斷糖飲食10大重點 · 1.戒甜食、精緻澱粉、米飯類食物 · 2.善加利用蛋和豆腐 · 3.比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養 · 4.吃飯要從「青菜、小菜」開始吃 · 5.防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化健康飲食,飲食方法|7分鐘閱讀斷糖減肥法10大重點大公開WrittenbyDemi 斷糖減肥法，可說是時下最夯的減肥熱搜，主要透過減少糖分的攝取，以及善用蛋與豆腐取代的概念，進行飲食控制；這種方式，不只有助於減重，還能因為「少吃糖」延緩老化，而這10大執行重點，你一定要知道！ 吃太多糖，對身體會產生許多負擔和負面影響，包括：肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓和膽固醇⋯等疾病風險。

如何從體質「根本改變」？減少飲食中的糖含量，也就是「斷糖減肥法」，便是其中一種降低疾病發生機率的方式。

快點筆記小編整理出的斷糖減肥法10大重點，飲食控制依照這方式執行，幫你減肥不復胖。

  斷糖飲食10大重點1.戒甜食、精緻澱粉、米飯類食物愛吃甜食、精緻澱粉類食物，是減肥界中的大敵，特別是餅乾、蛋糕、冰淇淋，吃多了不僅對身體無益，還導致血糖飆升，讓你感到疲倦、飢餓感，反而更渴望吃更多甜食！另外，平時最常吃到、最容易被忽略的的米飯、麵食、麵包，皆含有糖分，盡量避免飲食過量。

如果剛開始還不適應斷糖飲食，可以採漸進式，少量攝取，或是把甜食改為吃水果，不僅減少糖的攝入，還可以增加飲食中豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑...等營養成分。

 2.善加利用蛋和豆腐少吃米飯、麵食，那麼該配什麼主食呢？斷糖飲食中有一道很有名的料理─胺基飯，是由豆腐製成，可取代米飯、麵包，不僅低卡路里，又可以促進新陳代謝、防止便秘，是減肥中不可或缺的一道主食。

而蛋也是斷糖飲食中的減肥聖品，不僅是良好的蛋白質來源，並含有維生素C以外的營養素，適量補充有助於達到健康減重效果。

 3.比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養研究指出，假設飲食中的蛋白質增加至25%，可以減少60%對於補充糖分的渴望，可以減少食慾和降低飢餓感，能避免暴飲暴食、體重增加的危機。

當然，肉類、魚類、蛋、牛奶都含有豐富的蛋白質，但一定要記得選擇瘦肉，盡量避免吃過多肥肉，攝取過多的脂肪也是會導致肥胖發生。

 4.吃飯要從「青菜、小菜」開始吃除了補充蛋白質，補充青菜也很重要，不僅熱量低、含有豐富的纖維質、維生素，也是減重的好幫手，不過不是叫你一次通通吞下肚，而是要按照順序吃，才有助於減重！建議先吃菜，補充豐富的膳食纖維，讓身體覺得有飽足感，使接下來的肉類、魚類、米飯類吃的比較少，可以防止攝取過量的醣類。

此外，有些青菜經過烹飪後，會產生大量的醣，包含：紅蘿蔔、洋蔥、南瓜等等，最好選擇豆芽菜、菠菜，它們的含糖量較低。

 5.水果含大量果糖，勿過量雖然天然的水果營養豐富，但吃過量，攝入的糖分還是超標！如果想要補充水果中豐富的維生素，可以搭配不同顏色的蔬菜，多吃各種顏色的蔬菜，能確保你的身體獲得全方位的營養。

請注意，有些人習慣吃水果乾，取代天然的水果，這樣恐怕變更胖！水果乾添加大量的糖與其他添加物，而製作水果乾過程中，脫水、加鹽又加糖，消滅水果中豐富的維生素，營養價值低，吃多對身體毫無幫助，最好還是吃天然的水果，較能補充到水果中的營養成分。

 6.營養補充品經常外食的族群，可以選擇購買營養補充品，補足缺乏