燕麥吃錯反而越吃越胖，營養師教你這樣吃熱量比白飯少1/3 | 燕麥
吃「燕麥」可以改善三高和減重瘦身，是許多營養師或醫師推薦的健康食材；100公克乾燕麥熱量約389大卡，但吃錯方法可能會越吃越胖。
掌握吃燕麥三大原則 ...Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Arx0ntGettyImages吃燕麥可以改善三高和減重瘦身，是許多營養師或醫師推薦的健康食材；但吃錯方法可能會越吃越胖反而不健康喔！燕麥的加工程度也會影響營養價值，掌握吃燕麥三大原則，健康和瘦身不踩雷！「吃燕麥維持健康、吃燕麥減肥」這些詞大家一定常常聽到，因為燕麥被證實可以降低膽固醇之後，就被視為健康的超級食物。
市面上燕麥商品幾千幾百種，那一個才能真的幫助健康和減重呢？份量又該吃多少才不會過量？事實上，很少人知道。
燕麥熱量比白米還高？教你這樣吃燕麥降脂、瘦身、護心肝減肥吃什麼？「酪梨、藜麥、燕麥...」燃燒脂肪、助代謝，營養師推薦22種最佳減肥聖品廣告-內文未完請往下捲動生麥片分這三種類型worldgym生麥片顧名思義加工程序較少，而且不添加其他香料或調味的燕麥。
根據不同的需求，大家可以依照烹飪時間和口感，選擇自己適合的燕麥來吃。
worldgym每100公克的燕麥含有9公克膳食纖維，相較於青菜100公克含1~3公克纖維，高出3倍以上喔！能有效增加腸胃乳動，預防便祕清腸道廢物。
另外，高膳食纖維也能延長飽足感，預防亂吃東西，對於減重確實有幫助。
但是，燕麥本身的熱量並不算低，也很多人喜歡額外加料，讓味道和營養更豐富，必須遵守3原則，才不至於沒變健康反變胖了！健康吃燕麥3大原則燕麥是取代「主食」，不是額外補充100公克乾燕麥熱量約389大卡，熱量看起來高，但別擔心，一般人通常不會吃到100公克這麼多。
以煮好的燕麥和白飯來看，同重量，燕麥熱量會少白飯1/3。
因此，應該是把白飯換成燕麥，同時能增加纖維量攝取。
千萬不要以為，吃完白飯還可以再吃一堆燕麥補充纖維。
如果不能完全吃燕麥，把白飯一半的量，換成燕麥也可以。
2.搭配富含蛋白質飲品，營養更加分如果只有加熱開水來煮泡，味道顯得單調，可能會讓你想要加入更多蜂蜜、果醬、巧克力醬、很甜的水果來增加味道和口感。
建議，可以加點牛奶、豆漿，或和小編一樣杏仁飲品(小編有乳糖不適症與牛奶絕緣)，味道還不錯喔！切記，有「糖」或「高油脂」的配料，像是蜂蜜、果乾、堅果、花生醬、巧克力醬，要小心添加，多吃一點都會熱量爆表喔！如果吃膩了甜的口味，可以嘗試「鹹的燕麥粥」，小編私人食譜，把燕麥用高湯煮15分鐘，悶5分鐘，再煎一顆太陽蛋，放在燕麥粥上面，灑點胡椒和鹽巴，就是一道營養均衡的餐點。
3.攝取多纖維，應該要喝更多水膳食纖維的每日建議量為25至35克，如果過量，會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收，也會導致便祕。
一天吃進燕麥的量不超過一碗飯，另外加上蔬果，膳食纖維就足夠了。
而水和纖維是互相作用的好朋友，建議一天攝取水的量要達到「體重乘以.30cc的水」，為了促進腸胃蠕動，一定要多喝水。
worldgym※每個成人每天的膳食纖維建議攝取量為25-35公克，孩童的纖維素建議攝取量是年齡加5。
燕麥的好處讓皮膚變好超級食物─燕麥有多種維生素和微量元素，可以幫助清理肌膚。
而且具有抗發炎功效，讓皮膚對抗外來刺激和長疹子
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市面上燕麥商品幾千幾百種，那一個才能真的幫助健康和減重呢？份量又該吃多少才不會過量？事實上，很少人知道。
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根據不同的需求，大家可以依照烹飪時間和口感，選擇自己適合的燕麥來吃。
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另外，高膳食纖維也能延長飽足感，預防亂吃東西，對於減重確實有幫助。
但是，燕麥本身的熱量並不算低，也很多人喜歡額外加料，讓味道和營養更豐富，必須遵守3原則，才不至於沒變健康反變胖了！健康吃燕麥3大原則燕麥是取代「主食」，不是額外補充100公克乾燕麥熱量約389大卡，熱量看起來高，但別擔心，一般人通常不會吃到100公克這麼多。
以煮好的燕麥和白飯來看，同重量，燕麥熱量會少白飯1/3。
因此，應該是把白飯換成燕麥，同時能增加纖維量攝取。
千萬不要以為，吃完白飯還可以再吃一堆燕麥補充纖維。
如果不能完全吃燕麥，把白飯一半的量，換成燕麥也可以。
2.搭配富含蛋白質飲品，營養更加分如果只有加熱開水來煮泡，味道顯得單調，可能會讓你想要加入更多蜂蜜、果醬、巧克力醬、很甜的水果來增加味道和口感。
建議，可以加點牛奶、豆漿，或和小編一樣杏仁飲品(小編有乳糖不適症與牛奶絕緣)，味道還不錯喔！切記，有「糖」或「高油脂」的配料，像是蜂蜜、果乾、堅果、花生醬、巧克力醬，要小心添加，多吃一點都會熱量爆表喔！如果吃膩了甜的口味，可以嘗試「鹹的燕麥粥」，小編私人食譜，把燕麥用高湯煮15分鐘，悶5分鐘，再煎一顆太陽蛋，放在燕麥粥上面，灑點胡椒和鹽巴，就是一道營養均衡的餐點。
3.攝取多纖維，應該要喝更多水膳食纖維的每日建議量為25至35克，如果過量，會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收，也會導致便祕。
一天吃進燕麥的量不超過一碗飯，另外加上蔬果，膳食纖維就足夠了。
而水和纖維是互相作用的好朋友，建議一天攝取水的量要達到「體重乘以.30cc的水」，為了促進腸胃蠕動，一定要多喝水。
worldgym※每個成人每天的膳食纖維建議攝取量為25-35公克，孩童的纖維素建議攝取量是年齡加5。
燕麥的好處讓皮膚變好超級食物─燕麥有多種維生素和微量元素，可以幫助清理肌膚。
而且具有抗發炎功效，讓皮膚對抗外來刺激和長疹子