哈佛健康雜誌告訴你哪種保健品對補腦一點用都沒有 | 補腦維他命
魚油、維生素E、維生素B和銀杏……。
對不起，但有些保健品真的對補腦沒用。
回首頁English免費訂閱電子報參與預測2022年關鍵趨勢搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日焦點雙11前猛開店，蝦皮實體店搶超商生意？一年賠1.8億為何還要開？健康關係健康醫療哈佛健康雜誌告訴你 哪種保健品對補腦一點用都沒有魚油、維生素E、維生素B和銀杏……。
對不起，但有些保健品真的對補腦沒用。
15088瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他編譯張詠晴天下Webonly2019-10-2415088瀏覽數一項調查發現，約25％的50歲以上成年人，會服用保健品加強腦力，為的就是加強記憶力、專注力等。
這會有什麼問題存在？嗯，因為沒有堅實的證據顯示，任何保健品是有效的。
哈佛大學附屬布萊根婦女醫院（BrighamandWomen'sHospital）醫療副主任馬歇爾（GadMarshall）說，「所有這些不需要處方就可以購買的保健品有一個主要問題，就是他們缺乏管理。
美國食品及藥物管理局並沒有監督它們的產品測試和成分精確度。
」以腦部健康來說，保健品製造商會聲稱某產品可以有助精神警覺或是減緩記憶力流失，但不會說它可以預防失智或阿茲海默症。
因為記憶力衰退的快慢是比較的，無法衡量，「於是，製造商的說法無從驗證，你根本不會知道產品是否有效，甚至是否安全」，馬歇爾說。
許多腦部保健品會強打Omega-3脂肪酸、維生素E、多種維生素B，為什麼會強調這些？馬歇爾醫師說，有強烈證據顯示，特定飲食，像是地中海飲食、得舒飲食（DASH）和麥得飲食（MIND）可以加強認知能力。
「這些飲食中的食物含有大量前面提過的維生素和礦物質，」馬歇爾醫師在《哈佛健康雜誌》表示，「但我們無從得知的是，究竟是飲食中的營養素組合，帶來好處，抑或是個別營養素的功勞，或甚至是特定的含量才讓一切奏效。
」廣告研究人員一直嘗試釐清這些問題，但截至目前為止，研究發現依然很有限。
看更多：科學認證 ７個習慣讓頭腦出現變化當然，你也不用太悲觀的假定保健品都是騙錢的，根據隨機分派臨床試驗（這是這類研究的黃金規則），來整理一下截至目前的發現與背後的意義：Omega-3脂肪酸（魚油）Omega-3脂肪酸主要有三種，分別是EPA、鮭魚和鯖魚常見的DHA以及堅果和菠菜中常見的ALA。
我們的身體可以將ALA轉化成EPA或DHA，但量非常小，所以想要獲得更多EPA或DHA，還是要靠多吃魚。
不管是哪一種Omega-3脂肪酸，都可以建立腦部細胞膜，也有抗炎和抗氧化作用，而這兩者都可以保護腦細胞。
地中海飲食、和麥得飲食都是以魚為主，研究也發現，吃更多魚與降低認知衰退有關。
不過，Omega-3脂肪酸保健品並沒有同樣效果。
簡單的說，「任何益處都是來自吃更多魚，而不是吃魚油保健品」，馬歇爾醫師說。
廣告維生素E維生素E是抗氧化劑，而且可以幫腦降低氧化應激（oxidativestress）。
這是目前唯一被發現，真的可能帶來好處的保健品。
國際知名期刊《Nutrients》2014年一份研究審視了當時有關維生素E與各種健康疾病的關聯，研究發現，高劑量的維生素E可以讓罹患輕度或中度阿茲海默症的病患，在短時間內，繼續自理日常生活。
不過，維生素E並無法預防阿茲海默症，或治療或減輕任何其他症狀，
對不起，但有些保健品真的對補腦沒用。
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這會有什麼問題存在？嗯，因為沒有堅實的證據顯示，任何保健品是有效的。
哈佛大學附屬布萊根婦女醫院（BrighamandWomen'sHospital）醫療副主任馬歇爾（GadMarshall）說，「所有這些不需要處方就可以購買的保健品有一個主要問題，就是他們缺乏管理。
美國食品及藥物管理局並沒有監督它們的產品測試和成分精確度。
」以腦部健康來說，保健品製造商會聲稱某產品可以有助精神警覺或是減緩記憶力流失，但不會說它可以預防失智或阿茲海默症。
因為記憶力衰退的快慢是比較的，無法衡量，「於是，製造商的說法無從驗證，你根本不會知道產品是否有效，甚至是否安全」，馬歇爾說。
許多腦部保健品會強打Omega-3脂肪酸、維生素E、多種維生素B，為什麼會強調這些？馬歇爾醫師說，有強烈證據顯示，特定飲食，像是地中海飲食、得舒飲食（DASH）和麥得飲食（MIND）可以加強認知能力。
「這些飲食中的食物含有大量前面提過的維生素和礦物質，」馬歇爾醫師在《哈佛健康雜誌》表示，「但我們無從得知的是，究竟是飲食中的營養素組合，帶來好處，抑或是個別營養素的功勞，或甚至是特定的含量才讓一切奏效。
」廣告研究人員一直嘗試釐清這些問題，但截至目前為止，研究發現依然很有限。
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我們的身體可以將ALA轉化成EPA或DHA，但量非常小，所以想要獲得更多EPA或DHA，還是要靠多吃魚。
不管是哪一種Omega-3脂肪酸，都可以建立腦部細胞膜，也有抗炎和抗氧化作用，而這兩者都可以保護腦細胞。
地中海飲食、和麥得飲食都是以魚為主，研究也發現，吃更多魚與降低認知衰退有關。
不過，Omega-3脂肪酸保健品並沒有同樣效果。
簡單的說，「任何益處都是來自吃更多魚，而不是吃魚油保健品」，馬歇爾醫師說。
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這是目前唯一被發現，真的可能帶來好處的保健品。
國際知名期刊《Nutrients》2014年一份研究審視了當時有關維生素E與各種健康疾病的關聯，研究發現，高劑量的維生素E可以讓罹患輕度或中度阿茲海默症的病患，在短時間內，繼續自理日常生活。
不過，維生素E並無法預防阿茲海默症，或治療或減輕任何其他症狀，