透過正念，重拾內心的平靜與安適. 您是否曾有過失眠的經驗？盯著時鐘一刻接著一刻過去，越努力想睡著，卻越 ...正念治療透過正念，重拾內心的平靜與安適您是否曾有過失眠的經驗？盯著時鐘一刻接著一刻過去，越努力想睡著，卻越是睡意全無。

您是否曾面臨沈重的壓力，焦慮不安？越是告訴自己要放下，卻越是執著無解。

您是否曾試著戒菸或戒酒？面對蠢蠢欲動的癮頭，越是想壓制它，越是克制不住？正念(mindfulness)又稱為內觀，是近年來逐漸受醫學界重視的一個心理概念，它涵蓋了一系列源自於佛家的哲學思想，我們透過現代心理學的語彙，重新認識這個對東方人而言非常親切的概念。

面對壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，我們的反射動作常是試著改變它，克服它，念頭卻常越轉越煩，帶來更多苦惱。

同時，我們第一時間所升起的念頭或動作，往往只是直覺的「反應」，而非帶有智慧的「回應」。

正念的第一個邀請，就是希望我們帶著好奇心，觀察並接納心頭湧起的任何念頭，暫不做任何判斷，也不做任何反應，只是專注於當下，把習以為常的「行動模式」，轉換為帶著覺知的「同在模式」，慢下來，等待更成熟的時機，做出更有智慧的回應。

一杯混濁的水，你用任何方式攪動，都只會更污濁，只有靜待雜質沈澱，你才能看見澄清的本色。

當我們試著不與自己的念頭搏鬥，常常會發現：任何念頭都是暫時的，都是起起落落的。

壓力，焦慮，憂鬱與癮頭，其實並不等於我們，如果我們能創造出一個心裡的空間，就能調整和它們的距離。

正念的態度與習慣，需要經過反覆練習，而練習的主角即是靜心。

從專注於呼吸開始，慢慢的將注意力轉移至身體各部位，再進一步覺察在進食，行走，伸展練習時的身體感覺。

透過開發平時擱置不察的知覺，讓我們找到內心的另一種資源。

正念小學堂正念是一種經科學驗證的大腦保健方法。

利用身體，呼吸，靜坐，伸展來安頓身心，學習活在當下，帶著覺察行動與生活。

從容應對憂鬱，焦慮，壓力。

正念小學堂讓您淺嚐靜心滋味，再考慮是否步上更深刻的學習之旅。

本課程為連續四週之團體訓練課程，由診所內富正念帶領經驗的心理師授課，課堂中包含正念技巧與態度的解說，搭配每週的回家練習與討論，協助民眾在生活當中建立覺察身心，落實自我照顧的習慣。

四周課程共2,000元。

報名請點我 正念認知療法MBCT八週團體正念認知療法(MindfulnessBasedCognitiveTherapy,簡稱MBCT)是由英國的JohnTeasdale、MarkWilliams與加拿大的ZindelSegal三位教授所創立，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念減壓(MBSR)所發展出的治療方法。

它是一個特別設計的團體課程，協助您發展一種截然不同的方式，有智慧地回應負面的情緒狀態。

MBCT訓練人們以非評價的方式直接經驗這個世界，透過正念練習看清"想法就只是想法，並非事實"，也發展出自我接納與疼惜的態度，協助人們從不斷反芻、窄化的念頭漩渦中解放出來。

MBCT是經過臨床驗證的治療方式，能夠有效減低憂鬱症的復發風險，也能增強我們活出完整、豐富生命的深度能力。

MBCT課程是連續8週，每週2.5小時的團體訓練課程，在第六週及第七週中間有一天的止語正念練習，搭配課後的回家練習，持續深化並滋養自己的生命。

報名請點我振芝醫療正念專區正念，不只是一種技巧，更是一種生活態度的體現當我們越來越能將覺察與慈愛帶入生活，就能激盪出許多意想不到的火花，也能越來越踏實地活在當下邀請您點入振芝醫療的正念專區，一同鑑賞正念的美好點我看更多正念文章正念小組講師群曹國璽諮商心理師陳亭君臨床心理師譚詠暄臨床心理師陳冠儒諮商心理師游芙雅臨床心理師關鍵字導引：自律神經失調治療,恐慌症治療,焦慮症治療,憂鬱症治療,失眠治療