馬汀林驛動山水papago跳到主文分享走過的美景與心情點滴,在台灣,在海外...部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jul24Fri200915:34【轉載】肝醣耗盡??為什麼四小時的赛事那麼困難？分類：自行車-TrainorRide肝醣的新生肝醣的儲存，大部分在肌肉內，少部分在肝臟。

人體的總存量，大概在每公斤體重8-15克，這是會隨運動訓練時間的增加而增加。

以一個60公斤的人，900公克就已經是上限。

一般可能在500-750克間，若完全代謝，這樣可以提供身體約2000-3000大卡；但是實際上並沒有這麼高，因為有一大部分會變成乳酸。

每次騎完車，強度高一點的，超過兩個小時，你就會把消耗掉身體內的大部分的肝醣；這時，你需要一個很有效率的肝醣合成工廠才可以將肝醣補足。

在超過兩個小時的賽事，這個能力就很重要，你有沒有辦法一邊運動消耗肝醣，另一面合成肝醣？或者盡量去利用剛吃下去的醣，減少動用到儲存的肝醣。

這個能力，如果你沒有常常有連續騎車三小時以上，配合飲食的調配，大概很難，這應該是為什麼選手的基本功是每日150-200公里的原因之一。

肝醣的新生，一般需18-36個鐘頭才可以完成，這與你的運動強度與時間有關。

一般以剛運動完一到兩個小時內，合成速度最快。

一般會建議，一運動完，先吃較易吸收的醣類，每公斤體重一克，一小時左右，再每公斤一克；之後大概就是正餐，提高醣類的比例，這樣最有利於肝醣的再生，做的好，隔天騎車，才不會受影響。

文章出處http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/archive?l=f&id=5 全站熱搜創作者介紹馬汀林馬汀林驛動山水papago馬汀林發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：鐵馬功坊此分類上一篇：【轉載】坡路的配速(挑戰武嶺~我來了!!)此分類下一篇：【轉載】挑戰巔峰~武嶺-賽前飲食攻略秘笈上一篇：【競賽活動】恆春半島海角單車競賽『全國公路車、登山車競賽』簡章下一篇：【記錄】大霸群峰連走歷史上的今天2011:【記錄】(7/23)瑪家的正午登高烤肉記~!!2010:【記錄】玉山國家公園之排雲~圓峰營地~三叉峰行腳(上)2009:【記錄】大霸群峰連走2009:【競賽活動】恆春半島海角單車競賽『全國公路車、登山車競賽』簡章▲top留言列表發表留言月曆«八月2021»日一二三四五六12345678910111213141516171819202122232425262728293031    我的連結台灣地區一週天氣預報NeverStop-永不放棄系列活動中華民國自行車騎士協會台灣自行車協會台灣國家公園統一發票號碼獎中獎號碼浮動油價漲跌監測相簿幻燈片最新文章熱門文章文章分類濕地生態(7)鐵馬PPgo(224)鐵馬參賽(81)鐵馬活動(49)鐵馬功坊(77)賽事報導(91)國外旅遊(85)國內旅遊(89)登山百岳(50)生活撇步(78)珠磯拾錦(219)麻雀小語(56)心靈成長(127)優質分享(299)養生報報(188)新鮮事(94)音樂Bar(13)未分類資料夾(2)未分類文章(2)我的好友誰來我家最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗