一般呼吸通常我們沒有感受，若練習時心不易安靜，建議先感覺氣息由鼻吸口出，想像肚子像一顆氣球，吸氣時知道空氣從鼻子、喉嚨，進到胸部、肚子，肚子慢慢地鼓起來，鼓 ...科部室首頁內科部門檢查室感染科心臟血管內科神經內科腎臟科胃腸肝膽科內分泌新陳代謝科胸腔內科血液腫瘤科風濕免疫科外科部門一般及消化系外科神經外科泌尿外科骨科部整形外科心臟血管外科傷口照護中心婦兒部門兒科部婦產部其他醫療專科部門復健部(科)病理中心放射腫瘤部(科)高壓氧科中醫部牙醫部眼科(部)耳鼻喉科(部)麻醉部皮膚科家庭醫學部(科)精神醫學部(科)加護醫學部急診醫學部放射診斷科核子醫學科醫技、其他部門癌症中心燙傷中心藥劑部營養科護理部緩和病房居家護理醫療事務室人體試驗委員會外語篇印尼文英文越南文泰文菲律賓文簡體中文線上影音衛教搜尋功能精神醫學部(科)首頁其他醫療專科部門精神醫學部(科)衛教單張編號：A7790007 正念呼吸By 精神醫學部|September,2019步驟舒服的坐在椅子上，雙腳平放在地板上，請把眼睛閉起來，脊椎挺直但肌肉不緊繃，身體盡可能地保持舒坦放鬆，肩膀自然下垂，將雙手放在肚臍下方、大腿上方，讓手臂休息；讓頭的重量平均地分散在脖子上，臉部肌肉放鬆、覺察胸部、腹部、背部、腰部、腿部的身體感受，把身體的重心放在臀部與椅子接觸的點，將身體的力量放掉。

每個人的狀況不一樣，重點是讓身體在緊繃和放鬆之間找到適當的平衡點；讓心在警覺和放鬆之間找到平衡點。

將注意力放在呼吸上，感覺氣息的一進一出，將專注力放在兩個鼻孔到上嘴唇的人中附近。

一般呼吸通常我們沒有感受，若練習時心不易安靜，建議先感覺氣息由鼻吸口出，想像肚子像一顆氣球，吸氣時知道空氣從鼻子、喉嚨，進到胸部、肚子，肚子慢慢地鼓起來，鼓到最大已經來到吸氣的後段；呼氣時肚子慢慢地消下去，消到沒氣，感覺空氣從嘴巴或鼻子呼出去，那是呼氣的後段。

感受吸氣時肚子起來，呼氣時肚子消下去，用感受的，去感覺呼吸的起伏，感覺呼吸長知道呼吸長，呼吸短知道呼吸短。

若心游移了，出現任何的想法、情緒、內在的聲音，請溫柔地把它帶回呼吸上。

只要注意到那些想法、情緒出現，並允許它出現，不要去排斥它，不要去批評自己，讓它通過，去它們想要去的地方。

心會飄移是一個自然現象，持續把心帶回呼吸上。

建議可以從進行3個八的呼吸開始，一吸一呼數1，一吸一呼數2，直到數到8，算一個循環，進行3個循環。

先從3分鐘開始，逐漸延長至5分鐘，寧靜的力量會逐漸增加到10-15分鐘，甚至半小時、一小時。

注意到每一次的分心，不是一次的失敗，而是一次鍛鍊大腦專注神經的機會。

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