前者引起的血糖波動小，後者引起血糖波動明顯，對糖尿病人非常不利。

專家們根據這一研究對日常食物的選擇提出建議同樣是米飯，泰國香米一類的秈米飯吃 ...Thursday,Nov4,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康同樣是米飯泰國香米更易飽肚2016/05/28 來源：益優網...[同樣是米飯泰國香米更易飽肚]食物不光能帶來飽的感覺，這種感覺持續的時間有多長，對人體的血糖值會有很大影響。

澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種麵包所做的研究發現，同樣是白麵包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽，而且維持的時間長。

口感柔軟的和水果麵包則不容易讓人覺得飽，維持的時間也短。

前者引起的血糖波動小，後者引起血糖波動明顯，對糖尿病人非常不利。

專家們根據這一研究對日常食物的選擇提出建議同樣是米飯，泰國香米一類的秈米飯吃了很快會讓人感到飢餓，而黑米、紫米、燕麥一類粗糧則不會。

用精白粉製作的饅頭和麵條不會讓你很快覺得飽，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類卻可以，並能維持較長的時間。

相比之下，飽腹感強的食物具有更高的營養，有利於控制慢性疾病。

專家們說，最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。

它們可為你提供1小時以上的飽腹感，飯前喝點可減少飢餓感，心平氣和地選擇更健康的正餐食品。

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