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1. 正念減壓，有壓力但不煩惱
為了平息自己的憤怒，他將注意力轉移到呼吸，並深入觀照內心，發現有股叫憤怒的能量在那裡，便召喚正念能量來做平息。
正念（mindfulness） ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章心靈情緒紓解正念減壓，有壓力但不煩惱收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數265,0002011/10/01·作者/李瑟·出處/康健雜誌第155期放大字體喬丹為何籃球打得這麼好？因為他天生專注力超乎常人，全神貫注於當下，煩惱與雜念進不了他的意識裡。
一般人沒有這種天賦，但可以學習正念專注，得到心識的清明，不再陷溺於憤怒與絕望中，成為自由人。
越戰期間1960年代，美軍轟炸越南小鎮檳知（BenTre），認為鎮裡有5～6個共產黨員，「必須毀了全鎮來救這個鎮不受共產主義催殘，」居民死傷無數、房舍財產灰飛燼滅。
高僧一行禪師聽說這事後非常生氣，「憤怒，是一種會讓我們與周遭的人痛苦的能量，我承認我需要另外一種能力來處理我的憤怒。
」為了平息自己的憤怒，他將注意力轉移到呼吸，並深入觀照內心，發現有股叫憤怒的能量在那裡，便召喚正念能量來做平息。
正念（mindfulness）是什麼？一開始，它是佛教的禪修，意義是「真正活在當下」，當你用餐時，你知道你正在用餐，當你走路時，你知道你正在走路。
正念的相反就是「心不在焉」，你在進食，但是邊吃邊看電視，不知道自己在吃什麼、是什麼滋味，因為你心不在此。
當你將心拉回此時此刻這當下，這就是正念，一行禪師在《自在》書裡說。
這是他對美國馬里蘭州立監獄的囚犯演講的紀錄，在僧人們還沒擺好禪師的食物時，驚訝發現大部份受刑人已狼吞虎嚥吃完了。
正念風從佛教吹到醫界與心理諮商界廣告40多年過去，正念現在西方廣為各界所接受，尤其心理諮商界發現是幫助人們處理負面情緒很好的方法。
1979年美國麻省理工學院分子生物學博士、麻塞諸賽州醫學院的榮譽醫學博士，也是禪修指導師、作家喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）甚而在麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計了「正念減壓」課程（Mindfulness-BasedStressReduction，MBSR），協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，並訓練師資，以廣為幫助大眾。
發展至今，目前全美國有兩百多個醫學中心有課程，「顯示正念禪修可以協助彌補醫療的瓶頸，」返台教台灣的人學習正念減壓的認證師資蔡淑英指出。
卡巴金認為，剝除宗教外衣，其實正念只是很單純要求我們觀察心意的瞬間活動，並對所有的心念保持開放性接納的態度。
正因為這種單純性，使它可以減壓，以回應受苦者（例如長期失眠、病痛的人）的需求。
基於對於心理諮商界這股風起雲湧的趨勢、未來會否台灣的醫院裡也有這麼個診所附設在內科（不是精神科，因為如此才是「身」與「心」合一），以及我個人忙碌高壓的生活、急躁易怒的個性有待修持，我參加了南山放生寺的正念減壓課程，八週完成八堂課，每堂兩個半小時，一堂課都未缺。
心識亂飛，不知如何專心吃葡萄乾廣告第一堂起始不久我就開始煩惱了。
在授課者蔡淑英講解與全體自我介紹等活動之後，30個學員各拿到三顆葡萄乾，要求一次吃一顆，而且要念念分明地吃足五分鐘：觀賞、移動、試舔，放在舌上、入嘴、咀嚼、感覺味道。
根據我對正念mindfulness的字面理解：全心全意的專注與內觀，所以當我放葡萄乾入嘴時，是試圖這麼做的，但奇怪的是，我的腦子不自主地飛快地想了許多事：咦，大嘴裡只有一小粒，很奇怪，唉，這樣吃會不會太浪費時間，啊，今天中午我浪費時間跟某人說太多話，哎呀，我還有什麼什麼事沒做，啊，其中什麼什麼很難弄，哎，很煩耶……。
時間到，請說心得。
「嗯，嗯，覺得很火大，心思太雜，制止不了腦子要飛到過去，飛到未來，停也停不住，」我說。
有同學說發現葡萄乾皺巴巴的，舔起來特感詫異，因為過去沒有注意到。
有人說起初覺得甜甜的，慢慢咀嚼後察覺到絲微的果酸味，很美妙。
顯然我很遜，沒內觀到葡萄乾本身，大概跟我進食習慣總在說話或想事情有關。
老師安慰我說，千萬不要有比較心、得失心，以避免有壓力，「別忘了，我們就是來減壓的。
」「即使你不能放下執著，至少你已覺察到它，這就比以前有智慧了。
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越戰期間1960年代，美軍轟炸越南小鎮檳知（BenTre），認為鎮裡有5～6個共產黨員，「必須毀了全鎮來救這個鎮不受共產主義催殘，」居民死傷無數、房舍財產灰飛燼滅。
高僧一行禪師聽說這事後非常生氣，「憤怒，是一種會讓我們與周遭的人痛苦的能量，我承認我需要另外一種能力來處理我的憤怒。
」為了平息自己的憤怒，他將注意力轉移到呼吸，並深入觀照內心，發現有股叫憤怒的能量在那裡，便召喚正念能量來做平息。
正念（mindfulness）是什麼？一開始，它是佛教的禪修，意義是「真正活在當下」，當你用餐時，你知道你正在用餐，當你走路時，你知道你正在走路。
正念的相反就是「心不在焉」，你在進食，但是邊吃邊看電視，不知道自己在吃什麼、是什麼滋味，因為你心不在此。
當你將心拉回此時此刻這當下，這就是正念，一行禪師在《自在》書裡說。
這是他對美國馬里蘭州立監獄的囚犯演講的紀錄，在僧人們還沒擺好禪師的食物時，驚訝發現大部份受刑人已狼吞虎嚥吃完了。
正念風從佛教吹到醫界與心理諮商界廣告40多年過去，正念現在西方廣為各界所接受，尤其心理諮商界發現是幫助人們處理負面情緒很好的方法。
1979年美國麻省理工學院分子生物學博士、麻塞諸賽州醫學院的榮譽醫學博士，也是禪修指導師、作家喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）甚而在麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計了「正念減壓」課程（Mindfulness-BasedStressReduction，MBSR），協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，並訓練師資，以廣為幫助大眾。
發展至今，目前全美國有兩百多個醫學中心有課程，「顯示正念禪修可以協助彌補醫療的瓶頸，」返台教台灣的人學習正念減壓的認證師資蔡淑英指出。
卡巴金認為，剝除宗教外衣，其實正念只是很單純要求我們觀察心意的瞬間活動，並對所有的心念保持開放性接納的態度。
正因為這種單純性，使它可以減壓，以回應受苦者（例如長期失眠、病痛的人）的需求。
基於對於心理諮商界這股風起雲湧的趨勢、未來會否台灣的醫院裡也有這麼個診所附設在內科（不是精神科，因為如此才是「身」與「心」合一），以及我個人忙碌高壓的生活、急躁易怒的個性有待修持，我參加了南山放生寺的正念減壓課程，八週完成八堂課，每堂兩個半小時，一堂課都未缺。
心識亂飛，不知如何專心吃葡萄乾廣告第一堂起始不久我就開始煩惱了。
在授課者蔡淑英講解與全體自我介紹等活動之後，30個學員各拿到三顆葡萄乾，要求一次吃一顆，而且要念念分明地吃足五分鐘：觀賞、移動、試舔，放在舌上、入嘴、咀嚼、感覺味道。
根據我對正念mindfulness的字面理解：全心全意的專注與內觀，所以當我放葡萄乾入嘴時，是試圖這麼做的，但奇怪的是，我的腦子不自主地飛快地想了許多事：咦，大嘴裡只有一小粒，很奇怪，唉，這樣吃會不會太浪費時間，啊，今天中午我浪費時間跟某人說太多話，哎呀，我還有什麼什麼事沒做，啊，其中什麼什麼很難弄，哎，很煩耶……。
時間到，請說心得。
「嗯，嗯，覺得很火大，心思太雜，制止不了腦子要飛到過去，飛到未來，停也停不住，」我說。
有同學說發現葡萄乾皺巴巴的，舔起來特感詫異，因為過去沒有注意到。
有人說起初覺得甜甜的，慢慢咀嚼後察覺到絲微的果酸味，很美妙。
顯然我很遜，沒內觀到葡萄乾本身，大概跟我進食習慣總在說話或想事情有關。
老師安慰我說，千萬不要有比較心、得失心，以避免有壓力，「別忘了，我們就是來減壓的。
」「即使你不能放下執著，至少你已覺察到它，這就比以前有智慧了。
2. 正念療法
正念療法（英語：Positive thought therapy）可以是禪宗方式或佛教方式的活動，但不適合宣稱有醫療上之療效。
目前臺灣常見對於Mindfulness（ ...正念療法維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
關於法輪功概念，請見「正念」、「佛教概念」和「念(佛教)」。
正念療法（英語：Positivethoughttherapy）可以是禪宗方式或佛教方式的活動，但不適合宣稱有醫療上之療效。
目前臺灣常見對於Mindfulness（英語：Mindfulness）的中譯之一也是正念[1][2]。
目錄1正念2覺察減壓3基本觀念4執行方法5參考資料正念[編輯]依八正道(即八聖道分)之正念條目所示(參見四念住和內觀)，正念，又作諦意，正念就是指四念住，即隨念於身、受、心、法四種所緣[3]。
指經由以上的階段修學佛法，由聞熏正見離開妄想起始，進而思惟修行正法，除去不如實不如理的妄想分別，精進正行努力不懈，憶持正法，明記佛法，念念不忘進修佛教真理[4]。
四念住意即在今生證悟阿羅漢果，或尚有餘則證不還位，能證悟阿那含果[5]。
八正道包括：正見(正確的佛理知見)、正思維(正確的思維)、正語(純正淨善的語言，合乎佛法的言論、不妄語)、正業(正當且合乎佛教的活動、行為、工作)、正命(正當的謀生手段)、正精進(正確的努力，止惡修善、去惡從善，自覺努力)、正念(正向的念頭。
身受心法四念住，需與正見和正精進共同合作)、正定(堅定不疑的禪法諦定)。
覺察減壓[編輯]覺察減壓屬不限於宗教性之活動，是一個為期八週、有實證基礎的課程計劃，可提供非宗教性、密集的覺察訓練，以幫助有壓力者、焦慮者、憂鬱者和疼痛者。
MBSR由喬‧卡巴金（英語：JonKabat-Zinn）於1970年代在麻塞諸塞州大學的醫學中心開發此課程，它結合了覺察冥想、身體意識、瑜伽來對行為、思維、感覺和行動方式進行探索。
覺察可以理解為對當前經驗的非判斷性接受和當下經驗，包括身體覺知、內在心智狀態、思想、情緒、衝動和記憶，目的是減少壓抑或分心，並增加幸福感。
覺察冥想是一種培養注意力、發展情緒調控、和減少沉思和憂慮的方法。
過去的幾十年中，覺察冥想一直是可控的臨床研究主題，有增進心智健康、和促進身體健康的潛在效果。
雖然MBSR源自於精神式的引導，但該課程與宗教是無關的。
覺察減壓課程在卡巴金1990年的著作FullCatastropheLiving中有詳細描述。
1979年卡巴金提出此心理治療方法，將來自佛教禪修的覺察[6]帶入西方身心醫學及心理學領域[7]，此療法被歸類在第三波認知行為療法[8][9][10][11][12]。
Kabat-Zinn對於Mindfulness（英語：Mindfulness）的操作型定義是在有注意的、有目的的、當下的、無評斷的狀態而產生的覺知[13]、是一種專注於當下，全然開放的自我覺察，不需要帶有自我批判的心態，改以好奇心和接納，迎接內心和腦海的每個念頭，也就是強調正視當下、覺知和無評斷。
經由長時間的反應和文獻報告，MBSR對於精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群和慢性疼痛，都有相當程度的改善作用[14][15]。
由於Mindfulness（英語：Mindfulness）原文本意為中性且無評斷的覺知，與佛教八正道的正念(positivethought,rightmindfulnessorcorrectmindfulness[16][17])帶有正確、正當之涵義完全不同，而且MBSR在發展初期已脫離佛教的正念思維。
目前臺灣相關應用Mindfulness之研究、學術論文、出版書籍、工作坊、研討會、基金會等，常常會先解釋「正念」中的主要內容便是覺察，但卻又不直接使用覺察二字，因此普遍呈現混淆使用覺察與正念的情形，這是名不正言不順之事，據此，MBSR之中譯即是「覺察減壓」，而非正念減壓[18]。
許多採用正念減壓手段的實驗介入之研究，其結論常出現正念減壓之效果並不顯著，很重要的原因即是研究者在研究之初都用了漢字的正念之意，而不瞭解Mindfulness的原意其實僅是覺察。
換言之，正念無法減壓，覺察才有機會降低壓力。
基本觀念[編輯]漫不經心或是自我思考都是大腦和
目前臺灣常見對於Mindfulness（ ...正念療法維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
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關於法輪功概念，請見「正念」、「佛教概念」和「念(佛教)」。
正念療法（英語：Positivethoughttherapy）可以是禪宗方式或佛教方式的活動，但不適合宣稱有醫療上之療效。
目前臺灣常見對於Mindfulness（英語：Mindfulness）的中譯之一也是正念[1][2]。
目錄1正念2覺察減壓3基本觀念4執行方法5參考資料正念[編輯]依八正道(即八聖道分)之正念條目所示(參見四念住和內觀)，正念，又作諦意，正念就是指四念住，即隨念於身、受、心、法四種所緣[3]。
指經由以上的階段修學佛法，由聞熏正見離開妄想起始，進而思惟修行正法，除去不如實不如理的妄想分別，精進正行努力不懈，憶持正法，明記佛法，念念不忘進修佛教真理[4]。
四念住意即在今生證悟阿羅漢果，或尚有餘則證不還位，能證悟阿那含果[5]。
八正道包括：正見(正確的佛理知見)、正思維(正確的思維)、正語(純正淨善的語言，合乎佛法的言論、不妄語)、正業(正當且合乎佛教的活動、行為、工作)、正命(正當的謀生手段)、正精進(正確的努力，止惡修善、去惡從善，自覺努力)、正念(正向的念頭。
身受心法四念住，需與正見和正精進共同合作)、正定(堅定不疑的禪法諦定)。
覺察減壓[編輯]覺察減壓屬不限於宗教性之活動，是一個為期八週、有實證基礎的課程計劃，可提供非宗教性、密集的覺察訓練，以幫助有壓力者、焦慮者、憂鬱者和疼痛者。
MBSR由喬‧卡巴金（英語：JonKabat-Zinn）於1970年代在麻塞諸塞州大學的醫學中心開發此課程，它結合了覺察冥想、身體意識、瑜伽來對行為、思維、感覺和行動方式進行探索。
覺察可以理解為對當前經驗的非判斷性接受和當下經驗，包括身體覺知、內在心智狀態、思想、情緒、衝動和記憶，目的是減少壓抑或分心，並增加幸福感。
覺察冥想是一種培養注意力、發展情緒調控、和減少沉思和憂慮的方法。
過去的幾十年中，覺察冥想一直是可控的臨床研究主題，有增進心智健康、和促進身體健康的潛在效果。
雖然MBSR源自於精神式的引導，但該課程與宗教是無關的。
覺察減壓課程在卡巴金1990年的著作FullCatastropheLiving中有詳細描述。
1979年卡巴金提出此心理治療方法，將來自佛教禪修的覺察[6]帶入西方身心醫學及心理學領域[7]，此療法被歸類在第三波認知行為療法[8][9][10][11][12]。
Kabat-Zinn對於Mindfulness（英語：Mindfulness）的操作型定義是在有注意的、有目的的、當下的、無評斷的狀態而產生的覺知[13]、是一種專注於當下，全然開放的自我覺察，不需要帶有自我批判的心態，改以好奇心和接納，迎接內心和腦海的每個念頭，也就是強調正視當下、覺知和無評斷。
經由長時間的反應和文獻報告，MBSR對於精神官能症、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群和慢性疼痛，都有相當程度的改善作用[14][15]。
由於Mindfulness（英語：Mindfulness）原文本意為中性且無評斷的覺知，與佛教八正道的正念(positivethought,rightmindfulnessorcorrectmindfulness[16][17])帶有正確、正當之涵義完全不同，而且MBSR在發展初期已脫離佛教的正念思維。
目前臺灣相關應用Mindfulness之研究、學術論文、出版書籍、工作坊、研討會、基金會等，常常會先解釋「正念」中的主要內容便是覺察，但卻又不直接使用覺察二字，因此普遍呈現混淆使用覺察與正念的情形，這是名不正言不順之事，據此，MBSR之中譯即是「覺察減壓」，而非正念減壓[18]。
許多採用正念減壓手段的實驗介入之研究，其結論常出現正念減壓之效果並不顯著，很重要的原因即是研究者在研究之初都用了漢字的正念之意，而不瞭解Mindfulness的原意其實僅是覺察。
換言之，正念無法減壓，覺察才有機會降低壓力。
基本觀念[編輯]漫不經心或是自我思考都是大腦和
3. 什麼是正念
許多人以為正念是隨時要保持正面思考，但其實這是個誤解，正念的英文是"mindfulness"、"Be mindful" 在英文中代表留意、留心、關照，換作中文，念即是我們的 ...首頁/正念減壓法的介紹/什麼是正念身心健康與壓力管理壓力來源身心狀況自我評估(檢查表)壓力與身心症狀壓力管理心理健康問題焦慮、情緒與壓力調適替代性創傷介紹及因應策略心情不好就是憂鬱症嗎?憂鬱症跟你想的不一樣恐慌症介紹酒精成癮新興影響精神物質的危害成癮行為取得幫助自我幫助專家幫助正念減壓法的介紹正念減壓法的起源什麼是正念正念的練習我是法官，正念如何幫助我正念減壓的相關科學研究正念減壓相關資源如果你也想嘗試正念減壓的課程參考資料<上一頁/下一頁>什麼是正念吳依倫醫師撰寫|徐智罡醫師圖片|吳建昌醫師指導許多人以為正念是隨時要保持正面思考，但其實這是個誤解，正念的英文是"mindfulness"、"Bemindful"在英文中代表留意、留心、關照，換作中文，念即是我們的想法、感受、情緒、念頭、思考等，正即是正在發生，也就是當下，因此，正念並不是要練習正面思考，而是要觀察、接納現在正在發生的一切，卡巴金博士定義正念為「透過當下、有意識且不批判地專注於每個片刻顯露經驗所產生的一種覺察」，故無論是正向還是負向的思考與情緒，都是我們觀照、接納與認識的對象，因此，正念的練習，是純粹地注意當下的身心經驗，增進活在當下的自我覺察能力，了解想法與情緒之間的關係，進而達到減輕壓力與焦慮，提升情緒管理能力，改善專注力等目標。
正念不是正向思考，正念是對正面、負面的想法，都有平等覺察的能力。
正念不是心無雜念，正念是能注意到念頭的來去，不執著於特定的想法。
正念不是永保平靜，正念是能接納不同情緒起伏，保有如何回應的選擇。
正念不是禪宗打坐，正念是不限於任何文化宗教，助人覺察自我的方法。
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正念不是正向思考，正念是對正面、負面的想法，都有平等覺察的能力。
正念不是心無雜念，正念是能注意到念頭的來去，不執著於特定的想法。
正念不是永保平靜，正念是能接納不同情緒起伏，保有如何回應的選擇。
正念不是禪宗打坐，正念是不限於任何文化宗教，助人覺察自我的方法。
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4. 正念是什麼？腦內科學大解碼，正念常見問答
1979年，正念減壓創始人卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究，創設了 ...【📣防疫措施護你我｜遵循疫情指揮中心規定｜目前課程如期開班、上課】立即前往>關於正念首頁關於正念Outline正念是什麼正念的歷史正念的科學正念適合誰正念影音正念問答集「正念」英文為Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」。
1979年，正念減壓創始人卡巴金博士(JonKabat-Zinn)首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究，創設了正念減壓法(Mindfulness-BasedStressReduction,MBSR)，自此正念在西方逐漸成為一套心智訓練與課程體系，醫學界、企業界、教育界、心理界…等都已發展出完善的當代正念課程。
正念是什麼首先我想邀你測試一下：把你的視線停留在現正在看的文字上，持續閱讀下去而不看自己的身體，你能否知道自己的雙腳目前是什麼姿勢？也許有人是雙腳伸直，也許有人右腳彎曲，也許有人翹腳，有人盤腿。
無論如何，如果你已經覺察到你目前的雙腳姿勢，恭喜你，此時此刻你已有了最基本的正念。
「正念」這個詞的英文是「mindfulness」，若你不認識這個英文字也別洩氣，因為早期的英文字典裡並沒這個字，它是個新的單字。
把「mindfulness」拆開來看，它是由形容詞「mindful」而來，原意是留意、留心或用心，加上「ness」就變成一個新單字。
它是一個名詞、一種狀態，因此，mindfulness 就是一種「保持留心的狀態」，而非「正確的念頭」或「正向的心念」。
講得更明白些，正念就是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。
當代正念創始人卡巴金博士對正念的操作型定義是「有意識且不帶評判地，保持當下留心的覺察」（Kabat-Zinn,1994）或「刻意地、當下地、不評判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力」（Kabat-Zinn,2003）。
在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」（Grossman,Niemann,Schmidt&Walach,2004）。
更扼要的表述方式是「對當下事件和經驗一種接受性的注意和覺察」（Brown,Ryan&Creswell,2007）。
要達到這樣的正念狀態需要練習，如同運動一般，這些正念的鍛鍊則通稱「正念冥想」(MindfulnessMeditation)，包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。
正念的歷史引領西方主流社會正念潮流的第一人，就是正念減壓(MBSR:Mindfulness-BasedStressReduction)創始人喬．卡巴金(JonKabat-Zinn)。
1960年代，他還在麻省理工學院念書時，就不斷探索生命的價值，即使身為知名科學家的兒子、指導教授還是諾貝爾獎得主，他內心的疑問卻沒少過。
有天在校園裡他聽到一場主題為meditation的演講，主講者是一位叫菲力普．凱普羅的美國禪師。
那天之後，卡巴金開始每天力行靜坐練習。
經過一段時間，他發現靜坐對自己身心的幫助非常大。
卡巴金認為，整個西方教育體系強調「思維」，卻缺乏「覺察」的教育，以培養第一手觀察到內在想法與情緒的能力，而這也是正念要傳達的覺知力。
卡巴金博士(JonKabat-Zinn)1979年，卡巴金在麻州大學附設醫院成立「減壓門診」。
當時醫院有批慢性疼痛的病人，無論如何都無法減輕疼痛，院方決定交給卡巴金試試，於是有了歷史上第一批正念減壓(MBSR)的學員。
過去醫生或病患都把疼痛當作欲除而後快的敵人，卡巴金反其道而行，要這些病患直接觀察疼痛，甚至接納這份疼痛，最終體驗到它的本質。
他的做法顛覆既定觀念，但事後證明，正念的確對減輕疼痛有很大的幫助，而且不只疼痛，很多身心狀況都能逐漸改善。
卡巴金的正念減壓課程開始受到肯定，1993年，美國PBS(公共廣播電視)製播HealingandtheMind報導卡巴金與麻州大學附設醫院的MBSR課程，正念逐漸廣為全美所知。
1995年，卡巴金在麻州大學醫學院成立正念中心(CFM)，不只針對臨床治療，還召開學術研討會，更大範圍地在醫療院所推廣應用。
2000年，卡巴金離開CF
1979年，正念減壓創始人卡巴金博士(JonKabat-Zinn)首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究，創設了正念減壓法(Mindfulness-BasedStressReduction,MBSR)，自此正念在西方逐漸成為一套心智訓練與課程體系，醫學界、企業界、教育界、心理界…等都已發展出完善的當代正念課程。
正念是什麼首先我想邀你測試一下：把你的視線停留在現正在看的文字上，持續閱讀下去而不看自己的身體，你能否知道自己的雙腳目前是什麼姿勢？也許有人是雙腳伸直，也許有人右腳彎曲，也許有人翹腳，有人盤腿。
無論如何，如果你已經覺察到你目前的雙腳姿勢，恭喜你，此時此刻你已有了最基本的正念。
「正念」這個詞的英文是「mindfulness」，若你不認識這個英文字也別洩氣，因為早期的英文字典裡並沒這個字，它是個新的單字。
把「mindfulness」拆開來看，它是由形容詞「mindful」而來，原意是留意、留心或用心，加上「ness」就變成一個新單字。
它是一個名詞、一種狀態，因此，mindfulness 就是一種「保持留心的狀態」，而非「正確的念頭」或「正向的心念」。
講得更明白些，正念就是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。
當代正念創始人卡巴金博士對正念的操作型定義是「有意識且不帶評判地，保持當下留心的覺察」（Kabat-Zinn,1994）或「刻意地、當下地、不評判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力」（Kabat-Zinn,2003）。
在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」（Grossman,Niemann,Schmidt&Walach,2004）。
更扼要的表述方式是「對當下事件和經驗一種接受性的注意和覺察」（Brown,Ryan&Creswell,2007）。
要達到這樣的正念狀態需要練習，如同運動一般，這些正念的鍛鍊則通稱「正念冥想」(MindfulnessMeditation)，包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。
正念的歷史引領西方主流社會正念潮流的第一人，就是正念減壓(MBSR:Mindfulness-BasedStressReduction)創始人喬．卡巴金(JonKabat-Zinn)。
1960年代，他還在麻省理工學院念書時，就不斷探索生命的價值，即使身為知名科學家的兒子、指導教授還是諾貝爾獎得主，他內心的疑問卻沒少過。
有天在校園裡他聽到一場主題為meditation的演講，主講者是一位叫菲力普．凱普羅的美國禪師。
那天之後，卡巴金開始每天力行靜坐練習。
經過一段時間，他發現靜坐對自己身心的幫助非常大。
卡巴金認為，整個西方教育體系強調「思維」，卻缺乏「覺察」的教育，以培養第一手觀察到內在想法與情緒的能力，而這也是正念要傳達的覺知力。
卡巴金博士(JonKabat-Zinn)1979年，卡巴金在麻州大學附設醫院成立「減壓門診」。
當時醫院有批慢性疼痛的病人，無論如何都無法減輕疼痛，院方決定交給卡巴金試試，於是有了歷史上第一批正念減壓(MBSR)的學員。
過去醫生或病患都把疼痛當作欲除而後快的敵人，卡巴金反其道而行，要這些病患直接觀察疼痛，甚至接納這份疼痛，最終體驗到它的本質。
他的做法顛覆既定觀念，但事後證明，正念的確對減輕疼痛有很大的幫助，而且不只疼痛，很多身心狀況都能逐漸改善。
卡巴金的正念減壓課程開始受到肯定，1993年，美國PBS(公共廣播電視)製播HealingandtheMind報導卡巴金與麻州大學附設醫院的MBSR課程，正念逐漸廣為全美所知。
1995年，卡巴金在麻州大學醫學院成立正念中心(CFM)，不只針對臨床治療，還召開學術研討會，更大範圍地在醫療院所推廣應用。
2000年，卡巴金離開CF
5. 什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處
在更深入了解什麼是正念前，先讓我們用深呼吸，實際體驗一下正念的概念。
「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」不曉得您在深呼吸 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁心理健康其他心理健康問題什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處醫學審稿：賴建翰醫師文：周士閔更新日期：18/08/2019隨著與正念相關的研究愈來愈多，人們發現正念有相當多好處，若充分運用在生活中，能幫助人們在汲汲營營的生活中放鬆身心、活得更快樂。
在更深入了解什麼是正念前，先讓我們利用簡單的深呼吸，體驗一下什麼是正念。
「首先，請放下手邊的事情，閉上眼睛。
」(請先閱讀完步驟再閉眼哦！)「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」「慢慢吸……」「吐……」「請再持續重複幾次。
」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述的感受也沒關係，因為我們在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，也專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。
其實，這就是正念的概念。
在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。
什麼是正念？正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
而在中文裡，「正」代表正
「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」不曉得您在深呼吸 ...你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消，歡迎回來！試試看Hello醫師為你準備的最新服務，讓我們一起過得更健康吧！將文章加入標籤儲存你喜歡的文章，下次再閱讀繼續探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或註冊請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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」不曉得您在深呼吸時，是否注意到吸氣時肚皮會隆起？還有空氣進入鼻孔時，與皮膚接觸的感覺？有的話很好，沒有注意到上述的感受也沒關係，因為我們在吸吐氣過程中，肯定清空了思緒，也專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸，能快速幫助我們「回到」當下，並放下多餘的念頭與煩惱。
其實，這就是正念的概念。
在這資訊轟炸、匆忙的時代，正念是個能讓自己立即放鬆的好方法，以下將介紹什麼是正念，以及正念的十大好處。
什麼是正念？正念的英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。
而在中文裡，「正」代表正
6. 正念治療:: 振芝心身醫學診所-身心科rTMS經顱磁刺激推薦專業 ...
透過正念，重拾內心的平靜與安適. 您是否曾有過失眠的經驗？盯著時鐘一刻接著一刻過去，越努力想睡著，卻越 ...正念治療透過正念，重拾內心的平靜與安適您是否曾有過失眠的經驗？盯著時鐘一刻接著一刻過去，越努力想睡著，卻越是睡意全無。
您是否曾面臨沈重的壓力，焦慮不安？越是告訴自己要放下，卻越是執著無解。
您是否曾試著戒菸或戒酒？面對蠢蠢欲動的癮頭，越是想壓制它，越是克制不住？正念(mindfulness)又稱為內觀，是近年來逐漸受醫學界重視的一個心理概念，它涵蓋了一系列源自於佛家的哲學思想，我們透過現代心理學的語彙，重新認識這個對東方人而言非常親切的概念。
面對壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，我們的反射動作常是試著改變它，克服它，念頭卻常越轉越煩，帶來更多苦惱。
同時，我們第一時間所升起的念頭或動作，往往只是直覺的「反應」，而非帶有智慧的「回應」。
正念的第一個邀請，就是希望我們帶著好奇心，觀察並接納心頭湧起的任何念頭，暫不做任何判斷，也不做任何反應，只是專注於當下，把習以為常的「行動模式」，轉換為帶著覺知的「同在模式」，慢下來，等待更成熟的時機，做出更有智慧的回應。
一杯混濁的水，你用任何方式攪動，都只會更污濁，只有靜待雜質沈澱，你才能看見澄清的本色。
當我們試著不與自己的念頭搏鬥，常常會發現：任何念頭都是暫時的，都是起起落落的。
壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，其實並不等於我們，如果我們能創造出一個心裡的空間，就能調整和它們的距離。
正念的態度與習慣，需要經過反覆練習，而練習的主角即是靜心。
從專注於呼吸開始，慢慢的將注意力轉移至身體各部位，再進一步覺察在進食，行走，伸展練習時的身體感覺。
透過開發平時擱置不察的知覺，讓我們找到內心的另一種資源。
正念小學堂正念是一種經科學驗證的大腦保健方法。
利用身體，呼吸，靜坐，伸展來安頓身心，學習活在當下，帶著覺察行動與生活。
從容應對憂鬱，焦慮，壓力。
正念小學堂讓您淺嚐靜心滋味，再考慮是否步上更深刻的學習之旅。
本課程為連續四週之團體訓練課程，由診所內富正念帶領經驗的心理師授課，課堂中包含正念技巧與態度的解說，搭配每週的回家練習與討論，協助民眾在生活當中建立覺察身心，落實自我照顧的習慣。
四周課程共2,000元。
報名請點我 正念認知療法MBCT八週團體正念認知療法(MindfulnessBasedCognitiveTherapy,簡稱MBCT)是由英國的JohnTeasdale、MarkWilliams與加拿大的ZindelSegal三位教授所創立，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念減壓(MBSR)所發展出的治療方法。
它是一個特別設計的團體課程，協助您發展一種截然不同的方式，有智慧地回應負面的情緒狀態。
MBCT訓練人們以非評價的方式直接經驗這個世界，透過正念練習看清"想法就只是想法，並非事實"，也發展出自我接納與疼惜的態度，協助人們從不斷反芻、窄化的念頭漩渦中解放出來。
MBCT是經過臨床驗證的治療方式，能夠有效減低憂鬱症的復發風險，也能增強我們活出完整、豐富生命的深度能力。
MBCT課程是連續8週，每週2.5小時的團體訓練課程，在第六週及第七週中間有一天的止語正念練習，搭配課後的回家練習，持續深化並滋養自己的生命。
報名請點我振芝醫療正念專區正念，不只是一種技巧，更是一種生活態度的體現當我們越來越能將覺察與慈愛帶入生活，就能激盪出許多意想不到的火花，也能越來越踏實地活在當下邀請您點入振芝醫療的正念專區，一同鑑賞正念的美好點我看更多正念文章正念小組講師群曹國璽諮商心理師陳亭君臨床心理師譚詠暄臨床心理師陳冠儒諮商心理師游芙雅臨床心理師關鍵字導引：自律神經失調治療,恐慌症治療,焦慮症治療,憂鬱症治療,失眠治療
您是否曾面臨沈重的壓力，焦慮不安？越是告訴自己要放下，卻越是執著無解。
您是否曾試著戒菸或戒酒？面對蠢蠢欲動的癮頭，越是想壓制它，越是克制不住？正念(mindfulness)又稱為內觀，是近年來逐漸受醫學界重視的一個心理概念，它涵蓋了一系列源自於佛家的哲學思想，我們透過現代心理學的語彙，重新認識這個對東方人而言非常親切的概念。
面對壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，我們的反射動作常是試著改變它，克服它，念頭卻常越轉越煩，帶來更多苦惱。
同時，我們第一時間所升起的念頭或動作，往往只是直覺的「反應」，而非帶有智慧的「回應」。
正念的第一個邀請，就是希望我們帶著好奇心，觀察並接納心頭湧起的任何念頭，暫不做任何判斷，也不做任何反應，只是專注於當下，把習以為常的「行動模式」，轉換為帶著覺知的「同在模式」，慢下來，等待更成熟的時機，做出更有智慧的回應。
一杯混濁的水，你用任何方式攪動，都只會更污濁，只有靜待雜質沈澱，你才能看見澄清的本色。
當我們試著不與自己的念頭搏鬥，常常會發現：任何念頭都是暫時的，都是起起落落的。
壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，其實並不等於我們，如果我們能創造出一個心裡的空間，就能調整和它們的距離。
正念的態度與習慣，需要經過反覆練習，而練習的主角即是靜心。
從專注於呼吸開始，慢慢的將注意力轉移至身體各部位，再進一步覺察在進食，行走，伸展練習時的身體感覺。
透過開發平時擱置不察的知覺，讓我們找到內心的另一種資源。
正念小學堂正念是一種經科學驗證的大腦保健方法。
利用身體，呼吸，靜坐，伸展來安頓身心，學習活在當下，帶著覺察行動與生活。
從容應對憂鬱，焦慮，壓力。
正念小學堂讓您淺嚐靜心滋味，再考慮是否步上更深刻的學習之旅。
本課程為連續四週之團體訓練課程，由診所內富正念帶領經驗的心理師授課，課堂中包含正念技巧與態度的解說，搭配每週的回家練習與討論，協助民眾在生活當中建立覺察身心，落實自我照顧的習慣。
四周課程共2,000元。
報名請點我 正念認知療法MBCT八週團體正念認知療法(MindfulnessBasedCognitiveTherapy,簡稱MBCT)是由英國的JohnTeasdale、MarkWilliams與加拿大的ZindelSegal三位教授所創立，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念減壓(MBSR)所發展出的治療方法。
它是一個特別設計的團體課程，協助您發展一種截然不同的方式，有智慧地回應負面的情緒狀態。
MBCT訓練人們以非評價的方式直接經驗這個世界，透過正念練習看清"想法就只是想法，並非事實"，也發展出自我接納與疼惜的態度，協助人們從不斷反芻、窄化的念頭漩渦中解放出來。
MBCT是經過臨床驗證的治療方式，能夠有效減低憂鬱症的復發風險，也能增強我們活出完整、豐富生命的深度能力。
MBCT課程是連續8週，每週2.5小時的團體訓練課程，在第六週及第七週中間有一天的止語正念練習，搭配課後的回家練習，持續深化並滋養自己的生命。
報名請點我振芝醫療正念專區正念，不只是一種技巧，更是一種生活態度的體現當我們越來越能將覺察與慈愛帶入生活，就能激盪出許多意想不到的火花，也能越來越踏實地活在當下邀請您點入振芝醫療的正念專區，一同鑑賞正念的美好點我看更多正念文章正念小組講師群曹國璽諮商心理師陳亭君臨床心理師譚詠暄臨床心理師陳冠儒諮商心理師游芙雅臨床心理師關鍵字導引：自律神經失調治療,恐慌症治療,焦慮症治療,憂鬱症治療,失眠治療
7. 正念（Mindfulness）是什麼？ @ 基因叔叔：科普、期刊導讀 ...
正念（Mindfulness）是什麼？ 心理學家給正念的定義是一種與注意力和覺察相關的心理特質。
雖然正念源於古老的佛教禪修(meditation)，但在當前西方的應用中 ...關閉廣告基因叔叔：科普、期刊導讀(UncleGene)跳到主文不但給你最強基因科普，還免費送你期刊導讀；救人一命勝造七級浮屠，想知道就在基因叔叔。
真是好詩，好詩！EGFR,KRAS,NRAS,HRAS,TET2,JAK2,P53,DNMT3A,PIK3CA,MED12,BRAF,PI3K,KIT,FLT3,ASXL1,BRCA-1,BRCA-2,ABL,AKT3,SNP,breastcancer,colorectalcancer,gastriccancer,Livercancer,Lungcancer,Leukemiacancer,Ovarycancer,Prostatecancer,femtopath,genonfire,oncogene,prevention,drugs,informationforgenes,OIS,screening,journal,AssociationbetweenTumorEpidermalGrowthFactorReceptorMutationandPulmonaryTuberculosisinPatientswithAdenocarcinomaoftheLungsEpidermalgrowthfactorreceptor(EGFR)inlungcancer:anoverviewandupdateTargetingtheEGFRPathwayforCancerTherapyEGFRmutationtestinginlungcancer:areviewofavailablemethodsandtheiruseforanalysisoftumourtissueandcytologysamplesEpidermalGrowthFactorReceptorinPancreaticCancerTargetingtheRaf-MEK-ERKmitogen-activatedproteinkinasecascadeforthetreatmentofcancerPIK3CAMutationsFrequentlyCoexistwithEGFR/KRASMutationsinNon-SmallCellLungCancerandSuggestPoorPrognosisinEGFR/KRASWildtypeSubgroupLeiWang1,2.,HaichuanHu1,2.,YunjianPan1,2.,RuiWang1,2,YuanLi2,3,LeiShen2,3,YongfuYu4,HangLi1,2,DengCai1,2,YihuaSun1,2*,HaiquanChen1,2*1DepartmentofThoracicSurgery,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,2DepartmentofOncology,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,3DepartmentofPathology,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,ImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistry(IHC)involvestheprocessofselectivelyimagingantigens(e.g.proteins)incellsofatissuesectionbyexploitingtheprincipleofantibodiesbindingspecificallytoantigensinbiologicaltissues.[1]IHCtakesitsnamefromtheroots"immuno",inreferencetoantibodiesusedintheprocedure,and"histo,"meaningtissue(comparetoimmunocytochemistry).AlbertCoonsconceptualizedandfirstimplementedtheprocedurein1941.[2]Immunohistochemicalstainingiswide
雖然正念源於古老的佛教禪修(meditation)，但在當前西方的應用中 ...關閉廣告基因叔叔：科普、期刊導讀(UncleGene)跳到主文不但給你最強基因科普，還免費送你期刊導讀；救人一命勝造七級浮屠，想知道就在基因叔叔。
真是好詩，好詩！EGFR,KRAS,NRAS,HRAS,TET2,JAK2,P53,DNMT3A,PIK3CA,MED12,BRAF,PI3K,KIT,FLT3,ASXL1,BRCA-1,BRCA-2,ABL,AKT3,SNP,breastcancer,colorectalcancer,gastriccancer,Livercancer,Lungcancer,Leukemiacancer,Ovarycancer,Prostatecancer,femtopath,genonfire,oncogene,prevention,drugs,informationforgenes,OIS,screening,journal,AssociationbetweenTumorEpidermalGrowthFactorReceptorMutationandPulmonaryTuberculosisinPatientswithAdenocarcinomaoftheLungsEpidermalgrowthfactorreceptor(EGFR)inlungcancer:anoverviewandupdateTargetingtheEGFRPathwayforCancerTherapyEGFRmutationtestinginlungcancer:areviewofavailablemethodsandtheiruseforanalysisoftumourtissueandcytologysamplesEpidermalGrowthFactorReceptorinPancreaticCancerTargetingtheRaf-MEK-ERKmitogen-activatedproteinkinasecascadeforthetreatmentofcancerPIK3CAMutationsFrequentlyCoexistwithEGFR/KRASMutationsinNon-SmallCellLungCancerandSuggestPoorPrognosisinEGFR/KRASWildtypeSubgroupLeiWang1,2.,HaichuanHu1,2.,YunjianPan1,2.,RuiWang1,2,YuanLi2,3,LeiShen2,3,YongfuYu4,HangLi1,2,DengCai1,2,YihuaSun1,2*,HaiquanChen1,2*1DepartmentofThoracicSurgery,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,2DepartmentofOncology,ShanghaiMedicalCollege,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,3DepartmentofPathology,FudanUniversityShanghaiCancerCenter,Shanghai,China,ImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistryImmunohistochemistry(IHC)involvestheprocessofselectivelyimagingantigens(e.g.proteins)incellsofatissuesectionbyexploitingtheprincipleofantibodiesbindingspecificallytoantigensinbiologicaltissues.[1]IHCtakesitsnamefromtheroots"immuno",inreferencetoantibodiesusedintheprocedure,and"histo,"meaningtissue(comparetoimmunocytochemistry).AlbertCoonsconceptualizedandfirstimplementedtheprocedurein1941.[2]Immunohistochemicalstainingiswide
8. 何謂正念
正念，拆解來看為「正＋念」。
念，意指心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。
正，則表示現在進行式，例如:我正在閱讀華人正念減壓中心的 ...何謂正念正念減壓課程簡介正念減壓的運用與發展最新消息2021.04.22五日止語營，可以帶給你什麼收穫？——2021五日正念止語靜修營課後回饋分享2021.03.04五日止語靜修營2020年的學員證言2020.12.172020歲末迎新感恩靜心FB好康抽獎活動注意事項了解更多開課訊息一班梯次課程名稱：親子正念靜心夏令營一班課程時間：110/7/23(五)-110/7/24(六)初階梯次課程名稱：【第三屆】兒青正念師培初階課程課程時間：110/8/14(六)-110/10/28(四)梯次課程名稱：正念舒眠—也許，靠自己，就能夠擁有好眠課程時間：110/5/21(五)-110/6/11(五)了解更多首頁正念及正念減壓何謂正念何謂正念正念，拆解來看為「正＋念」。
念，意指心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。
正，則表示現在進行式，例如:我正在閱讀華人正念減壓中心的網頁。
正，亦表示不偏不倚，而非正向或正確的意思。
因此，把正念理解為正向思考其實是美麗的誤解。
在正念的實踐中，不論正向或負向，都是被觀察、認識與接納的對象。
兩個字合起來，正念，簡言之就是:維持思維、念頭、想法、情緒、心境等，時時刻刻都能處於當下不偏不倚狀態，亦即落實活在當下的能力。
正念的狀態可以如此描述:當念頭/感覺升起時，我覺察得到念頭/感覺的升起；當念頭/感覺停留時，我覺察得到念頭/感覺的停留；當念頭/感覺消逝時，我也覺察得到念頭/感覺的消逝。
因此學習正念可以讓我們活得了了分明、自主自在。
正念的訓練簡單來說有四個主要的方向:1覺察身體的各種感覺2覺察心裡的各種感受3覺察心中的各種想法4覺察周圍的一切現象這些訓練在正念減壓的課程中，透過系統化的練習逐一實現。
覺察有甚麼作用?覺察不等於知道，知道是一種認知性的思維，覺察是一種全面性的關照。
知道猶如有色的眼鏡，那眼鏡的顏色是自己的期待、恐懼、擔憂或要求等等。
覺察是透明的鏡片，協助我們清晰看到一切人、事、物的真實樣貌，不陷溺於自己心中所設想的樣子。
因此，覺察可以帶來更多的選擇，有覺察的明智選擇則可以帶來自由與寬闊，如下圖所示:正念減壓何謂正念正念減壓課程簡介正念減壓的運用與發展師資培訓前言第一階段:基礎觀摩培訓MB1第二階段:5+8線上課程MB2第三階段:教學密集訓練MB3第四階段:團體督導MB4第五階段:個別督導MB5認證審核課程與服務課程與服務說明八週正念減壓課程(八週/五日)五日止語專修營一日靜觀正念舒眠親子/兒青/家庭正念課程兒青正念師資培訓正念減壓進階:從實作到學理MB0公益課程及講座正念的力量-鮑伯‧史鐸訪台活動場地租借免費分享專區免費分享專區說明活動花絮及講師、學員分享《正念減壓自學全書》練習音檔友會課程及協辦資訊站長分享電子報專區關於我們超優質的團隊使命、宗旨、願景服務領域共創幸福社會企業專區企業說明中心場地租借相關網站及影片站長分享聯絡我們聯絡我們
念，意指心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。
正，則表示現在進行式，例如:我正在閱讀華人正念減壓中心的 ...何謂正念正念減壓課程簡介正念減壓的運用與發展最新消息2021.04.22五日止語營，可以帶給你什麼收穫？——2021五日正念止語靜修營課後回饋分享2021.03.04五日止語靜修營2020年的學員證言2020.12.172020歲末迎新感恩靜心FB好康抽獎活動注意事項了解更多開課訊息一班梯次課程名稱：親子正念靜心夏令營一班課程時間：110/7/23(五)-110/7/24(六)初階梯次課程名稱：【第三屆】兒青正念師培初階課程課程時間：110/8/14(六)-110/10/28(四)梯次課程名稱：正念舒眠—也許，靠自己，就能夠擁有好眠課程時間：110/5/21(五)-110/6/11(五)了解更多首頁正念及正念減壓何謂正念何謂正念正念，拆解來看為「正＋念」。
念，意指心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。
正，則表示現在進行式，例如:我正在閱讀華人正念減壓中心的網頁。
正，亦表示不偏不倚，而非正向或正確的意思。
因此，把正念理解為正向思考其實是美麗的誤解。
在正念的實踐中，不論正向或負向，都是被觀察、認識與接納的對象。
兩個字合起來，正念，簡言之就是:維持思維、念頭、想法、情緒、心境等，時時刻刻都能處於當下不偏不倚狀態，亦即落實活在當下的能力。
正念的狀態可以如此描述:當念頭/感覺升起時，我覺察得到念頭/感覺的升起；當念頭/感覺停留時，我覺察得到念頭/感覺的停留；當念頭/感覺消逝時，我也覺察得到念頭/感覺的消逝。
因此學習正念可以讓我們活得了了分明、自主自在。
正念的訓練簡單來說有四個主要的方向:1覺察身體的各種感覺2覺察心裡的各種感受3覺察心中的各種想法4覺察周圍的一切現象這些訓練在正念減壓的課程中，透過系統化的練習逐一實現。
覺察有甚麼作用?覺察不等於知道，知道是一種認知性的思維，覺察是一種全面性的關照。
知道猶如有色的眼鏡，那眼鏡的顏色是自己的期待、恐懼、擔憂或要求等等。
覺察是透明的鏡片，協助我們清晰看到一切人、事、物的真實樣貌，不陷溺於自己心中所設想的樣子。
因此，覺察可以帶來更多的選擇，有覺察的明智選擇則可以帶來自由與寬闊，如下圖所示:正念減壓何謂正念正念減壓課程簡介正念減壓的運用與發展師資培訓前言第一階段:基礎觀摩培訓MB1第二階段:5+8線上課程MB2第三階段:教學密集訓練MB3第四階段:團體督導MB4第五階段:個別督導MB5認證審核課程與服務課程與服務說明八週正念減壓課程(八週/五日)五日止語專修營一日靜觀正念舒眠親子/兒青/家庭正念課程兒青正念師資培訓正念減壓進階:從實作到學理MB0公益課程及講座正念的力量-鮑伯‧史鐸訪台活動場地租借免費分享專區免費分享專區說明活動花絮及講師、學員分享《正念減壓自學全書》練習音檔友會課程及協辦資訊站長分享電子報專區關於我們超優質的團隊使命、宗旨、願景服務領域共創幸福社會企業專區企業說明中心場地租借相關網站及影片站長分享聯絡我們聯絡我們
9. 正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？|經理人
正念減壓（Mindfulness Based Stress Reduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在1979 年已經把它去宗教化、 ...正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？2021-02-05T16:15:55+08002021-01-22T10:21:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday高士閔https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2021-01/[email protected]台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
2007年，Google前首席工程師陳一鳴，與EQ大師丹尼爾．高曼（DanielGoleman）共同創辦了內訓課程「搜尋內在自我（SIY，searchinsideyourself）」，把「正念練習」帶進矽谷。
2018年，微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）表示，25歲的我，不需要正念也能很專注；但現在結婚，有了3個小孩，還要管理多家公司，正念幫助他放鬆，維持注意力。
蘋果（Apple）已故創辦人史蒂芬．賈伯斯（SteveJobs）也曾說，「正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。
」台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
1.正念跟宗教儀式有關嗎？正念減壓（MindfulnessBasedStressReduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）在1979年已經把它去宗教化、去儀式化，只留存其中的心智鍛鍊方法，並應用於醫療領域。
mdi-chevron-right-circle延伸閱讀你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試《正念減壓的訓練》指出，透過正念訓練，大腦中與學習和記憶相關的部位（海馬迴灰質層）會變厚，因此能夠提升人的專注力與記憶力。
另一方面，與負面情緒有關的杏仁核會變薄，讓情緒更穩定，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓人能更理性、客觀。
陳德中說，正念應用領域廣泛，從生活、分娩、教育，到職場都有幫助。
他特別專精醫療和職場，在2013年曾與台灣大學蘇以文教授和周泰立教授合作，帶領30位學生進行8周的正念減壓課程，並在上課前與課程結束後，透過腦部功能性磁振造影及疼痛量表進行分析，最後證實受試者的疼痛狀況皆有改善，腦部結構也發生改變。
2.正念、靜坐、冥想的差異？正念的英文是Mindfulness，Mind是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mindtheplatformgap）；Mindful是留心的形容詞，相反則是心不在焉，Mindfulness則是把它變為名詞。
換句話說，正念是留心覺察的狀態，像是不用眼睛觀察，你也能感覺自己的腳現在是伸直或是彎曲。
其他像是靜觀、覺觀、覺照、內觀，也都是類似的意思。
想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，英文是Meditation，也叫做禪修、靜心、靜坐。
陳德中提及，「冥」聽起來有一點神秘、宗教感，所以他一般都稱狀態叫「正念」，達到這個狀態的行動叫「正念練習」，最不容易混淆。
3.正念聽起來很厲害，有科學根據？根據2009年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（ElizabethBlackburn）研究發現人類老化的關鍵機制在於染色體的端粒（telomere），布雷克本因此獲得諾貝爾生物學暨醫學獎。
布雷克本指出，人的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成，而位居末端避免染色體分開的，就是「端粒」。
端粒長度是老化指標，新生兒端粒長度為1萬鹼基對（衡量DNA長度的單位），到了35歲時，約縮短至7500、65歲變成4800。
而決定端粒長度的是一種名為端粒酶（telomerase）的酵素，而練習「正念」經過實驗證明，能促進端粒酶分泌。
只要練習6天，就能提高端粒酶活性、增加與記憶、專注及感官處理有關的大腦部位密度。
換句話說，練習正念就像是投資未來的自己，可以減緩大腦老化。
2007年，Google前首席工程師陳一鳴，與EQ大師丹尼爾．高曼（DanielGoleman）共同創辦了內訓課程「搜尋內在自我（SIY，searchinsideyourself）」，把「正念練習」帶進矽谷。
2018年，微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）表示，25歲的我，不需要正念也能很專注；但現在結婚，有了3個小孩，還要管理多家公司，正念幫助他放鬆，維持注意力。
蘋果（Apple）已故創辦人史蒂芬．賈伯斯（SteveJobs）也曾說，「正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。
」台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
1.正念跟宗教儀式有關嗎？正念減壓（MindfulnessBasedStressReduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）在1979年已經把它去宗教化、去儀式化，只留存其中的心智鍛鍊方法，並應用於醫療領域。
mdi-chevron-right-circle延伸閱讀你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試《正念減壓的訓練》指出，透過正念訓練，大腦中與學習和記憶相關的部位（海馬迴灰質層）會變厚，因此能夠提升人的專注力與記憶力。
另一方面，與負面情緒有關的杏仁核會變薄，讓情緒更穩定，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓人能更理性、客觀。
陳德中說，正念應用領域廣泛，從生活、分娩、教育，到職場都有幫助。
他特別專精醫療和職場，在2013年曾與台灣大學蘇以文教授和周泰立教授合作，帶領30位學生進行8周的正念減壓課程，並在上課前與課程結束後，透過腦部功能性磁振造影及疼痛量表進行分析，最後證實受試者的疼痛狀況皆有改善，腦部結構也發生改變。
2.正念、靜坐、冥想的差異？正念的英文是Mindfulness，Mind是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mindtheplatformgap）；Mindful是留心的形容詞，相反則是心不在焉，Mindfulness則是把它變為名詞。
換句話說，正念是留心覺察的狀態，像是不用眼睛觀察，你也能感覺自己的腳現在是伸直或是彎曲。
其他像是靜觀、覺觀、覺照、內觀，也都是類似的意思。
想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，英文是Meditation，也叫做禪修、靜心、靜坐。
陳德中提及，「冥」聽起來有一點神秘、宗教感，所以他一般都稱狀態叫「正念」，達到這個狀態的行動叫「正念練習」，最不容易混淆。
3.正念聽起來很厲害，有科學根據？根據2009年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（ElizabethBlackburn）研究發現人類老化的關鍵機制在於染色體的端粒（telomere），布雷克本因此獲得諾貝爾生物學暨醫學獎。
布雷克本指出，人的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成，而位居末端避免染色體分開的，就是「端粒」。
端粒長度是老化指標，新生兒端粒長度為1萬鹼基對（衡量DNA長度的單位），到了35歲時，約縮短至7500、65歲變成4800。
而決定端粒長度的是一種名為端粒酶（telomerase）的酵素，而練習「正念」經過實驗證明，能促進端粒酶分泌。
只要練習6天，就能提高端粒酶活性、增加與記憶、專注及感官處理有關的大腦部位密度。
換句話說，練習正念就像是投資未來的自己，可以減緩大腦老化。