【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉 ... | 補腦維他命
【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦 · Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦1【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦生活健康健康【記憶力】缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦撰文：梁啟敏出版：2020-09-0721:30更新：2021-07-0513:041經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。
有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
飲食可以改善健忘的問題，不少營養素有保護腦細胞的功效，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等。
（GettyImages）認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。
大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。
至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
記憶力差因缺乏營養？除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？（按圖了解👇👇👇）美國有研究指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。
在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。
此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。
有研究亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。
Omega-3脂肪酸Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。
它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：（按圖了解👇👇👇）+2維他命D、E及B12維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。
維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。
含豐富維他命D、E、B12的食物：（按圖了解👇👇👇）+8礦物質：鈣及鎂腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
含豐富鈣和鎂的食物：（按圖了解）+3Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。
如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。
不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
除了食物，還可以按壓以下5大穴位，幫助增強記憶力及提神。
（按圖了解👇👇👇）+2「家營營養中心」營養師、認可營養師陳筠霖（Krista）相關文章：【紅棗水】失眠
有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
飲食可以改善健忘的問題，不少營養素有保護腦細胞的功效，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等。
（GettyImages）認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。
大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。
至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
記憶力差因缺乏營養？除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？（按圖了解👇👇👇）美國有研究指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。
在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。
此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。
有研究亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。
Omega-3脂肪酸Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。
它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：（按圖了解👇👇👇）+2維他命D、E及B12維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。
維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。
含豐富維他命D、E、B12的食物：（按圖了解👇👇👇）+8礦物質：鈣及鎂腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
含豐富鈣和鎂的食物：（按圖了解）+3Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。
如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。
不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
除了食物，還可以按壓以下5大穴位，幫助增強記憶力及提神。
（按圖了解👇👇👇）+2「家營營養中心」營養師、認可營養師陳筠霖（Krista）相關文章：【紅棗水】失眠