【补脑健脑】10种增强脑力的超级食物|健康源 | 補腦的超級食物
10大超级食物，补脑健脑，增强记忆力 · 1、脂肪鱼. 我们的大脑是由60％的脂肪组成的。
· 2、浆果. 蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓等浆果含有黄酮类抗氧化剂，能够 ...【补脑健脑】10种增强脑力的超级食物于2020-12-012020-12-01由Amelia发布人体是一个结构复杂、功能强大的系统。
而大脑是它的控制中心，指挥着全身各个组织和器官的正常运转。
大脑本身又是一个能量密集型器官，它每天都要消耗人体约20％的卡路里。
也就是说，需要充足的营养才能保持大脑的健康。
很多研究都显示了，即使是成年人的大脑也在不断成长和进行自我修复，而我们的饮食起着关键作用。
很多我们平日常见的食物能促进大脑的整体结构，使其保持敏锐。
特别是随着年龄的增长，脑功能逐渐退化，更应该多吃补脑健脑、增强脑力的食物。
10大超级食物，补脑健脑，增强记忆力研究发现，食物中天然存在的化合物，例如抗氧化剂、黄烷醇、多酚、ω-3脂肪酸以及维生素和矿物质（尤其是叶酸、维生素E和B族维生素）对保护大脑有明显作用。
下面列举出的几种食物都富含抗氧化剂、维生素、健康脂肪、矿物质和微量元素，经常食用能够帮助维持大脑健康。
1、脂肪鱼我们的大脑是由60％的脂肪组成的。
其中一部分来自Omega-3脂肪酸的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们进入细胞膜中以支持神经元与控制信号分子之间的通讯。
因此，大脑正常运作离不开EPA和DHA。
不幸的是，人体自己无法产生这些必需的脂肪酸，而必须从饮食中获取。
脂肪鱼是Omega-3脂肪EPA和DHA的最佳来源，包括鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳀鱼。
美国心脏协会建议人们每周吃两份以上的脂肪鱼。
多吃这类富含Omega-3的食物对大脑的好处包括：降低患老年痴呆、阿尔茨海默氏病的风险减缓智力下降的速度增强记忆力提高处理压力的能力促进血清素的产生（血清素是一种能够改善情绪的化学物质）相关阅读：17个Omega-3脂肪酸的好处，和15种富含Omega-3脂肪酸的食物【Omega-3脂肪酸最佳补充剂】10种最好的美国磷虾油保健品素食者如何补充omega-3，欧米伽3的素食来源2、浆果蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓等浆果含有黄酮类抗氧化剂，能够减缓大脑和身体其它器官的衰老，改善或延迟短期记忆丧失。
浆果中的化合物、抗氧化剂和植物营养素可保护细胞免受有害自由基的损害。
此外，植物营养素可改变大脑中神经元的交流方式。
这些信号变化可以防止大脑中炎症导致的神经元损伤，从而改善记忆力和认知能力。
浆果中的抗氧化剂对大脑健康的作用包括：减少大脑和全身的炎症及氧化应激改善脑细胞之间的沟通帮助脑细胞形成新的连接，促进学习和记忆能力在健脑方面，蓝莓的作用最明显。
蓝莓的果皮、种子和果肉中都含有抗氧化剂多酚。
这些营养物质有助于保护毛细血管并刺激整个身体和大脑的血液流动，从而支持认知健康和记忆。
3、黑巧克力可可含量80%以上的黑巧克力是抗氧化剂类黄酮的极佳来源，常吃可以改善大脑的血液循环并减少炎症。
此外，黑巧克力能帮助大脑对抗氧化应激，从而减缓与年龄相关的认知能力下降，并预防脑部疾病。
黑巧克力的其它健康益处还有：对抗疲劳和衰老改善情绪提高注意力和机敏性改善大脑可塑性，提高记忆力为大脑提供镁、锌、纤维素等其它必需的营养成分4、姜黄姜黄是一种常见的香料，它含有强抗氧化剂姜黄素，具有抗炎、抗氧化、抗菌和抗病毒等作用。
姜黄素能提升BDNF(脑衍生神经滋长因子)，改善大脑功能，减缓脑部退化。
BDNF(脑衍生神经滋长因子)是一种帮助神经生长的蛋白质，能调节脑中神经传导物质。
神经元的分化、成长与重塑都与之有关系。
而许多脑部疾病，如抑郁症和阿尔滋海默症都与它有关。
姜黄的其它益处还有：增加大脑的氧气输入量增加记忆力和认知功能有益于免疫系统5、坚果和种子坚果和种子也是Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的良好来源，常吃对大脑健康有益。
尤其是其富含抗氧化剂维生素E，可保护细胞免受自由基引起的氧化应激的影响。
此外，研究发现，维生素E也有助于改善认知能力，并降低老年痴呆症的风险。
对大脑健康最好的坚果和种子包括：亚麻籽奇亚籽南瓜籽核桃杏仁花生相关阅读：一文读懂“超级食物”奇亚籽到底有多神奇全面了解
· 2、浆果. 蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓等浆果含有黄酮类抗氧化剂，能够 ...【补脑健脑】10种增强脑力的超级食物于2020-12-012020-12-01由Amelia发布人体是一个结构复杂、功能强大的系统。
而大脑是它的控制中心，指挥着全身各个组织和器官的正常运转。
大脑本身又是一个能量密集型器官，它每天都要消耗人体约20％的卡路里。
也就是说，需要充足的营养才能保持大脑的健康。
很多研究都显示了，即使是成年人的大脑也在不断成长和进行自我修复，而我们的饮食起着关键作用。
很多我们平日常见的食物能促进大脑的整体结构，使其保持敏锐。
特别是随着年龄的增长，脑功能逐渐退化，更应该多吃补脑健脑、增强脑力的食物。
10大超级食物，补脑健脑，增强记忆力研究发现，食物中天然存在的化合物，例如抗氧化剂、黄烷醇、多酚、ω-3脂肪酸以及维生素和矿物质（尤其是叶酸、维生素E和B族维生素）对保护大脑有明显作用。
下面列举出的几种食物都富含抗氧化剂、维生素、健康脂肪、矿物质和微量元素，经常食用能够帮助维持大脑健康。
1、脂肪鱼我们的大脑是由60％的脂肪组成的。
其中一部分来自Omega-3脂肪酸的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们进入细胞膜中以支持神经元与控制信号分子之间的通讯。
因此，大脑正常运作离不开EPA和DHA。
不幸的是，人体自己无法产生这些必需的脂肪酸，而必须从饮食中获取。
脂肪鱼是Omega-3脂肪EPA和DHA的最佳来源，包括鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳀鱼。
美国心脏协会建议人们每周吃两份以上的脂肪鱼。
多吃这类富含Omega-3的食物对大脑的好处包括：降低患老年痴呆、阿尔茨海默氏病的风险减缓智力下降的速度增强记忆力提高处理压力的能力促进血清素的产生（血清素是一种能够改善情绪的化学物质）相关阅读：17个Omega-3脂肪酸的好处，和15种富含Omega-3脂肪酸的食物【Omega-3脂肪酸最佳补充剂】10种最好的美国磷虾油保健品素食者如何补充omega-3，欧米伽3的素食来源2、浆果蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓等浆果含有黄酮类抗氧化剂，能够减缓大脑和身体其它器官的衰老，改善或延迟短期记忆丧失。
浆果中的化合物、抗氧化剂和植物营养素可保护细胞免受有害自由基的损害。
此外，植物营养素可改变大脑中神经元的交流方式。
这些信号变化可以防止大脑中炎症导致的神经元损伤，从而改善记忆力和认知能力。
浆果中的抗氧化剂对大脑健康的作用包括：减少大脑和全身的炎症及氧化应激改善脑细胞之间的沟通帮助脑细胞形成新的连接，促进学习和记忆能力在健脑方面，蓝莓的作用最明显。
蓝莓的果皮、种子和果肉中都含有抗氧化剂多酚。
这些营养物质有助于保护毛细血管并刺激整个身体和大脑的血液流动，从而支持认知健康和记忆。
3、黑巧克力可可含量80%以上的黑巧克力是抗氧化剂类黄酮的极佳来源，常吃可以改善大脑的血液循环并减少炎症。
此外，黑巧克力能帮助大脑对抗氧化应激，从而减缓与年龄相关的认知能力下降，并预防脑部疾病。
黑巧克力的其它健康益处还有：对抗疲劳和衰老改善情绪提高注意力和机敏性改善大脑可塑性，提高记忆力为大脑提供镁、锌、纤维素等其它必需的营养成分4、姜黄姜黄是一种常见的香料，它含有强抗氧化剂姜黄素，具有抗炎、抗氧化、抗菌和抗病毒等作用。
姜黄素能提升BDNF(脑衍生神经滋长因子)，改善大脑功能，减缓脑部退化。
BDNF(脑衍生神经滋长因子)是一种帮助神经生长的蛋白质，能调节脑中神经传导物质。
神经元的分化、成长与重塑都与之有关系。
而许多脑部疾病，如抑郁症和阿尔滋海默症都与它有关。
姜黄的其它益处还有：增加大脑的氧气输入量增加记忆力和认知功能有益于免疫系统5、坚果和种子坚果和种子也是Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的良好来源，常吃对大脑健康有益。
尤其是其富含抗氧化剂维生素E，可保护细胞免受自由基引起的氧化应激的影响。
此外，研究发现，维生素E也有助于改善认知能力，并降低老年痴呆症的风险。
对大脑健康最好的坚果和种子包括：亚麻籽奇亚籽南瓜籽核桃杏仁花生相关阅读：一文读懂“超级食物”奇亚籽到底有多神奇全面了解