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1. 什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處
正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
而在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康其他心理健康問題什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處文：周士閔,最後更新於18/09/2020醫學審稿：賴建翰醫師隨著與正念相關的研究愈來愈多，人們發現正念有相當多好處，若充分運用在生活中，能幫助人們在汲汲營營的生活中放鬆身心、活得更快樂。
在更深入了解什麼是正念前，先讓我們利用簡單的深呼吸，體驗一下什麼是正念。
「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。
」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」「慢慢吸……」「吐……」「請再持續重複幾次。
」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述的感受也沒關係，因為我們在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，也專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。
其實，這就是正念的概念。
在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。
什麼是正念？正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
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」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述的感受也沒關係，因為我們在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，也專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。
其實，這就是正念的概念。
在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。
什麼是正念？正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
而在中文裡，「正」代表正在
2. 正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？
正念的英文是Mindfulness，Mind 是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mind the platform gap）；Mindful 是留心的形容詞，相反則是心不在焉， ...正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？2021-02-05T16:15:55+08002021-01-22T10:21:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday高士閔https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2021-01/[email protected]台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
2007年，Google前首席工程師陳一鳴，與EQ大師丹尼爾．高曼（DanielGoleman）共同創辦了內訓課程「搜尋內在自我（SIY，searchinsideyourself）」，把「正念練習」帶進矽谷。
2018年，微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）表示，25歲的我，不需要正念也能很專注；但現在結婚，有了3個小孩，還要管理多家公司，正念幫助他放鬆，維持注意力。
蘋果（Apple）已故創辦人史蒂芬．賈伯斯（SteveJobs）也曾說，「正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。
」台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
1.正念跟宗教儀式有關嗎？正念減壓（MindfulnessBasedStressReduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）在1979年已經把它去宗教化、去儀式化，只留存其中的心智鍛鍊方法，並應用於醫療領域。
mdi-chevron-right-circle延伸閱讀你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試《正念減壓的訓練》指出，透過正念訓練，大腦中與學習和記憶相關的部位（海馬迴灰質層）會變厚，因此能夠提升人的專注力與記憶力。
另一方面，與負面情緒有關的杏仁核會變薄，讓情緒更穩定，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓人能更理性、客觀。
陳德中說，正念應用領域廣泛，從生活、分娩、教育，到職場都有幫助。
他特別專精醫療和職場，在2013年曾與台灣大學蘇以文教授和周泰立教授合作，帶領30位學生進行8周的正念減壓課程，並在上課前與課程結束後，透過腦部功能性磁振造影及疼痛量表進行分析，最後證實受試者的疼痛狀況皆有改善，腦部結構也發生改變。
2.正念、靜坐、冥想的差異？正念的英文是Mindfulness，Mind是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mindtheplatformgap）；Mindful是留心的形容詞，相反則是心不在焉，Mindfulness則是把它變為名詞。
換句話說，正念是留心覺察的狀態，像是不用眼睛觀察，你也能感覺自己的腳現在是伸直或是彎曲。
其他像是靜觀、覺觀、覺照、內觀，也都是類似的意思。
想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，英文是Meditation，也叫做禪修、靜心、靜坐。
陳德中提及，「冥」聽起來有一點神秘、宗教感，所以他一般都稱狀態叫「正念」，達到這個狀態的行動叫「正念練習」，最不容易混淆。
3.正念聽起來很厲害，有科學根據？根據2009年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（ElizabethBlackburn）研究發現人類老化的關鍵機制在於染色體的端粒（telomere），布雷克本因此獲得諾貝爾生物學暨醫學獎。
布雷克本指出，人的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成，而位居末端避免染色體分開的，就是「端粒」。
端粒長度是老化指標，新生兒端粒長度為1萬鹼基對（衡量DNA長度的單位），到了35歲時，約縮短至7500、65歲變成4800。
而決定端粒長度的是一種名為端粒酶（telomerase）的酵素，而練習「正念」經過實驗證明，能促進端粒酶分泌。
只要練習6天，就能提高端粒酶活性、增加與記憶、專注及感官處理有關的大腦部位密度。
換句話說，練習正念就像是投資未來的自己，可以減緩大腦老化。
2007年，Google前首席工程師陳一鳴，與EQ大師丹尼爾．高曼（DanielGoleman）共同創辦了內訓課程「搜尋內在自我（SIY，searchinsideyourself）」，把「正念練習」帶進矽谷。
2018年，微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）表示，25歲的我，不需要正念也能很專注；但現在結婚，有了3個小孩，還要管理多家公司，正念幫助他放鬆，維持注意力。
蘋果（Apple）已故創辦人史蒂芬．賈伯斯（SteveJobs）也曾說，「正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。
」台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
1.正念跟宗教儀式有關嗎？正念減壓（MindfulnessBasedStressReduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）在1979年已經把它去宗教化、去儀式化，只留存其中的心智鍛鍊方法，並應用於醫療領域。
mdi-chevron-right-circle延伸閱讀你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試《正念減壓的訓練》指出，透過正念訓練，大腦中與學習和記憶相關的部位（海馬迴灰質層）會變厚，因此能夠提升人的專注力與記憶力。
另一方面，與負面情緒有關的杏仁核會變薄，讓情緒更穩定，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓人能更理性、客觀。
陳德中說，正念應用領域廣泛，從生活、分娩、教育，到職場都有幫助。
他特別專精醫療和職場，在2013年曾與台灣大學蘇以文教授和周泰立教授合作，帶領30位學生進行8周的正念減壓課程，並在上課前與課程結束後，透過腦部功能性磁振造影及疼痛量表進行分析，最後證實受試者的疼痛狀況皆有改善，腦部結構也發生改變。
2.正念、靜坐、冥想的差異？正念的英文是Mindfulness，Mind是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mindtheplatformgap）；Mindful是留心的形容詞，相反則是心不在焉，Mindfulness則是把它變為名詞。
換句話說，正念是留心覺察的狀態，像是不用眼睛觀察，你也能感覺自己的腳現在是伸直或是彎曲。
其他像是靜觀、覺觀、覺照、內觀，也都是類似的意思。
想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，英文是Meditation，也叫做禪修、靜心、靜坐。
陳德中提及，「冥」聽起來有一點神秘、宗教感，所以他一般都稱狀態叫「正念」，達到這個狀態的行動叫「正念練習」，最不容易混淆。
3.正念聽起來很厲害，有科學根據？根據2009年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（ElizabethBlackburn）研究發現人類老化的關鍵機制在於染色體的端粒（telomere），布雷克本因此獲得諾貝爾生物學暨醫學獎。
布雷克本指出，人的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成，而位居末端避免染色體分開的，就是「端粒」。
端粒長度是老化指標，新生兒端粒長度為1萬鹼基對（衡量DNA長度的單位），到了35歲時，約縮短至7500、65歲變成4800。
而決定端粒長度的是一種名為端粒酶（telomerase）的酵素，而練習「正念」經過實驗證明，能促進端粒酶分泌。
只要練習6天，就能提高端粒酶活性、增加與記憶、專注及感官處理有關的大腦部位密度。
換句話說，練習正念就像是投資未來的自己，可以減緩大腦老化。
3. 正念的定義？
在〈正念是什麼〉的文章中，曾說明正念的創始人是2500年前的悉達多先生，用現代的白話他是這麼定義正念的：. 「正念，就是當你有任何念頭想法時，都不要讓 ...首頁資源與分享正念(減壓)正念的定義？正念的定義？2021-04-29胡君梅分享文章分享至facebook分享至LINE分享至twitter分享至PlurkCopyLink正念，近幾年成為蠻紅的名詞，2012年美國時代雜誌(TIME)的封面故事，竟然命名為「正念革命（Themindfulrevolution）」，實在有夠聳動。
這股風潮隨著2010年後，多位華人老師們的大力熱情投入，在兩岸也漸漸蔚為風潮。
但關於正念的定義，變異就有點大了。
正念的練習，雖然講非評價，但不是也不該打迷糊仗，因此這篇打算來講清楚正念的定義。
這是一個尊重原創的年代，因此在這篇文章中，我想要還原正念原創者悉達多先生對正念的定義，然後也說明卡巴金先生對正念的定義。
從源頭來認識正念，在學習上會很有幫助，2010年當我去美國長時間全天候泡在正念學習的時候，每當有任何「嗯、這樣是正念嗎？」的疑惑時，我會回到正念的原始定義想想，好快就有直接清晰的明白。
正念的定義在〈正念是什麼〉的文章中，曾說明正念的創始人是2500年前的悉達多先生，用現代的白話他是這麼定義正念的： 「正念，就是當你有任何念頭想法時，都不要讓它成為妄想或虛構」。
原文是：「若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛」。
此為第一層古典定義。
妄想或虛構，簡言之就是東想西想、編故事、心中小劇場。
請不要以為這只有非理性的人才有，自詡為理性者在遇到不爽時也會有。
不過這樣的人很會壓抑不爽或跳開不悅，跳開的速度甚至快到沒能覺察。
妄想或虛構的思緒，通常來自心中的各種評價，不論這樣的評價是清晰的或隱微的、真的或假的、沉重的或輕微的。
2500年後，創立「以正念為基礎之減壓課程（簡稱正念減壓）」的喬·卡巴金(JonKabat-Zinn)先生，為正念下了一個漂亮的操作型定義： 「時時刻刻非評價的覺察（moment-to-momentnon-judgingawareness）」。
換言之，正念等於覺察，一種特殊的覺察，這樣的覺察不會被評價所控制，而且這樣的覺察是時時刻刻的。
正念培訓的經典課程正念減壓（MBSR），就是在訓練這般的覺察能力。
當心中沒有小劇場時，會是什麼樣子？當然會輕鬆很多，此時的身心能夠安住於每一個當下，不會輕易地被一些人事物搞得混亂、失控或抓狂，也不會因為害怕失控而努力硬撐或更用力控制。
於是隨時都能覺察到各種想法的升起，停留，消失。
也能覺察到各種感受的升起，停留，消失。
原文是:「覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅」。
第二層古典定義。
這看起來沒什麼，但其實是了不起的內功。
這表示能夠明白並承接一切歷程，清清朗朗、了了分明。
結論彙整傳統正念原創者悉達多先生對正念的定義：若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅。
覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
而當代正念開創者卡巴金先生對正念的定義：時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。
清楚這些基本定義，不論是古典的或當代的，對於正念的學習者或傳遞者，都能有效地幫助我們掌握練習精要。
這些定義很簡單，但都是經過千錘百鍊，不只是概念上的理解，更有修練的底蘊。
經常在心中時不時拿出來反思與感受一下，對於正確地掌握正念學習方向會蠻有幫助的，也比較不會人云亦云喔。
延伸閱讀：〈正念的四大根基 〉延伸閱讀：〈正念與冥想、禪修的關係〉延伸閱讀：〈正念是心理治療嗎?〉（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔） 分享文章分享至facebook分享至LINE分享至twitter分享至PlurkCopyLink回上一頁文章分類正念(減壓)壓力／情緒睡眠／健康病症專注／人際教學故事／花絮學員分享練習影音好書推薦最新文章【線上五日止語營】常見問題Q&A【臨床】我將正念帶入心理諮商的體會正念如何提升運動員臨場表現？正視運動員的心理健康，正念減壓促進身心平衡【企業】中國生產力中心分享正念減壓在企業的應用關鍵字正念當代正念卡巴金定義文章搜尋搜尋TO
這股風潮隨著2010年後，多位華人老師們的大力熱情投入，在兩岸也漸漸蔚為風潮。
但關於正念的定義，變異就有點大了。
正念的練習，雖然講非評價，但不是也不該打迷糊仗，因此這篇打算來講清楚正念的定義。
這是一個尊重原創的年代，因此在這篇文章中，我想要還原正念原創者悉達多先生對正念的定義，然後也說明卡巴金先生對正念的定義。
從源頭來認識正念，在學習上會很有幫助，2010年當我去美國長時間全天候泡在正念學習的時候，每當有任何「嗯、這樣是正念嗎？」的疑惑時，我會回到正念的原始定義想想，好快就有直接清晰的明白。
正念的定義在〈正念是什麼〉的文章中，曾說明正念的創始人是2500年前的悉達多先生，用現代的白話他是這麼定義正念的： 「正念，就是當你有任何念頭想法時，都不要讓它成為妄想或虛構」。
原文是：「若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛」。
此為第一層古典定義。
妄想或虛構，簡言之就是東想西想、編故事、心中小劇場。
請不要以為這只有非理性的人才有，自詡為理性者在遇到不爽時也會有。
不過這樣的人很會壓抑不爽或跳開不悅，跳開的速度甚至快到沒能覺察。
妄想或虛構的思緒，通常來自心中的各種評價，不論這樣的評價是清晰的或隱微的、真的或假的、沉重的或輕微的。
2500年後，創立「以正念為基礎之減壓課程（簡稱正念減壓）」的喬·卡巴金(JonKabat-Zinn)先生，為正念下了一個漂亮的操作型定義： 「時時刻刻非評價的覺察（moment-to-momentnon-judgingawareness）」。
換言之，正念等於覺察，一種特殊的覺察，這樣的覺察不會被評價所控制，而且這樣的覺察是時時刻刻的。
正念培訓的經典課程正念減壓（MBSR），就是在訓練這般的覺察能力。
當心中沒有小劇場時，會是什麼樣子？當然會輕鬆很多，此時的身心能夠安住於每一個當下，不會輕易地被一些人事物搞得混亂、失控或抓狂，也不會因為害怕失控而努力硬撐或更用力控制。
於是隨時都能覺察到各種想法的升起，停留，消失。
也能覺察到各種感受的升起，停留，消失。
原文是:「覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅」。
第二層古典定義。
這看起來沒什麼，但其實是了不起的內功。
這表示能夠明白並承接一切歷程，清清朗朗、了了分明。
結論彙整傳統正念原創者悉達多先生對正念的定義：若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛。
覺諸受起，覺諸受住，覺諸受滅。
覺諸想起，覺諸想住，覺諸想滅。
而當代正念開創者卡巴金先生對正念的定義：時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習。
清楚這些基本定義，不論是古典的或當代的，對於正念的學習者或傳遞者，都能有效地幫助我們掌握練習精要。
這些定義很簡單，但都是經過千錘百鍊，不只是概念上的理解，更有修練的底蘊。
經常在心中時不時拿出來反思與感受一下，對於正確地掌握正念學習方向會蠻有幫助的，也比較不會人云亦云喔。
延伸閱讀：〈正念的四大根基 〉延伸閱讀：〈正念與冥想、禪修的關係〉延伸閱讀：〈正念是心理治療嗎?〉（本文為華人正念減壓中心所有，讓我們一起尊重智慧產出，如需轉載，請務必註明出處喔） 分享文章分享至facebook分享至LINE分享至twitter分享至PlurkCopyLink回上一頁文章分類正念(減壓)壓力／情緒睡眠／健康病症專注／人際教學故事／花絮學員分享練習影音好書推薦最新文章【線上五日止語營】常見問題Q&A【臨床】我將正念帶入心理諮商的體會正念如何提升運動員臨場表現？正視運動員的心理健康，正念減壓促進身心平衡【企業】中國生產力中心分享正念減壓在企業的應用關鍵字正念當代正念卡巴金定義文章搜尋搜尋TO
4. 正念（Mindfulness）是什麼？ @ 基因叔叔：科普
「正念」(mindfulness )的定義是「此時此刻」、「不加批判的覺察」。
就是這麼簡單，到目前為止，沒有牽涉到任何佛教的教理。
此時此刻，不加批判的覺察，你 ...關閉廣告基因叔叔：科普、期刊導讀(UncleGene)跳到主文不但給你最強基因科普，還免費送你期刊導讀；救人一命勝造七級浮屠，想知道就在基因叔叔。
真是好詩，好詩！EGFR,KRAS,NRAS,HRAS,TET2,JAK2,P53,DNMT3A,PIK3CA,MED12,BRAF,PI3K,KIT,FLT3,ASXL1,BRCA-1,BRCA-2,ABL,AKT3,SNP,breastcancer,colorectalcancer,gastriccancer,Livercancer,Lungcancer,Leukemiacancer,Ovarycancer,Prostatecancer,femtopath,genonfire,oncogene,prevention,drugs,informationforgenes,OIS,screening,journal,AssociationbetweenTumorEpidermalGrowthFactorReceptorMutationandPulmonaryTuberculosisinPatientswithAdenocarcinomaoftheLungsEpidermalgrowthfactorreceptor(EGFR)inlungcancer:anoverviewandupdateTargetingtheEGFRPathwayforCancerTherapyEGFRmutationtestinginlungcancer:areviewofavailablemethodsandtheiruseforanalysisoftumourtissueandcytologysamplesEpidermalGrowthFactorReceptorinPancreaticCancerTargetingtheRaf-MEK-ERKmitogen-activatedproteinkinasecascadeforthetreatmentofcancerPIK3CAMutationsFrequentlyCoexistwithEGFR/KRASMutationsinNon-SmallCellLungCancerandSuggestPoorPrognosisinEGFR/KRASWildtypeSubgroupLeiWang1,2.,HaichuanHu1,2.,YunjianPan1,2.,RuiWang1,2,YuanLi2,3,LeiShen2,3,YongfuYu4,HangLi1,2,DengCai1,2,YihuaSun1,2*,HaiquanChen1,2*1DepartmentofThoracicSurgery,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,2DepartmentofOncology,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,3DepartmentofPathology,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,ImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistry(IHC)involvestheprocessofselectivelyimagingantigens(e.g.proteins)incellsofatissuesectionbyexploitingtheprincipleofantibodiesbindingspecificallytoantigensinbiologicaltissues.[1]IHCtakesitsnamefromtheroots"immuno",inreferencetoantibodiesusedintheprocedure,and"histo,"meaningtissue(comparetoimmunocytochemistry).AlbertCoonsconceptualizedandfirstimplementedtheprocedurein1941.[2]Immunohistochemicalstainingis
就是這麼簡單，到目前為止，沒有牽涉到任何佛教的教理。
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5. 正念減壓，有壓力但不煩惱
正念（mindfulness）是什麼？一開始，它是佛教的禪修，意義是「真正活在當下」，當你用餐時，你知道你正在用餐，當你走路時，你知道你正在走路。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解正念減壓，有壓力但不煩惱收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數277,4182011/10/01·作者/李瑟·出處/康健雜誌第155期放大字體喬丹為何籃球打得這麼好？因為他天生專注力超乎常人，全神貫注於當下，煩惱與雜念進不了他的意識裡。
一般人沒有這種天賦，但可以學習正念專注，得到心識的清明，不再陷溺於憤怒與絕望中，成為自由人。
越戰期間1960年代，美軍轟炸越南小鎮檳知（BenTre），認為鎮裡有5～6個共產黨員，「必須毀了全鎮來救這個鎮不受共產主義催殘，」居民死傷無數、房舍財產灰飛燼滅。
高僧一行禪師聽說這事後非常生氣，「憤怒，是一種會讓我們與周遭的人痛苦的能量，我承認我需要另外一種能力來處理我的憤怒。
」為了平息自己的憤怒，他將注意力轉移到呼吸，並深入觀照內心，發現有股叫憤怒的能量在那裡，便召喚正念能量來做平息。
正念（mindfulness）是什麼？一開始，它是佛教的禪修，意義是「真正活在當下」，當你用餐時，你知道你正在用餐，當你走路時，你知道你正在走路。
正念的相反就是「心不在焉」，你在進食，但是邊吃邊看電視，不知道自己在吃什麼、是什麼滋味，因為你心不在此。
當你將心拉回此時此刻這當下，這就是正念，一行禪師在《自在》書裡說。
這是他對美國馬里蘭州立監獄的囚犯演講的紀錄，在僧人們還沒擺好禪師的食物時，驚訝發現大部份受刑人已狼吞虎嚥吃完了。
正念風從佛教吹到醫界與心理諮商界廣告40多年過去，正念現在西方廣為各界所接受，尤其心理諮商界發現是幫助人們處理負面情緒很好的方法。
1979年美國麻省理工學院分子生物學博士、麻塞諸賽州醫學院的榮譽醫學博士，也是禪修指導師、作家喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）甚而在麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計了「正念減壓」課程（Mindfulness-BasedStressReduction，MBSR），協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，並訓練師資，以廣為幫助大眾。
發展至今，目前全美國有兩百多個醫學中心有課程，「顯示正念禪修可以協助彌補醫療的瓶頸，」返台教台灣的人學習正念減壓的認證師資蔡淑英指出。
卡巴金認為，剝除宗教外衣，其實正念只是很單純要求我們觀察心意的瞬間活動，並對所有的心念保持開放性接納的態度。
正因為這種單純性，使它可以減壓，以回應受苦者（例如長期失眠、病痛的人）的需求。
基於對於心理諮商界這股風起雲湧的趨勢、未來會否台灣的醫院裡也有這麼個診所附設在內科（不是精神科，因為如此才是「身」與「心」合一），以及我個人忙碌高壓的生活、急躁易怒的個性有待修持，我參加了南山放生寺的正念減壓課程，八週完成八堂課，每堂兩個半小時，一堂課都未缺。
心識亂飛，不知如何專心吃葡萄乾廣告第一堂起始不久我就開始煩惱了。
在授課者蔡淑英講解與全體自我介紹等活動之後，30個學員各拿到三顆葡萄乾，要求一次吃一顆，而且要念念分明地吃足五分鐘：觀賞、移動、試舔，放在舌上、入嘴、咀嚼、感覺味道。
根據我對正念mindfulness的字面理解：全心全意的專注與內觀，所以當我放葡萄乾入嘴時，是試圖這麼做的，但奇怪的是，我的腦子不自主地飛快地想了許多事：咦，大嘴裡只有一小粒，很奇怪，唉，這樣吃會不會太浪費時間，啊，今天中午我浪費時間跟某人說太多話，哎呀，我還有什麼什麼事沒做，啊，其中什麼什麼很難弄，哎，很煩耶……。
時間到，請說心得。
「嗯，嗯，覺得很火大，心思太雜，制止不了腦子要飛到過去，飛到未來，停也停不住，」我說。
有同學說發現葡萄乾皺巴巴的，舔起來特感詫異，因為過去沒有注意到。
有人說起初覺得甜甜的，慢慢咀嚼後察覺到絲微的果酸味，很美妙。
顯然我很遜，沒內觀到葡萄乾本身，大概跟我進食習慣總在說話或想事情有關。
老師安慰我說，千萬不要有比較心、得失心，以避免有壓力，「別忘了，我們就是來減壓的。
」「即使你不能放下執著，至少你已覺察到它，這就比以前有智慧了。
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老師安慰我說，千萬不要有比較心、得失心，以避免有壓力，「別忘了，我們就是來減壓的。
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