【小心無糖陷阱】營養師：你以為沒糖的10種飲食，真相超驚人 ... | 無糖
另外，口感QQ的珍珠奶茶是許多上班族下午茶聖品，有在飲食控制的人會改喝「無糖」，但可能就此掉進甜蜜陷阱，因粉圓上面的糖漬糖分也不少，一杯也要500大 ...YahooPK今年父親節你會回家與家人團聚嗎？Yahoo民調今起降二級警戒，你是否會去國內旅遊？東京戰報選手們加油！東京奧運最新奪牌快訊與即時報導閱讀全文02021年4月26日下午10:53·3分鐘(閱讀時間)你是無糖不歡的「糖世代」嗎？別大意，小心「無糖」陷阱！知名營養師程涵宇表示曾遇過產後想要發奶的媽媽，聽聞「黑麥汁」可能對於泌乳有幫助，為了增加母乳量，每天照三餐喝，結果一個月後，體重沒有因為餵母乳而瘦下來反而增胖3公斤，其中的原因就出在黑麥汁內的隱形糖，程涵宇解釋，黑麥汁大多有添加葡萄糖漿，一罐500ml的原味黑麥汁就有70公克的糖，相當驚人。
另外，口感QQ的珍珠奶茶是許多上班族下午茶聖品，有在飲食控制的人會改喝「無糖」，但可能就此掉進甜蜜陷阱，因粉圓上面的糖漬糖分也不少，一杯也要500大卡，每天一杯，一個月下來至少胖兩公斤。
國健署：添加糖攝取量不宜超過總熱量10%世界衛生組織（WHO）定義「糖」是指游離糖（freesugar），除了果糖、蔗糖以外，還包含果汁、蜂蜜等。
為了健康，WHO建議每天的游離糖要少於10%總熱量，甚至要少於5%。
而台灣國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，則增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，但不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克，依據WHO更嚴苛的建議，則會建議一天低於25公克。
「糖」指單醣與雙醣之總和，主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、乳糖及半乳糖。
市售商品送檢驗時以此6項單醣與雙醣為主，檢測含量列於營養標示。
所以喝無糖拿鐵、鮮乳、無糖優酪乳、無糖優格等在營養標示「糖」卻不為零，不是被騙，程涵宇進一步解釋，乳製品是因為有「乳糖」，才需要被標示糖量，相對於其他糖對身體的負擔較小。
這5道菜、5飲品超容易被誤會無糖！程涵宇提供5款以為看是無糖的飲品，但其實內涵有不少糖分，讓讀者輕鬆減糖，不踩甜蜜陷阱。
隱藏版高糖陷阱：沙拉、水果優格、芒果乾、貝果、牛奶火鍋鍋底除了飲品之外，程涵宇也提供5道偽裝成輕食的隱藏版高糖陷阱，像是常見的「生菜沙拉」一旦淋上千島醬、美乃滋、芝麻醬、凱薩醬、胡麻醬等，以為吃的是輕食，但沙拉醬平均一大匙，熱量80大卡，糖2.5克，體重很容易就失控。
同樣控制體重時會吃的「水果優格」，一瓶約200g，熱量就高達202大卡，不知不覺中糖分也攝取了26克。
還有看起來超級無害，新鮮水果製成的「芒果果乾（有糖）」100g一小包就有336大卡，糖份甚至高達67克相當驚人。
口感十足的「貝果」，一顆熱量就有250~300大卡/個，糖6.2克。
暖心暖胃的「牛奶火鍋湯底」600ml，熱量有218大卡，糖3.3g，只是湯底而已，再加上沾醬和其他食材或配個飲料，糖度超容易爆量，不可不慎。
▲美女營養師程涵宇。
【糖世代糖糖危機】愛喝手搖杯！你是「糖世代」嗎？恐怖真相！吃糖過量後遺症有這些螞蟻人注意！一天能吃多少糖？看更多「糖世代」專題內容👉糖世代健康大調查現在就來測三立新聞網setn.com·23小時前大手筆！三星送全球奧運選手限定手機記者李鴻典／台北報導大手筆！作為今年東京奧運贊助商最高級別的「全球奧運合作夥伴」（WorldwideOlympicandParalympicGamesPartner），韓EBC東森新聞·1天前22歲田徑正妹私照曝神級美顏迷倒百萬人東奧場上各國好手齊聚一堂，除了賽事備受關注之外，高顏值、好身材的運動員也是看點之一。
年僅22歲的德國田徑正妹施密特（AlicaSchmidt），擁有精實的身材、深邃五官，有著「中時新聞網·1天前台師大教授僭越主管權限監察院提案糾正監察委員王幼玲、田秋堇調查「臺師大夏學理教授涉僭越主管行政權限影響學術自由等行為案」，監察院日前於教育及文化委員會會議審議通過調查報告並提案糾正臺師大。
中央社·23小時前濱海灣花園展出台雕塑家作品李顯龍也PO文分享(圖)新加坡濱海灣花園雲霧林展出台灣雕塑家李光裕的作品，「思惟」這件作品（圖）與流動的瀑布形成
另外，口感QQ的珍珠奶茶是許多上班族下午茶聖品，有在飲食控制的人會改喝「無糖」，但可能就此掉進甜蜜陷阱，因粉圓上面的糖漬糖分也不少，一杯也要500大卡，每天一杯，一個月下來至少胖兩公斤。
國健署：添加糖攝取量不宜超過總熱量10%世界衛生組織（WHO）定義「糖」是指游離糖（freesugar），除了果糖、蔗糖以外，還包含果汁、蜂蜜等。
為了健康，WHO建議每天的游離糖要少於10%總熱量，甚至要少於5%。
而台灣國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，則增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，但不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克，依據WHO更嚴苛的建議，則會建議一天低於25公克。
「糖」指單醣與雙醣之總和，主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、乳糖及半乳糖。
市售商品送檢驗時以此6項單醣與雙醣為主，檢測含量列於營養標示。
所以喝無糖拿鐵、鮮乳、無糖優酪乳、無糖優格等在營養標示「糖」卻不為零，不是被騙，程涵宇進一步解釋，乳製品是因為有「乳糖」，才需要被標示糖量，相對於其他糖對身體的負擔較小。
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隱藏版高糖陷阱：沙拉、水果優格、芒果乾、貝果、牛奶火鍋鍋底除了飲品之外，程涵宇也提供5道偽裝成輕食的隱藏版高糖陷阱，像是常見的「生菜沙拉」一旦淋上千島醬、美乃滋、芝麻醬、凱薩醬、胡麻醬等，以為吃的是輕食，但沙拉醬平均一大匙，熱量80大卡，糖2.5克，體重很容易就失控。
同樣控制體重時會吃的「水果優格」，一瓶約200g，熱量就高達202大卡，不知不覺中糖分也攝取了26克。
還有看起來超級無害，新鮮水果製成的「芒果果乾（有糖）」100g一小包就有336大卡，糖份甚至高達67克相當驚人。
口感十足的「貝果」，一顆熱量就有250~300大卡/個，糖6.2克。
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