是不是前30分鐘消耗糖，糖用完了才開始燃燒脂肪答案：錯～ 體內的糖主要來源：血糖、存在肌肉的肌糖原、存在肝臟的肝糖原都可以為運動提供熱量一般來 ... …Accéderàl’Accueil艾瑪好辣estsurFacebook.Pourcommuniqueravec艾瑪好辣,inscrivez-voussurFacebookdèsmaintenant.RejoindreouSeconnecterPrécédentSuivant艾瑪好辣運動一定要超過30分鐘才能燃脂？是不是前30分鐘消耗糖，糖用完了才開始燃燒脂肪答案：錯～體內的糖主要來源：血糖、存在肌肉的肌糖原、存在肝臟的肝糖原都可以為運動提供熱量一般來說人體內含糖量約：5（血糖）+100（肝糖原）+400（肌糖原）=505克1克糖釋放熱量=4大卡人體所有糖含的熱量=505*4=2020大卡假設60kg6:00配速跑步，一小時可消耗600大卡假設此人要消耗體內所有糖需要2020/600=3.5小時30分鐘燒完糖再燒脂是不成立的，這反而能說明為何全馬比賽撞牆期通常在3-3.5小時因為體內糖原消耗完畢導致體力不支的原因實際體內三大供能：糖、脂肪、蛋白質（供能很少可以直接忽略）都是混合式工作的，只是供能比例的差別。

低強度：脂肪供能比例高高強度：糖供能比例高運動生理學研究先驅EdwardL.FOX指出有氧運動前三十分鐘糖供能比例大於脂肪，在30分鐘時糖與脂肪的比例各為50%，之後脂肪功能比例增加，這就是運動要超過30才能燃脂說法的來源但之後大量運動科學家開始實驗此論點，部分研究指出脂肪功能不可能超過50%但基本一致的結論是超過三十分鐘脂肪供能比會增加那如果要減脂是不是一定要運動超過30分鐘？答：答對一半數學時間開始體重60kg6:00配速跑假設前30分鐘糖60%脂肪40%後30分鐘糖40%脂肪60%（實際不會那麼多）1克糖釋放熱量：4大卡1克脂肪釋放熱量：9大卡照前文，此人一小時可消耗600大卡以下為跑步一小時的消耗量糖的消耗量=300*60%除4（前半小時的消耗量）+300*60%除4（後半小時的消耗量）=75克脂肪消耗量=300*40%除9+300*60除9=33克結論跑步一小時可消耗75克糖跟33克脂肪那假設比例維持在糖供能60%脂肪40%會差很多嗎？糖消耗量：600*60%除4=90克脂肪消耗量：600*40%除9=26克脂肪燃燒比例增加不過只多了33-26=7克脂肪這麼渺小的差別可直接忽略啊～結論只要開始運動都會燃燒脂肪跟糖只是30分鐘後脂肪供能比例會稍高但也是有限的想要減肥只要肯運動都有幫助，不需要糾結沒超過30分鐘會沒效8déc.2020·Public·dansTéléchargementsmobilesAfficherentailleréelleAiweiLiuet3 107autrespersonnesaimentça.NelsonChiew8déc.2020艾瑪好辣NelsonChiew❤️MikeLiao太棒了，感謝解惑！有動就有消耗！看來多動動還是可以加減瘦！Modifié·8déc.2020GemmaXPaulina果然我數學不好，反正運動就對了🤣6·8déc.20201réponseMacrocosmLee全世界最好的減肥只有一種，就是少吃多運動2·8déc.2020L.b.Chan明白了，謝謝那麼用心的解答。

8déc.2020Yi-HuaLin我都在家做hiit，20分鐘就累到往生了1·8déc.20201réponseSamHuang簡單來講就是前半小時糖脂都燒，只是後半脂燒多一點點。

真的把糖燒完要3個半小時，超專業的分析只能分享8déc.2020丸參濃非常勵志，不管時間長短，動就對了，別讓時間成為鬆懈的理由^_^8déc.2020DickyHo只重訓完全沒做有氧🤣8déc.2020ChenHarpp受益良多感謝您，但有一處可能key錯後面的60%應為40%~~糖的消耗量=300*60%除4（前半小時的消耗量）+300*60%除4（後半小時的消耗量）=75克Modifié·1·8déc.2020 Voirplusdecommentaires…