷糖讓你1年瘦9公斤！不節食也能吃飽的關鍵吃法
斷糖原是為了治療糖尿病患者，所研發的飲食療法。
沒想到實行後，除了迅速降低患者的血糖值，也讓許多人減肥成功。
糖分主要存在於碳水化合物中， ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：腸癌4期無感 打疫苗出國規定 增肌不只蛋白質 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉漫畫才子蕭言中大腸癌四期無感！腸道左右長腫瘤症狀有差別新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？失眠被你吃出來！大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單沒打疫苗不能出國？國際對台灣旅客的規定一次整理、這些國家免證明勞保繳了24年，他55歲前過世家屬領不到錢！3個原因可能導致勞保拒賠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好油可保血管健康！日人瑞血管年輕15歲都吃這兩種油亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空天天運動、吃蛋白質，卻練不出肌肉？專家：想增肌還缺這一樣梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章刺激胃腸，小腹凹回去！法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟狂瘦30公斤不復胖！金曲歌后曹雅雯防疫期還靠這招多甩4kg14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿正常飲食就有效果！飯前1步驟就能2個月瘦下7公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買
沒想到實行後，除了迅速降低患者的血糖值，也讓許多人減肥成功。
糖分主要存在於碳水化合物中， ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：腸癌4期無感 打疫苗出國規定 增肌不只蛋白質 不生病的體質 5分鐘出好菜 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉漫畫才子蕭言中大腸癌四期無感！腸道左右長腫瘤症狀有差別新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？失眠被你吃出來！大幅增加褪黑素、促進深層睡眠的食物清單沒打疫苗不能出國？國際對台灣旅客的規定一次整理、這些國家免證明勞保繳了24年，他55歲前過世家屬領不到錢！3個原因可能導致勞保拒賠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好油可保血管健康！日人瑞血管年輕15歲都吃這兩種油亞太區世代早餐習慣大調查，你的早餐夠營養均衡嗎？2週瘦3.6公斤！三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空天天運動、吃蛋白質，卻練不出肌肉？專家：想增肌還缺這一樣梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章刺激胃腸，小腹凹回去！法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟狂瘦30公斤不復胖！金曲歌后曹雅雯防疫期還靠這招多甩4kg14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿正常飲食就有效果！飯前1步驟就能2個月瘦下7公斤降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買
7. 3天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！3個月瘦17公斤
所謂的「斷糖飲食法」，就是「戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物」。
相較於近年來爆紅的「限糖減肥法」，強調的是「限制糖分」的攝取量；斷糖則是 ...目前位置首頁減肥3天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！3個月瘦17公斤、...良醫讀書會About撰文者西脇俊二2015-07-15瀏覽數：339956蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後，第一個察覺的感受，是否為「體重減輕」呢？效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。
換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。
不僅可以吃牛、豬、羊、雞或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。
因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒，也都可以放心食用。
我自己已經邁入斷糖生活第5年了。
最初會對「斷糖飲食法」產生興趣，是因為想了解癌症、糖尿病與憂鬱症間的關係，秉持著作為醫師的實驗精神，我開始親自體驗斷糖生活。
結果一個月後，我的體重約減輕5公斤，第二個月又減輕了5~6公斤，三個月下來，竟然整整瘦了17公斤。
此外，「斷糖飲食法」也是一種「不易復胖」的減肥法，因為習慣斷糖飲食後，身體便會慢慢適應新的飲食方式，內在生理機能也會自動調整至最佳狀態，不僅身體變健康，更能享瘦一生。
photos放大顯示執行「斷糖飲食法」，90%的病，都能痊癒所謂的「斷糖飲食法」，就是「戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物」。
相較於近年來爆紅的「限糖減肥法」，強調的是「限制糖分」的攝取量；斷糖則是以「完全戒斷糖分」為基本原則。
如果想減肥，「限糖」當然有一定的成效，不過，若你的目的是預防糖尿病、高血壓、動脈硬化等，甚至期望治癒這些疾病，我強烈建議各位採用「斷糖飲食法」。
現代人生活忙碌，三餐飲食不正常，許多文明病都是因為生活習慣不良所致，因此，只要我們理解成因，想完全治癒這些惱人疾病並非無稽之談。
簡而言之，只要徹底執行斷糖生活，即使不去醫院，不吃藥，也能治癒疾病。
除了甜食，米飯、麵包、麵條等，也含大量糖分所謂的糖，並不是單指巧克力等甜食，而是充斥在我們日常飲食中的米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物，這些皆屬糖分；另外，像仙貝或米餅等以米或小麥粉為原料的零食、具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也含有大量糖分。
在這裡我要大聲的向各位呼籲：「無論是熱騰騰的白飯，或是大家最愛的啤酒，全部都是迫害我們身體健康的『毒』物。
」 只要各位能真正了解糖，並確實地清除體內的糖分，你一定能夠成為「就算想生病，也無法生病」的人。
第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：糖化糖分動物性蛋白質花粉症糖化蛋白斷糖斷糖飲食評分：12345(11)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團韓國瘦身女王1天吃20克糖，月狠甩12公斤！「生酮飲食」是害命療法？營養博士揭開：你不知道「生酮飲食」對身體的7大危害不吃主食！日本名醫這樣吃，7天就瘦3公斤啤酒肚再見了！紅十年仍狂賣的日本「零糖質啤酒」「我的眼睛裡，好像要噴出血、汗和淚水了」奉上25萬嫁妝，換得是小姑拿新品包，我拿特價品...媳婦看透：與女兒間的殘酷差別為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」老婆癌末、老公另找小三，這原本是個悲傷的結局...侯文詠的一句話，卻改變3個人的一生高端疫苗出現昏倒、暈眩案例！陳時中：「這2類人」先不要打！高端副作用有哪些？一篇看懂打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析家庭事業兩得意的「律師娘」，為何竟患上「憂鬱症」？林靜如：憂鬱症最不需要的，就是說他想太多回應文章請先登入會員或註冊。
bw01229856#2樓2015/7/17上午05:02那麼青菜水果也不能吃嗎？是不是蛋白質減肥法？推薦(99)檢舉1實測7天甩3公斤，不挨餓也能成功減重！日本正夯「7號餐減肥法」該怎麼吃？2有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀59成的人都做錯！起水泡能不能自己戳破？醫師傳授4招，在腳上撒上●●●就有效許福地1人推薦許福地 (桃園市 婦產科)醫生很細心，沒有疫情
相較於近年來爆紅的「限糖減肥法」，強調的是「限制糖分」的攝取量；斷糖則是 ...目前位置首頁減肥3天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！3個月瘦17公斤、...良醫讀書會About撰文者西脇俊二2015-07-15瀏覽數：339956蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後，第一個察覺的感受，是否為「體重減輕」呢？效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。
換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。
不僅可以吃牛、豬、羊、雞或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。
因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒，也都可以放心食用。
我自己已經邁入斷糖生活第5年了。
最初會對「斷糖飲食法」產生興趣，是因為想了解癌症、糖尿病與憂鬱症間的關係，秉持著作為醫師的實驗精神，我開始親自體驗斷糖生活。
結果一個月後，我的體重約減輕5公斤，第二個月又減輕了5~6公斤，三個月下來，竟然整整瘦了17公斤。
此外，「斷糖飲食法」也是一種「不易復胖」的減肥法，因為習慣斷糖飲食後，身體便會慢慢適應新的飲食方式，內在生理機能也會自動調整至最佳狀態，不僅身體變健康，更能享瘦一生。
photos放大顯示執行「斷糖飲食法」，90%的病，都能痊癒所謂的「斷糖飲食法」，就是「戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物」。
相較於近年來爆紅的「限糖減肥法」，強調的是「限制糖分」的攝取量；斷糖則是以「完全戒斷糖分」為基本原則。
如果想減肥，「限糖」當然有一定的成效，不過，若你的目的是預防糖尿病、高血壓、動脈硬化等，甚至期望治癒這些疾病，我強烈建議各位採用「斷糖飲食法」。
現代人生活忙碌，三餐飲食不正常，許多文明病都是因為生活習慣不良所致，因此，只要我們理解成因，想完全治癒這些惱人疾病並非無稽之談。
簡而言之，只要徹底執行斷糖生活，即使不去醫院，不吃藥，也能治癒疾病。
除了甜食，米飯、麵包、麵條等，也含大量糖分所謂的糖，並不是單指巧克力等甜食，而是充斥在我們日常飲食中的米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物，這些皆屬糖分；另外，像仙貝或米餅等以米或小麥粉為原料的零食、具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也含有大量糖分。
在這裡我要大聲的向各位呼籲：「無論是熱騰騰的白飯，或是大家最愛的啤酒，全部都是迫害我們身體健康的『毒』物。
」 只要各位能真正了解糖，並確實地清除體內的糖分，你一定能夠成為「就算想生病，也無法生病」的人。
第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：糖化糖分動物性蛋白質花粉症糖化蛋白斷糖斷糖飲食評分：12345(11)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團韓國瘦身女王1天吃20克糖，月狠甩12公斤！「生酮飲食」是害命療法？營養博士揭開：你不知道「生酮飲食」對身體的7大危害不吃主食！日本名醫這樣吃，7天就瘦3公斤啤酒肚再見了！紅十年仍狂賣的日本「零糖質啤酒」「我的眼睛裡，好像要噴出血、汗和淚水了」奉上25萬嫁妝，換得是小姑拿新品包，我拿特價品...媳婦看透：與女兒間的殘酷差別為何日本媽媽總是優雅、台灣媽媽卻是蓬頭垢面？六月從15坪飯店房間體悟出的「人生整理術」老婆癌末、老公另找小三，這原本是個悲傷的結局...侯文詠的一句話，卻改變3個人的一生高端疫苗出現昏倒、暈眩案例！陳時中：「這2類人」先不要打！高端副作用有哪些？一篇看懂打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析家庭事業兩得意的「律師娘」，為何竟患上「憂鬱症」？林靜如：憂鬱症最不需要的，就是說他想太多回應文章請先登入會員或註冊。
bw01229856#2樓2015/7/17上午05:02那麼青菜水果也不能吃嗎？是不是蛋白質減肥法？推薦(99)檢舉1實測7天甩3公斤，不挨餓也能成功減重！日本正夯「7號餐減肥法」該怎麼吃？2有圖解》「踮腳尖」竟能剷內臟脂肪！日專家教你2招，改善大腿腰圍、O型腿3有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～4拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀59成的人都做錯！起水泡能不能自己戳破？醫師傳授4招，在腳上撒上●●●就有效許福地1人推薦許福地 (桃園市 婦產科)醫生很細心，沒有疫情
8. 「添加糖」！專家：斷糖14天，體重有感減輕，找回肌肉線條
習慣低糖飲食的大鼠就算吃了含糖量很高的一餐，催產素濃度也不會有變化。
但若讓大鼠愛吃高糖飲食， ... 專家：斷糖14天，體重有感減輕，找回肌肉線條.回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下晨間新聞阿富汗機場爆炸至少60死，伊斯蘭國恐怖再起健康關係健康醫療健康的頭號威脅「添加糖」！專家：斷糖14天，體重有感減輕，找回肌肉線條添加糖最強大的影響不是身體，而是大腦。
曾有研究人員測量大鼠腦內的催產素濃度，這是一種讓我們感到滿足的快樂荷爾蒙。
習慣低糖飲食的大鼠就算吃了含糖量很高的一餐，催產素濃度也不會有變化。
但若讓大鼠愛吃高糖飲食，大鼠腦內的催產素活動會變低。
也就是說，添加糖吃得愈多，就更容易感到食欲未被滿足，於是需要吃更多東西。
17502瀏覽數圖片來源：達志分享其他文網摘精選大衛．辛振可,史蒂芬．培林方言文化2019-06-0317502瀏覽數請問問自己：你昨天吃進幾匙高果糖玉米糖漿？什麼？你不記得曾經吃過超甜的玉米抽取物？根據美國農業部的數據，你肯定有吃，而且大約吃了八匙。
事實上，美國人去年（2015）每人平均攝取了重達12公斤的高果糖玉米糖漿。
八茶匙的人造糖漿聽起來似乎很多，其實只是冰山一角。
美國農業部最近的數據顯示，美國人平均每天攝取三十二茶匙的添加糖。
這些糖分以糖果、冰淇淋和其他甜點的形式進入我們體內。
但最令人擔憂的糖，不是我們刻意添加的糖，而是連吃進肚子裡也不知道的糖。
近年來，醫療界對於添加糖漸漸形成堅定的共識：添加糖可能是美國人最可怕的健康威脅。
但「添加糖」到底是什麼？為什麼專家們突然認為它是營養界的魔鬼？健康專家口中的「添加糖」不是我們從非加工食品裡攝取到的糖分。
他們指的是不含纖維（或蛋白質）的「游離糖」（FreeSugars），經由食品加工進入食物中。
牛奶和乳製品的天然乳糖，以及水果的天然果糖，都不算是添加糖。
添加在食品裡用來增加甜度與熱量的原料，無論是惡名昭彰的高果糖玉米糖漿，還是聽起來比較健康的龍舌蘭糖漿、椰棗糖漿、蔗糖與蜂蜜，全都被視為添加糖。
廣告等等，水果含有的糖就是果糖。
所以果糖應該健康又天然，不是嗎？不是這樣的。
只吃水果，幾乎不可能攝取過多的天然果糖，舉例來說，六杯草莓才等於一罐可樂的果糖量。
高果糖玉米糖漿不是天然的糖，玉米糖漿則是百分之百的葡萄糖，為了增加甜度，製造商在玉米糖漿裡加入純果糖，果糖與葡萄糖的比例是55：45。
於是，這種甜味劑的含糖量異常高，引發健康專家的擔憂。
即使你吃了六杯草莓，也不會攝取到相當於一罐可樂的果糖量，因為草莓（和所有水果）裡的纖維會減緩消化，防止血糖飆升。
可樂以濃縮液態的方式提供相同份量的果糖，會造成立即性的食糖後興奮感（SugarHigh）。
多糖易致病如果我們每天攝取的添加糖全都來自晚上的一支霜淇淋、從孩子那裡偷來的巧克力棒，或是早晨淋在鬆餅上的一匙楓糖漿，那就一點問題也沒有。
廣告一百年前的人類也是這樣過日子，沒有人有褲子太緊的問題。
就算是「輕食」和「輕飲料」，只吃幾口就有可能達到一日的糖分建議攝取量。
你以為在星巴克點一杯「低熱量」焦糖可可碎片星冰樂來喝沒問題，但特大杯（
但若讓大鼠愛吃高糖飲食， ... 專家：斷糖14天，體重有感減輕，找回肌肉線條.回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下晨間新聞阿富汗機場爆炸至少60死，伊斯蘭國恐怖再起健康關係健康醫療健康的頭號威脅「添加糖」！專家：斷糖14天，體重有感減輕，找回肌肉線條添加糖最強大的影響不是身體，而是大腦。
曾有研究人員測量大鼠腦內的催產素濃度，這是一種讓我們感到滿足的快樂荷爾蒙。
習慣低糖飲食的大鼠就算吃了含糖量很高的一餐，催產素濃度也不會有變化。
但若讓大鼠愛吃高糖飲食，大鼠腦內的催產素活動會變低。
也就是說，添加糖吃得愈多，就更容易感到食欲未被滿足，於是需要吃更多東西。
17502瀏覽數圖片來源：達志分享其他文網摘精選大衛．辛振可,史蒂芬．培林方言文化2019-06-0317502瀏覽數請問問自己：你昨天吃進幾匙高果糖玉米糖漿？什麼？你不記得曾經吃過超甜的玉米抽取物？根據美國農業部的數據，你肯定有吃，而且大約吃了八匙。
事實上，美國人去年（2015）每人平均攝取了重達12公斤的高果糖玉米糖漿。
八茶匙的人造糖漿聽起來似乎很多，其實只是冰山一角。
美國農業部最近的數據顯示，美國人平均每天攝取三十二茶匙的添加糖。
這些糖分以糖果、冰淇淋和其他甜點的形式進入我們體內。
但最令人擔憂的糖，不是我們刻意添加的糖，而是連吃進肚子裡也不知道的糖。
近年來，醫療界對於添加糖漸漸形成堅定的共識：添加糖可能是美國人最可怕的健康威脅。
但「添加糖」到底是什麼？為什麼專家們突然認為它是營養界的魔鬼？健康專家口中的「添加糖」不是我們從非加工食品裡攝取到的糖分。
他們指的是不含纖維（或蛋白質）的「游離糖」（FreeSugars），經由食品加工進入食物中。
牛奶和乳製品的天然乳糖，以及水果的天然果糖，都不算是添加糖。
添加在食品裡用來增加甜度與熱量的原料，無論是惡名昭彰的高果糖玉米糖漿，還是聽起來比較健康的龍舌蘭糖漿、椰棗糖漿、蔗糖與蜂蜜，全都被視為添加糖。
廣告等等，水果含有的糖就是果糖。
所以果糖應該健康又天然，不是嗎？不是這樣的。
只吃水果，幾乎不可能攝取過多的天然果糖，舉例來說，六杯草莓才等於一罐可樂的果糖量。
高果糖玉米糖漿不是天然的糖，玉米糖漿則是百分之百的葡萄糖，為了增加甜度，製造商在玉米糖漿裡加入純果糖，果糖與葡萄糖的比例是55：45。
於是，這種甜味劑的含糖量異常高，引發健康專家的擔憂。
即使你吃了六杯草莓，也不會攝取到相當於一罐可樂的果糖量，因為草莓（和所有水果）裡的纖維會減緩消化，防止血糖飆升。
可樂以濃縮液態的方式提供相同份量的果糖，會造成立即性的食糖後興奮感（SugarHigh）。
多糖易致病如果我們每天攝取的添加糖全都來自晚上的一支霜淇淋、從孩子那裡偷來的巧克力棒，或是早晨淋在鬆餅上的一匙楓糖漿，那就一點問題也沒有。
廣告一百年前的人類也是這樣過日子，沒有人有褲子太緊的問題。
就算是「輕食」和「輕飲料」，只吃幾口就有可能達到一日的糖分建議攝取量。
你以為在星巴克點一杯「低熱量」焦糖可可碎片星冰樂來喝沒問題，但特大杯（